Anpil moun ki vle pèdi pwa fè fas a yon kesyon difisil lè fè egzèsis. Pou pèdi pwa Cardio oswa pwa?
Leve pwa ak Cardio, de antrennman popilè. Kiyès ki pi efikas pou pèdi pwa? Pou moun ki kirye, li atik la jiska lafen...
Cardio oswa pèdi pwa pou pèdi pwa?
Avèk menm kantite efò, ou pral boule plis kalori nan egzèsis cardio pase nan leve pwa.
Leve pwa pa boule anpil kalori ke egzèsis cardio.
Men, li gen yon avantaj enpòtan. Leve pwa pi efikas nan bati misk pase cardio. Li pwoteje misk yo pa bay boule nan grès menm pandan repo.
Bati misk ak fòmasyon pwa akselere metabolis.akselerasyon metabolisLi pèmèt pi vit boule kalori.
Cardio oswa pwa?
Kouman sou fè HIIT?
Cardio oswa pwa? Malgre ke li se kirye, konnen ke gen lòt opsyon fè egzèsis pèdi pwa. Youn nan sa yo se fòmasyon entèval gwo entansite, oswa HIIT pou kout.
Antrennman HIIT pran apeprè 10-30 minit. Kalite egzèsis sa a sanble anpil ak Cardio. Pandan w ap fè egzèsis nan yon vitès fiks, yon nivo entansite kout tèm ogmante toudenkou. Lè sa a, retounen nan vitès nòmal.
Ou ka itilize HIIT ak egzèsis diferan tankou sprint, monte bisiklèt, sote kòd oswa lòt egzèsis bodyweight.
Gen kèk rechèch ki konpare dirèkteman efè cardio, fòmasyon pwa, ak HIIT. Yon etid konpare kalori boule pandan 30 minit nan HIIT, fòmasyon pwa, kouri, ak monte bisiklèt. Chèchè yo te jwenn ke HIIT boule 25-30% plis kalori pase lòt fòm egzèsis.
Men, etid sa a pa vle di ke lòt kalite egzèsis pa ede ak pèdi pwa.
Kiyès ki pi efikas? Cardio oswa pwa oswa HITT?
Chak egzèsis gen efè diferan sou pèdi pwa. Poukisa nou pa ka fè yo tout? An reyalite, rechèch di sa. Li te deklare ke metòd ki pi efikas nan pèdi pwa se konbinezon an nan egzèsis sa yo.
Tou de nitrisyon ak egzèsis
Egzèsis pou kont li pa ase pou pèdi pwa. Nitrisyon pou kont li pa efikas tou. Bagay enpòtan an se konekte pwogram nitrisyon ak egzèsis ak yon woutin.
Chèchè,rejim alimantè te jwenn ke yon konbinezon de fè egzèsis ak fè egzèsis te lakòz 10% plis pèdi pwa pase rejim pou kont li, apre 20 semèn nan yon ane.
Anplis de sa, pwogram ki konbine rejim alimantè ak egzèsis yo pi efikas nan kenbe pèdi pwa yon ane pita pase rejim alimantè pou kont li.
