Ki sa ki se rejim Leptin, ki jan li fè? Lis Rejim Leptin

Èske ou vle pèdi pwa? Natirèlman, ou pa vle reprann pwa ou pèdi a. Mwen te eseye tout kalite rejim. ann ale rejim alimantè leptin Ou te di eseye? 

Men, mwen avèti ou. Yon fwa ou vin isit la, ou pa pral kapab ale nenpòt lòt kote. Petèt rejim sa a ou tande pa chans pral chanje lavi ou. 

Li vrèman se. rejim alimantè leptinSa a se objektif la. Pèdi pwa pou tout tan pa chanje abitid manje ou.

Son gwo, pa vre? Pèdi pwa ak Lè sa a, pa reprann pwa ou te pèdi a ... Gwo.

Se konsa, ki jan sa a pral ye? vrèman sa a lèptin men kisa li ye? Poukisa yo te bay non sa a nan rejim alimantè a?

Si w pare, ann kòmanse. Men, pa sote lekti pati teyorik sa yo. Paske li enpòtan anpil pou w konprann lojik biznis la. Ou pral detèmine rejim pwochen ou kòmsadwa.

Pèt pwa ak leptin nan òmòn

Leptin, yon òmòn ki pwodui nan selil grès yo. Li voye yon siyal nan sèvo a lè kantite manje pou boule a ba epi tank gaz la plen. Men, lè kondisyon anòmal yo rive nan kò nou an, leptin se swa anba oswa twòp pwodwi.

Kòm yon rezilta, nou kòmanse twòp. Apre yon ti tan, nou te wè ke lwil nou yo kòmanse pann soti isit la ak la.

rejim alimantè leptinObjektif leptin se kontwole òmòn nan epi anpeche twòp manje. Sa a se pa sèlman. Òmòn sa a aktyèlman gen anpil fonksyon nan kò nou an. Prevansyon obezite, dyabèt ak maladi kè depann sou òmòn sa a ap travay byen. Gen yon lyen dirèk ant leptin ak obezite.

Ki jan yo pèdi pwa ak rejim alimantè a leptin?

Rejim sa a kontwole sekresyon leptin nan kò nou an. Se konsa nou febli.

Nou ka panse de leptin nan òmòn kòm yon mesaje. Li se yon mesaje ki kominike konbyen grès nou genyen nan kò nou nan sèvo nou an.

Si nou gen ase leptin nan kò nou, sèvo a pwogram metabolis pou boule grès. Se konsa, si òmòn nan leptin ap travay, nou pa bezwen depanse anpil efò pou pèdi grès.

Kidonk, ann fè òmòn leptin nan travay byen epi pèdi pwa. Bèl. Se konsa, ki jan nou fè sa? 

Pa fè kèk chanjman nan rejim nou an, nan kou. Pou sa rejim alimantè leptinGen 5 règ nan...

Ki jan yo fè rejim alimantè a leptin?

1ye règ: Pa manje apre dine. 

Dine Tan ki genyen ant manje maten ak manje maten yo ta dwe 12 èdtan. Se konsa, si ou te manje dine a sèt, pran manje maten ou a sèt nan maten.

2ye règ: manje twa repa pa jou. 

Metabolis nou an pa fèt pou manje toujou. Manje toujou ap konfonn metabolis la. Ant repa yo ta dwe 5-6 èdtan. Ou pa ta dwe goute pandan peryòd tan sa a. 

3ye règ: Manje dousman ak ti kras. 

Li pran 20 minit pou leptin rive nan sèvo a pandan y ap manje. Pou rive nan tan sa a, ou bezwen manje dousman. Pa ranpli vant ou nèt. Manje dousman fè ou manje mwens. Manje gwo pòsyon toujou vle di anpwazonnen kò a ak manje.

4ye règ: Manje pwoteyin pou manje maten. 

Manje pwoteyin pou manje maten akselere metabolis. Ou santi w plen pou tout rès jounen an. Pwoteyin Yon gwo manje maten pral pi gwo èd ou nan ap tann 5 èdtan jiskaske manje midi.

5ye règ: Manje mwens idrat kabòn.

Kaboyidrat yo se konbistib ki fasil pou itilize. Si ou manje twòp, ou ranpli boutik grès ou tankou si ou te ekonomize lajan. Li enpòtan ak nesesè pou nou manje idrat kabòn konplèks. Men, pa vire tèt ou nan yon kraze carb, tou.

Lis echantiyon rejim alimantè Leptin

Mwen pa ka di pran lèt pou manje maten ak legim pou manje midi. Paske pa gen okenn lis definitif pou rejim sa a. Rejim sa a se yon fason endividyèl pou manje ki sèvi pou kreye yon vi. Se poutèt sa mwen te di ke li enpòtan anpil pou konprann lojik atik la nan kòmansman atik la.

Natirèlman, mwen pral gen kèk sijesyon pou gide ou ...

Nan manje maten

• Akòz bezwen an pou pwoteyin nan maten an, ou ta dwe definitivman gen ze ak fwomaj pou manje maten nan premye repa nan jounen an.
• Apa de pwoteyin, manje maten ou ta dwe rich nan fib.
• Pou anpil dlo.

Nan manje midi

Manje midi a pral yon moman difisil pou ou, sitou si w ap mouri grangou. Objektif repa sa a se manje plis manje ak mwens kalori.

• Tou de sòs salad ak soup pral satisfè kondisyon sa a. Li se yon sous ekselan nan eleman nitritif, men ki ba nan kalori.
• Vyann bouyi (poul oswa kodenn) se gwo chwa pou repa sa a.
• Bwè te san sik, tankou te nwa oswa vèt, kòm antioksidan yo pral ede kò nou fonksyone.

Nan dine a

Dine ta dwe rete senp.

• Yon repa legim ak pwoteyin.
• Si ou pa vle manje desè, ou ka manje fwi nan fen repa a.
• Ou kapab tou ajoute yon ti kantite yon altènatif bon plat, tankou krèm glase.
• Panse a pa gen anyen men fwi pou desè.

Ki sa ki manje nan rejim leptin?

• Legim: Epina, pwa vèt, tomat, chou, bwokoli, zonyon, lay, seleri, pwaro, zukèini, berejenn, radi, bètrav, piman, okra, zukèini, elatriye.

• Fwi yo: Pòm, bannann, rezen, chadèk, sitwon, frèz, zoranj, kiwi, melon, melon, grenad, pèch, prin ak pwa elatriye.

• Grès ki an sante: Lwil oliv, nwa, pistach, nwaye, bè, zaboka.

• Pwoteyin: Pwa sèk, lantiy, dyondyon, grenn len, grenn joumou, pwason, tete poul, vyann bèf, elatriye.

• Lèt: Lèt ki pa gen anpil grès, yogout, ze, krèm glase (ti kantite), fwomaj cottage, fwomaj lètkaye.

• Ble ak grenn: Pen sereyal, pen konplè, pen ble, francha avwan, lòj, biskwit avwàn.

• Remèd fèy ak epis santi bon: Koryandè, Basil, Dill, Rosemary, tim, fenouy, RYE, kimen, dan, kannèl, noutmèg, kardamom, tim elatriye.

• Bwason: Dlo, fwi fre ak ji legim (pa gen bwason ki pakè), fwete ak bwason detox. Evite alkòl ak bwason ki gen sik.

Se yon lis long. Gen anpil lòt manje ki an sante ki pa sou lis sa a ke ou ka konsome.

Ki sa ki pa manje nan rejim alimantè a leptin

• Manje ki gen idrat kabòn. Espesyalman idrat kabòn rafine.
• Grès malsen.
• Pen blan, farin, sik ak anpil sèl.
• Bwason ki atifisyèlman sikre, soda, ak bwason enèji

Èske mwen ta dwe fè egzèsis sou rejim alimantè a leptin?

Nou tout konnen ke egzèsis nesesè pou pèdi pwa. Fè egzèsis regilyèman pral febli pi vit.

Mache, mache rapid, kouri, monte eskalye, sote kòd, skwa, aerobic rejim alimantè leptinegzèsis ki ka aplike pandan w ap fè...

Ki benefis ki genyen nan rejim alimantè a leptin?

• rejim alimantè leptin Moun ki pèdi pwa pèdi pwa yo pi vit.
• Apre premye jou yo, grangou pa souvan santi.
• Ou bati misk.

Ki sa ki mal yo nan rejim alimantè a leptin?

• Manje twa repa pa jou se pa pou tout moun oswa tout kalite kò.
• rejim alimantè leptin Si moun ki pèdi pwa retounen nan ansyen abitid yo apre yo fin fè rejim, yo pral reprann pwa a.
• Li ka lakòz balanse emosyonèl.

Konsèy pou moun ki sou rejim leptin

• Ale nan kabann omwen twa èdtan apre dine. Jwenn sèt èdtan nan bon dòmi.
• Leve byen bonè nan maten. Premyèman, bwè dlo tyèd ak ji sitwon.
• Fè egzèsis regilyèman.
• Manje manje ou nan bon moman.

Nan ti bout tan, sa nou manje enpòtan menm jan ak ki kantite ak ki lè nou manje. Jwi viv an amoni ak leptin nan òmòn, pèdi pwa ak kenbe pwa ou pèdi!

Sous: 1