Rejim ZònLi gen pou objaktif pou diminye enflamasyon ak kenbe nivo ensilin an sante. Li ede moun yo balanse konsomasyon pwoteyin ak idrat kabòn yo.
Li ankouraje tou konsome grès ki an sante ak antioksidan, ki gen ladan grès omega 3 ak antioksidan polifenol nan fòm sipleman.
Rejim alimantè a rekòmande limite konsomasyon kalori, men li pa limite konsomasyon kalori nan yon kantite espesifik.
Rejim Zòndevlope pa Dr. Barry Sears di rejim alimantè a gen pou objaktif pou anpeche enflamasyon nan yon fason kontwole. Li di tou ke li ka ede yon moun pèdi pwa, amelyore sante mantal ak fizik, ak ralanti aje..
Ki sa ki se Rejim Zòn nan?
Rejim Zònse yon pwogram rejim alimantè ki ankouraje pratik li yo manje 40% idrat kabòn, 30% pwoteyin, ak 30% grès.
Kòm yon pati nan rejim alimantè a, idrat kabòn pi pito yo ta dwe gen yon endèks glisemi ki ba, sa vle di yo ta dwe lage sik tou dousman nan san an kenbe ou plen pou yon tan long. Pwoteyin san grès, ak grès yo ta dwe sitou grès monoensature.
Rejim Zòn Sa gen plis pase 30 ane, yon biochimist Ameriken, Dr. Devlope pa Barry Sears. Liv ki pi vann li "The Zone" te pibliye an 1995. Rejim ZònLi reklamasyon diminye enflamasyon nan kò a. Dr. Dapre Sears, lè moun pran pwa, vin malad, ak laj, enflamasyon rapidman ogmante.
Dr. Sears reklamasyon ke kòm yon rezilta nan enflamasyon redwi, grès yo pral pèdi pi vit ke posib, aje yo pral ralanti, risk pou maladi kwonik ap diminye ak pèfòmans ap ogmante.
Rejim ZònKèk nan règ debaz yo se:
– Manje yon repa oswa yon ti goute nan 1 èdtan apre ou leve nan maten an.
– Kòmanse chak repa oswa ti goute ak yon pwoteyin ki pa gen anpil grès, epi swiv ak manje ki gen idrat kabòn ak grès ki an sante.
– Kit ou grangou oswa ou pa, manje souvan nan fòm yon repa prensipal chak 4-6 èdtan oswa yon ti goute apre 2-2.5 èdtan.
– Konsome anpil omega-3 ak polifenol paske yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.
– Bwè omwen 8 vè dlo pa jou.
Ki jan yo fè rejim Zòn lan?
Rejim ZònPa gen okenn faz espesifik epi yo dwe swiv pou yon lavi. Rejim ZònGen de fason pou aplike: metòd je men oswa Zòn blòk manjepa sèvi ak
Pifò moun kòmanse ak metòd men-je epi kontinye sèvi ak blòk manje Zòn yo kòm li pi avanse. Ou ka chanje metòd ou chak fwa ou santi ou pare, kòm tou de metòd yo gen benefis yo.
Metòd je men
metòd je men Rejim ZònKi fason ki pi fasil pou kòmanse. Kòm non an sijere, men ou ak je ou se zouti yo sèlman ou bezwen kòmanse, men li rekòmande pou fikse yon tan pou peye atansyon sou lè ou bezwen manje.
Nan metòd sa a, yo itilize men ou nan plizyè fason. Pou detèmine gwosè pòsyon yo, senk dwèt ou ap raple ou manje senk fwa pa jou epi pa gen okenn manje pou senk èdtan.
Pandan se tan, sèvi ak je ou pou devine pòsyon yo sou plak ou a. Pou konsepsyon yon repa zanmitay zòn, ou dwe premye divize repa a an twa pati.
Yon tyè pwoteyin mèg
Yon tyè nan repa ou ta dwe genyen yon sous pwoteyin mèg, apeprè epesè palmis ou.
De tyè nan manje ou ta dwe konpoze de idrat kabòn ak yon endèks glisemi ki ba.
kèk lwil oliv
Manje grès monoensature, tankou lwil oliv, zaboka, oswa bè nwa.
Metòd je men pou débutan Rejim ZònLi te fèt kòm yon fason senp pou aplike Li fleksib tou epi li pèmèt manje deyò.
Metòd blòk manje zòn
Zòn manje blòk kalkile konbyen gram pwoteyin, idrat kabòn ak grès ka genyen pou chak jou. Rejim ZònLi fèt pou pèsonalize kò a nan kò nou an.
Kantite blòk Zòn yo dwe manje chak jou depann de pwa, wotè, ren ak mezi anch ou. nimewo ou soti isit la Ou ka kalkile. Mwayèn moun manje 14 blòk Zòn yon jou; Fanm an mwayèn manje 11 blòk Zòn yon jou.
Manje prensipal tankou manje maten, manje midi oswa dine gen twa a senk blòk Zòn, pandan y ap yon ti goute toujou gen yon blòk Zòn. Chak blòk Zòn konsiste de yon blòk pwoteyin, yon blòk grès, ak yon blòk idrat kabòn.
Blòk pwoteyin: Li gen 7 gram pwoteyin.
Blòk idrat kabòn: Li gen 9 gram idrat kabòn.
Blòk lwil oliv: Li gen 1.5 gram grès.
isit laIsit la se yon gid detaye sou opsyon yo diferan ak konbyen opsyon manje ki nesesè pou fè yon blòk pwoteyin, blòk glusid, oswa blòk grès.
Kisa pou manje nan rejim alimantè Zòn lan?
Nan Rejim Zòn lan, anpil nan chwa manje yo, youn nan rejim ki pi an sante Rejim Mediterane se menm jan ak. Opsyon manje dapre gwoup manje yo ki ka manje nan rejim alimantè a se jan sa a;
Yo se yon kalite antioksidan. Antioksidan ede kò a netralize radikal gratis. Radikal gratis yo koze pa pwosesis natirèl kò ak faktè ekstèn tankou rejim alimantè malsen ak fimen.
Kòm molekil sa yo akimile, yo ka lakòz estrès oksidatif. Sa a ka mennen nan enflamasyon ak domaj selilè, ki ka ogmante risk pou maladi, ki gen ladan kèk kansè. Fwi ak legim yo se sous natirèl nan antioksidan.
Omega 3 asid gra
Etid sijere ke lwil omega 3 ka ede diminye oswa jere enflamasyon. Pwason lwil tankou sadin se yon bon sous omega 3 grès. Rejim Zònrekòmande pou pran chak jou sipleman antioksidan polifenol ak sipleman lwil oliv pwason.
Ki Manje Ou Ta dwe Evite nan Rejim Zòn lan?
Rejim ZònAbsoliman anyen pa entèdi. Men, gen kèk chwa manje yo konsidere kòm negatif paske yo ankouraje enflamasyon.
Fwi ki gen anpil sik
Tankou bannann, rezen, rezen chèch, fwi sèk ak mango.
Legim ki gen anpil sik oswa ki gen lanmidon
Tankou pwa, mayi, kawòt ak pòmdetè.
idrat kabòn rafine ak trete
Pen, pasta, nouy ak lòt pwodwi farin blan.
Lòt manje trete
Gen ladann sereyal manje maten ak ponmkèt.
Manje ki gen sik ajoute
Tankou fudge, gato ak bonbon.
Bwason mou
Tou de bwason ki gen sik ak san sik yo pa rekòmande.
kafe ak te
Minimize yo, paske dlo se yon bwason ki pi avantaje.
Egzanp Plan Rejim ak Blòk Manje Zòn pou Gason
Isit la se yon echantiyon plan rejim alimantè pou moun an mwayèn ak 14 blòk manje zòn.
Isit la se yon echantiyon plan rejim alimantè pou fanm an mwayèn, ak 11 blòk manje zòn.
Dejene (3 blòk manje):
2 ze, bouyi
3 tranch bekonn kodenn
1/2 pòm
1 tas (156 gram) dyondyon, bouyi
630 gram epina, kwit
1 ti kiyè (5 ml) lwil oliv
Manje midi (3 blòk manje):
60g poul griye, san po
1 ze bouyi
2 tèt leti iceberg
1 tas (70 gram) dyondyon kri
1 tas (100 gram) konkonb kri, tranche
1 tranch pwav wouj
2 gwo kiyè zaboka
1 ti kiyè (5 ml) vinèg
1 prunye
Ti goute apremidi (1 blòk manje)
1 ze bouyi
3 zanmann
1/2 pòm
Dine (3 blòk manje)
110 gram somon, griye
2/3 tas (67 gram) pòmdetè dous, kwit
1 tèt leti iceberg
1/4 tas (40 gram) tomat kri
1 tas (100 gram) konkonb kri, tranche
2 gwo kiyè zaboka
1/3 ti kiyè (3.3 ml) lwil oliv
Ti goute lè dòmi (1 blòk manje):
1/4 tas (56 gram) fwomaj cottage
6 pistach
1/2 zoranj
Ki jan rejim Zòn lan pèdi pwa?
Rejim ZònLi gen pou objaktif pou optimize òmòn pou pèmèt kò a antre nan yon eta sa yo rele "Zòn". Sa a se kote kò a optimize kontwole enflamasyon nan rejim alimantè.
Avantaj ki genyen nan "nan zòn nan" gen ladan:
– Pèdi siplemantè grès nan kò pi vit ke posib
– Ralanti pousantaj moun ki aje
- Pi bon pèfòmans ak pi vit panse
Dr. Sears rekòmande tès twa valè san pou detèmine si ou nan "Zòn".
TG / HDL rapò
Sa a se rapò "move" grès, ke yo rekonèt kòm trigliserid, ak "bon" kolestewòl HDL nan san an. Yon valè ki pi ba se pi an sante epi li vle di bon balans kolestewòl.
Rejim Zòn Mwens pase 1 sijere yon bon valè, ki ba. Yon gwo rapò TG/HDL ogmante risk pou maladi kè. Valè sa a ta dwe tcheke pa yon pwofesyonèl swen sante.
AA/EPA rapò
Sa a se rapò a nan omega 6 ak omega 3 grès nan kò a. Yon valè ki pi ba vle di ou gen plis grès omega 3 nan san an, ki se anti-enflamatwa.
Rejim Zònsijere yon valè ki ba nan 1.5-3. Si se yon nimewo ki wo pou rapò AA/EPA ou a, depresyonOu ka gen yon risk ogmante pou obezite ak lòt maladi kwonik.
Rejim Zònsijere yon valè ki mwens pase 5%. Pi wo HbA1c ogmante risk pou dyabèt.
Yon pwofesyonèl swen sante ta dwe teste HbA1c.
Zòn Rejim Sipleman Rekòmandasyon
Rejim Zònpou maksimize benefis sante yo Lwil pwason Li rekòmande pou itilize omega 3 sipleman tankou Li diminye risk pou yo "move" kolestewòl LDL nan kò a ak lòt maladi kwonik.
Rejim Zòn Li rekòmande tou pou pran sipleman polifenol, molekil yo jwenn nan plant ki gen pwopriyete antioksidan.
Benefis Rejim Zòn lan
- Kontrèman ak lòt rejim, Rejim Zòn pa mete restriksyon sou manje.
– Sepandan, li kont opsyon negatif tankou sik ajoute ak manje trete.
- Li, Rejim ZònSa fè li pi atire pase lòt rejim pou moun ki gen difikilte ak restriksyon manje.
- Rejim Zòn Chwa manje rekòmande pou rejim Mediterane a sanble anpil. Rejim Mediterane a se youn nan pi bon rejim ki sipòte pa prèv pou byennèt alontèm.
- Rejim Zòn li tou bay fleksibilite paske gen de fason diferan yo swiv rejim alimantè a.
Enkonvenyans Rejim Zòn lan
Rejim ZònMalgre ke li gen anpil benefis, li tou gen kèk dezavantaj.
Rejim Zòn Reklamasyon pou amelyore pèfòmans. Sepandan, yon etid sou atlèt apre rejim yo te jwenn ke malgre pèdi pwa, yo pèdi andirans yo ak apovri pi vit pase lòt moun.
Diminye enflamasyon rejim alimantè a rive nan nivo "Zòn" se yon lòt reklamasyon rejim alimantè a. Rejim Zònreklamasyon ke lè sib la nan valè san yo rive jwenn, kò a pral nan nivo "Zòn".
Pandan ke kèk etid montre ke rejim alimantè ka amelyore konte san, chèchè yo di plis rechèch ki nesesè anvan yo ka di li siyifikativman diminye enflamasyon nan kò a.
Epitou, Rejim ZònGen ti prèv pou sipòte 40% glusid, 30% pwoteyin, ak 30% grès kòm rapò pi bon pou pèt grès ak benefis sante.
Nan yon lòt etid, efè a nan yon rejim alimantè ki gen 60% idrat kabòn, 15% pwoteyin ak 25% grès yo te jwenn yo dwe 40% idrat kabòn, 30% pwoteyin ak 30% grès. Rejim ZònEfè yo te konpare.
Etid la te jwenn ke plis pwa te pèdi nan yon pousantaj ki baze sou Zòn. Sepandan, diferans sa a ka akòz pi wo konsomasyon pwoteyin.
Enteresan, etid la te revele tou ke pa te gen okenn diferans enpòtan nan sik, grès, ak valè kolestewòl ant de gwoup yo.
li, Rejim Zòn ak vle di ke konte san yo te jwenn nan lòt etid yo ka akòz sipleman ak omega 3 ak polifenol, olye ke benefis nan rejim alimantè pou kont li.
Èske ou ta dwe eseye rejim Zòn lan?
Pou pèdi pwa, ou ta dwe chwazi rejim alimantè ki pi byen adapte fòm ou. Si ou vle yon rejim alimantè ak opsyon manje ki sanble ak rejim alimantè Mediterane a Rejim Zòn ka ideyal pou ou.
Pandan ke teyori ki dèyè rejim yo lye ak pi bon rezilta sante, pa gen ase prèv pou sipòte ke rejim ap diminye risk pou maladi kwonik, ralanti aje, amelyore pèfòmans fizik, oswa fè ou panse pi vit.
Pou jwenn abitid manje ki an sante, Rejim Zòn Li ka ede w.
