Ki jan yo fè rejim alimantè jèn tanzantan? Lis Rejim jèn tanzantan

Se rejim alimantè tanzantan fè jèn nan diferan fason. Rejim alimantè a 8 èdtan, kote ou manje pou 16 èdtan ak jèn pou 8 èdtan pandan jounen an, se rejim alimantè a jèn tanzantan ki pi popilè. Sou rejim sa a jèn tanzantan, ou sèlman manje pou 8 èdtan pandan jounen an. Jèn pou 16 èdtan. Pandan jèn, ou ka bwè bwason tankou dlo, te san sik ak kafe.

Yon lòt non li te ye pou rejim alimantè a jèn tanzantan se jèn tanzantan, se sa ki, si rejim alimantè. Li se youn nan tandans sante ki pi popilè nan mond lan kounye a. Jèn tanzantan se pa sèlman pou pèdi pwa. Li se tou yon fason ki an sante pou manje. Li te detèmine ke metòd sa a geri anpil maladi kwonik, gen efè fò sou kò a e menm pwolonje lavi.

Ki sa ki jèn tanzantan?

Jèn tanzantan se yon fason pou manje ki konsantre sou lè ou manje olye de sa ou manje. Jèn nan isit la se pa jèn jan nou konnen li, li dekri grangou. Metòd pèdi pwa sa a detèmine lè ou manje, pa sa ou manje.

Rejim jèn tanzantan ede pèdi pwa, diminye risk pou maladi ak pwolonje lavi. Gen kèk ekspè ki di ke rejim alimantè tanzantan jèn akselere metabolis deklare ke li gen efè pozitif sou

Èske jèn tanzantan pèdi pwa? 

Jèn tanzantan se youn nan metòd ki pi efikas pou pèdi pwa rapid. Se konsa, ki jan jèn tanzantan febli?

• Li diminye konsomasyon kalori.
• Kòm li limite konsomasyon kalori, li akselere metabolis ak aktive grès.
• Li bese endèks mas kò ak nivo sik nan san.
• Li amelyore sansiblite ensilin. Defisi sansiblite ensilin anpeche kò a metabolize sik.
• Li fè li pi fasil pou kò a sèvi ak grès kòm gaz.
• Li asire prezèvasyon nan misk mèg.
• Li netwaye kò a epi elimine fatra selilè. Sa a tou akselere metabolis la.
• Li ogmante divèsite nan bakteri entesten benefisye. Se poutèt sa, li diminye pran pwa akòz enflamasyon.
• Rejim jèn tanzantan ede pèdi grès paske li deklannche sekresyon òmòn kwasans.
• Li diminye enflamasyon. Enflamasyon kwonik lakòz pran pwa.

Kalite jèn tanzantan

Jèn tanzantan se aktyèlman yon fason pou manje. Gen diferan pwogram rejim alimantè ki pran sa a kalite nitrisyon kòm yon egzanp. Kalite rejim alimantè jèn tanzantan yo jan sa a:

• 16/8 metòd (rejim 8 èdtan)

Limite manje a 8 èdtan. Pou rezon sa a "8 èdtan rejim alimantèLi konnen kòm. Ou pase 16 èdtan ki rete yo san yo pa manje anyen. Pa egzanp; Si ou pran manje maten a 9 a.m., ou manje dènye repa ou nan jounen an a 5 p.m. epi ou fè jèn jiska 9 a.m. jou kap vini an.

• Metòd jèn 24 èdtan

Li se yon rejim jèn tanzantan nan ki ou fè jèn pou 24 èdtan, yon fwa oswa de fwa pa semèn, pou egzanp soti nan dine yon fwa pa jou nan dine jou kap vini an.

• 5:2 rejim alimantè

5:2 rejim alimantèSe sèlman 500-600 kalori yo konsome nan de jou youn apre lòt nan semèn nan. Abitid manje nòmal yo kontinye pandan 5 jou ki rete yo.

• rejim alimantè vanyan sòlda

Jèn pandan jounen an ak fèt nan mitan lannwit se yon vi ki te swiv pa vanyan sòlda. mouri grangou pandan jounen an rejim alimantè vanyan sòldaManje ki rich nan pwoteyin yo manje pou dine. Li nesesè tou fè egzèsis.

• Ki jan yo sote yon repa

Dejene, manje midi oswa dine - nenpòt repa enpòtan yo sote. Nan fason sa a, kantite kalori konsome yo redwi. Sote yon repa sèlman si ou te gen yon repa lou epi ou pa grangou anpil.

Ki jan yo fè jèn tanzantan? 

Peye atansyon sou pwen sa yo lè w ap fè rejim alimantè a jèn tanzantan:

• Restriksyon sou kalori pa aplike nan metòd jèn tanzantan. Sepandan, ou ta dwe fè atansyon sou kalori. Si ou sote youn nan repa yo, ou pral diminye konsomasyon kalori ou a.
• Kòmanse piti epi eseye jwenn tèt ou itilize nan fason sa a nan manje. Premyèman, kòmanse pa jèn pou 6 èdtan. Lè sa a, piti piti ogmante tan jèn ou a. Eseye li yon fwa oswa de fwa pa semèn anvan ou kòmanse fè jèn tanzantan chak jou.
• Eseye planifye faz jèn pou w jwenn 7 èdtan dòmi. Ale nan kabann 3-4 èdtan apre nenpòt repa. Jwenn dòmi ou. Pifò nan peryòd jèn yo pase dòmi. Li pral pi fasil fè jèn pandan tan ki rete a.
• Bwè ase dlo.

Kisa pou manje pandan jèn tanzantan?

• Manje manje ki satisfè grangou ou. Ou gen libète pou manje anyen. Men, si ou pral fè jèn tanzantan pou rezon sante oswa pou pèdi pwa, rete lwen manje ki pral anile efò ou yo.
• Manje ki rich nan fib pral kenbe ou plen. 
• Bwè dlo ak ji ki fèk prese. dlo detox Ou ka bwè li tou.
• Ou ka chwazi manje sa yo nan rejim alimantè a jèn tanzantan: Pwason ak fwidmè, legim krusifè, pòmdetè, legum, manje probyotik, fwi, ze, nwa, grenn antye...

Si w chwazi metòd jèn tanzantan 16/8, isit la se yon echantiyon lis rejim alimantè tanzantan:

Lis Rejim jèn tanzantan

Yo bay lis rejim alimantè tanzantan ki pi ba a kòm yon egzanp. Ou ka fè aranjman pwòp ou yo.

Dejene: 10.00 am

• Yon ze bouyi
• Yon tranch fwomaj ki pa gen anpil grès
• Nenpòt vèt tankou leti, pèsi, kreson
• Yon ti kiyè len
• Oliv oswa nwa kri
• Pen mawon

ti goute:

• yon pòsyon fwi
• Yogout, lèt oswa buttermilk
• nwa kri

Aswè: 18.00

• Mwatye grès vyann wouj. Ou ka manje tou tete poul, kodenn oswa pwason olye pou yo vyann wouj.
• Plat legim ak lwil oliv
• sòs salad
• Yogout oswa ayran oswa tzatziki
• Soup oswa diri

Benefis jèn tanzantan

Anplis de sa nan ede ou pèdi pwa, rejim jèn tou benefisye nan geri anpil maladi. Benefis ki genyen nan rejim jèn tanzantan;

• Li akselere metabolis.
• Li fè li pi fasil pou boule grès akimile nan zòn nan vant.
• Li ede prezève mas nan misk.
• Li ranvèse rezistans ensilin nan pasyan dyabetik tip 2. Li diminye risk pou dyabèt.
• Li amelyore sante kè paske li diminye kolestewòl move. Li tou redwi risk pou maladi atè kowonè.
• Li diminye estrès oksidatif. Diminye estrès oksidatif diminye risk pou sante kè ak kèk maladi kwonik.
• Li gen potansyèl pou anpeche kansè.
• Li bese tansyon nan pasyan tansyon wo.
• Li anpeche pèt memwa. Se poutèt sa, li pwoteje kont maladi alzayme a.
• Li diminye enflamasyon.
• Li amelyore kalite dòmi.
• Li pwolonje lavi pa sipòte aje an sante.

Ki moun ki pa ta dwe fè jèn tanzantan?

Rejim alimantè a jèn tanzantan se definitivman pa apwopriye pou tout moun. Si ou gen twò piti pwa pou pèdi oswa ou gen yon istwa nan maladi manje, konsidere jèn tanzantan san konsilte yon pwofesyonèl swen sante. Ou pa ta dwe.

Jèn tanzantan nan fanm: Gen kèk prèv sijere ke jèn tanzantan se pa osi benefisye pou fanm kòm li se pou gason. Pa egzanp; Yon etid te jwenn ke jèn tanzantan amelyore sansiblite ensilin nan gason men vin pi mal kontwòl sik nan san nan fanm. Malgre ke etid yo te fè sou rat, fanm yo ta dwe fè atansyon lè yo fè jèn tanzantan. Espesyalman pandan peryòd la lè w ap eseye vin ansent, gwosès ak bay tete.

Enkonvenyans nan jèn tanzantan

Grangou se efè segondè ki pi evidan nan jèn tanzantan. Ou ka santi tou fèb oswa fonksyon sèvo ou ka pa fonksyone byen. Li ka tanporè paske li pran kèk tan pou kò a adapte yo ak modèl manje sa a. Si ou gen yon kondisyon medikal, ou ta dwe konsilte yon doktè anvan ou kòmanse jèn tanzantan. Kondisyon medikal sa yo enkli:

• Dyabèt
• Pwoblèm ak sik nan san
• Ipotansyon
• itilizasyon dwòg
• pwa ki ba
• istwa nan maladi manje
• Fanm ap eseye vin ansent
• Fanm ki gen yon istwa nan obezite
• Fanm ansent oswa k ap bay tete

Anplis de sa, jèn tanzantan ka lakòz efè segondè tankou:

• Ou ka santi w fache.
• Li ka lakòz maladi manje lè yo aplike pou yon tan long.
• Li ka anpeche pèfòmans atletik.
• Li ka lakòz pèt nan misk.
• Li ka lakòz amenore ak lakòz nan fanm.

Konbyen pwa ka pèdi ak jèn tanzantan?

Etid yo montre ke jèn tanzantan rezilta nan 3-8% pèt grès nan jis yon semèn. Jèn tanzantan pou 6-24 semèn mennen nan yon pèdi pwa nan 4% -14%. Konbyen pwa ou pèdi pral depann tou de faktè sa yo:

• pwa aktyèl la
• istwa medikal
• Orè egzèsis chak semèn
• laj
• Rejim ou swiv la

Kesyon yo poze souvan sou jèn tanzantan

1.Èske mwen ka bwè bwason pandan jèn tanzantan?

Dlo, kafe, te ak lòt bwason ki ba kalori ka konsome, men sèlman si yo pa ajoute sik. Petèt ou ka ajoute yon ti lèt nan kafe a. Kafe se efikas nan rejim alimantè a jèn tanzantan paske li mat grangou.

2.Èske li an sante pou sote manje maten?

Jis asire w ke ou manje an sante rès jounen an, ak Lè sa a, ou pral anfòm.

3.Èske mwen ka pran sipleman pandan jèn tanzantan?

Wi. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke tout sipleman yo ka pi efikas lè yo pran ak manje, espesyalman vitamin idrosolubl. 

4.Èske mwen ka fè egzèsis ak jèn tanzantan?

Wi. Egzèsis se yon zouti pwisan pou viv an sante ak pèdi pwa. 

5.Èske grangou lakòz pèt nan misk?

Tout metòd pèdi pwa ka lakòz pèt nan misk. Se poutèt sa, li enpòtan pou leve pwa ak ogmante konsomasyon pwoteyin. Yon etid montre ke jèn tanzantan lakòz mwens pèt nan misk pase restriksyon regilye kalori. 

6. Èske grangou ralanti metabolis?

Etid yo montre ke jèn kout tèm aktyèlman akselere metabolis. Sepandan, nan ka jèn pou plis pase 3 jou, to metabolik la diminye.

7.Èske timoun yo ka fè jèn tanzantan?

Okenn fason. Yo pa ta dwe fè li, konsidere yo ap grandi epi yo pa gen mwayen pou yo mouri grangou.

Sous: 1