Egzije jèn pou sèten peryòd jèn tanzantanLi se yon aplikasyon ki te itilize depi tan lontan pou rezon sante.
Jèn te vin popilè tou kòm yon zouti pou pèdi pwa nan dènye ane yo.
Rejim vanyan sòldaLi se yon plan rejim ki gen ladann "manje mwens" ak "manje plis" ik ak vize pou pèdi pwa pa jèn. Li deklare se yon fason efikas pou pèdi pwa, amelyore nivo enèji ak fòs mantal.
Sepandan, gen kèk ekspè nan sante ki fè konnen metòd jèn sa a twòp e li pa nesesè. Nan atik la, Rejim vanyan sòlda, sa ou bezwen konnen sou "Warrior Diet" nan lang angle eksplike.
Ki sa ki se Rejim Warrior la?
Rejim vanyan sòldate kreye an 2001 pa Ori Hofmekler, yon ansyen manm Fòs Espesyal Izrayelyen yo ki te antre nan domèn fizik ak nitrisyon.
Rejim sa a konsidere kòm yon kalite jèn tanzantan ki gen ladan peryòd diminye konsomasyon kalori sou yon peryòd de tan.
Rejim vanyan sòldaLi baze sou modèl yo manje nan vanyan sòlda ansyen, ki te konsome ti kras pandan jounen an ak Lè sa a, fè fèt nan mitan lannwit.
Dapre fondatè li a, li fèt pou "amelyore fason nou manje, santi, fè, ak gade," nan diminye konsomasyon manje, estrès kò a, ak deklanche "ensten siviv."
Moun ki swiv rejim alimantè sa a vit pou 20 èdtan pa jou, Lè sa a, konsome manje anpil jan yo vle nan mitan lannwit.
Pandan 20 èdtan jèn yo, moun ki fè rejim alimantè yo gen dwa konsome ti kantite pwodui letye, ze bouyi, ak fwi ak legim kri, osi byen ke kantite twòp nan likid ki pa san kalori.
Apre 20 èdtan, moun ka manje kèlkeswa manje yo vle nan yon peryòd kat èdtan. Sepandan, depi ke li se manje ki pa trete, ki an sante ak òganik.
Rejim vanyan sòldaLi te deklare ke metòd sa a nan manje, ofri pa , fonn grès, ogmante konsantrasyon, bay enèji ak aktive reparasyon selilè.
Èske rejim Warrior la gen nenpòt benefis?
Pa gen okenn rechèch ki egzamine dirèkteman benefis rejim alimantè sa a, men yo konnen jèn tanzantan gen benefis.
Malgre ke Rejim vanyan sòlda Nan metòd 16:8, ki se yon metòd jèn pi komen tanzantan, byenke yon ti kras pi ekstrèm pase lòt yo, 16 èdtan yo jèn epi 8 èdtan ki rete yo manje.
Se poutèt sa, benefis ki genyen nan jèn tanzantan yo tou Rejim vanyan sòlda Nou ka di ke li aplike a
Ede pèdi pwa
Jèn tanzantan, ki gen ladan sik 20 èdtan, ankouraje pèdi pwa.
Rejim vanyan sòldaYon etid swivi (20 èdtan jèn) te jwenn ke moun ki te manje manje pou plis pase kat èdtan nan aswè a te fè eksperyans pi gwo pèdi pwa pase sa yo ki konsome menm kantite kalori nan manje pandan tout jounen an.
Anplis de sa, moun ki te manje yon repa pa jou siyifikativman redwi mas grès yo.
Yon revizyon resan nan sis etid konkli ke kalite jèn tanzantan sòti nan 3 a 12 mwa yo te pi efikas nan fè pwomosyon pèdi pwa.
Sepandan, diminye konsomasyon kalori Rejim vanyan sòldaMalgre ke sa a se konsekans ki pi komen nan ronfl, gen kèk moun ki swiv modèl manje sa a ka teknikman konsome twòp kalori pandan peryòd la binge kat èdtan, ki ka fè moun pran pwa.
Rejim vanyan sòldate site kòm yon fason pou amelyore sante nan sèvo. Gen kèk reyalite sou jèn tanzantan ki baze sou etid syantifik.
Jèn tanzantan benefisye nan reglemante chemen enflamatwa ki afekte fonksyon nan sèvo.
Pou egzanp, etid sou bèt yo te montre ke jèn tanzantan diminye makè enflamatwa tankou interleukin 6 (IL-6) ak timè necrosis faktè alfa (TNF-a), ki ka negatif afekte memwa ak aprantisaj.
Lòt etid sou bèt yo te jwenn ke jèn tanzantan gen yon efè pwoteksyon kont maladi alzayme a.
Diminye enflamasyon
Estrès oksidatifYo panse enflamasyon ki te koze pa kansè a se kòz anpil maladi, tankou maladi kè, dyabèt, ak kèk kansè.
Etid yo montre ke jèn tanzantan kapab yon fason efikas pou diminye enflamasyon nan kò nou an.
Nan yon etid ki fèt nan 34 gason ki an sante, yo te jwenn metòd jèn tanzantan 16:8 pou diminye nivo TNF-α ak interleukin 1 beta (IL-1β), sibstans ki ankouraje enflamasyon.
Yon lòt etid sou 50 moun te jwenn ke moun ki fè jèn pandan Ramadan te gen siyifikativman pi ba makè enflamatwa nan IL-6, C-reyaktif pwoteyin (CRP), ak omosistein, konpare ak moun ki pa jèn.
Amelyore kontwòl sik nan san
Gen kèk etid ki te jwenn ke jèn tanzantan ka amelyore kontwòl sik nan san nan pasyan ki gen dyabèt tip 2.
Yon etid sou 2 moun ki gen dyabèt tip 10 te jwenn ke jèn pou 18-20 èdtan pa jou te lakòz yon rediksyon enpòtan nan pwa kò ak siyifikativman amelyore jèn ak kontwòl sik nan san apre pran.
Sepandan, yon lòt etid resan te montre ke jèn tanzantan ogmante chans pou ipoglisemi (ki ba sik nan san) menm lè yo itilize dwòg ki ba sik nan san nan pi ba dòz.
Sepandan, pandan ke san danje bese nivo sik nan san se benefisye, ipoglisemi ka danjere epi mennen nan konplikasyon grav.
Se poutèt sa, moun ki gen dyabèt ki enterese nan eseye jèn tanzantan ta dwe konsilte doktè yo an premye.
Èske rejim Warrior la danjere?
Rejim vanyan sòldaMalgre benefis ki genyen nan sante potansyèl nan manje li, gen kèk enkonvenyans nan fason sa a nan manje.
Li difisil pou kèk moun
Rejim vanyan sòldaLimit ki pi evidan nan 's se restriksyon nan manje enpòtan nan peryòd la kat èdtan. Sa a ka espesyalman difisil lè w ap patisipe nan aktivite sosyal nòmal tankou soti pou manje maten oswa manje midi.
Pandan ke gen kèk moun ki santi yo byen lè yo konsome anpil kalori sou yon peryòd 20 èdtan, lòt moun ka jwenn style sa a nan manje ki pa apwopriye pou fòm yo.
Pa apwopriye pou anpil moun
Rejim vanyan sòldaSe pa yon stil manje ke tout moun ta dwe swiv. Sa a ki kalite jèn tanzantan pa apwopriye pou anpil moun, ki gen ladan. Sa yo:
– Timoun yo
– Fanm ansent oswa k ap bay tete
Moun ki gen maladi tankou dyabèt tip 1, ensifizans kadyak, oswa sèten kansè
– Moun ki fè espò ekstrèm
– Moun ki gen pwoblèm manje oswa ki gen yon istwa de dezòd nan manje
– Moun ki pa gen anpil pwa
Epitou, kèk rechèch sijere ke jèn tanzantan ka afekte òmòn fi plis pase gason.
Gen kèk fanm ki ka fè jèn tanzantan san yo pa fè eksperyans efè negatif. Sepandan, kèk ka fè eksperyans efè segondè dezagreyab tankou lensomni, enkyetid, peryòd iregilye ak twoub sante repwodiktif.
Ka lakòz malnitrisyon
Rejim vanyan sòldaAdopte yon style nan manje twòp, ki ka lakòz pwoblèm pou anpil moun.
Rejim vanyan sòldaka mennen nan manje repa egzajere ak konpòtman reparèt manje, espesyalman nan moun ki gen risk pou yo manje dezòd
Moulen gwo kantite manje ka mennen tou nan santiman regrè ak wont, ki ka afekte sante mantal ak imaj kò a yon fason negatif.
Rejim vanyan sòldaka lakòz efè segondè ki ka grav pou kèk moun. Efè segondè potansyèl yo enkli:
- Fatig
- vètij
- Ba enèji
- Anksyete
- maladi lensomni
- grangou ekstrèm
- Ti sik nan san (ipoglisemi)
– Konstipasyon
– Endispoze
– Chimerik
- Dezekilib ormon
- Pran pwa
Anplis de sa, anpil pwofesyonèl swen sante Rejim vanyan sòlda Li diskite ke moun ki swiv yon plan jèn tanzantan tankou rejim alimantè pa jwenn ase eleman nitritif.
Sepandan, osi lontan ke yo chwazi manje ki an sante, ki gen anpil eleman nitritif epi yo satisfè bezwen kalori yo, chwa eleman nitritif yo ka satisfè lè w planifye ak anpil atansyon.
Ki jan fè yon rejim gèrye?
Hofmekler, Rejim vanyan sòlda Li rekòmande pou nenpòt moun ki fè egzèsis swiv yon plan twa semèn, twa etap pou "amelyore kapasite kò a pou sèvi ak grès pou enèji."
Faz I (yon semèn): "Detox"
– Konsome ji legim, bouyon, pwodui letye (yogout, fwomaj cottage), ze bouyi ak fwi ak legim kri pou 20 èdtan.
– Pandan peryòd kat èdtan reparèt la, manje yon sòs salad ak lwil oliv ak vinèg abiye, apresa manje yon gwo oswa anpil pwoteyin legim (pwa), grenn antye san ble, ti kantite fwomaj ak legim kwit.
– Kafe, te, dlo ak yon ti kantite lèt ka boule pandan tout jounen an.
Faz II (semèn de): "Gwo Grès"
– Konsome ji legim, bouyon, pwodui letye (yogout, fwomaj cottage), ze bouyi ak fwi ak legim kri pou 20 èdtan.
– Pandan kat èdtan reparèt nan aswè a, manje yon sòs salad ak lwil oliv ak vinèg abiye, ki te swiv pa pwoteyin bèt mèg, legim kwit, ak omwen yon ti ponyen nwa.
– Pa gen okenn sereyal oswa lanmidon dwe konsome pandan Faz II.
Faz III (Twazyèm semèn): "Fin Pèt Grès"
Faz sa a altène ant peryòd ki gen anpil idrat kabòn ak gwo konsomasyon pwoteyin.
1-2 jou idrat kabòn
1-2 jou ki gen anpil pwoteyin ak ba glusid
1-2 jou idrat kabòn
1-2 jou ki gen anpil pwoteyin ak ba glusid
Nan jou ki gen anpil idrat kabòn:
– Manje ji legim, bouyon, pwodui letye (yogout, fwomaj cottage), ze bouyi ak fwi ak legim kri pou 20 èdtan.
– Pandan kat èdtan peryòd repa egzajere, manje yon sòs salad ak lwil oliv ak vinèg abiye, swiv pa legim kwit, yon ti kantite pwoteyin bèt, ak yon idrat kabòn prensipal tankou mayi, pòmdetè, pasta, lòj oswa avwan.
Nan jou ki gen anpil pwoteyin, ki ba-karb:
– Konsome ji legim, bouyon, pwodui letye (yogout, fwomaj cottage), ze bouyi ak fwi ak legim kri pou 20 èdtan.
– Manje yon sòs salad ak lwil oliv ak vinèg abiye pandan kat èdtan reparèt nan aswè a. Lè sa a, konsome 227-454 gram nan pwoteyin bèt, ki gen ladan yon kwit, legim lanmidon.
– Malgre ke grenn oswa lanmidon yo pa konsome pandan twòp manje nan Faz-III, yon ti kantite fwi twopikal fre yo ka manje pou desè.
Hofmekler rekòmande ke lè moun ki pa gen anpil yo konplete twa faz yo, yo kòmanse sou.
Rejim vanyan sòldaGwosè pòsyon yo pa klè epi pa gen okenn restriksyon sou kalori.
Hofmekler, kòm yon pati nan plan rejim alimantè sa a probiotik Li rekòmande pou pran yon miltivitamin chak jou ansanm ak lòt sipleman, tankou asid amine ak asid amine.
Moun ki swiv rejim alimantè a yo konseye tou pou fè egzèsis, ki gen ladan fòmasyon fòs ak vitès, pou ankouraje pèt grès.
Ki sa ki pou manje ak sa ki pa manje nan rejim Warrior la
Malgre ke moun ki pa gen anpil yo gen dwa konsome manje yo vle, li rekòmande pou yo manje nourisan, manje òganik, evite manje trete, préservatifs, ajoute sik ak edulkoran atifisyèl.
Yon ti kantite lwil oliv, pòm vinèg sidr, elatriye.
lèt
Lèt, yogout, fwomaj kaye, elatriye.
Pwoteyin
Ze bouyi
bwason
Dlo, kafe, te elatriye.
Ki sa ou ka manje pandan faz reparèt la:
Legim kwit
Chou flè, jèrm Brussels, zukèini, vèt, elatriye.
Pwoteyin
Poul, stèk, pwason, kodenn, ze, elatriye.
Lanmidon
Pwa, pòmdetè, mayi, patat, elatriye.
sereyal
Avwàn, kinoa, pasta, pen, lòj elatriye.
lèt
Lèt, fwomaj, yogout elatriye.
lwil
Nwa, lwil oliv elatriye.
Manje pou evite yo se:
- Sirèt
– Bonbon ak gato
– Chips
- Manje rapid
– Manje fri
– Vyann trete
– idrat kabòn rafine
– Sikre atifisyèl
– Bwason ki gen sik ladan tankou ji ak soda
Opsyon altènatif dyetetik
Rejim vanyan sòldaSepandan, gen anpil altènativ ki ka ede akselere pèdi pwa ak amelyore sante, ki gen ladan plizyè lòt varyasyon rejim jèn ki ofri yon ti kras plis fleksibilite.
Pou egzanp, 16/8 jèn se youn nan kalite ki pi popilè nan jèn, ki enplike jèn pou 16 èdtan pa jou ak limite konsomasyon manje a jis uit èdtan pa jou.
Kalite jèn tanzantan sa a bay plizyè lòt siy amelyore sante, tankou pèdi pwa, enflamasyon redwi, ak amelyore kontwòl sik nan san.
Jèn lòt jou se yon lòt opsyon. Avèk fòm sa a nan jèn, konsomasyon manje restriksyon chak lòt jou epi yo swiv yon rejim nòmal chak jou.
Kalite entèval sa a se yon bon opsyon pou moun ki vle yon ti fleksibilite siplemantè pandan semèn nan jan ou ka ajiste li nan orè pèsonèl ou.
Li gen ladan tou manje nòmalman ak abstrenn nan manje pou senk jou, oswa mete restriksyon sou konsomasyon kalori pou de jou youn apre lòt pandan tout semèn nan. 5:2 rejim alimantèou ka eseye.
Kòm yon rezilta;
Rejim vanyan sòldaManje se yon fòm manje ki enplike manje ti kantite sèten manje pandan yon peryòd jèn 20 èdtan ak manje yon gwo repa nan mitan lannwit.
Rejim vanyan sòlda Plan repa a fleksib, li ofri konsèy jeneral sou ki manje yo manje ak kiyès pou evite, san yo pa tabli règ ak règleman strik.
Menm jan ak lòt kalite jèn tanzantan, Rejim vanyan sòlda ka ede ankouraje pèdi pwa, amelyore sante kè, estabilize nivo sik nan san, diminye enflamasyon ak sipòte fonksyon nan sèvo.
Sepandan, li pa apwopriye pou tout moun paske li ka ankouraje abitid manje malsen epi li ka pa dirab alontèm.
