Ki jan yo fè rejim nan MIND pou konbat alzayme a

MIND rejim, oswa otreman Rejim alzayme ai Li fèt pou anpeche granmoun aje yo soti nan demans ak pèt fonksyon nan sèvo.

Pou kreye yon rejim alimantè ki konsantre espesyalman sou sante nan sèvo Rejim Mediterane ve DASH rejim alimantè konbine. 

nan atik la MIND rejim Tout sa ou bezwen konnen sou li eksplike an detay.

Ki sa ki se rejim nan MIND?

MIND la vle di Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Entèvansyon Mediterane-DASH pou Neurodegenerative Delay).

MIND rejimkonbine karakteristik de rejim trè popilè, rejim Mediterane a ak DASH.

Anpil ekspè konsidere rejim Mediterane ak DASH kòm rejim ki pi an sante. Etid yo montre ke yo ka bese tansyon epi redwi risk pou maladi kè, dyabèt, ak yon varyete lòt maladi.

Kijan rejim MIND travay?

MIND rejimLi gen pou objaktif pou diminye konsomasyon nan manje malsen ak ogmante konsomasyon nan manje ki gen pwopriyete gerizon.

Manje malsen lakòz enflamasyon nan kò a. Sa a nan vire domaj fonksyon selilè, ADN ak selil nan sèvo. 

MIND rejim Li ede diminye enflamasyon, kidonk retabli estrikti ADN, sèvo ak fonksyon selilè.

MIND rejimLi se yon konbinezon de rejim Mediterane ak DASH.

Etid yo montre ke rejim Mediterane a diminye ensidans maladi kwonik tankou dyabèt, maladi kadyovaskilè, ak kansè, ak amelyore sante metabolik.

Rejim DASH, nan lòt men an, bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo.

Manje pwoteyin mèg, ki pa gen anpil sik, ki ba-sèl, manje natirèl, grès ki an sante, ak aktivite fizik regilye amelyore byennèt jeneral ak ranfòse fonksyon nan sèvo. 

Rejim MIND - Prèv syantifik

MIND rejim baze sou rechèch syantifik. Dr. Morris ak kòlèg yo te fè yon eksperyans sou 58 patisipan ki gen laj 98-923 ane epi yo te swiv yo pou kat ane edmi.

Ekip rechèch la te konkli ke menm aderans modere nan rejim MIND la te mennen nan yon risk redwi pou maladi alzayme a.

Yon lòt MIND etid rejim alimantèFè pa Agnes Berendsen et al. Wageningen University te swiv rejim 70 fanm ki gen laj 16.058 ak plis pase 1984 rive 1998, ki te swiv pa yon evalyasyon kapasite mantal pa entèvyou telefòn soti nan 1995 a 2001. 

Ekip rechèch la te jwenn ke aderans alontèm nan rejim MIND te mennen nan pi bon memwa vèbal.

Yon ekip rechèch ki te dirije pa Dr.Claire T. Mc. Evoy te fè eksperyans ak rejim alimantè Mediterane a ak rejim MIND sou 68 fanm ki gen laj 10 ± 5,907 ane. 

Yo te mezire pèfòmans mantal patisipan yo. Patisipan yo ki te respekte alimantasyon Mediterane a ak MIND yo te jwenn pi bon fonksyon mantal epi redwi defisyans mantal.

Etid rejim MIND 2018 la te montre ke rejim sa a ka ede retade pwogresyon maladi Parkinson la nan granmoun aje yo.

Ki sa ki pou manje sou rejim MIND la

legim fèy vèt

Vize pou sis oswa plis pòsyon pa semèn.

Tout lòt legim 

Anplis legim fèy vèt, manje yon lòt legim omwen yon fwa pa jou. Chwazi legim ki pa gen lanmidon paske yo gen kèk kalori ak eleman nitritif.

frèz

Manje frèz omwen de fwa pa semèn. Malgre ke rechèch pibliye di ke sèlman frèz yo ta dwe konsome, ou ta dwe tou konsome lòt fwi tankou blueberries, franbwazye ak mur pou benefis antioksidan yo.

Nwa

Eseye manje senk pòsyon nwa oswa plis chak semèn.

MIND rejimKreyatè yo pa presize kalite nwa yo konsome, men li pwobableman pi bon yo manje diferan kalite yo jwenn yon varyete de eleman nitritif.

Lwil oliv

Sèvi ak lwil oliv kòm lwil oliv pou kwit manje prensipal la.

grenn antye

Vize manje omwen twa pòsyon chak jou. Avwàn woule, kinoaChwazi grenn tankou diri mawon, pasta ble antye, ak pen 100% ble antye.

Pisces

Manje pwason omwen yon fwa pa semèn. Pou gwo kantite asid gra omega-3, somon, sadin, Twit, ton ak makrèl Prefere pwason lwil tankou

pwa

Konsome omwen kat repa pwa chak semèn. Sa a gen ladan lantiy ak plant soya.

Bèt ki gen zèl

Manje poul oswa kodenn omwen de fwa pa semèn. Poul fri se yon plat patikilyèman rekòmande nan rejim MIND la.

Ki sa ki pa ka manje nan rejim MIND la?

Rejim MIND rekòmande pou limite senk manje sa yo:

Bè ak magarin

Manje mwens pase 1 gwo kiyè (apeprè 14 gram) chak jou. Olye de sa, chwazi lwil oliv kòm lwil oliv pou kwit manje prensipal epi tranpe pen ou nan lwil oliv.

fwomaj

Rejim MIND rekòmande pou limite konsomasyon fwomaj ou a mwens pase yon fwa pa semèn.

Vyann wouj

Konsome pa plis pase twa pòsyon chak semèn. Sa a gen ladan vyann bèf, ti mouton ak pwodwi ki sòti nan vyann sa yo.

manje fri

Rejim MIND la dezapwouve manje fri, sitou sa ki nan restoran vit. Limite konsomasyon ou a mwens pase yon fwa pa semèn.

Patisri ak desè

Sa gen ladann pifò manje tenten trete ak desè ou ka panse a. Krèm glase, bonbon, gato, gato ti goute, gato, fudge ak plis ankò.

Eseye limite yo pa plis pase kat fwa pa semèn. Chèchè yo rekòmande pou limite konsomasyon nan manje sa yo ki gen grès satire ak grès trans.

etid, grès trans te jwenn ke li klèman asosye ak tout kalite maladi, tankou maladi kè e menm maladi alzayme a.

Ki benefis ki genyen nan rejim MIND la?

Diminye estrès oksidatif ak enflamasyon

Syantis yo ki te kreye rejim alimantè a panse ke rejim sa a efikas nan diminye estrès oksidatif ak enflamasyon.

Estrès oksidatifLi rive lè molekil enstab ki rele radikal gratis akimile nan kò a an gwo kantite. Sa a souvan domaje selil yo. Sèvo a se patikilyèman vilnerab a domaj sa a.

Enflamasyon se repons natirèl kò nou an nan blesi ak enfeksyon. Men, si alontèm, enflamasyon kapab tou danjere e kontribye nan anpil maladi kwonik.

Se sèvo a ki pi afekte pa kondisyon sa yo, ak rejim alimantè a MIND minimize sa.

Ka diminye pwoteyin danjere "Beta-Amyloid".

Chèchè yo nan rejim MIND la yo panse ke li ka benefisye sèvo a lè yo diminye pwoteyin beta-amyloid ki kapab danjere.

Beta-amyloid pwoteyin yo se fragman pwoteyin yo jwenn natirèlman nan kò a. Sepandan, li ka bati nan sèvo a ak fòme plak, deranje kominikasyon ant selil nan sèvo epi evantyèlman mennen nan lanmò selil nan sèvo.

Egzanp Lis Rejim MIND yon semèn

Lis sa a te kreye kòm yon egzanp pou rejim MIND la. "Kisa pou nou manje nan rejim MIND?" Ou ka adapte lis la ak tèt ou ak manje yo mansyone nan seksyon an.

Lendi

Dejene: Yogout Franbwaz, zanmann.

Manje midi: Salad Mediterane ak lwil oliv abiye, poul griye, pen konplè.

Dine: Diri mawon, pwa nwa, poul griye.

Madi

Dejene: Griye ak pen ble antye, ze poche

Manje midi: Sandwich poul griye, blackberry, kawòt.

Dine: Somon griye, sòs salad lwil oliv.

Mèkredi

Dejene: Farin avwàn ak frèz, ze bouyi

Manje midi: Sòs salad vèt ak lwil oliv.

Dine: Poul ak fri legim, diri mawon.

Jedi

Dejene: Yogout ak manba ak bannann.

Manje midi: Twit, vèt, pwa.

Dine: Kodenn boulèt ak espageti ble antye, sòs salad ak lwil oliv.

Vandredi

Dejene: Pen griye, pwav ak zonyon ak pen ble antye.

Manje midi: Latiki.

Dine: Poul, pòmdetè griye, sòs salad.

Samdi

Dejene: Farin avwàn frèz.

Manje midi: Pen ble antye, diri mawon, pwa

Dine: Pen ble antye, konkonb ak sòs salad tomat.

Dimanch

Dejene: Manba epina, pòm ak manba.

Manje midi: Sandwich ton ak pen antye, kawòt ak seleri.

Dine: Curry poul, diri mawon, lantiy.

Èske li posib pou pèdi pwa ak rejim MIND la?

MIND rejimOu ka pèdi pwa ak li. Rejim alimantè sa a kapab tou mennen nan pèdi pwa, paske li ankouraje konsome bon jan kalite manje ak fè egzèsis pandan y ap diminye konsomasyon nan manje ki gen anpil kalori ak sale.

Manje ki diminye risk alzayme a

Maladi alzayme a se youn nan kòz ki pi komen nan demans. Li se kòz la nan 60 a 70 pousan nan ka demans.

Maladi neurodegenerative kwonik sa a anjeneral kòmanse tou dousman epi vin pi grav sou tan. Youn nan premye sentòm yo se pèt memwa.

Pandan maladi a ap pwogrese, sentòm yo enkli langaj, chanjman nan imè, pèt motivasyon, enkapasite pou jere swen pwòp tèt ou ak pwoblèm konpòtman.

Kòz egzak maladi alzayme a pa konnen. Sepandan, anviwon 70 pousan nan ka yo gen rapò ak jenetik. 

Lòt faktè risk yo enkli yon istwa nan blesi nan tèt, depresyon oswa tansyon wo.

Si ou gen yon gwo risk pou alzayme a, ou bezwen peye atansyon sou rejim ou an. Anpil manje ka amelyore sante mantal epi redwi risk pou yo devlope maladi.

Manje ki ka konsome pou diminye risk pou maladi alzayme a ka bay lis jan sa a;

Mitil

MitilLi chaje ak antioksidan ki ka pwoteje sèvo a kont domaj radikal gratis. Li tou pwoteje kò a kont konpoze fè danjere ki ka lakòz maladi dejeneratif tankou alzayme a, paralezi miltip, ak Parkinson la.

Epitou, phytochemicals yo, anthocyanins ak proanthocyanidins nan blueberries bay benefis neuroprotective.

Legim vèt fèy

Chou Vèt fèy tankou legim fèy vèt ede kenbe kapasite mantal byen file, anpeche n bès mantal epi redwi risk pou maladi alzayme a.

chou chou frizeLi se yon sous rich nan vitamin B12, ki enpòtan pou sante mantal.

Vitamin K nan chou ak lòt fèy vèt gen rapò ak pi bon sante mantal.

Yon etid 2015 pa chèchè Rush University Medical Center rapòte ke manje plis chou frize ak epina nan rejim alimantè a ka ede ralanti bès mantal. 

Etid la egzamine eleman nitritif ki responsab efè a epi li te jwenn ke konsomasyon vitamin K ralanti n bès mantal.

Manje 1 a 2 pòsyon legim fèy vèt pa jou ka benefisye nan diminye risk alzayme a.

Te vèt

Pami manje ki rich ak antioksidan pou amelyore pouvwa nan sèvo te vèt, jwenn tèt li yon kote enpòtan.

Nati antioksidan li sipòte veso sangen ki an sante nan sèvo a pou li ka fonksyone byen. 

Epitou, bwè te vèt ka sispann kwasans plak nan sèvo a, ki se lye nan alzayme a ak Parkinson a, de maladi ki pi komen neurodegenerative.

Etid la, ki te pibliye nan Journal of Alzheimer's Disease, rapòte ke polifenol te vèt ede ak maladi aje ak neurodegenerative. 

Ou ka bwè 2 a 3 tas te vèt pa jou pou kenbe sante alontèm nan sèvo a.

kannèl

Yon epis popilè ki ka ede kraze plak nan sèvo ak diminye enflamasyon nan sèvo ki ka mennen nan pwoblèm memwa se kannèl.

kannèlLi efikas nan anpeche osi byen ke retade sentòm alzayme a lè li bay pi bon sikilasyon san nan sèvo a.

Menm rale sant li yo ka amelyore pwosesis mantal ak amelyore fonksyon nan sèvo ki gen rapò ak atansyon, memwa rekonesans vityèl, memwa k ap travay, ak vitès motè vizyèl.

Ou ka bwè yon tas te kannèl chak jou oswa voye poud kannèl sou bwason tankou salad fwi ak fwete.

somon

somon Pwason tankou pwason ka ede diminye pwoblèm nan sèvo ki gen rapò ak laj pandan y ap kenbe sèvo a jèn.

Omega 3 asid gra yo jwenn nan somon jwe yon gwo wòl nan pwoteje kont alzayme a ak lòt fòm demans.

Yon etid te jwenn ke asid docosahexaenoic (DHA), yon kalite omega 3 asid gra, ka anpeche devlopman alzayme a.

Li ka ralanti kwasans lan nan de blesi nan sèvo ki se mak nan maladi neurodegenerative sa a.

DHA ka ralanti akimilasyon tau, ki mennen nan devlopman nan tangle neurofibrillary.

DHA tou redwi nivo pwoteyin beta-amyloid la, ki ka rasanble ak fòme plak nan sèvo a. Etid sa a te fè sou sourit jenetikman modifye.

Pou diminye risk pou alzayme a, ou ta dwe manje 1-2 pòsyon somon pa semèn.

Timerik

TimerikLi gen yon konpoze ki rele kurkumin, ki gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa ki benefisye sante nan sèvo.

Pwopriyete anti-enflamatwa li yo ka anpeche enflamasyon nan sèvo, ki te panse yo dwe youn nan kòz prensipal yo nan maladi mantal tankou maladi alzayme a.

Epitou, pouvwa antioksidan li sipòte sante an jeneral nan sèvo lè li ede yo retire akimilasyon plak andedan sèvo a ak amelyore koule oksijèn. Sa a anpeche oswa ralanti pwogresyon alzayme a.

Nan yon etid ki te pibliye nan Akademi Endyen neroloji, antre kurkumin nan sèvo a diminye plak beta-amiloid yo te jwenn nan maladi alzayme a.

Ou ka bwè yon vè lèt timerik chak jou epi ajoute timerik nan manje ou pou kenbe sèvo ou byen file pou ane.

Lwil oliv

Lwil oliv siplemantè natirèlGen yon eleman fenolik ki rele oleocanthal ki ede ogmante pwodiksyon pwoteyin kle ak anzim ki ede kraze plak amiloid. 

Li travay kòm yon mekanis potansyèl neuroprotective kont maladi alzayme a.

Yon etid ki te pibliye nan Journal of Alzheimer's Disease te montre ke lwil oliv siplemantè jenn fi ka amelyore aprantisaj ak memwa ak ranvèse domaj nan sèvo a. Etid sa a te fè sou sourit.

Lwil kokoye

tankou lwil oliv, lwil kokoye Li se tou benefisye nan diminye risk pou maladi alzayme a kòm byen ke demans.

Trigliserid mwayen chèn nan lwil kokoye ogmante nivo san kò ketonn yo, ki travay kòm yon altènatif gaz nan sèvo. Sa a amelyore pèfòmans mantal.

Yon etid ki te pibliye nan Journal of Alzheimer's Disease rapòte ke lwil kokoye diminye efè beta amiloid sou newòn cortical yo. Beta peptides amiloid yo asosye ak maladi neurodegenerative.

bwokoli

Legim krusifè sa a se yon sous rich folat ak vitamin C antioksidan, tou de jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon sèvo.

Yon etid ki te pibliye nan Journal of Alzheimer's Disease rapòte ke kenbe nivo sante nan vitamin C ka gen yon fonksyon pwoteksyon kont n bès mantal ki gen rapò ak laj ak maladi alzayme a.

bwokoli Li gen ladan tou folat epi li gen karotenoid ki pi ba omosistein, yon asid amine ki lye ak pwoblèm mantal.

Epitou, divès kalite vitamin B nan li jwe yon wòl enpòtan nan amelyore severite mantal ak memwa. Bwokoli ka soulaje efè fatig mantal ak depresyon.

Walnut

WalnutPwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidatif li yo ka ede diminye risk, retade aparisyon an, ralanti oswa menm anpeche pwogresyon maladi alzayme a.

Konsomasyon nwaye pwoteje sèvo a kont beta-amyloid pwoteyin, yon pwoteyin ki souvan jwenn nan sèvo moun ki gen alzayme a.

Anplis de sa, nwaye yo se yon bon sous zenk, ki ka pwoteje selil nan sèvo kont domaj radikal gratis.

jou pou amelyore sante mantalkapot Manje yon ti ponyen nwaye.