DASH Diet la vle di, "Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo" Li vle di "Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo," epi li site kòm yon rejim alimantè ki ka bese tansyon san yo pa itilize medikaman, kòm yon rezilta rechèch patwone pa Enstiti Nasyonal Sante Etazini.
Rejim alimantè a kapab tou ede pèdi pwa, konbat plizyè kalite kansè, diminye enpak dyabèt, bese kolestewòl LDL, pwoteje kont maladi kè ak konjesyon serebral, epi anpeche fòmasyon wòch ren.
Se poutèt sa, pèdi pwa oswa nan ka ta gen nenpòt maladi, li nesesè netwaye sistèm nan epi mennen yon lavi ki an sante. DASH rejim alimantè ou ka aplike.
Ki sa ki se rejim DASH la?
DASH rejim alimantèObjektif prensipal dwòg la se pa pèdi pwa, men diminye tansyon. Sepandan, li ka ede tou moun ki vle pèdi pwa, bese kolestewòl, ak jere oswa anpeche dyabèt.
Pwen enpòtan yo se:
- Gwosè pòsyon
– Manje yon gran varyete manje ki an sante
– Kenbe bon balans nitrisyonèl
DASH ankouraje moun nan:
- Konsome mwens sodyòm (engredyan prensipal la nan sèl)
- ogmante konsomasyon nan mayezyòm, kalsyòm ak potasyòm
Estrateji sa yo ede bese tansyon.
DASH Se pa yon rejim vejetaryen men li rekòmande pou manje plis fwi ak legim, pwodwi letye ki ba oswa san grès, pwa, nwa ak lòt bagay nourisan.
Li ofri sijesyon pou altènativ ki an sante pou "manje tenten" epi li ankouraje moun pou evite manje trete.
Ki jan yo fè rejim DASH la?
DASH rejim alimantè Li senp - moun ki pa gen anpil manje gen dwa manje manje natirèl tankou legim, fwi, nwa, pwoteyin mèg, letye ki pa gen anpil grès, bèt volay, pwason, vyann ak pwa.
Objektif rejim alimantè sa a se diminye konsomasyon nan manje sale oswa ki gen anpil sodyòm, ki se kòz prensipal tansyon, obezite ak lòt maladi.
Standart DASH rejim alimantè di konsome 1500-2300 mg sodyòm pou chak jou. Limit sa a koresponn ak kantite lajan ki ta dwe pran chak jou.
Anplis de sa, li nesesè limite konsomasyon nan bwason ki gen sik ak bagay dous. Sa a trè enpòtan si w ap eseye pèdi pwa paske si ou pa sèvi ak sik kòm yon sous enèji, sik la pral evantyèlman estoke kòm grès.
Se poutèt sa, konbinezon sa a nan manje ki an sante, manje ki pa trete oswa tenten, ki ba sodyòm ak manje ki ba sik, ak yon vi an sante se fòmil la k ap travay nan rejim alimantè sa a.
DASH Rejim pou pèdi pwa
– Si ou vle pèdi pwa, ou dwe konsome plis enèji pase ou manje. Si ou vle kenbe pwa ou ye kounye a, ou ta dwe konsome manje otan ke ou depanse enèji.
Diri mawon, farin avwàn, ble antye, pasta ble antye, pen multigrain ak pen ble antye.
Pwoteyin
Tete poul, koupe mèg nan vyann bèf, dyondyon, makro, somon, ton, karp, lantiy, legum, pwa ak chich.
lèt
Lèt ki pa gen anpil grès, yogout, fwomaj ak buttermilk.
lwil
Lwil oliv, lwil bran diri, lwil len, lwil tounsòl, manba, mayonèz ki pa gen anpil grès.
bwason
Dlo, fwi ak ji legim ki fèk peze
Remèd fèy ak epis santi bon
Kimen, koryandè, poud lay, Rosemary, tim, Dill, grenn fenugreek, fèy bay, kardamom, dan, noutmèg ak kannèl.
Ki sa ki pa ka manje nan rejim DASH la?
– Chips
– Sirèt
– Pistach sale
- Nenpòt kalite alkòl
– Patisri
– Pitza
– Ji fwi ak legim pake
– Bwason enèji
- manje nan bwat
- pen blan
- Pake soup
- vyann frèt
– Sosis, salami, elatriye. vyann trete
– Manje prepare
– Pasta enstantane
– Sòs tomat ak sòs
– Sòs salad ki gen anpil grès
- soda
- Bonbon
Èske rejim DASH an san danje?
Rejim DASH a jeneralman san danje pou tout moun, men menm jan ak nenpòt rejim, li itil pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse rejim sa a. Depi kalite kò tout moun ak byochimik diferan, yon doktè ka ba ou pi bon konsèy.
Pou egzanp, rejim alimantè sa a rekòmande konsome manje ki gen anpil fib men si ou gen maladi ilsè nan lestomak, ou te fè operasyon entesten oswa soufri IBS / IBD. DASH rejim alimantèou pa ta dwe aplike. Li irite pawa nan vant epi li fè kondisyon an vin pi mal.
DASH rejim alimantè Li se yon rejim alimantè ki an sekirite ak bon pou pèdi pwa ak tretman pou anpil fòm ak obezite maladi ki gen rapò, men konsilte doktè ou an premye.
Si ou pèdi pwa oswa ou pa DASH rejim alimantè Tansyon ou ap tonbe pandan Si ou deja gen tansyon wo, pwobableman ou te konseye pou pèdi pwa.
Sa a se paske plis ou peze, pi wo tansyon ou pral.
Anplis de sa, pèdi pwa yo te montre tou diminye san presyon. Kèk rechèch DASH dietersLi montre ke ou ka pèdi pwa.
DASH rejim alimantèKonsomasyon kalorik pral otomatikman tonbe epi pwa yo pral pèdi, paske rejim alimantè a elimine anpil manje ki gen anpil grès ak ki gen sik.
Ede anpeche maladi kadyovaskilè
syantis nan UK a DASH rejim alimantète jwenn ke li ka diminye risk pou maladi kadyovaskilè.
bese tansyon
Si ou gen tansyon wo, li se pi bon rejim alimantè pou swiv. Syantis Ameriken yo, DASH rejim alimantèRezilta yo nan etid la te pwouve ke konsomasyon nan sodyòm ki ba nan dwòg la te ede diminye tansyon an nan patisipan yo.
Amelyore sansiblite ensilin
Nan yon deklarasyon ki te pibliye pa syantis nan University of North Carolina, DASH rejim alimantèLi te konfime ke li ka ede amelyore sansiblite ensilin.
Ede trete maladi fwa gra ki pa gen alkòl
Chèchè nan Kashan College of Medical Sciences, DASH rejim alimantèLi te pwouve gen efè pozitif sou moun ki soufri maladi fwa gra ki pa alkòl (NAFLD), pandan y ap tou ranfòse makè enflamatwa ak metabolis.
Diminye risk pou dyabèt
DASH rejim alimantè Li kapab tou redwi ak anpeche sendwòm metabolik, kidonk diminye risk pou yo dyabèt.
Diminye risk kansè
Yon revizyon resan, DASH rejim alimantète montre ke moun ki te pratike li te gen yon pi ba risk pou sèten kansè, tankou kansè kolorektal ak kansè nan tete.
Diminye risk pou sendwòm metabolik
Kèk rechèch DASH rejim alimantèLi deklare ke li diminye risk pou sendwòm metabolik jiska 81%.
Ki efè segondè yo nan rejim DASH la?
- Li ka difisil toudenkou koupe sou sèl ak sik.
– Yo ta dwe konsome pwodwi òganik ki pi chè yo.
- Sa a se yon rejim chòk pa, kidonk ou pa pral wè rezilta touswit. Si w suiv plan an entèdi, li ka pran jiska kat semèn pou montre rezilta yo.
DASH Konsèy Rejim
– Achte legim ak fwi nan mache a.
– Pito bouchi oswa pechè achte vyann oswa pwason.
- Si ou pa ka toudenkou bay sik oswa manje ki gen anpil sodyòm, fè li piti piti.
– Debarase m de tout manje trete nan kwizin ou.
– Evite manje deyò.
– Kite fimen.
– Fè egzèsis regilyèman.
– Konsome kantite limite alkòl.
– Ou ka gen yon jou escaped chak de semèn.
DASH rejim alimantèSe pa yon rejim chòk epi li pa bay rezilta rapid. Si ou gen tansyon wo oswa obezite, rejim alimantè sa a pral definitivman bay rezilta.
