Rejim Sonomafèt pou pèdi pwa ak amelyore sante jeneral, Rejim MediteraneLi se yon abitid manje enspire pa
Li mete aksan sou kontwòl pòsyon yo ak konsomasyon nan divès kalite, manje nourisan.
Ki sa ki se Rejim Sonoma a?
Rejim Sonoma, dyetetisyen ak otè Dr. Li se yon pwogram pèdi pwa devlope pa Connie Guttersen.
Liv orijinal la sou rejim alimantè a te pibliye an 2005, men yon vèsyon revize ki rele "The New Sonoma Diet" te pibliye an 2011.
Liv Guttersen pwomèt pèdi pwa nan 10 premye jou rejim alimantè a. Enspire pa rejim alimantè Mediterane a Rejim SonomaLi ankouraje konsomasyon balanse nan fwi, legim, pwoteyin mèg, grenn antye, legum, nwa ak lwil oliv.
Gutterson, rejim alimantè sonomaGen kèk pati nan rejim alimantè a mete restriksyon sou manje ki gen anpil idrat kabòn.
Konsomasyon twòp grès satire, alkòl ak edulkoran atifisyèl pa rekòmande tou.
Ki jan rejim Sonoma a pèdi pwa?
Rejim Sonomadivize an twa faz. Premye faz la se pi kout ak pi restriksyon, apre sa limit yo piti piti redwi.
Chak etap prezante 10 "manje pouvwa" sa yo:
- Mitil
- Frèz
- Rezen
- Bwokoli
- Pepper
- Epina
– Grenn antye
– Lwil oliv
- Tomat
- Zanmann
Manje sa yo fòme baz rejim alimantè a paske yo minim trete epi yo bay eleman nitritif enpòtan tankou vitamin, mineral, fib ak grès ki an sante.
Li rekòmande ke ou manje twa repa yon jou ak sèlman ti goute ant repa pou konbat grangou. Pandan ke pa gen okenn bezwen konte kalori, kontwòl pòsyon se nan kè a nan rejim alimantè a.
xnumx.aş Jwèt
1 etap, rejim alimantè sonomaSa a se premye etap la ak pi restriksyon nan
Li dire 10 jou epi li fèt pou ankouraje pèdi pwa rapid, diminye abitid sik la, epi anseye kontwòl pòsyon yo.
Nan etap sa a, ou ta dwe evite tout manje sa yo:
te ajoute sik
Siwo myèl, sik blan, siwo erab, agav, bagay dous, soda ak konfiti
grenn rafine
Sereyal ki fèt ak diri blan, pen blan ak grenn rafine
lwil
Magarin, mayonèz, sòs krèm, ak pifò lwil pou kwit manje (eksepte lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kanola, ak lwil nwa)
Si w remake w ap pran pwa, li rekòmande pou w retounen nan etap 2 jiskaske w rive nan pwa sib ou ankò.
Èske rejim Sonoma a fè ou minceur?
Apa de rapò anekdotik, pa gen okenn prèv ofisyèl syantifik rejim alimantè sonomaPa montre ke li ede ak pèdi pwa.
Men, plizyè etid montre ke yon rejim alimantè ki ba-kalori ak stil Mediterane a efikas pou jesyon pwa alontèm.
Rejim Sonoma ka pwodwi rezilta menm jan li modèl tèt li dapre rejim Mediterane a.
An patikilye, minimize manje trete ak sik, manje yon gran varyete fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg ak grès ki an sante pral akselere pwosesis la pèdi pwa.
Men, pèdi pwa se yon pwosesis konplèks ki afekte tou pa aktivite fizik, kalite dòmi, metabolis, laj ak lòt faktè.
Ki benefis ki genyen nan rejim Sonoma a?
Rejim SonomaLi gen benefis sante menm jan li imite rejim Mediterane a nan plizyè fason.
Plizyè deseni rechèch te jwenn ke rejim alimantè Mediterane a se youn nan pi bon modèl dyetetik pou ankouraje sante jeneral ak anpeche maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt.
Ogmante konsomasyon eleman nitritif
Rejim Sonoma Li ankouraje manje manje enpòtan ak an sante. Legim, fwi, grenn antye ak pwoteyin mèg fòme baz rejim alimantè a.
Ka amelyore sante kè
Anpil etid montre ke rejim Mediterane-style sipòte sante kè.
Rejim Sonoma Li trè ba nan grès satire epi li ka diminye risk pou maladi kè.
Ka bese nivo sik nan san
Rejim ki koupe sik ak amelyore konsomasyon grenn pandan y ap ankouraje fib, pwoteyin, ak manje plant antye ka ankouraje nivo sik nan san an sante.
Rejim Sonomamete restriksyon sou tout gwo sous grenn rafine ak sik. Anplis, Rejim SonomaKontni idrat kabòn yo ba epi li soti sitou nan manje ki gen anpil fib tankou grenn antye, fwi ak legum.
Estabilize nivo sik nan san ka diminye risk pou yo fè dyabèt, maladi kè, ak lòt kondisyon.
Ki sa ki mal yo nan rejim Sonoma a?
Rejim SonomaMalgre ke li gen plizyè benefis, li pa apwopriye pou tout moun.
Sevè limite konsomasyon kalori
Etap 1 nan rejim alimantè a Sonoma bay pèdi pwa rapid.
Toujou, faz chòk 10 jou sa a ka redwi drastikman konsomasyon kalori, ki pa an sante. Manje mwens kalori mete ou nan risk grangou entans ak malnitrisyon. Sa lakòz yon diminisyon nan pwa dlo, pa lwil oliv.
Li chè
Rejim SonomaAnpil nan manje ki dwe konsome nan maten yo koute chè, limite aksè ak tansyon bidjè manje a.
Meni echantiyon 3 jou
liv rejim alimantè Sonoma ak liv manje a gen plizyè resèt pou chak faz nan pwogram nan. Meni echantiyon 2 jou pou 3yèm faz la se jan sa a:
Premye jou
Dejene: Ekreme lèt ak 100% sereyal grenn antye
Manje midi: Turkey, hummus ak legim tranche
Dine: Somon griye ak quinoa, bwokoli griye, ak 180 ml diven blan
Dezyèm jou a
Dejene: Yon tranch pen ble antye ak janbon, piman ak blan ze
Manje midi: Salad epina ak poul griye, zanmann tranche ak frèz
Dine: Pilaf diri mawon ak legim ak 180 ml diven wouj
Twazyèm jou a
Dejene: Omelet djondjon
Manje midi: Salad ak vèt melanje, remèd fèy fre, tomat, oliv ak poul griye
Dine: Steak mèg griye ak pwa vèt, piman, zaboka tranche, ak 180 ml diven wouj.
Kòm yon rezilta;
Rejim Sonoma, Dr. Li se yon pwogram pèdi pwa ki dekri nan liv la menm non pa Connie Guttersen. Li baze sou rejim Mediterane a epi li ankouraje konsomasyon yon varyete de manje ki an sante tankou legim, fwi, vyann mèg ak lwil oliv.
Li pral ede pèdi pwa kòm li elimine manje trete ak byen kontwole gwosè pòsyon yo.
Sepandan, li koute chè ak premye faz li trè restriksyon.
