Ki jan yo fè farin avwàn? Benefis, Enkonvenyans, Valè Nitrisyonèl

Avwàn yo se youn nan grenn ki pi an sante. Li pa gen gluten e li gen vitamin, mineral, fib ak antioksidan ki gen anpil valè.

te fè soti nan francha avwan Avwan woule Li se jis kòm itil. Li ede pèdi pwa, balanse sik nan san ak diminye risk pou maladi kè.

Ki sa ki farin avwàn?

Avwan, Li se yon grenn antye epi li syantifikman rele "Avena sativa". Se grenn sa a bouyi ak dlo oswa lèt Avwan woule Li fèt epi anjeneral manje pou manje maten. Sa a labouyl Yo rele tou.

Ki valè nitrisyonèl farin avwàn?

Avwàn woulePwofil nitrisyonèl li yo montre yon distribisyon ekilibre. idrat kabòn epi li rich nan fib. Li gen yon fib ki gen anpil valè ki rele beta-glucan.

Pami grenn yo, francha avwan gen plis pwoteyin ak grès. Li bay konpoze plant ki gen vitamin, mineral ak antioksidan ki enpòtan pou sante. kwit nan 1 vè dlo Avwan wouleKontni an nan se jan sa a; 

• Kalori : 140
• lwil oliv : 2.5 g
• sodyòm : 0 mg
• idrat kabòn : 28g
• Lif : 4g
• sirèt : 0 g
• Pwoteyin : 5g

Avwàn woulemanganèz, fosfò, mayezyòm, kwiv, fè, zenk, folat, Vitamin B1Li gen vitamin B5. Li bay tou kalsyòm, potasyòm, vitamin B3 ak B6 nan pi piti kantite.

Ki benefis farin avwàn?

Kontni antioksidan

• Avwàn gen konpoze plant tankou antioksidan ak polifenol. Yon gwoup antioksidan ki gen anpil valè ki rele "Avenanthramide" yo jwenn sèlman nan francha avwan.
• Gwoup antioksidan sa a diminye san presyon lè li ogmante pwodiksyon oksid nitrite. Li pèmèt veso sangen yo elaji epi fasilite sikilasyon san.
• Avenanthramide gen yon efè anti-enflamatwa epi tou li gen karakteristik pou soulaje demanjezon. 

Kontni fib beta-glucan

Benefis nan farin avwànYoun nan yo se ke li gen kantite enpòtan nan beta-glucan, yon kalite fib idrosolubl. Beta-glucan se pasyèlman idrosolubl nan dlo epi li fòme yon solisyon jèl nan gwo trip la. Benefis ki genyen nan fib beta-glucan yo jan sa a: 

• Li diminye LDL ak kolestewòl total.
• Li bese sik nan san pa balanse ensilin.
• Li bay yon santiman plenite.
• Li ogmante bon bakteri nan sistèm dijestif la.

Kolestewòl

• kolestewòl wo maladi kèLi lakòz. Beta-glucan ede diminye kolestewòl total ak LDL. 
• Beta-glucan tou ede redwi move kolestewòl nan san an ak fasilite eskresyon kòlè.

Sik nan san

• dyabèt tip 2Li se yon maladi komen karakterize pa sik nan san wo. Ensilin òmòn sansiblite anjeneral obsève nan maladi sa a.
• manje farin avwànLi tolere sansiblite ensilin nan balanse sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.
• Efè sa yo se akòz karakteristik jèl fib beta-glucan. Li asire reta nan vid nan vant ak absòpsyon glikoz nan san an.

opresyon nan timoun yo

• opresyonLi se yon maladi kwonik ki pi komen nan timoun yo. 
• Timoun ki gen opresyon gen menm sentòm yo, tankou tous renouvlab, souf anlè, ak souf kout. 
• Gen kèk chèchè panse ke entwodiksyon bonè nan manje solid nan ti bebe ouvri wout la pou maladi tankou opresyon.
• Sa a pa aplike nan avwan. An reyalite, bay ti bebe avwàn anvan sis mwa diminye risk pou opresyon.

Konstipasyon

• Avèk mouvman entesten iregilye nan moun ki pi gran yo konstipasyon plent yo pi komen. Malgre ke laksatif yo souvan itilize pou soulaje konstipasyon nan granmoun aje yo, yo ka gen konsekans danjere.
• Etid yo montre ke kouch ekstèn fib ki rich nan bran avwàn ede soulaje konstipasyon nan moun ki pi gran yo.
• An reyalite, kèk granmoun aje ki sèvi ak laksatif te rezoud pwoblèm konstipasyon yo ak jis bran avwàn san yo pa bezwen li.

Èske farin avwàn fè ou pèdi pwa?

• Paske li ba nan kalori epi li kenbe ou plen pwa farin avwàn Li se youn nan manje ki gen plis valè pou bay. 
• Li ranvwaye tan an vide nan vant lan ak beta-glucan li genyen an ogmante santi a plen.

Ki benefis ki genyen nan farin avwàn pou po a?

• Avwàn yo itilize nan pwodwi swen pou po. Paske li soulaje divès maladi po tankou gratèl ak iritasyon. 
• Pwodwi po avwan ki baze sou ègzemaLi ede diminye sentòm yo. 
• Benefis ki genyen nan avwan pou po a rive lè yo aplike sou po a, pa lè yo manje.

Ki sa ki mal yo nan farin avwàn?

• Oats se yon grenn natirèlman san gluten. Sepandan, depi li pi fasil pou estoke ak trete, li ka vin gen gluten pandan y ap pake. 
• maladi selyakSi ou gen gluten oswa gluten sansiblite, asire w ke ou achte pwodwi avwan gluten-gratis.

Ki jan fè farin avwàn?

manje farin avwànse yon fason bon gou ak nourisan yo kòmanse jounen an. Li ofri yon opsyon manje maten rapid ak fasil pou maten ajitasyon.

resèt farin avwàn

materyèl

• Mwatye tas avwan tè
• 250 ml lèt oswa dlo
• zongle sèl

Ki jan li fè?

• Pran engredyan yo nan yon chodyè epi pote nan yon bouyi. 
• Brase detanzantan jiskaske adousi. 
• Vire chalè a ba epi retire li nan recho a apre avwan yo fin kwit. 
• Avwàn woulePou fè li pi bon gou ak nourisan, ou ka ajoute kannèl, fwi, nwa oswa yogout.