Ki sa yo manje apre yon kouri? Post-Kouri Nitrisyon

Kouri se yon espò ki an sante. Otan ke sa ou manje anvan yon kouri, nitrisyon apre kouri se egalman enpòtan.

Tou depan de objektif ou yo, tankou pèdi pwa oswa bati misk, diferan manje bay benefis diferan.

Ki sa yo manje apre yon kouri? 

-Pou pèdi pwa

Egzèsis enpòtan pou pèdi pwa epi li espesyalman enpòtan pou pèdi pwa nan tèm long la.

Kouri se yon egzèsis ke nenpòt moun ka fè nenpòt kote, san yo pa itilize okenn ekipman. Si w ap kouri pèdi pwa, ou ka manje sa ki annapre yo apre ou fin kouri.

sòs salad bètrav

Bètrav Li se yon legim ki rich ak fib ki rich nan eleman nitritif, ki ba nan kalori ak kontwole grangou. Li gen anpil nitrat dyetetik, konpoze ki ede kò a pwodui oksid nitrique, youn nan molekil ki pi enpòtan pou sante veso sangen yo.

Rechèch yo montre ke nitrat dyetetik ki soti nan legim nitrat ki rich tankou bètrav, epina, ak arogul ka amelyore pèfòmans kouri ak retade fatig nan kouri.

Ou ka manje sòs salad bètrav wouj apre ou fin kouri pou yon ogmantasyon pwoteyin siplemantè. chich ve somon Ou ka ajoute manje tankou: 

melon

Fwi ete pi renmen melonFarin frans lan ba nan kalori ak yon bon sous de konpoze plant pwisan - sitrulin ve likopèn.

Menm jan ak nitrat dyetetik, sitrulin ede kò a pwodui oksid nitrique ak reta fatig fè egzèsis, diminye doulè nan misk. Melon dlo, ki gen 91% dlo pa pwa, ede ranplase dlo pèdi apre kouri.

Hummus ak legim kri

tero, se fondamantalman yon aperitif ki fèt ak kèk engredyan tankou chich, lwil oliv, lay, ji sitwon ak sèl. Chich se yon bon sous pwoteyin.

Ou ka ajoute legim ki pa gen anpil kalori, ki gen anpil eleman nitritif nan hummus, tankou kawòt, piman, seleri, radi ak chou.

Omelet legim

Chaje ak vitamin, mineral, grès ki an sante ak bon jan kalite pwoteyin, ze yo se yon manje ki gen anpil eleman nitritif.

Rechèch montre ke yon manje maten ki gen ze ka ogmante pèdi pwa lè yo konbine avèk yon rejim alimantè ki ba kalori.

Pou moun ki kouri nan maten an, omlèt se yon opsyon ki ka boule pou manje maten. Melanje li ak epina fre, tomat, fwomaj griye, zonyon ak dyondyon pou yon manje maten bon gou, nourisan.

Pòm oswa bannann ak manba

Apple ak Muz, aromatize ak manba. Glusid natirèl ki soti nan fwi ak grès ki soti nan manba travay kòm dijestif, kontwole grangou pandan tout jounen an.

Piske manba rich nan kalori, fè atansyon pou pa konsome twòp.

-Pou bati misk

Kouri - lè konbine avèk haltérophilie - ede boule kalori siplemantè, pwoteje sante kè ak bati misk. Si objektif ou se bati misk, manje sa yo ka pi pito apre kouri.

Lèt chokola

Lèt chokolaLi se yon bwason nourisan. Li chaje ak bon jan kalite pwoteyin ak idrat kabòn ki dijere rapid pou rekiperasyon nan misk ak ravitaye enèji.

Yon etid 5 semèn nan adolesan yo te jwenn ke lèt chokola te lakòz yon ogmantasyon 12,3% nan fòs pandan egzèsis, konpare ak yon bwè idrat kabòn.

souke pwoteyin laktoserom

Pwoteyin tranbl yo se yon opsyon pi pito pou anpil moun ki vle bati misk. pwoteyin laktoserom, Li se youn nan opsyon ki pi bon yo bati misk apre nenpòt antrennman.

Kò a byen vit dijere ak absòbe pwoteyin ki baze sou lèt sa a.

Konpare ak lòt kalite poud pwoteyin, tankou kazein oswa soya, pwoteyin laktoserom gen plis nan nèf asid amine esansyèl kò a bezwen kòmanse pwosesis la nan bilding nan misk. 

Poul griye ak legim

Poul se yon bon jan kalite pwoteyin mèg. Ou ka ajoute legim tankou chou, bwokoli, dyondyon, zukèini ak aspèj nan poul griye epi manje yo apre yon kouri pou bati misk. 

Fwomaj Cottage ak fwi

Fwomaj Cottage se yon sous ekselan nan pwoteyin ak kalsyòm. Li la tou wo nan sodyòm, yon elektwolit pèdi nan swe pandan egzèsis.

Pou antioksidan siplemantè, manje bè fre, ki gen vitamin ak mineral, ak fwomaj cottage.

Poud pwoteyin pwa

Poud pwoteyin pwa se yon opsyon pratik pou bati misk apre yon kouri nan ogmante konsomasyon pwoteyin. Pou rekòlte benefis ki genyen nan pwoteyin pwa, melanje 1-2 boul nan poud lan ak dlo, lèt, oswa yon altènatif lèt ki baze sou plant jiskaske li vin poud.

Manje ki bay enèji apre yon kous maten

Kouri se yon aktivite difisil. Moun ki kouri chak maten depanse anpil fòs ak enèji. Kouri; Non sèlman li boule yon anpil nan kalori, men li tou kite ou soti nan souf ak fin itilize.

Kouri chak maten se gwo pou sante ak espesyalman pou pèdi pwa, men bagay la enteresan sou sa a se: Ki sa yo manje apre yon kouri matend.

Blan poul

Tete poul ba anpil kalori epi li konsidere kòm youn nan opsyon vyann ki pi an sante nan nenpòt repa nan jounen an. Li ka byen fasil kwit pa melanje li ak epis santi bon.

 Kwit poul la anvan kouri a. Lè ou retounen nan kouri ou, chofe epi manje.

Kòm ou konnen, manje maten se yon repa enpòtan epi li ta dwe repa ki pi nourisan. Ou ka konsome tete poul ak diri mawon. Li kenbe ou plen pou yon tan long epi ou pa pral gen twòp apeti pou manje pou tout rès jounen an.

Benefis: Poul gen Selenyòm, ki diminye risk pou atrit pita nan lavi.

somon

Lè li rive fwidmè, pa gen okenn altènatif pi bon nan somon. Somon, plen ak omega 3 asid gra ak antioksidan, pèmèt kò a refè byen vit.

Ou ka kwit trenng somon ak pòmdetè kwit ak legim bouyi. Ajoute yon ti lwil oliv pou plis benefis sante.

Benefis: Somon amelyore fonksyon nan sèvo ak diminye pousantaj mantal n bès nan moun ki pi gran yo.

bannann

Glusid gen yon move rap, men se pa nan mitan kourè. Chak kourè oswa atlèt ta dwe manje ase idrat kabòn pou ogmante enèji yo.

Bannann se youn nan pi bon sous idrat kabòn ki an sante. Olye pou yo manje fwi poukont ou, ou ka toujou konsome yon bannann ki an sante.

Melanje lèt ekreme, bannann ak frèz engredyan nan blenndè a epi kite yo repoze pou apeprè de minit. Ou ka ajoute kèk ji sitwon selon gou ou.

Benefis: Bannann yo se yon melanj inik nan vitamin, mineral ak idrat kabòn ki ogmante andirans nan mitan atlèt.

Sòs salad fwi

Bè yo dous, juicy ak yon sous ekselan nan vitamin. Manje fwi ak bwè ji li apre yo fin kouri nan maten an se gwo pou sante.

Ou ka manje zoranj, pòm, mur ak chadèk. Yo gen antioksidan epi yo pafè pou yon manje maten an sante. 

Benefis: Fwi tankou rezen ak kiwi gen antioksidan ak fib ki kenbe tansyon an sante ak amelyore sante kè.

legim

Manje legim se yon panse ki an sante pou kòmanse jounen an enèjik. Li gen antioksidan, pwoteyin, vitamin ak mineral ki pral ranfòse kò a, ede bati misk mèg ak ranfòse iminite.

Ou ka konsome legim tankou leti, bwokoli ak kawòt kri. Ou ka fè yon sandwich ak konkonb ak tomat. Ou kapab tou ajoute yon ze bouyi pou plis pwoteyin.

Benefis: Manje legim tankou seleri ka bese tansyon, epi konsome jèrm Brussels ka anpeche devlopman selil kansè yo.

Almond

AlmondLi se yon sous ekselan nan antioksidan epi li se konnen pi ba kolestewòl, espesyalman si yo manje regilyèman.

Almonds se youn nan manje pi renmen kourè yo. Men, nan kou, ou pa ka jis manje nwa pou manje maten apre yon kouri. Ou ka konsome sa a lè w ajoute li nan bòl sereyal ou a.

Benefis: Zanmann yo bon pou po a. Li redui to risk pou tout maladi ki menase lavi pa toujou ap konplete yo ak vitamin ak mineral.

Avwàn woule

Avwàn woule Li se yon manje ideyal pou kourè. Li gen gwo kantite pwoteyin, fib ak idrat kabòn. Fib pral fè ou santi ou plen, kidonk anpeche twòp manje.

Sepandan, si ou jwenn gou a nan farin avwàn twò fab, ou ka ajoute nenpòt fwi nan chwa ou fè li pi bon gou ak manjab. Youn nan avantaj yo nan farin avwàn se ke li diminye kolestewòl move.

Benefis: Avwàn gen fib, ki ede pi ba nivo kolestewòl.

Yogout

YogoutLi se yon ti goute bon gou pou tout atlèt. Si w ap kouri pou 45 minit oswa yon èdtan, li rekòmande pou konsome yogout apre kouri a. Yogout plen ak pwoteyin epi ou ka manje li ak fwi ak amande pou gou siplemantè.

Benefis: Yogout gen pwoteyin ki ogmante to metabolik, ki ede ou bati misk mèg ak boule plis kalori.

Kòm yon rezilta;

Kouri se yon egzèsis ke anpil moun renmen. "Kisa pou manje apre kouriRepons kesyon an " varye selon objektif ou yo.

Si w ap kouri pèdi pwa, ou ta dwe manje manje ki pa gen anpil kalori, epi si ou vle bati misk, ou ta dwe chwazi manje ki gen pwoteyin segondè.