Ki jan sik nan san bese? Manje ki bese sik nan san

Gwo sik nan san lakòz kèk efè negatif sou kò a. Se poutèt sa kesyon "ki jan sik nan san tonbe" se youn nan sijè ki pi kirye.

Gwo sik nan san rive lè kò a pa kapab efektivman transfere sik nan san an nan selil yo. Nan kout tèm, li lakòz somnolans ak grangou. Kò nou ka pa kapab efektivman bese sik nan san sou tan. Sa a mennen nan maladi a ke yo rekonèt kòm dyabèt tip 2 nan mitan pèp la.

Dyabèt se yon pwoblèm sante de pli zan pli komen e li afekte anpil moun. An reyalite, nou ka di ke li se kòz ki kache nan anpil maladi. Gwo sik nan san ka lakòz redi ak rediksyon nan veso sangen yo. Sa a deklannche yon atak kè oswa konjesyon serebral.

Ki sa ki sik nan san?

Nivo sik nan san se kantite glikoz nan kò a. Glikoz se fòm ki pi senp nan sik, ki se yon idrat kabòn. Yo jwenn sik nan san nan san an epi distribye nan selil yo pou bay kò a enèji.

Se nòmalman sik nan san yo jwenn nan ti kantite moun ak bèt. An reyalite, gen sèlman 4 gram glikoz nan kò nou nan nenpòt ki lè. Kò nou fè tout sa li kapab pou rete nan nivo nòmal sa a epi kontwole li. 

Nivo sik nan san an pi ba lè nou leve nan maten. Lè yo manje premye repa nan jounen an, kèk miligram ap monte nan kèk èdtan.

Sik nan san absòbe nan san an nan ti trip la epi transpòte nan fwa a, kote selil fwa yo absòbe pi fò nan glikoz la epi konvèti li nan glikojèn. Se glikojèn ki estoke nan fwa a.

Tout kò nou sèvi ak sik nan san. Sèvo a bezwen li pi plis, espesyalman depi newòn nan sèvo a sèvi ak sik nan san kòm sous enèji prensipal yo. Lè nivo a vin twò ba oswa twò wo, li febli sistèm nève a konsiderableman.

Gen nivo sik nan san nòmal

Mwayèn moun ki pa gen dyabèt pral gen nivo sik nan san yon kote nan seri nòmal jèn 70 a 99 mg/dl (oswa 3,9 a 5,5 mmol/L). Pou moun ki gen dyabèt, sik nòmal nan san jèn yo ta dwe yon kote ant 80 ak 130 mg / dl (4.4 a 7.2 mmol / L).

Apre yo fin manje, nivo sik nan san nòmal pou yon moun ki pa gen dyabèt se pi ba pase 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ak pi ba pase 180 mg/dl (10.0 mmol/L) pou yon moun ki gen dyabèt.

Nivo sik nan san nòmal chanje yon ti kras pandan gwosès la. Lè w ansent, volim total san an ogmante anpil. Sa lakòz yon ti dilution nan sik nan san an. Se poutèt sa, pou fanm ansent, nivo sik nan san an pral yon ti kras pi ba pase nòmal e sa anjeneral pa lakòz yon pwoblèm.

Li se aktyèlman trè senp kenbe yon nivo sik nan san nòmal epi anpeche monte toudenkou li yo ak tonbe. Yon rejim an sante ak kèk chanjman fòm yo ase. Gen kèk pwen ki ta dwe konsidere yo nan lòd yo redwi toudenkou k ap monte sik nan san.

Ki jan ou fè konnen lè sik nan san ou ogmante?

Lè sik nan san monte toudenkou oswa rete wo pou yon tan long, sentòm sa yo parèt:

• santi w plis dezidrate apre yon sèten tan
• pèdi pwa vit
• santi fatige oswa fatige souvan
• Regilyèman fè eksperyans tèt fè mal oswa migrèn
• fè eksperyans vizyon twoub
• Santi anvi pipi souvan
• Mank atansyon

Si yo pa trete, sentòm sa yo vin de pli zan pli grav epi yo difisil pou kontwole apre yon sèten tan. Sentòm nivo sik nan san wo kwonik ki rete wo pou yon tan long yo enkli:

• Gen enfeksyon po souvan
• Ogmantasyon frekans enfeksyon nan vajen nan fanm yo
• Gerizon alontèm nan blesi
• Domaj nan ògàn entèn yo, espesyalman ren, je ak veso sangen nan kò a
• andikap vizyèl
• pèt cheve twòp
• Pwoblèm gastwoentestinal grav (tankou dyare ak konstipasyon twòp)

Ki jan sik nan san bese?

• Diminye konsomasyon idrat kabòn

"Ki jan sik nan san tonbe?" Lè nou mande, premye bagay ou dwe sonje se rete lwen idrat kabòn. Espesyalman nan idrat kabòn rafine.

Kaboyidrat yo se manje ki lakòz sik nan san monte. Lè nou manje idrat kabòn, yo kase nan sik senp. Lè sa a, sik sa yo antre nan san an. Kòm nivo sik nan san an ap monte, pankreyas la lage yon òmòn ki rele ensilin epi selil yo absòbe sik nan san an.

idrat kabòn rafineyo trete idrat kabòn. Sik tab, pen blan, diri blan, soda, sik, sereyal manje maten ak desè yo tout idrat kabòn sa yo. Sa yo se idrat kabòn ki gen yon enpak negatif sou nivo sik nan san. Paske li te retire nan prèske tout eleman nitritif, vitamin, mineral ak fib. Yo menm tou yo gen yon endèks glisemi segondè paske yo dijere trè fasil ak byen vit nan kò a. Sa lakòz sik nan san monte.

Manje manje ki ba nan idrat kabòn anpeche sik nan san.

• redwi konsomasyon sik

sikwoz ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz Ajoute sik nan manje, tankou sik, pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sa yo se jis kalori vid. Kò a kraze sik senp sa yo trè fasil, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san. Li se tou lye nan devlopman nan rezistans ensilin. Nan yon sans, ou ka diminye sik nan san wo pa rete lwen sik.

• Kenbe pwa ou nan ranje ki an sante

Lè ou twò gwo, li pi difisil pou kò a sèvi ak ensilin ak kontwole nivo sik nan san. Sa a lakòz sik nan san monte ak, kòmsadwa, devlopman nan dyabèt tip 2. ki twò gwo, rezistans ensilinLi tou deklanche devlopman nan Pèdi pwa estabilize sik nan san.

• fè egzèsis

"Ki jan sik nan san tonbe?" Kòm yon repons a kesyon an, nou ka di fè egzèsis kòm yon chanjman fòm. Egzèsis anpeche ogmantasyon nan sik nan san nan ogmante sansiblite nan selil yo nan ensilin. Li ede tou selil misk yo absòbe sik nan san ak pi ba nivo sik nan san.

Fè egzèsis sou yon lestomak vid oswa plen se efikas sou kontwòl sik nan san. Yon etid te jwenn ke egzèsis anvan manje maten te pi efikas pase egzèsis apre manje maten.

• Manje manje fibre

Fib konsiste de manje plant ke kò nou pa ka dijere. Gen de kalite debaz fib: idrosolubl ak ensolubl. An patikilye, fib idrosolubl anpeche sik nan san monte.

Fib tou siprime apeti pa fè ou santi ou plen. Pi bon sous fib idrosolubl yo enkli farin avwàn, nwa, legum, kèk fwi tankou pòm, zoranj ak blueberries, ak anpil legim.

• pou ase dlo

Pa bwè ase dlo ka lakòz sik nan san. Lè kò a pa idrate ase, li pwodui yon òmòn ki rele vasopressin. Sa a ankouraje ren yo kenbe likid ak kò a pou elimine sik depase nan pipi a. Li lakòz tou plis sik yo dwe lage nan fwa a nan san an.

Konbyen dlo yo ta dwe bwè pandan jounen an depann de bezwen moun nan. Opt pou dlo klè olye pou yo dlo sikre oswa soda, kòm kontni an sik ap lakòz sik nan san ogmante.

• manje twa repa pa jou

Si ou swiv règ la nan twa repa yon jou, nivo sik nan san ou ap rete nan ranje nòmal la. Manje an sante chak kat oswa senk èdtan nan twa fwa diferan pandan tout jounen an ap anpeche sik nan san ou vin twò ba, anpeche ou atake manje nan lòt lè. sote manjeyon move efè sou risk dyabèt ak pasyan dyabetik.

• Sèvi ak pòm vinèg sidr

Vinèg sidr pòm gen anpil benefis. Ede pèdi pwa, bese kolestewòl, balanse sik nan san se benefis ki pi enpòtan yo. Etid yo montre ke moun ki konsome vinèg pòm gen yon repons ensilin ogmante ak pik sik nan san redwi. Vinèg sidr pòm diminye endèks glisemi manje, ki anpeche sik nan san. 

• Pran chromium ak mayezyòm

Etid yo montre ke chromium ak mayezyòm ka efikas nan kontwole sik nan san. Sous manje ki rich nan chromium gen ladan bwokoli, jòn ze, kristase, tomat, ak pistach. Sous manje ki rich nan mayezyòm gen ladan epina, nwa, zaboka, kajou ak pistach.

Konbinezon de a amelyore sansiblite ensilin plis pase sipleman endividyèlman. 

• Manje epis santi bon ki ba sik nan san

Epis santi bon ki pi ba sik nan san gen ladan kannèl ak fenugreek. Kannèl amelyore sansiblite ensilin. Li anpeche yon ogmantasyon toudenkou nan sik nan san apre yon repa ki gen idrat kabòn.

Youn nan pwopriyete fizik fenugreek se ke grenn yo rich nan fib idrosolubl. Sa a ralanti dijesyon ak absòpsyon nan idrat kabòn, anpeche sik nan san monte.

• sèvi ak barberine

kwafè ouse yon pwodui chimik ki soti nan plizyè plant diferan. Li se itilize pou bese kolestewòl, pèdi pwa ak kontwòl sik nan san.

Berberine diminye kantite sik ki pwodui nan fwa a ak amelyore sansiblite ensilin. Li efikas menm jan ak kèk medikaman yo itilize pou dyabèt tip 2.

Pandan ke berberine se jistis san danje, konsilte yon doktè anvan ou itilize si ou gen nenpòt kondisyon medikal oswa si w ap pran nenpòt medikaman.

• chanjman fòm

Chanjman fòm ki anpeche sik nan san ak pi ba sik nan san yo enkli:

• Chèche fason pou fè fas ak estrès, paske estrès gen yon enpak negatif sou sik nan san.
• Lensomni lakòz ou pèdi kontwòl sik nan san ou. Bon jan kalite ak bon jan dòmi diminye sik nan san.
• Alkòl gen sik ak lakòz sik nan san. Rete lwen alkòl pral definitivman bese sik nan san. 

Manje ki bese sik nan san

"Ki jan sik nan san tonbe?" Chanjman nou te egzamine anba tit sa a te sitou sou nitrisyon. Paske gen yon relasyon serye ant sik nan san ak nitrisyon. Se poutèt sa, manje ki pi ba sik nan san pran enpòtans. Ann pran yon gade nan manje sa yo.

• bwokoli

Sulforaphanese yon kalite isothiocyanate ak pwopriyete bese sik nan san. Fitochimik sa a pi souvan jwenn nan legim krisifè, ki gen ladan bwokoli. Etid yo montre ke manje bwokoli sulforaphane ki rich amelyore sansiblite ensilin ak bese sik nan san.

Anplis de sa, manje legim krisifè diminye risk pou dyabèt tip 2. Pi bon fason pou ogmante disponiblite a nan sulforaphane se manje bwokoli kri oswa alalejè vapè li.

• pwodwi lanmè

pwason ak kristase gen pwoteyin, grès ki an sante, vitamin, mineral ak antioksidan ki balanse nivo sik nan san.

Pwoteyin esansyèl pou kontwole sik nan san. Li ede ralanti dijesyon ak anpeche sik nan san apre repa. Manje pwason gra tankou somon ak sadin amelyore kontwòl sik nan san.

• Joumou ak grenn joumou

Koulè klere ak chaje ak fib ak antioksidan, zukèini se yon manje ekselan pou balanse sik nan san. Grenn joumou Li chaje ak grès ki an sante ak pwoteyin. Se poutèt sa, li bese nivo sik nan san.

• Reta

etid, nwa montre ke manje li ka bese nivo sik nan san.

• kalalou

kalalouLi se yon sous rich nan konpoze ki pi ba sik nan san, tankou olisakarid ak antioksidan flavonoid. Grenn li yo te itilize depi lontan kòm yon remèd natirèl nan tretman dyabèt akòz pwopriyete pwisan li yo bese sik nan san. Epitou, okra gen flavonoid isocercitrin ak quercetin 3-O-gentiobioside, ki ede bese sik nan san pa anpeche sèten anzim.

• Grenn pye koton swa 

Grenn pye koton swaLi rich nan fib ak grès ki an sante. Li bese sik nan san.

• batman kè

pwa ve lantiy Legum tankou legum yo rich nan eleman nitritif tankou mayezyòm, fib ak pwoteyin ki ka ede bese sik nan san. Yo espesyalman rich nan fib idrosolubl ak lanmidon rezistan. Sa yo ede ralanti dijesyon ak amelyore repons sik nan san apre repa.

• Choukrout  

Choukrout Manje fèrmante tankou sa yo chaje ak konpoze ki fè pwomosyon sante tankou probiotik, mineral, ak antioksidan. Avèk kontni sa a, li montre amelyorasyon nan sik nan san ak sansiblite ensilin.

• grenn chia

grenn chia Manje diminye sik nan san. Etid yo te jwenn tou ke konsomasyon nan grenn chia amelyore sansiblite ensilin ansanm ak bese sik nan san.

• fwi Berry 

Bè, non komen pou fwi tankou franbwazye, mur, frèz, ak blueberries, chaje ak fib, vitamin, mineral ak antioksidan. Se poutèt sa, yo se gwo manje pou bese sik nan san.

• zaboka 

zabokaAnplis se yon fwi bon gou, li bay benefis enpòtan pou balanse sik nan san. Li rich nan grès ki an sante, fib, vitamin ak mineral. Avèk kontni sa a, li ede balanse nivo sik nan san.

• Avwan ak bran avwàn 

Manje avwan ak bran avwàn gen pwopriyete bese sik nan san. Li ede balanse sik nan san akòz kontni segondè fib idrosolubl li yo.

• Citrus

Malgre ke anpil fwi Citrus yo dous, rechèch montre yo ka ede bese nivo sik nan san. CitrusSa yo se fwi ki gen yon endèks glisemi ki ba paske yo pa afekte sik nan san otan ke lòt kalite fwi, tankou melon ak anana.

Fwi Citrus tankou zoranj ak chadèk yo plen ak fib epi yo gen konpoze plant tankou naringenin, yon polifenol ki gen pwopriyete antidyabetik pwisan. Fwi Citrus antye ede ogmante sansiblite ensilin, diminye HbA1c ak pwoteje kont devlopman nan dyabèt.

• Kefir ak yogout 

kefir ve yogoutse pwodwi letye fèrmante ki ka ede estabilize sik nan san. Etid yo te jwenn ke manje kefir ak yogout amelyore kontwòl sik nan san.

• ze

zeLi se yon manje eksepsyonèlman nourisan ki se yon sous pwoteyin konsantre, grès ki an sante, vitamin, mineral ak antioksidan. Etid yo montre ke manje ze ka ede estabilize sik nan san.

• Elma

ElmaGen fib idrosolubl ak konpoze plant tankou quercetin, asid klorojenik ak asid galik. Tout konpoze sa yo ede estabilize sik nan san ak pwoteje kont dyabèt.

• LIMON

LIMON gen nivo segondè nan vitamin C. Fwi sa a tou bay lòt eleman nitritif tankou vitamin A ak B, mayezyòm, sodyòm ak fib dyetetik. Fib soluble estabilize nivo sik nan san pa limite kantite sik pran nan san an. Anplis de sa, li se yon fwi ki gen yon endèks glisemi ki ba. Sa a pral anpeche pike toudenkou nan nivo sik nan san.

• Seriz

CRANBERRIES gen yon bon kantite fib ak antioksidan. Li ede tou kontwole nivo glikoz nan kò a paske li gen anpil sik.

• Kivi

Ki gen dè milyon de grenn, fwi mawon an pwal sou tout kò se yon sous kontra enfòmèl ant fib ak vitamin C. Se poutèt sa li bese sik nan san.

• grenad

Grenad yo se yon gwo sous fè. Li bay yon varyete lòt mineral ak eleman nitritif. Ji grenadLi se yon ji efikas pou kenbe sik nan san anba kontwòl.

Remèd fèy ki pi ba sik nan san

• Gymnema sylvestre

Zèb sa a gen glikozid ke yo rekonèt kòm asid jimnemik. Sa yo diminye sansiblite boujon gou a nan bagay dous, kidonk kwape anvi sik. Pasyan dyabèt tip 2 kontwole nivo sik yo ak èd zèb sa a. Li rezilta nan itilize nan glikoz depase nan kò a lè yo ogmante aktivite anzim nan selil yo. Li afekte tou pozitivman pwodiksyon ensilin.

• Jinsang

JinsangLi se yon zèb iminitè-ranfòse ak batay maladi. Li te dekouvri tou gen pwopriyete anti-dyabetik.

Ginseng ralanti absòpsyon nan idrat kabòn. Selil yo pran ak itilize plis glikoz. Anplis de sa, pwodiksyon ensilin nan pankreyas la ogmante. Tout bagay sa yo diminye tandans nan dyabèt.

• Sage

sou yon lestomak vid masyon Konsome li siyifikativman bese nivo sik nan san. Li ogmante sekresyon ensilin ak aktivite, ki ede bese sik nan san nan prediabetics ak jere li nan dyabetik tip 2. Apa de sa, li afekte tou pozitivman fonksyon fwa, kidonk amelyore iminite. 

• Mitil

Zèb sa a trè efikas nan tretman dyabèt melitus ak pasyan dyabèt tip 2. Mitilgen yon konpoze ki rele glikokinin, ki responsab pou bese nivo sik nan san.

• Tim

Plant ekzotik sa a ki gen orijin Mediterane a gen glikozid ki pi ba nivo sik nan san nan kò a. Li tou ranfòse sistèm iminitè a.

• aloès Vera

aloès Vera Li te itilize depi lontan pou trete enflamasyon, amelyore dijesyon, anpeche akne, ak diminye pèt cheve. Dènye rechèch syantifik te jwenn ke aloès Vera jèl bay pwopriyete sik nan san bese.

• Jenjanm

JenjanmEde bese nivo sik nan san. Etid yo te konfime ke jenjanm ede kontwole nivo sik nan san nan ogmante sekresyon ensilin ak sansiblite ensilin.

• Zèb siman

grenn fenugreek ak fèy li yo trè benefik pou trete maladi metabolik ak pwoblèm dijestif. Plant sa a se natif natal nan peyi Espay, peyi Zend, Pakistan, Bangladèch, Latiki, Lafrans, peyi Lejip, Ajantin ak Maròk. Li te itilize pou laj pou trete pèt cheve, pwoblèm po ak metabolis ralanti. Yon etid te konfime ke grenn fenugreek gen efè bese sik nan san epi yo ka itilize pou trete dyabèt tip 2.

• kannèl

Ki sòti nan jape pye bwa kannèl la, epis santi bon sa a se regilyèman itilize nan kuizin Sid Azyatik ak desè. Li se yon sipleman èrbal gwo pou dyabèt ak trete obezite, spasm nan misk, dyare ak rim sèvo. Li bese sik nan san.

• Clove

CloveLi gen pwopriyete anti-enflamatwa, antioksidan. Etid yo montre ke dan ede amelyore sansiblite ensilin, pi ba kolestewòl move ak nivo trigliserid.

• Timerik

Timerik Li ajoute koulè ak diferan gou nan manje. Li se tou yon zèb ki itilize pou trete enfeksyon bakteri, blesi, pwoblèm po, ak pwoblèm dijestif.

Etid yo te jwenn ke yon fitochimik ki rele kurkumin responsab pou koulè jòn timerik la ak pwopriyete medsin. Kurkumin gen yon efè bese sik nan san. Yon etid konfime ke pasyan ki gen dyabèt tip 2 ka diminye nivo sik nan san yo lè yo konsome timerik.

Sous: 1, 2