Manje pou ranfòse memwa - Fason pou ranfòse memwa

Kisa manje nou manje a gen rapò ak memwa? Nou konnen ki jan sa nou manje afekte kò nou. Chak jou, syantis yo ap fè nouvo dekouvèt sou manje ki ranfòse sèvo a ak memwa. Dekouvèt sa yo montre ke manje gen fonksyon enpòtan sou sèvo a ak memwa.

Kò nou pa renmen estrès. Li degaje sitokin enflamatwa lè nou ensiste. Ti pwodwi chimik sa yo, tankou yon enfeksyon, fòse sistèm iminitè a dife ak konbat estrès atravè enflamasyon. Enflamasyon ede pwoteje nou kont maladi ak repare kò a lè nou rankontre yon sitiyasyon tankou yon blesi nan kò a. Men, enflamasyon kwonik se yon sitiyasyon diferan. Li ka lakòz maladi otoiminitè tankou esklewoz miltip, enkyetid, tansyon wo, ak plis ankò.

Zantray nou an kenbe repons iminitè kò nou an ak enflamasyon nan chèk. Anplis de sa, òmòn zantray ki antre oswa ki pwodui nan sèvo a tou afekte kapasite mantal, tankou konpreyansyon ak trete nouvo enfòmasyon.

An plis, antioksidanManje ki rich nan bon grès, vitamin ak mineral ka ede anpeche maladi nan sèvo. Se konsa, lè nou bay kò nou manje nourisan ki benefisye tou de zantray la ak sèvo a, nou ap metrize fòme lespri nou. Nan sans sa a, manje ki ranfòse memwa pran enpòtans.

Manje ki ranfòse memwa

• grenn antye

Grenn antye se manje ki bon pou sèvo. Farin avwàn, kinoa, lòj, diri mawon ak sovaj, ble ak amaranth se pami manje ki ranfòse memwa. Fib ak idrat kabòn konplèks nan grenn yo louvri veso sangen yo bouche nan sèvo a. Li anpeche paralezi serebral ak demans.

• batman kè

Legum yo gen fè, potasyòm, mayezyòm, folat, kolin, tyamin ak divès kalite fitosterol ki dwe jwenn nan manje. Eleman nitritif sa yo amelyore fonksyon mantal. Li ede ranfòse memwa.

• zaboka

zabokaLi balanse nivo sik nan san ak kontni grès monoensature li yo epi li ajoute klere nan po a. Ki gen tou de vitamin K ak folat, zaboka se youn nan manje ki bay memwa. Paske li efikas nan ranfòse fonksyon mantal, espesyalman memwa. Li ede tou anpeche boul nan san nan sèvo a.

• Bètrav

Legim rasin sa a diminye enflamasyon, gen antioksidan anti-kansè epi li ede retire toksin nan san an. Yon lòt benefis se ke li se youn nan manje ki ranfòse memwa. Nitrat natirèl nan bètrav amelyore pèfòmans mantal lè yo ogmante sikilasyon san nan sèvo a.

• Mitil

MitilLi se youn nan manje ki gen pi gwo kapasite antioksidan ak vitamin C, K ak kontni fib li yo. Li pwoteje sèvo a ak ranfòse memwa.

• grenad

Fwi dous wouj sa a tou gen yon gwo kapasite antioksidan. Li pwoteje sèvo a kont estrès oksidatif. Li pwoteje sèvo a ak sistèm nève a kont enflamasyon.

• bouyon zo

bouyon zo, se yon lòt nan manje ki ranfòse memwa. Paske li gen pwopriyete nitrisyonèl. Li ede amelyore memwa.

• bwokoli

bwokoli egwize memwa gras a kontni segondè li yo nan vitamin K ak kolin.

• Chokola nwa

Chokola nwaLi konsiste de flavonol ak pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Li tou bese tansyon. Li amelyore sikilasyon san nan tou de sèvo a ak kè a.

• Jònze ze

Si ou sèlman manje blan ze a, ou ta dwe tou manje jònze a. Jòn nan gen gwo kantite kolin, ki ede devlopman sèvo fetis la pou fanm ansent. Se konsa, li gen gwo pouvwa sou memwa.

• lwil oliv siplemantè jenn fi

lwil oliv siplemantè jenn fi Mèsi a antioksidan polifenol li genyen, li ka pa sèlman amelyore aprantisaj ak memwa, men tou, ranvèse negativite ki gen rapò ak laj ak maladi. Lwil oliv tou konbat ADDL, yon pwoteyin ki toksik nan sèvo a epi ki deklanche maladi alzayme a.

• legim fèy vèt

Tankou chou, bet, epina, leti legim fèy vèt Manje ki amelyore memwa. Paske manje yo regilyèman diminye risk pou demans. Li amelyore kapasite mantal. Se poutèt sa, li tou ranfòse memwa a.

• Rosemary

Asid Carnosic, youn nan engredyan prensipal yo nan Rosemary, pwoteje sèvo a kont domaj. Domaj nan sèvo a vle di ke li pral gen difikilte pou fè aktivite mantal. Donk Rosemary se youn nan manje ki ranfòse memwa.

• Somon

somonLi se youn nan manje ki pi nourisan, ki pi bon nan sèvo. Li amelyore memwa lè li ede sèvo a fonksyone san pwoblèm ak omega 3 asid gra.

• detriye

Vyann ògàn tankou ren, fwa ak kè gen mikronutriman tankou asid alfa lipoik ki gen yon efè pozitif sou sante mantal. Alfa asid lipoikAmelyore defisi memwa nan pasyan alzayme a. Li jwe yon wòl nan fonksyone efikas nan sèvo a.

• Timerik

Itilize atravè listwa pou pwopriyete geri li yo. timerikKonpoze kurkumin yo jwenn nan siwo myèl amelyore absorption oksijèn nan sèvo a epi li fè li pi fasil pou trete enfòmasyon yo.

• Walnut

Walnutamelyore sante mantal. Li gen nivo segondè nan antioksidan, vitamin ak mineral, kidonk amelyore vijilans mantal. Vitamin E nan nwaye tou diminye risk pou maladi alzayme a.

• Almond

Almond Li se yon superfood pou sèvo a. Li se yon manje amelyore memwa. Paske li rich nan vitamin E, folat ak omega 6 asid gra. Manje sa yo gen yon efè pwisan sou memwa.

• Pistach

Pistach Li gen yon kontni segondè niacin ak folat epi li se yon sous ekselan nan vitamin E. Eleman nitritif sa yo anpeche n bès mantal ki gen rapò ak laj.

• Te vèt

Te vètPolifenol yo nan li amelyore pèfòmans nan sèvo. Li ranfòse memwa. Yon lòt eleman yo te jwenn nan te vèt se kafeyin. Li se youn nan estimilan nan sèvo ki pi pwisan.

• kafe

Kafe se yon bwason ki gen kafeyin. Pifò nan benefis sèvo yo soti nan kafeyin. Men, li tou gen lòt konpoze tankou asid klorojenik ki ka afekte sèvo a. Li bay konsantre, amelyore vijilans, tan reyaksyon ak memwa.

• ji zoranj

ji zoranj Li rich nan vitamin C. Vitamin sa a ede konsantre atansyon. Li ranfòse memwa.

• smoothies vèt

Fwete vèt yo fèt ak yon konbinezon de fwi vèt ak legim tankou konkonb, chou frize, epina, ak pòm vèt. Eleman nitritif li genyen yo ranfòse sèvo a. Isit la se resèt smoothie pou amelyore memwa...

materyèl

• 2 ti ponyen chou kri
• 1 mwatye bannann, kale ak tranche
• mwatye nan 1 zaboka
• Yon vè yogout
• mwatye yon vè lèt
• ti ponyen glas

Ki jan li fè?

• Lave chou a. Melanje tout engredyan nan yon blenndè. 
• Si smoothie a twò epè, ou ka ajoute plis lèt. 
• Si li twò mens, ajoute plis bannann oswa zaboka.

lèt an lò

Yo rele tou timerik lat lèt an lòLi se yon bwason cho, krèm ki gen timerik, epis jòn klere. Timerik gen kurkumin, ki ka ogmante pwodiksyon kò a nan faktè nerotwofik ki sòti nan sèvo. Faktè ki ba a asosye ak defisyans mantal ak maladi newolojik. Se poutèt sa, ogmante nivo yo amelyore fonksyon nan sèvo. Lèt an lò fèt jan sa a;

materyèl

• KI NAN tas lèt
• 1,5 ti kiyè luil (5 gram) timerik tè
• Bal
• Kannèl oswa pwav nwa

Ki jan li fè?

• Chofe lèt la sou chalè ki ba.
• Fwe timerik la epi retire li nan chalè a.
• Vide lèt an lò nan tas la epi si ou vle ajoute edulkoran.

kefir

kefir Li se yon bwason fèrmante plen ak probiotik. Li fèt ak lèt ​​fèrmante. Li ede fonksyone nan sèvo pa ankouraje kwasans bakteri an sante nan zantray la.

Fason pou ranfòse memwa

• konsome mwens sik

Twòp konsomasyon sik lakòz anpil pwoblèm sante tankou bès mantal ak maladi kwonik. Etid yo montre ke manje twòp sik gen yon efè sou febli nan memwa a kout tèm, an patikilye.

• Lwil pwason

Lwil pwason, Li rich nan omega 3 asid gra asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA). Lwil sa yo amelyore memwa. Tou de DHA ak EPA enpòtan anpil pou sante ak fonksyone sèvo a.

• medite

meditasyonLi afekte sante nou pozitivman nan plizyè fason. Li ap detann ak kalme. Li diminye estrès ak doulè, diminye tansyon e menm amelyore memwa. Meditasyon te deklare pou ogmante matyè gri nan sèvo an. Matyè gri diminye pandan nou laj, ki afekte memwa ak koyisyon negatif.

• Kenbe pwa ou nan ranje ki an sante

Kenbe yon pwa kò an sante enpòtan. Anpil etid montre obezite kòm yon faktè risk pou n bès mantal. Enteresan, ke yo te obèz lakòz chanjman nan jèn ki gen rapò ak memwa nan sèvo a ak negatif afekte memwa.

• jwenn ase dòmi

Dòmi jwe yon wòl enpòtan nan konsolidasyon memwa, yon pwosesis kote memwa kout tèm yo ranfòse ak transfòme nan memwa ki dire lontan. Etid, lensomni oumontre ke li ka afekte memwa negatif.

• Pa sèvi ak alkòl

Konsome twòp bwason ki gen alkòl se danjere pou sante ak yon move efè sou memwa. Alkòl egzèse efè nerotoksik sou sèvo a. Bouch repete nan bwè domaje ipokanp la, yon pati enpòtan nan sèvo a ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan memwa. 

• antrene sèvo ou

Devlope ladrès kognitif nan jwe jwèt memwa se yon fason amizan ak efikas pou ranfòse memwa. Aktivite tankou mo kwaze, jwèt raple mo... Aktivite sa yo tou redwi risk pou demans.

• Pa konsome idrat kabòn rafine

Pandan ke gen manje ki ranfòse memwa, gen tou manje ki lakòz pwoblèm memwa. Gwo kantite tankou gato, sereyal, bonbon, diri blan ak pen blan idrat kabòn rafine Konsomasyon domaje memwa. Manje sa yo gen yon gwo endèks glisemi, sa vle di kò a dijere idrat kabòn sa yo byen vit, sa ki lakòz yon ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san. Etid yo montre ke gwo konsomasyon nan idrat kabòn rafine ki asosye ak demans, n bès mantal, ak diminye fonksyon mantal.

• Atansyon pou mank de vitamin D

Vitamin DLi se yon eleman nitritif ki jwe yon wòl trè enpòtan nan kò a. Nivo ki ba nan vitamin sa a lakòz anpil pwoblèm, tankou diminye fonksyon mantal. Li ogmante tou risk pou yo devlope demans.

• fè egzèsis

Egzèsis enpòtan pou sante fizik ak mantal. Etid yo te detèmine ke li se benefisye pou sèvo a epi li ka ede amelyore memwa nan moun ki gen tout laj, soti nan timoun ak granmoun aje.

• eseye kurkumin

Kurkumin se yon konpoze yo jwenn nan gwo konsantrasyon nan rasin timerik. Li se yon antioksidan pwisan e li gen gwo efè anti-enflamatwa nan kò a. Etid yo te jwenn ke kurkumin diminye domaj oksidatif ak enflamasyon nan sèvo a, osi byen ke diminye kantite plak amiloid. Sa yo akimile sou newòn, lakòz selil ak lanmò tisi epi mennen nan pèt memwa.

• Konsome kakawo

KakaoBay antioksidan pwisan ki rele flavonoid. Rechèch montre ke flavonoid yo patikilyèman benefisye pou sèvo a. Li ede ankouraje kwasans veso sangen ak newòn epi ogmante sikilasyon san nan pati nan sèvo ki enplike nan memwa.

Sous: 1, 2