Lwil pwasonLi se youn nan sipleman nitrisyonèl ki pi konsome. trè enpòtan pou sante nou omega 3 asid gra se moun rich nan Si ou pa renmen oswa ou pa ka manje pwason, pran li kòm yon sipleman pral ede bay kò a ak ase omega 3 asid gra.
nan atik la "benefis pou bwè lwil pwason", "efè segondè lwil pwason", "benefis lè w sèvi ak lwil pwason" pral mansyone.
Ki sa ki se lwil pwason?
Li se lwil oliv yo jwenn nan tisi pwason an. Anjeneral aran, ton, anchois ve makrèl tankou pwason lwil. Pafwa lwil oliv fwa mori Li se pwodwi nan fwa yo nan lòt pwason tankou
Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande pou konsome 1-2 pòsyon pwason pa semèn. Sa a se paske asid gra omega 3 yo jwenn nan pwason yo gen anpil benefis sante, tankou ede pwoteje kont yon kantite maladi.
Sepandan, si ou pa ka manje anpil pwason pa semèn, bwè lwil pwasonpral asire konsomasyon adekwa nan omega 3. Lwil pwasonApeprè 30% nan lwil la konpoze de omega 3s ak 70% ki rete a se fè ak lòt grès. Anplis, lwil pwason ki pa trete Gen vitamin A ak vitamin D.
Kalite omega 3 yo jwenn nan li yo pi benefik pase omega 3 yo jwenn nan kèk sous plant yo. Lwil pwasonOmega-3 prensipal yo nan asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) Omega-3 nan sous plant yo se esansyèlman asid alfa-linolenik (ALA). Malgre ke ALA se yon asid gra esansyèl, EPA ak DHA gen plis benefis sante.
Ki benefis ki genyen nan lwil pwason?
Bon pou sante kè
Maladi kè se kòz prensipal lanmò. Etid yo revele ke moun ki manje anpil pwason gen pi ba pousantaj maladi kè.
Genyen yon kantite faktè risk pou maladi kè, pi fò nan yo se pwason oswa Lwil pwason diminye ak konsomasyon. Sante kè nan lwil pwasonbenefis yo se:
nivo kolestewòl
Li ogmante HDL (bon kolestewòl). Li gen ti efè sou nivo kolestewòl LDL (move).
Menm nan ti dòz, li ede bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo.
Dosye
Li anpeche plak atè yo, sa ki lakòz yo vin di epi li fè plak atè yo pi estab.
aritmi fatal
Nan moun ki gen risk, li ka diminye ensidans la nan aritmi fatal. Yon aritmi se yon ritm kè nòmal ki ka lakòz yon atak kè nan kèk ka.
Ede soulaje kèk maladi mantal
Sèvo a konpoze de apeprè 60% grès, ak pi fò nan grès sa a se omega 3 asid gra. Se poutèt sa, omega 3 esansyèl pou fonksyon nòmal nan sèvo.
Etid yo montre ke moun ki gen sèten maladi mantal gen pi ba nivo omega 3 san.
etid, sipleman lwil pwasonYo te montre li anpeche aparisyon oswa amelyore sentòm yo nan kèk maladi mantal. Pou egzanp, li ka diminye risk pou maladi psikotik nan moun ki gen risk.
Anplis de sa, nan dòz segondè sipleman lwil pwason eskizofrenik ak twoub bipolè ka diminye kèk nan sentòm li yo.
lwil pwason je benefis
Menm jan ak sèvo a, grès omega 3 fòme yon pati esansyèl nan estrikti je yo. Prèv yo montre ke moun ki pa jwenn ase omega 3 gen yon pi gwo risk pou maladi je.
Sante je kòmanse deteryore nan vyeyès, ki gen rapò ak laj koripsyon makilè (AMD) ka rive. Manje pwason ede anpeche AMD.
Diminye enflamasyon
Enflamasyon se fason sistèm iminitè a konbat enfeksyon ak domaje kò a. Sepandan, enflamasyon ka rive pafwa nan nivo ki ba pou peryòd tan ki long.
Yo rele sa enflamasyon kwonik. obezite, dyabèt, depresyon epi li ka vin pi mal kèk maladi kwonik, tankou maladi kè.
Nan ka sa yo, diminye enflamasyon ede trete sentòm maladi a. Lwil pwason Li gen pwopriyete anti-enflamatwa epi li ede trete maladi ki enplike enflamasyon kwonik.
Pou egzanp, nan moun ki ensiste ak obèz, li diminye pwodiksyon an ak ekspresyon jèn nan molekil enflamatwa ki rele cytokines.
Epitou, sipleman lwil pwasonka siyifikativman diminye doulè nan jwenti, rèd, ak bezwen medikaman nan moun ki gen atrit rimatoyid, yon maladi nan ki enflamasyon lakòz jwenti douloure.
lwil pwason benefis pou po
Po a se pi gwo ògàn nan kò imen an epi li gen yon gwo kantite omega 3 asid gra. sante poka deteryore, espesyalman nan vyeyès oswa apre twòp ekspoze solèy la.
Psoriasis ak dèrmatit sipleman lwil pwason Gen maladi po ki ka diminye efè a kòm yon rezilta nan itilizasyon li yo.
Omega 3 asid gra yo trè enpòtan pandan gwosès ak timoun piti.
Omega 3 esansyèl pou devlopman ak kwasans. Se poutèt sa, li enpòtan pou manman yo jwenn ase omega 3 pandan gwosès ak pandan y ap bay tete.
Nan manman ansent ak tete sipleman lwil pwasonOgmante kowòdinasyon men ak je nan ti bebe yo. Sepandan, li pa klè si aprantisaj oswa IQ amelyore.
Manman an pran bonè sipleman lwil pwason Li ogmante tou devlopman vizyèl ti bebe yo epi redwi risk alèji.
Diminye grès fwa
Fwa a trete pi fò nan grès nan kò nou an epi li jwe yon gwo wòl nan pran pwa. maladi fwa, Maladi fwa gra ki pa gen alkòl (NAFLD), ki lakòz akimilasyon grès nan fwa a, te ogmante rapidman dènyèman.
sipleman lwil pwasonLi amelyore fonksyon fwa ak enflamasyon, ede diminye sentòm NAFLD ak kantite grès nan fwa a.
Ede amelyore sentòm depresyon ak enkyetid
Yo prevwa ke depresyon se dezyèm kòz fado maladi nan mond lan nan 2030. Moun ki gen gwo depresyon gen pi ba nivo omega 3 nan san an.
Etid Lwil pwason ak omega 3 sipleman ka amelyore sentòm depresyon. Anplis de sa, kèk etid te note ke lwil ki gen EPA ede diminye sentòm depresyon plis pase DHA.
Anpeche devlopman nan defisi atansyon ak ipèaktivite nan timoun yo
Twoub konpòtman yo ka obsève nan timoun, tankou defisi atansyon ipèaktivite (ADHD).
Lè ou konsidere ke omega 3 se yon pati enpòtan nan sèvo a, li enpòtan pou benefisye de yo nan kantite lajan ase pou prevansyon de maladi konpòtman nan peryòd la byen bonè.
sipleman lwil pwasonLi diminye ipèaktivite, inatansyon, enpilsyon ak agresyon nan timoun yo. Sa a se benefisye pou aprann lavi.
Benefis lwil pwason pou sèvo a
Kòm nou laj, fonksyon nan sèvo ralanti ak risk pou maladi alzayme a ogmante. Moun ki manje plis pwason yo gen tandans gen pi dousman fonksyon nan sèvo nan vyeyès.
Sepandan, nan moun ki pi gran yo sipleman lwil pwason Etid sou li pa bay prèv klè ke yo ka ralanti n bès nan fonksyon nan sèvo. Sepandan, trè kèk etid Lwil pwasonLi te montre ke lila ka amelyore memwa nan moun ki an sante, granmoun aje.
Amelyore sentòm opresyon yo ak diminye risk pou alèji
Opresyon, yon kondisyon nan poumon ki lakòz anfle nan poumon yo ak souf kout, pi komen nan tibebe. Yon seri etid Lwil pwasonLi te montre ke ka diminye sentòm opresyon, espesyalman nan yon laj byen bonè. Epitou, manman ansent pran sipleman lwil pwasonKa diminye risk alèji nan tibebe.
ranfòse zo yo
Pandan fin vye granmoun, zo yo kòmanse pèdi mineral enpòtan, ogmante chans pou ka zo kase. Sa a mennen nan maladi tankou osteyopowoz ak osteoartriti.
kalsyòm ak nan vitamin D Li konnen yo trè enpòtan pou sante zo, men kèk etid endike ke omega 3 asid gra ka benefisye tou.
Moun ki gen gwo nivo omega 3 nan san yo gen yon pi bon dansite mineral zo (BMD).
pèdi pwa lwil oliv pwason
Obezite defini kòm yon endèks mas kò (IMC) ki pi gran pase 30. An jeneral, apeprè 39% nan granmoun yo twò gwo, pandan y ap 13% yo obèz.
obezite, maladi kè, dyabèt tip 2 ak kansè siyifikativman ogmante risk pou lòt maladi tankou sipleman lwil pwasonamelyore konpozisyon kò ak faktè risk pou maladi kè nan moun ki obèz.
Epitou, kèk etid, ansanm ak rejim alimantè oswa fè egzèsis sipleman lwil pwasonyo te montre ede ak pèdi pwa.
Efè segondè ki pa konnen lè w ap pran twòp lwil pwason
Rich nan kè-sante omega 3 asid gra Lwil pwasonLi deklare diminye trigliserid san, diminye enflamasyon e menm soulaje sentòm kondisyon tankou atrit rimatoyid.
Sepandan, plis pran lwil pwason, se pa pi bon, ak twò wo yon dòz ka mal sante. Mande efè segondè nan pran twòp lwil pwason...
Gwo sik nan san
Gen kèk rechèch ki montre ke sipleman ak gwo kantite omega-3 asid gra ka ogmante nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt.
Pou egzanp, yon ti etid te jwenn ke pran 8 gram omega 3 asid gra pa jou te mennen nan yon ogmantasyon 2% nan nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 22 sou yon peryòd uit semèn.
Sa a se paske dòz segondè nan omega 3s ka estimile pwodiksyon glikoz, ki ka kontribye nan nivo segondè alontèm nan sik nan san.
Senyen
Senyen jansiv ak nen, konsomasyon twòp nan lwil pwasonse de nan efè segondè defini nan
Dapre yon gwo revizyon nan 52 etid, Lwil pwason ka anpeche fòmasyon boul san nan granmoun ki an sante, ki ka ogmante risk pou yo senyen.
Yon etid sou 56 moun te gen rezilta menm jan an, lè l sèvi avèk 640 mg pa jou sou yon peryòd kat semèn. sipleman lwil pwason Li te jwenn ke coagulation san redwi nan granmoun ki an sante ak
Anplis de sa, yon lòt ti etid, Lwil pwason Lè w pran 1-5 gram chak jou, ka gen yon risk ki pi wo nan senyen nan nen. Lwil pwason rapòte ke 72% nan adolesan yo pran dwòg la ki gen eksperyans senyen nan nen kòm yon efè segondè.
Se poutèt sa, anvan operasyon ak si w ap pran san thinners tankou Warfarin Lwil pwasonLi rekòmande pou ou pale ak doktè ou anvan ou pran li.
Tansyon ba
Lwil pwasonYo te dokimante kapasite nan bese tansyon. Yon etid sou 90 moun sou dyaliz te jwenn ke pran 3 gram omega 3 asid gra pa jou siyifikativman redwi tou de tansyon sistolik ak dyastolik konpare ak plasebo.
Menm jan an tou, yon analiz de 31 etid, pran lwil pwasonLi konkli ke dwòg la efektivman diminye san presyon, espesyalman nan moun ki gen tansyon wo oswa nivo kolestewòl ki wo.
Pandan ke efè sa yo se sètènman benefisye pou moun ki gen tansyon wo, yo ka lakòz pwoblèm grav nan moun ki gen tansyon.
Lwil pwasonka kominike avèk medikaman ki diminye tansyon, kidonk si w ap trete w pou tansyon wo, lè l sèvi avèk lwil pwason Ou ta dwe pale ak doktè ou sou sa.
Dyare
Dyare, Lwil pwason Li se youn nan efè segondè ki pi komen ki asosye ak pran dwòg la epi li komen lè ou pran dòz segondè.
Yon revizyon, dyare, Lwil pwasonrapòte ke li se youn nan efè segondè ki pi komen nan
Anplis lwil pwason, lòt sipleman omega 3 ka lakòz dyare tou. Pou egzanp, lwil oliv lin Lwil pwasonLi se yon altènatif vejetaryen popilè a vejetalyen men li te montre gen yon efè laksatif ak ogmante frekans mouvman entesten.
rflu asid
Lwil pwasonMalgre ke li te ye pou efè pwisan li yo sou sante kè, anpil moun sipleman lwil pwasonLi rapòte ke li te santi brûlures apre li te kòmanse pran grenn nan.
Lòt sentòm rflu asid - ki gen ladan kè plen ak vant fache - yo lajman akòz gwo kontni grès li yo. Lwil pwasonse efè segondè komen. Yo te montre lwil oliv deklanche endijesyon nan anpil etid.
Pa fè twòp ak Lwil pwasonLè w pran li ak manje ka souvan efektivman diminye rflu asid ak soulaje sentòm yo.
Divize dòz ou an plizyè ti pòsyon pandan jounen an ka ede soulaje endijesyon.
Konjesyon Serebral
Konjesyon serebral emorajik se yon kondisyon ki karakterize pa emoraji serebral, anjeneral ki te koze pa rupture nan veso sangen febli.
Gen kèk etid sou bèt yo te jwenn ke yon gwo konsomasyon nan omega 3 asid gra ka ogmante risk pou yo boul nan san ak konjesyon serebral emoraji.
Konklizyon sa yo tou Lwil pwasonSa a se tou ki konsistan avèk lòt rechèch ki montre ke bwa sèd ka anpeche fòmasyon boul nan san.
Pran pwa
Depi anpil moun vle pèdi pwa siplemantè ak ogmante boule grès, sipleman lwil pwason kòmanse pran.
Kèk etid Lwil pwasonte jwenn ke li ka benefisye pou pèdi pwa. Yon etid, egzèsis aerobic ak Lwil pwasonYo konpare efè bwa sèd sou pèdi pwa epi yo te jwenn ke tou de faktè te ede diminye grès nan kò ak amelyore sante kè nan moun ki twò gwo.
Dòz segondè, nan lòt men an, ka aktyèlman lakòz pran pwa. Nan divès etid, Lwil pwason Li te ede ralanti pèdi pwa nan pasyan kansè yo.
Sa a se paske, Lwil pwasonLi gen anpil grès ak kalori, ak 4.5 kalori nan yon sèl ti kiyè (40 gram) nan grès. Sa a ka pa sanble anpil, men konsome gwo kantite ka mennen nan ogmante kalori.
Vitamin A toksisite
Gen kèk kalite sipleman omega 3 asid gra ki gen anpil vitamin A, ki ka toksik lè yo konsome nan gwo kantite. Pou egzanp, yon gwo kiyè (14 gram) lwil oliv fwa mori ka satisfè 270% nan bezwen chak jou vitamin A nan yon sèl pòsyon.
Toksisite Vitamin A ka lakòz efè segondè tankou vètij, kè plen, doulè nan jwenti, ak iritasyon po. Nan kouri nan longè, li ka mennen tou nan domaj nan fwa e menm echèk fwa nan ka grav.
Se poutèt sa, li pi bon yo peye atansyon sou kontni an vitamin A nan sipleman omega 3 ou ak modere dòz li yo.
Lensomni
Gen kèk etid ki entèmedyè Lwil pwason Li te jwenn ke konsomasyon nan alkòl ka amelyore kalite dòmi. Pou egzanp, yon etid sou 395 timoun te montre ke pran 16 mg omega 600 asid gra chak jou pou 3 semèn te ede amelyore kalite dòmi.
Nan kèk ka, lapran twòp lwil pwason li ka aktyèlman entèfere ak dòmi ak lakòz lensomni.
Nan yon etid ka, dòz segondè Lwil pwason yo te rapòte vin pi mal lensomni ak sentòm enkyetid pou yon pasyan ki gen yon istwa depresyon. Sepandan, rechèch aktyèl yo limite a etid ka ak rapò anekdotik.
Gen plis rechèch ki nesesè pou konprann ki jan gwo dòz ka afekte kalite dòmi nan popilasyon jeneral la.
Sèvi ak lwil oliv pwason
Si ou pa manje pwason 1-2 fwa pa semèn, sipleman lwil pwason Ou ka konsidere achte.
Rekòmandasyon dòz EPA ak DHA yo varye selon laj ou ak sante ou. Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande yon konsomasyon chak jou konbine nan 0.2-0.5 gram nan EPA ak DHA. Sepandan, si w ansent oswa ki riske maladi kè, ou ka bezwen ogmante dòz la.
Yon rejim ki bay omwen 0.3 gram (300 mg) EPA ak DHA pou chak pòsyon. sipleman lwil pwason chwazi.
Anpil sipleman gen jiska 1000 mg nan lwil pwason pou chak pòsyon, men se sèlman 300 mg nan EPA ak DHA. Li etikèt la epi pran yon sipleman ki gen omwen 1.000 mg EPA ak DHA pou chak 500 mg lwil pwason.
Omega 3 asid gra yo gen tandans oksidasyon. Pou evite sa, ou ka chwazi yon sipleman ki gen yon antioksidan tankou vitamin E.
Epitou, kenbe yo lwen limyè epi estoke nan frijidè a. Pa sèvi ak sa ki gen yon move sant oswa ki pa fre.
Ki lè yo ta dwe pran lwil pwason?
Lòt lwil ede absòpsyon omega 3 asid gra. Se poutèt sa, ak yon repa ki gen grès sipleman lwil pwasonLi pi bon pou jwenn li.
