Bagay ou dwe fè pou sante je - Manje bon pou je yo

Lè w kapab wè mond lan se vrèman yon benediksyon. Je se ògàn sans ki pi enpòtan nou ki pèmèt nou santi san nou pa manyen. Se poutèt sa nou dwe pwoteje yo ak swen. Natirèlman, laj nou, jenetik nou ak twò okipe ak aparèy elektwonik afekte vizyon nou sou tan. Bagay nou dwe fè pou sante je yo evalye ansanm ak sante jeneral. Se poutèt sa, nitrisyon enpòtan. Eleman nitritif benefisye pou je a ede kenbe fonksyon je, pwoteje je yo kont limyè danjere ak diminye devlopman nan maladi dejeneratif ki gen rapò ak laj. 

Ki sa ki maladi je?

Risk pou devlope maladi je ogmante lè w ap vin pi gran. Maladi je ki pi komen yo se:

• Katarak: Li se yon kondisyon ki lakòz twoub nan je a. Katarak ki gen rapò ak laj se kòz prensipal pwoblèm vizyèl ak avèg atravè mond lan.

• Retinopati dyabetik: Kondisyon sa a, kote dyabèt lakòz pwoblèm vizyon ak avèg, rive lè wo nivo sik nan san domaje veso sangen yo nan retin la.

• Maladi je sèk:  Ensifizan likid dlo lakòz esans yo sèk deyò epi li lakòz pwoblèm vizyèl.

• Glokòm: Li se yon maladi ki karakterize pa koripsyon pwogresif nan nè optik la, ki transmèt enfòmasyon vizyèl soti nan je yo nan sèvo a. Li mennen nan vizyon pòv oswa avèg.

• Koripsyon makilè: Makula a se pati santral retin lan. depandan laj koripsyon makilèse youn nan kòz prensipal avèg.

Malgre ke risk pou devlope kondisyon sa yo nan yon sèten mezi depann sou jèn nou yo, rejim alimantè nou an jwe tou yon wòl enpòtan nan devlopman nan kondisyon sa yo.

Bagay pou w fè pou sante je

• egzamen je regilye

Li enpòtan anpil pou w wè yon oftalmològ regilyèman pou w gen je an sante epi pou w anpeche maladi zye ki degrade vizyon nan lavni. Li rekòmande pou fè yon egzamen je chak de a kat ane. Moun ki gen pwoblèm sante konnen yo ka bezwen egzamen je pi souvan.

• pwoteje je yo kont solèy la

Li enpòtan pou pwoteje je yo kont reyon iltravyolèt (UV) danjere solèy la. Epi li nesesè fè sa pa sèlman nan sezon lete an, men pandan tout ane a. Yo ta dwe mete linèt solèy pandan tout ane a pou anpeche domaj solèy la. Opt pou linèt ak lantiy UV100 ki ofri 400% pwoteksyon UV.

• Manje fwi ak legim

Yon rejim ekilibre pwoteje sante nan je yo jiska laj. An jeneral, rejim chak jou ou ta dwe genyen idrat kabòn, pwoteyin, grès enstore, ak apeprè senk pòsyon fwi ak legim chak jou.

Yon rejim byen awondi nan fwi ak legim kolore, nwa ak grenn, pwoteyin ak lwil esansyèl pral asire ou konsome tout sa ou bezwen pwoteje je yo.

• egzèsis regilye

Anplis de sa nan peye atansyon sou nitrisyon fè egzèsis regilye Li enpòtan tou pou fè. Non sèlman li kenbe misk anfòm, kenbe pwa anba kontwòl, epi kenbe kè a ak lòt ògàn an sante, li tou sipòte sante je. Aktivite fizik tou pwoteje vizyon pa anpeche maladi je tankou katarak, glokòm ak koripsyon makilè ki gen rapò ak laj.

• kite fimen

Fimen pa bon pou poumon e se kòz prensipal kansè. Li ogmante tou risk pou yo devlope koripsyon makilè ki gen rapò ak laj, katarak, ak domaj nè optik. Tout twa nan kondisyon sa yo mennen nan avèg.

Fimen double risk pou pèdi je, ak pwodui chimik danjere nan sigarèt yo espesyalman danjere nan makula nan je a. Akselere devlopman nan koripsyon makula ki gen rapò ak laj.

Lòt pwoblèm je ki ka rive akòz fimen gen ladan uveit, ki se enflamasyon nan uvea a, retinopati dyabetik, ki te koze pa domaj nan veso sangen yo nan retin a, ak sendwòm je sèk, ki lakòz woujè nan je, gratèl, ak malèz jeneral. .

• kontwòl pwa

Dyabèt tip 2 lakòz yon ogmantasyon nòmal nan sik nan san. Ogmantasyon sik nan san ogmante chans pou retinopati dyabetik, yon maladi je ki mennen nan avèg.

Kontwole pwa ak grès nan kò a enpòtan pou anpeche dyabèt tip 2. Moun ki twò gwo yo gen plis risk pou yo gen dyabèt tip 2. Ogmantasyon nan sik nan san ki te koze pa dyabèt bouche veso sangen nan retin la epi finalman domaje vizyon.

• repoze je yo

Repoze je yo esansyèl pou sante je. Dòmi se yon pati enpòtan nan sik rejenerasyon kò a chak jou. Lensomni lakòz pwoblèm ak je yo.

Pwoblèm kout tèm ki ka lakòz fatig gen ladan sendwòm je sèk, ki lakòz sechrès, woujè, epi pafwa vizyon twoub. Pwoblèm alontèm ki ka rive genyen ladan yo neuropati ischemik optik (domaj nan nè optik akòz sikilasyon san pòv) ak risk pou glokòm.

Youn nan pi gwo pwoblèm jodi a se ogmante itilizasyon ekran dijital yo. Se poutèt sa fatig je pi komen nan adilt ki gen laj k ap travay. Sa a yon move efè sou sante je. Nenpòt moun ki chita nan yon òdinatè tout jounen an gen pi gwo risk. Non sèlman dòmi, men tou, repo regilye pandan jounen an enpòtan anpil pou je a repoze.

• egzèsis je

Egzèsis je rezoud divès pwoblèm ki gen rapò ak je. Egzèsis je regilye anpeche souch je ak sendwòm je sèk. Egzèsis senp pou ede kenbe sante je yo enkli:

• je woule: Kòmanse pa gade anlè epi apresa tou dousman fè yon sèk nan direksyon goch 10 fwa ak envers 10 fwa.

• Konsantre pratik: Kenbe yon kreyon nan longè bra a epi konsantre je ou sou li. Kenbe konsantrasyon w pandan w ap mennen plim la pi pre figi w tou dousman. Kanpe lè li nan kèk pous nan nen ou. Lè sa a, tou dousman deplase li tounen, kenbe konsantre sou plim nan tout tan. 

bwè plis dlo

Bwè dlo enpòtan pou sante je. Dlo nesesè pou pwodiksyon enèji epi san li, selil yo nan kò nou an mouri. Se poutèt sa li enpòtan pou kò a toujou idrate.

Ki vitamin ki bon pou je yo?

• vitamin A

Mank vitamin Ase youn nan kòz ki pi komen nan avèg nan mond lan. Vitamin sa a nesesè pou pwoteksyon selil je yo ki sansib nan limyè. Yo konnen tou kòm fotoreseptè. Si ou pa konsome ase vitamin A, ou ka fè eksperyans avèg lannwit, je sèk, oswa maladi je ki pi grav, tou depann de gravite defisi a.

Vitamin A yo jwenn sèlman nan manje ki gen orijin bèt. Sous manje ki pi rich yo enkli fwa, jòn ze ak pwodwi letye. Ou ka jwenn vitamin A tou nan konpoze plant antioksidan ki rele provitamin A karotenoid, ki gen anpil fwi ak legim. Provitamin A karotenoid bay, an mwayèn, apeprè 30% nan bezwen vitamin A moun yo. Pi efikas nan sa yo se gwo kantite epina ak kawòt. beta karotènd.

• Lutein ak Zeaxanthin

Lutein ak zeaxanthinLi se yon antioksidan karotenoid jòn epi li ke yo rekonèt kòm pigman makula. Sa a se paske li konsantre nan makula a, pati santral la nan retin la. Retin a se kouch selil ki sansib pou limyè ki sou miray dèyè elèv la.

Lutein ak zeaxanthin aji kòm yon radyasyon solèy natirèl. Li jwe yon wòl santral nan pwoteje je yo kont limyè ble danjere. Li diminye risk pou koripsyon makula. Li tou redwi risk pou katarak.

Lutein ak zeaxanthin yo souvan jwenn nan manje. Legim vèt fèy yo se bon sous karotenoid sa yo. Jòn ze, mayi dous, rezen wouj yo gen anpil lutein ak zeaxanthin. Jòn ze se youn nan pi bon sous yo paske li gen anpil grès. Karotenoid yo pi byen absòbe lè yo manje ak grès.

• Omega 3 asid gra

Chèn long omega 3 asid gra eicosapentaenoic asid (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) Li enpòtan pou sante je. DHA ede kenbe fonksyon je epi li prezan nan gwo kantite nan retin lan. Li enpòtan tou pou devlopman nan sèvo ak je pandan timoun piti. Se poutèt sa, defisi DHA febli vizyon, espesyalman nan timoun yo.

Lè w pran sipleman omega 3 bon pou maladi je sèk. Li se tou benefisye pou lòt maladi je. Pa egzanp; diminye risk pou retinopati dyabetik. Men, se pa yon tretman efikas pou koripsyon makilè ki gen rapò ak laj.

Pi bon sous dyetetik EPA ak DHA se pwason lwil. Epitou, sipleman omega 3 ki soti nan pwason oswa mikroalg yo souvan itilize.

• Gamma-linolenik asid

Yo jwenn asid Gamma-linolenik nan ti kantite nan manje. omega 6 asid grase Kontrèman ak anpil lòt omega 6 asid gra, asid gamma-linolenik gen pwopriyete anti-enflamatwa. Pami sous ki pi rich nan asid gamma-linolenik se lwil oliv primrose aswè. Lwil oliv primrose aswè diminye sentòm maladi je sèk.

• C vitamin

Je yo mande pou gwo kantite antioksidan - plis pase nenpòt lòt ògàn. yon antioksidan C vitamin espesyalman enpòtan. Konsantrasyon nan vitamin C pi wo nan pati dlo nan je a pase nan lòt likid kò. Pati dlo a se likid ki ranpli pati ki pi ekstèn nan je a.

Nivo Vitamin C nan bouyon an dirèkteman pwopòsyonèl ak konsomasyon manje. Se konsa, ou ka ogmante konsantrasyon li lè w pran sipleman oswa konsome manje ki rich nan vitamin C. Moun ki gen katarak gen nivo antioksidan ki ba. Moun ki pran sipleman vitamin C gen mwens chans pou yo gen katarak.

Vitamin C yo jwenn nan anpil fwi ak legim; sa yo enkli piman, Citrus, gwayav, chou frize ak bwokoli.

• Vitamin E

Vitamin E Li se yon gwoup antioksidan grès-idrosolubl ki pwoteje asid gra nan oksidasyon danjere. Konsome bon jan kantite vitamin E enpòtan pou sante je, paske retin a gen yon gwo konsantrasyon nan asid gra.

Defisyans grav vitamin E ka lakòz koripsyon retin ak avèg. Lè w pran vitamin E chak jou diminye risk pou katarak. Pi bon sous dyetetik vitamin E gen ladan lwil legim tankou zanmann, grenn tounsòl ak lwil len.

• zenk

Je yo gen gwo nivo zenk. zenkLi se yon pati nan anpil anzim enpòtan, ki gen ladan superoksid dismutase, ki aji kòm yon antioksidan.

Zenk patisipe tou nan fòmasyon pigman vizyèl nan retin la. Se poutèt sa, deficiency zenk ka lakòz avèg lannwit. Sous manje natirèl ki rich nan zenk gen ladan witr, vyann, grenn joumou ak pistach.

Manje bon pou je a

Kòm manje gen yon enpak sou chak aspè nan sante nou an, li gen tou kontribisyon enpòtan nan sante je. Manje ki bon pou sante je yo se:

• kawòt

kawòt Li se youn nan legim yo versatile ak an sante. Li bay beta karotèn osi byen ke ajoute koulè nan asyèt yo. pran nan kawòt beta karotèn anpeche pwoblèm vizyèl. Sa a se akòz pouvwa li yo anpeche domaj oksidatif ak enflamasyon.

• pwason lwil

Pwason lwil se yon sous rich nan omega 3. Omega 3 asid graLè konsome nan yon fason ekilibre ak omega 6, li diminye enflamasyon. Ba enflamasyon nan kò a amelyore fonksyon kò ak sèvo ak ranfòse iminite. somon, ton ak makrèl Manje pwason tankou sa a benefisye pou sante je nou.

• epina

epina Li rich nan vitamin E, A, B ak C, mineral tankou fè ak zenk, ak fitonutriman tankou lutein ak zeaxanthin. Karotenoid, lutein ak zeaxanthin gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Se poutèt sa, manje epina anpeche koripsyon makula ak katarak, pandan y ap kenbe sante nan korn nan gras a kontni zenk li yo.

• ze

zeGen tou de vitamin idrosolubl ak grès idrosolubl ansanm ak asid amine esansyèl. Jòn ze a gen yon ti kras wo nan kolestewòl, ki ba li koulè jòn paske li se yon bon sous lutein ak zeaxanthin.

• lèt

lèt ve yogoutLi benefisye pou kenbe sante je. Li gen kalsyòm ak fosfò, osi byen ke zenk ak vitamin A. Vitamin A pwoteje korn lan. Zenk bay transpò a nan vitamin A soti nan fwa a nan je yo. Zenk tou gen kapasite pou anpeche katarak.

• Reta

RetaLi diminye enflamasyon paske li se yon sous grès ki an sante ak vitamin E. Etid yo te detèmine ke pran vitamin E nan nwa anpeche fòmasyon katarak ki gen rapò ak laj.

• Chou

Chou Gen vitamin, mineral, fib dyetetik ak lutein. Lutein anpeche domaj oksidatif ak je ki gen rapò ak laj koripsyon makilè ak pwoteje kont katarak.

• grenn antye

grenn antye Li se yon sous fib dyetetik, manje plant, vitamin ak mineral. Kontni zenk ak vitamin E li yo sipòte sante je. Eleman nitritif sa yo pwoteje je yo kont domaj oksidatif ak enflamasyon.

• Zuit

ZuitLi rich nan zenk, yon eleman nitritif ki benefisye pou sante je.

• Pwav wouj

Capsicum se yon bon sous vitamin A, E, ak C, osi byen ke zeaxanthin ak lutein. Vitamin sa yo ak fitonutriman pwoteje je yo kont koripsyon makula ak pwoteje retin nan pa anpeche domaj oksidatif.

• bwokoli

bwokoliLi se yon legim ki gen anpil avantaj. Li gen vitamin A, E, C ak lutein. Pwoteje sante je pa anpeche domaj oksidatif.

• Tounsòl

Tounsòl Gen vitamin E, pwoteyin ak grès ki an sante. Eleman nitritif sa yo diminye enflamasyon epi retire fatra metabolik nan je a.

• Citrus

Je yo gen yon gwo pousantaj metabolik epi yo toujou bezwen antioksidan pou elimine toksin yo pwodwi kòm yon rezilta nan reyaksyon metabolik. tankou zoranj, mandarin ak sitron asidLi se yon sous vitamin C - se sa ki, li se yon rapèl iminitè. Li netwaye radikal gratis ki danjere nan kò a ak je yo e konsa pwoteje misk je yo kont domaj. Vitamin C tou amelyore sante veso sangen nan je yo.

• batman kè

batman kè Li se yon sous zenk ak bioflavonoid. Sa yo pwoteje retin lan ak anpeche risk pou yo devlope katarak.

• Vyann bèf

Vyann bèfLi rich nan zenk, yon mineral esansyèl pou sante je. Zenk retade pèt vizyon ki gen rapò ak laj ak koripsyon makula.

Je nan tèt li gen nivo segondè nan zenk, patikilyèman nan retin a ak tisi vaskilè ki antoure retin la.

• Su

Dlo, ki enpòtan anpil pou lavi, enpòtan tou pou sante je. Bwè anpil dlo anpeche dezidratasyon, ki diminye sentòm sendwòm je sèk.

Gen manje ki benefisye pou je yo, osi byen ke manje ki afekte sante je negatif. Aktyèlman, mwen pa panse ou gen okenn pwoblèm pou devine manje sa yo.

Manje pakè, ti goute, lwil ki pa bon pou lasante, manje fri, ke nou rele manje tenten, ki afekte anpil aspè nan sante nou an negatif tou, pa bon pou sante je nou. Manje sa yo ogmante risk pou maladi ki gen rapò ak je tankou koripsyon makilè ki gen rapò ak laj ak katarak.

Sous: 1, 2, 3