Mouvman Jimnastik fasil - Pou fòme kò a

Ou swe pandan plizyè èdtan nan jimnastik la, leve pwa jiskaske misk ou te eksploze, epi swiv pwogram rejim alimantè a ki te ede zanmi ou pèdi 20 kilo. Men, ou toujou gen vant ou rete soti nan pantalon ou ak bou ou rete soti nan dèyè. Rejim ak fè egzèsis pou kont yo ka pa ase pou fòme kò a. Mouvman jimnastik fasil Ou ka fòme kò ou.

Di orevwa korse sere sou yon vant plat li lè pou gen... mouvman jimnastik fasil fòme kò ou.

Mouvman jimnastik fasil ki fòme kò a

Fè egzèsis sa yo pou 15 minit, twa fwa pa jou.

bisiklèt

Kouche ak pi ba do ou rantre nan etaj la.
Mete men ou dèyè tèt ou.
Leve janm ou nan yon ang 45 degre.
Dousman deplase janm ou tankou si w ap monte bisiklèt.
Altène ak jenou dwat ou manyen koud gòch ou ak jenou gòch ou manyen koud dwat ou.

rale jenou

Chita sou yon chèz ak jenou ou bese.
Kenbe pye ou plat sou tè a epi kenbe kote chèz la.
Sere vant ou epi panche tounen alèz.
Leve pye ou yon ti kras sou tè a.
Pandan ke nan pozisyon sa a, rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou. Peze anwo kò ou pi devan.
Tou dousman retounen pye ou nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an.

navèt regilye

Kouche atè a ak jenou ou bese ak pye ou ansanm sou planche a.
Mete yon zòrye anba ou.
Mete yon sèvyèt sou do a nan kou ou epi kenbe sèvyèt la nan kwen yo.
Kenbe vant ou lè w rale l.
Pliye pi devan ak tout kò ou, leve zepòl ou, tèt ou ak do.
Lè sa a, desann nan tè a, san yo pa manyen tè a, epi leve ankò nan menm fason an.
Mouvman sa a ka yon ti kras lou. Nan ka sa a, ou ka sèlman fè mouvman an ak anwo kò ou ak ap monte pi wo.

Ki sa ki Heterochromia (diferans koulè je) ak poukisa li rive?

leve boul

Kouche sou do ou kenbe yon boul tenis nan men ou.
Avèk bra ou bò kote ou, lonje janm ou nan direksyon plafon an.
Sere misk vant ou ak bounda yo. Leve zepòl ou ak tèt yon kèk pous sou tè a.
Voye boul yo pral nan direksyon plafon an, pa pi devan. Bese epi repete mouvman an.

boul fè egzèsis

Kouche sou bò gòch ou ak ranch ou manyen boul la epi kenbe bra ou dwat sou planche a.
Pou mouvman pi fasil, mete bra gòch ou devan dwat ou oswa panche li sou yon miray ou ka apiye sou li.
Koulye a, rale abs ou nan, mete men ou dèyè tèt ou. Dousman woule boul la sou planche a, Lè sa a, rale l tounen nan pozisyon an kòmanse.
Repete dis fwa sou tou de bò, gòch ak dwa.

Egzèsis pilat

Pliye jenou ou epi chita sou planche a ak pye ou plat.
Pran yon zòrye, pliye l an mwatye epi mete l nan mitan janm ou.
Konprese zòrye a ak janm ou. Pouse moute sou zòtèy ou yo. Lè sa a, peze tounen nan pinga'w ou ankò. Repete sa dis fwa.
Kenbe zòrye a nan menm kote a epi repete egzèsis la dis fwa. Men, fwa sa a zòtèy ou yo ta dwe ansanm ak pinga'w yo apa.
Mete men ou anba tèt ou ak pye ou plat sou planche a san w pa deplase zòrye a. Woule kolòn vètebral ou tounen.
Lè sa a, tou dousman transfòme fòm sa a nan yon koub ki gen fòm C. Kle a isit la se kenbe zòrye a osi sere ke ou kapab ant janm ou pou rale tèt ou. Repete sa dis fwa.
Lè ou ka fè mouvman sa yo fasil, eseye rale jenou ou nan vant ou epi louvri yo dyagonalman pou zepòl dwat ou manyen jenou gòch ou ak zepòl gòch ou manyen jenou dwat ou.
Asire w ke jenou ou ak ranch yo dwat devan ou.
Mouvman sa a travay pati anndan pye yo epi redwi gwosè ren yo.