Omega 6 asid graYo esansyèl pou sante jeneral men yo pa ka pwodwi pa kò a poukont yo, kidonk yo dwe jwenn nan manje.
tankou omega 3 omega 6 asid gra se asid gra esansyèl ke nou ka jwenn sèlman nan manje ak sipleman. Kontrèman ak Omega 9, Omega 6Li pa janm pwodui nan kò a, men li esansyèl pou sèvo a akòz fonksyon li nesesè pou kwasans ak devlopman an sante.
Asid gra poliensature (PUFA) fè plis pase jis kenbe sèvo a travay byen. Li benefisye tou pou po ak cheve, pwoteje sante zo yo, kontwole metabolis epi ede kenbe sistèm repwodiktif la an sante.
Ki benefis Omega 6 asid gra?
Ede diminye doulè nè
Rechèch se yon kalite omega 6 asid gra Etid la montre ke pran yon kalite asid gamma linolenik (GLA) pou sis mwa oswa plis ka diminye sentòm doulè nè nan moun ki gen neropati dyabetik.
De etid yo te egzamine GLA ak efè li yo epi yo te montre rezilta pozitif nan doulè nè apre yon ane nan tretman an.
konbat enflamasyon
Nou konnen ke enflamasyon negatif afekte sante nou, e li menm lakòz maladi. An reyalite, pifò maladi kwonik, tankou kansè, dyabèt, maladi kè, atrit, ak maladi alzayme a, se enflamatwa. Se poutèt sa, gen yon lyen kritik ant nitrisyon ak maladi.
Konsomasyon grès ki an sante tankou PUFAs gen yon efè pozitif sou sante. Omega 3 ak omega 6 asid graLwil sa yo jwe yon wòl enpòtan nan sante ak maladi.
GLA se yon kò omega 6 esansyèl asid grase akasid linoleikpo a pwodui. GLA se metabolize tou nan DGLA, ki se yon eleman nitritif anti-enflamatwa.
Ede trete atrit rimatoyid
Se lwil oliv primrose ki fèt ak grenn ki gen 7 pousan a 10 pousan GLA. Prèv preliminè deklare ke lwil oliv primrose aswè ka diminye doulè, anfle, ak rèd maten.
Yo te fè tès sis mwa ak 75 timoun ak adolesan (8-18 ane fin vye granmoun) nan etid la. Pandan ke majorite a pa t 'reponn a omega 3 ak omega 6 terapi, nan yon sous-ensemble de 26 pousan, sentòm ADHD yo te redwi pa 25 pousan. Apre sis mwa, te gen yon amelyorasyon 47 pousan nan sentòm yo.
Diminye tansyon wo
Lè yo konbine avèk GLA oswa omega 3 lwil pwason, sentòm tansyon wo yo redwi. Prèv ki soti nan yon etid sou gason ki kandida pou tansyon wo sijere ke GLA ka ede diminye tansyon wo nan moun ki pran sis gram lwil oliv cassis. Sijè yo te gen yon rediksyon nan tansyon dyastolik konpare ak moun ki te pran yon plasebo.
Yon lòt etid te gade moun ki te gen doulè nan janm yo ak okazyonèl boite ki te koze pa blokaj nan veso sangen yo. Chèchè yo te jwenn ke moun ki te pran lwil oliv primrose te gen yon diminisyon nan tansyon sistolik.
Diminye risk pou maladi kè
Asosyasyon kè Ameriken an sijere ke asid linoleik ka diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr. Konsome lwil legim ki rich nan PUFA olye pou yo grès satire anpil avantaj maladi kè epi li ka pètèt anpeche maladi kè.
Asid linoleik Li se yon PUFA ki ka jwenn nan nwa ak grenn osi byen ke lwil legim, men itilize ak prekosyon epi evite lwil GMO.
Sipòte sante zo yo
Te fè nan sid Kalifòni ak nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon Klinik Etid pibliye yo montre ke PUFA yo ka ede prezève fòmasyon skelèt pandan n ap laj.
Nan tou de gason ak fanm, lè w ap pran grès omega 6 ak omega 3, zo ak zo kolòn vètebral amelyore, sante zo yo te konsève.
Ki manje ki gen Omega 6?
Omega 6 asid graGen plizyè diferan kalite linoleik ak pifò soti nan lwil legim tankou asid linoleik. Asid linoleik konvèti nan GLA nan kò a. Soti nan la, li separe kòm asid arachidonik.
GLA yo jwenn nan anpil lwil ki baze sou plant, ki gen ladan lwil oliv primrose ak lwil grenn cotoneast nwa, epi redwi enflamasyon. An reyalite, pi fò nan GLA yo pran kòm yon sipleman vire nan yon sibstans ki rele DGLA, ki konbat enflamasyon.
Sèten eleman nitritif nan kò a, tankou mayezyòm, zenk, ak vitamin C, B3, ak B6, yo oblije ankouraje konvèsyon GLA an DGLA. Sepandan, DGLA se yon asid gra trè ra yo jwenn nan kantite tras nan pwodwi bèt.
Omega 6 asid gra Li disponib kòm yon sipleman, men li toujou pi bon pou jwenn bezwen kò a nan manje.
Pou jwenn plis benefis yo, li enpòtan pou konsome lwil ki soti nan manje natirèl ki òganik, ki pa trete ak ki pa GMO.
Pwoblèm lan se, yon rejim modèn tipik,soti nan omega-3 asid gra gen plis omega 6 asid gra, espesyalman omega 6 yo jwenn nan manje ki pa bon pou lasante tankou pansman sòs salad, chips pòmdetè, pitza, pasta, ak manje tankou vyann trete ak sosis.
Okontrè,Rejim MediteraneLi gen yon balans ki pi an sante nan omega 3 ak omega 6 asid gra, ki se poukisa rejim alimantè a style Mediterane li te ye kòm yon opsyon ekselan pou yon kè an sante.
Pifò omega 6 asid gra, boule nan lwil legim, men se pa transpòte. Twòp konsomasyon nan lwil legim oswa asid linoleik ka lakòz enflamasyon ak lakòz maladi kè, kansè, opresyon, atrit ak depresyon. omega 6 asid gra pa ta dwe konsome twòp.
Dwe gen yon balans ant asid esansyèl omega 6 ak omega 3s. Rapò a rekòmande se alantou 2: 1 omega-6 ak omega-3.
Omega 6 yo se jistis fasil jwenn nan manje, kidonk sipleman yo pa anjeneral nesesè; ak sa, omega 6 asid grayo disponib nan lwil fòtifyan ki gen tou de asid linoleik ak GLA. Souvan yo rele alg ble-vètspirulina Li genyen tou GLA.
isit la omega 6 asid graMen yon lis diferan kalite tim ak manje ou ka jwenn yo nan:
Ekzema,psoriasismoun ki gen sèten kondisyon, tankou atrit, dyabèt oswa sansibilite nan tete, sipleman omega 6 ta dwe konsilte yon doktè anvan ou pran li.
Gen kèk tankou GLA la omega 6 asid graka ogmante oswa diminye efè kèk dwòg.
Anplis de sa, twòp konsome omega 6 epi pa konsome ase omega 3 ka fache balans nan asid gra, ki gen anpil efè negatif. Se konsa, fè atansyon pou kenbe balans lan.
Ki sa ki nan Omega 6? Manje ki gen Omega 6
Omega 6 asid gra Li se youn nan eleman kle nan yon rejim alimantè ki an sante. Li jwenn nan anpil manje nourisan tankou nwa, grenn, ak lwil legim. Li ta dwe konsome nan yon fason ekilibre pou sante jeneral.
Ki sa ki egzijans Omega 6?
Omega 6 asid grase grès poliensature yo jwenn nan yon varyete manje.
Asid linoleik Li se youn nan fòm ki pi komen. Lòt kalite yo enkli asid arachidonik ak asid gamma-linolenik.
Yo konsidere yo kòm asid gra esansyèl paske kò a te bezwen yo fonksyone byen, men kò a pa ka pwodui yo poukont li. Sa vle di, ou bezwen jwenn li nan manje.
Dapre Akademi Nitrisyon ak Dietetics, gason ak fanm ki gen laj 19 a 50 bezwen apeprè 12 gram ak 17 gram omega 6 asid gra pou chak jou.
Anba a se kontni asid linoleik pou chak pòsyon. omega 6 asid gra Isit la se yon lis manje ki rich. Mande "Ki manje ki gen omega 6?? " reponn kesyon an...
Nan ki manje yo jwenn Omega 6?
Walnut
WalnutLi se yon nwa nourisan chaje ak eleman nitritif enpòtan tankou fib ak mineral, ki gen ladan Manganèz, kwiv, fosfò ak mayezyòm.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 38.100 gram.
Lwil carthame
Lwil carthame se yon lwil pou kwit manje ki soti nan grenn plant carthame.
Menm jan ak lòt lwil legim, lwil cartham gen anpil grès monoensature, yon kalite asid gra ki ka ede amelyore sante kè.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 12.700 gram.
Grenn Cannabis
Grenn Cannabis, Cannabis sativa Li se grenn plant Cannabis, ke yo rele tou marigwana.
Anplis ke li plen ak grès ki an sante, li se yon gwo sous pwoteyin, vitamin E, fosfò ak potasyòm.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 27.500 gram.
Tounsòl
Tounsòl Li espesyalman wo nan vitamin enpòtan ak mineral, ki gen ladan vitamin E ak Selenyòm, tou de nan yo ki aji kòm antioksidan ki pwoteje kont domaj selil, enflamasyon ak maladi kwonik.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 37.400 gram.
Manba
Manba Li fèt ak pistach griye. Li rich nan grès ki an sante ak pwoteyin, ak chaje ak eleman nitritif enpòtan tankou niacin, Manganèz, vitamin E ak mayezyòm.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 12.300 gram.
lwil zaboka
lwil zabokase yon lwil manjab ki pwodui nan kaka zaboka.
Anplis de sa yo te wo nan antioksidan, etid sou bèt yo te jwenn ke lwil zaboka ka amelyore sante kè lè yo diminye nivo kolestewòl ak trigliserid.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 12.530 gram.
ze
zeLi bay yon kantite eleman nitritif enpòtan tankou pwoteyin, Selenyòm ak riboflavin.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 1.188 gram.
Almond
AlmondLi se yon sous ekselan nan pwoteyin ak fib, ansanm ak vitamin E, Manganèz ak mayezyòm.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 12.320 gram.
kajou
kajouLi rich nan mikronutriman tankou kwiv, mayezyòm ak fosfò.
Kontni asid linoleik: 100 mg pou chak 7.780 gram.
Kòm yon rezilta;
Omega 6 asid graLi se yon asid gra esansyèl ke nou dwe jwenn nan manje ak sipleman paske kò nou pa pwodui li poukont li.
Omega 6Li ede diminye doulè nè, konbat enflamasyon, trete atrit, diminye sentòm ADHD, bese tansyon wo, diminye risk atak kè, epi sipòte sante zo yo.
Manje ki gen Omega 6Kèk nan yo se carthame, grenn rezen, lwil tounsòl, lwil pavot, lwil mayi, lwil zanmann, lwil koton, lwil soya ak lwil wowoli.
Pou kenbe pwopòsyon yo nan balans Omega 6 epi li enpòtan pou kenbe tras de konsomasyon omega 3 ou.
