Ki sa ki Phytoestrogen, ki sa ki benefis li yo? Manje ki gen estwojèn

Phytoestrogense konpoze yo jwenn nan plant yo, ak gwoup sa a nan konpoze plant yo ka imite oswa anpeche efè estwojèn nan òmòn.

etid, fitoestwojènLi te jwenn ke sipleman ka gen kèk benefis, tankou diminye risk pou maladi kè ak ede kenbe sante zo yo.

Men, nan kèk moun, li ka diminye fètilite ak deranje òmòn yo.

Nan atik la "benefis ak mal nan fitoestwojèn" ak, "manje ki gen fitoestwojènse mansyone.

Ki sa ki fitoestwojèn?

Phytoestrogensse yon gwoup ki fèt natirèlman yo jwenn nan anpil plant. Manje ki gen fitoestwojèn gen ladan plant soya ak len.

Estwojèn se yon òmòn enpòtan pou devlopman fi ak fètilite. Gason tou gen estwojèn, men nan nivo pi ba anpil.

Phytoestrogens Paske yo estriktirèl menm jan ak estwojèn, yo ka kominike avèk reseptè yo nan kò a. Gen kèk fitoestwojènGen kèk imite efè estwojèn, pandan ke lòt yo bloke efè li yo.

Efè sa yo espesyalman pou fanm ki gen menopoz. fitoestwojènLi bay yon varyete de benefis sante. Sa yo ka gen ladan aje po redwi, pi fò zo, ak yon pi ba risk pou maladi kè.

kat prensipal fitoestwojèn fanmi gen:

Isoflavones

pi etidye kalite fitoestwojènSispann. Manje ki gen izoflavon yo se soya ak lòt legum.

lignans

Li se yon klas divès kalite estwojèn plant. Manje ki gen lignan yo se len, ble antye, legim, frèz ak seriz.

Kumestans

Malgre ke gen yon varyete kumestans, se sèlman kèk imite efè estwojèn. Manje ki gen cumestan yo se jèrm Alfalfa ak jèrm soya.

stilbenes

Rèsveratrolse sous prensipal dyetetik stilbenes. Manje ki gen resveratrol se rezen ak diven wouj.

An plis, fitoestwojènfè pati yon pi gwo gwoup konpoze plant yo rele polifenol. Polifenol gen efè antioksidan ak netralize radikal gratis danjere.

Efè Phytoestrogens sou kò a

Estwojèn travay pa obligatwa nan reseptè sou selil yo. Lè sa rive, estwojèn ak reseptè li yo vwayaje nan nwayo selil la oswa sant kòmand pou chanje ekspresyon plizyè jèn.

Sepandan, reseptè selil pou estwojèn yo pa trè selektif. Nan kèk ka, sibstans ki sanble ak nati ka mare ak aktive yo.

Phytoestrogens Paske yo gen yon estrikti chimik ki sanble ak estwojèn, yo ka aktive reseptè yo tou. Paske fitoestwojèn ke yo rekonèt kòm perturbateur andokrin. Sa yo se pwodwi chimik ki entèfere ak fonksyon nòmal nan òmòn nan kò a.

Avèk sa a, fitoestwojèn Yo ka mare fèb nan reseptè estwojèn, pwodwi yon repons pi fèb pase estwojèn nòmal.

Ki benefis ki genyen nan Phytoestrogens?

Phytoestrogen Yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif gen kèk benefis sante enpresyonan.

Ka diminye faktè risk pou maladi kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò nan mond lan. Moun ki gen pi wo kolestewòl, trigliserid, "move" kolestewòl LDL, oswa tansyon wo gen yon pi gwo risk pou maladi kè pase lòt moun.

Anpil etid, manje ki gen fitoestwojènYo te montre ke konsomasyon Cannabis ka diminye faktè risk pou maladi kè sa yo.

Pou egzanp, yon analiz de 38 etid te jwenn ke konsome yon mwayèn de 31-47 gram nan pwoteyin soya pa jou bese kolestewòl san pa 9%, trigliserid pa 10%, ak kolestewòl LDL pa 13%.

Epitou, moun ki nan etid la ki gen pi wo nivo kolestewòl (pi gran pase 335 mg/dl) te gen nivo kolestewòl yo bese pa 19.6%.

Sipòte sante zo yo

Bati zo ki an sante se ekstrèmman enpòtan, espesyalman lè nou laj. Manje ki gen fitoestwojènLi ka anpeche pèt zo ak maladi osteyopowoz la, ki se yon pati nan zo ki mouye.

etid sou bèt, fitoestwojènLi te montre pou redwi fòmasyon osteoclasts, yon kalite selil ki kraze zo. Anplis de sa, yo ka ogmante fòmasyon nan osteoblast, yon kalite selil ki ede nan fòmasyon zo.

Epitou, etid imen fitoestwojèn Yo te jwenn ke moun ki manje yon rejim alimantè ki rich nan fib dyetetik gen yon risk pi ba nan ka zo kase anch.

Ka diminye efè aje po apre menopoz

menopoz, se yon faz yon fanm pase lè règ li sispann. Li lakòz yon gout nan nivo estwojèn epi li ka lakòz ondilasyon, eklèsi ak sechrès nan po a.

Etid fitoestwojènte jwenn ke aplikasyon nan perfusion nan po a ta ka diminye efè yo nan aje po apre menopoz.

Nan yon etid sou 30 fanm apre menopoz, yo te aplike yon gratèl po sou moun sa yo. ekstrè fitoestwojènYo te jwenn ke aplikasyon an nan kouch la te ede ogmante epesè a pa apeprè 10%.

Anplis de sa, kolagen an ak fib elastik ogmante nan 86% ak 76% nan fanm, respektivman.

Ka diminye enflamasyon kwonik

Enflamasyon se yon pwosesis ki ede kò a konbat enfeksyon ak geri blesi. Nan kèk ka, enflamasyon ka pèsiste pou yon tan long nan nivo ki ba. Yo rele sa enflamasyon kwonik epi li ka lakòz anpil maladi danjere.

tankou izoflavon fitoestwojèn ka gen efè anti-enflamatwa nan kò a.

Etid sou bèt, tankou izoflavon fitoestwojènte montre ke nan diminye makè plizyè nan enflamasyon, ki gen ladan IL-6, IL-1β, oksid nitrique ak prostaglandin E2.

Menm jan an tou, etid imen yo te jwenn ke yon rejim alimantè ki rich nan izoflavon ka diminye makè enflamasyon tankou IL-8 ak pwoteyin C-reyaktif.

Ka diminye risk pou kèk kalite kansè

Kansèse yon maladi ki karakterize pa kwasans selil san kontwòl. Phytoestrogen Rejim ki rich nan eleman nitritif yo te asosye ak pi ba risk pou plizyè kansè, tankou pwostat, kolon, entesten, andomèt, ak kansè nan ovè.

Pou egzanp, yon analiz de 17 etid te jwenn ke konsome izoflavon soya te lye nan yon risk 23% pi ba pou kansè kolorektal.

Ki sa ki mal yo nan fitoestwojèn?

Anpil etid, fitoestwojènmontre ke li ka bay benefis sante. Sepandan fitoestwojènGen kèk enkyetid ke twòp konsomasyon nan dwòg la ka fache balans òmòn kò a.

Ka diminye pwodiktivite nan bèt gason

Kèk fitoestwojènEtandone kapasite yo nan imite efè estwojèn, li se yon kesyon de deba si gen kèk ki danjere pou gason.

Gason yo gen estwojèn tou, men nivo ki wo anpil yo pa nòmal. Ogmante nivo estwojèn ki gen rapò ak testostewòn ka diminye fètilite gason.

Pa egzanp, etid sou bèt tankou bèf, mouton ak cheetah yo regilyèman fèt. fitoestwojèn Li te montre ke konsomasyon nan alkòl asosye ak pi ba fètilite nan gason.

Afekte fonksyon tiwoyid kèk moun

Glann tiwoyid ede kontwole metabolis, kwasans ak devlopman. Malerezman, kèk isoflavones tankou fitoestwojèn, ki se konpoze ki ka entèfere ak fonksyon glann tiwoyid la goitrogens ka aji tankou.

Plizyè etid sou bèt ak imen fitoestwojènLi te jwenn ke glann tiwoyid ka afekte fonksyon an nan glann tiwoyid.

Sepandan, li te jwenn ke manje soya ka afekte fonksyon tiwoyid nan moun ki gen ipothyroidism oswa defisi yòd.

Se konsa konsomasyon fitoestwojènpa pral afekte fonksyon tiwoyid nan moun ki pa gen pwoblèm tiwoyid oswa defisi yòd.

Ki manje ki gen estwojèn?

Estwojèn se yon òmòn ki ankouraje devlopman seksyèl ak repwodiktif. Li jwenn nan tou de gason ak fanm nan tout laj, men yo jwenn nan nivo pi wo nan fanm ki gen laj repwodiktif.

Estwojèn fè yon varyete fonksyon nan kò fi a, ki gen ladan reglemante sik règ la ak kwasans ak devlopman tete.

Pandan menopoz, nivo estwojèn fanm yo bese, sa ki ka mennen nan sentòm tankou bouyi cho ak swe lannwit.

Konnen tou kòm estwojèn dyetetik fitoestwojènse natirèlman konpoze plant ki pwodui pa kò imen an ki ka aji nan yon fason ki sanble ak estwojèn.

isit la manje ki ogmante estwojèn...

Ki manje ki ogmante òmòn estwojèn?

Grenn pye koton swa

Grenn pye koton swase ti grenn ki gen koulè lò oswa mawon ki gen benefis potansyèl pou sante yo. 

Sa yo fitoestwojèn Li se ekstrèmman rich nan lignans, yon gwoup konpoze chimik ki aji kòm Grenn len gen 800 fwa plis lignan pase lòt manje plant yo.

Etid yo te montre ke len fitoestwojènLi te montre ke lèt tete ka jwe yon wòl enpòtan nan diminye risk pou kansè nan tete, espesyalman nan fanm ki sot pase menopoz.

Pwa soya ak edamame

Kay plant soya an menm tan an edamame Li bay anpil benefis, li rich nan pwoteyin ak anpil vitamin ak mineral. Konnen tou kòm izoflavon fitoestwojèn se moun rich nan

Isoflavon soya pwodui aktivite ki sanble ak estwojèn nan kò a pa imite efè estwojèn natirèl. Yo ka ogmante oswa diminye nivo estwojèn nan san.

fwi sèk

fwi sèk Yo se ti goute ki rich ak bon gou. Epitou, divès kalite fitoestwojènYo se yon sous pwisan nan Dat, prun ak abriko sèk, fitoestwojèn Li se youn nan pi wo fwi sèk yo.

Sezam

SezamLi se yon ti grenn fibre. Osi byen ke lòt eleman nitritif enpòtan fitoestwojèn Li se tou byen rich. Enteresan, yon etid te jwenn ke konsomasyon grenn wowoli poud ka afekte nivo estwojèn nan fanm postmenopausal.

lay

layLi se yon epis popilè ki ajoute yon gou pikant ak bon sant nan asyèt. Li pi popilè pa sèlman pou pwopriyete gastronomik li yo, men tou pou pwopriyete sante li yo. 

Malgre ke etid sou efè lay nan imen yo limite, anpil etid sou bèt yo te montre ke li ka afekte nivo estwojèn nan san.

Anplis de sa, yon etid ki dire yon mwa ki enplike fanm apre menopoz te note ke sipleman lwil oliv lay ka ofri efè pwoteksyon kont pèt zo estwojèn-defisi-pwovoke. 

pèch

pèch Li se yon fwi dous ak vyann jòn blan ak po flou. Li te ye tankou lignans ansanm ak kontni vitamin ak mineral yo fitoestwojèn Li rich tou nan

Bè

Bè yo se yon gwoup bè ki gen ladan mitil, mur, frèz, franbwazye ak fwi ki sanble ak benefis sante enpresyonan.

vitamin, mineral, fib ak fitoestwojèn Yo chaje ak konpoze plant benefisye, ki gen ladan frèz, seriz ak Franbwazye yo se sous patikilyèman rich.

Bran ble

Bran ble se yon lòt konsantre. fitoestwojèn sous, espesyalman lignans. Gen kèk rechèch imen montre ke bran ble ki gen anpil fib diminye nivo estwojèn serik nan fanm yo.

legim krisifè

Legim krusifè yo se yon gwo gwoup plant ki gen diferan gou, teksti, ak eleman nitritif. manm fanmi sa a chou, bwokoli, Brussels jèrm legim ki rich nan fitoestwojènd.

Chou ak bwokoli, yon kalite lignan fitoestwojèn Li rich nan secoisolariciresinol. Brussels jèrm ak chou frize yo rich nan koumestrol, yon lòt kalite fitonutriman ak aktivite estwojèn.

Reta

Pistache, kantite lajan ki pi wo nan tout nwa fitoestwojèn Li genyen ladan li.

WalnutLi se youn nan nwa ki pi an sante. PhytoestrogensLi se tou rich nan pwoteyin, omega 3 asid gra ak yon gran varyete eleman nitritif esansyèl.

Pistach Li se yon bon sous fitoestwojèn epi li se youn nan nwa ki pi konsome.

Alfalfa jèrm ak jèrm pwa mung

Sa yo se pami opsyon ki pi bon pou ogmante nivo estwojèn. Jèrm sa yo ba anpil nan idrat kabòn ak kalori epi yo trè an sante.

Ansanm ak lòt eleman nitritif tankou folat, fè, vitamin B konplèks ak fib fitoestwojèn se sous la.

Pwa

Haricot pwa trè an sante - fitoestwojènLi rich nan eleman nitritif tankou fib, fè, folat ak kalsyòm. Sa a ede balanse nivo estwojèn nan kò a.

Pwa Nwa

pwa nwa ak fitoestwojènLi ogmante fètilite nan fanm paske li rich nan r. Li se tou yon sous rich nan pwoteyin, fib, antioksidan ak divès kalite vitamin ak mineral.

Diven wouj

Diven wouj gen yon sibstans ki rele resveratrol, ki ogmante nivo estwojèn nan kò a epi tou li diminye risk pou maladi kadyovaskilè lè ou twòp li. fitoestwojèn Li genyen ladan li. 

Kòm yon rezilta;

PhytoestrogensLi jwenn nan yon gran varyete manje plant yo. Phytoestrogen Pou ogmante konsomasyon ou, ou ta dwe manje manje nourisan ak bon gou ki endike anwo a. 

Nan pifò ka yo, sa a manje ak bwason ki gen estwojènBenefis ki genyen nan manje manje depase risk potansyèl pou sante yo.