Sentòm menopoz - Kisa k ap pase menopoz?

Menopoz se yon tranzisyon natirèl kote peryòd ovilasyon fanm yo fini. Pou pifò fanm, laj la nan menopoz se nan fen 40s oswa kòmansman 50s yo. Sentòm menopoz yo anjeneral dire pou plizyè ane. Pandan tan sa a, omwen de tyè nan fanm fè eksperyans sentòm menopoz. Sentòm menopoz gen ladan bouyi cho, swe lannwit, chanjman atitid, chimerik ak fatig yo jwenn.

Epitou pandan peryòd sa a, fanm yo gen gwo risk pou plizyè maladi tankou osteyopowoz, obezite, maladi kè ak dyabèt. Anpil fanm eseye soulaje sentòm yo lè l sèvi avèk aditif natirèl. 

Peryòd sa a se yon peryòd tranzisyon nan lavi fanm yo, pou pi bon oswa pou pi mal. Se poutèt sa gen anpil pou konnen sou menopoz. Nan atik nou an, nou te eksplike menopoz nan tout detay li yo.

Ki sa ki menopoz?

Gen kat peryòd chanjman ormon ki rive pandan lavi yon fanm.

Premenopoz: Peryòd sa a se peryòd repwodiktif fanm yo. Li kòmanse pandan pibète - peryòd ki soti nan kòmansman rive nan fen premye peryòd règ la. Faz sa a dire apeprè 30-40 ane.

Perimenopoz: Li literalman vle di anvan menopoz. Pandan tan sa a, nivo estwojèn vin iregilye ak nivo pwojestewòn tonbe. Yon fanm ka antre nan peryòd sa a nenpòt ki lè soti nan mitan ane 30 li rive nan kòmansman ane 50. Sepandan, tranzisyon sa a anjeneral wè nan ane 40 yo epi li dire pou 4-11 ane. Sentòm li yo se:

• kliyot cho

• Twoub dòmi

• Chanjman nan sik règ

• Maltèt

• Chanjman atitid, tankou depresyon, enkyetid, ak chimerik.
• Pran pwa

Menopoz: Peryòd sa a rive lè yon fanm pa gen yon sik règ pandan 12 mwa. Laj an mwayèn nan menopoz se 51 an. Jiska lè sa a, li konsidere kòm perimenopausal. Pifò fanm fè eksperyans pi move sentòm yo pandan perimenopause, men kèk sentòm apre menopoz vin pi mal nan premye oswa de ane yo.

Apre menopoz: Sa a se faz menopoz la, ki kòmanse jis apre 12 mwa fin pase san règ yon fanm nan.

Sentòm premenopoz yo se sitou yon diminisyon nan pwodiksyon estwojèn ak pwojestewòn. Òmòn sa yo varye anpil akòz anpil efè yo sou kò fi a. 

Sentòm menopoz

• Chanjman nan sik règ la

Pandan peryòd sa a, sik règ la pa regilye tankou anvan. Ou ka senyen plis oswa lejèman pase nòmal. Epitou, peryòd règ la ka pi kout oswa pi long.

• kliyot cho

Anpil fanm pote plent pou bouk cho pandan peryòd sa a. Bouch cho rive toudenkou nan pati siperyè kò a oswa sou tout lòt peyi yo. Zòn nan figi ak kou vin wouj ak swe twòp. Bouch cho anjeneral dire ant 30 segonn ak 10 minit.

• Sechrès nan vajen ak doulè pandan kouche

Diminye pwodiksyon estwojèn ak pwojestewòn afekte fim nan imidite mens ki kouvri mi yo nan vajen. Fanm yo ka fè eksperyans sechrès nan vajen a nenpòt laj, men li kreye yon pwoblèm diferan pandan menopoz. Sechrès nan vajen fè sèks fè mal epi li lakòz pipi souvan.

• pwoblèm dòmi

Granmoun bezwen an mwayèn 7-8 èdtan dòmi pou sante. Sepandan, menopoz se yon peryòd lensomni. Li difisil pou tonbe nan dòmi oswa rete dòmi pandan peryòd sa a.

• Pipi souvan oswa enkonvenyans

Li komen pou fanm pèdi kontwòl blad pipi pandan menopoz. Anplis de sa, ka gen yon bezwen pipi anvan blad pipi a plen, oswa doulè ka santi pandan pipi. Rezon ki fè la se ke pandan peryòd sa a, tisi yo nan vajen an ak aparèy urin pèdi elastisite yo ak pawa a vin pi mens. Misk basen ki antoure yo ka febli tou.

• enfeksyon nan aparèy urin

Pandan peryòd sa a, gen kèk fanm enfeksyon nan aparèy urin solid. Diminye nivo estwojèn ak chanjman nan aparèy urin fè li pi fasil pou enfeksyon.

• Diminye dezi seksyèl

Pandan peryòd sa a, dezi seksyèl diminye. Sa a se akòz diminisyon nan estwojèn.

• atrofi nan vajen

Atrofi nan vajen se yon kondisyon ki te koze pa yon diminisyon nan pwodiksyon estwojèn epi li karakterize pa eklèsi ak enflamasyon nan mi yo nan vajen. Sa diminye enterè nan fè sèks epi li fè mal pou fanm yo.

• Depresyon ak chanjman atitid

Chanjman nan pwodiksyon òmòn afekte atitid la nan fanm pandan peryòd sa a. Gen kèk fanm ki gen santiman chimerik, depresyon, ak chanjman nan atitid. Li fè eksperyans diferan emosyon nan yon ti tan. Fluctuations monn sa yo tou afekte sèvo an.

• Chanjman nan po, cheve, ak lòt tisi yo

Kòm nou laj, chanjman yo rive nan po a ak cheve. tisi adipoz ak kolagen an pèt fè po a pi sèk ak mens. Diminye estwojèn pèt cheveki sa ki ka lakòz li.

• Chanjman nan nivo òmòn yo se kòz sentòm menopoz ki anwo yo. Gen kèk moun ki fè eksperyans sentòm modere nan menopoz. Gen kèk ki pi difisil. Se pa tout moun ki montre menm sentòm yo pandan tranzisyon an nan menopoz.

Ki sa ki bon pou menopoz?

"Ki jan yo jwenn sou menopoz fasil? Mwen sèten se yon kesyon ki nan lespri anpil fanm k ap pase oswa k ap apwoche peryòd sa a. Sèvi ak metòd doktè a rekòmande pou soulaje sentòm menopoz yo. Metòd natirèl sa yo ap travay tou.

Remèd fèy pou menopoz

• nwa cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) yo itilize pou soulaje swe lannwit ak bouyi cho ki asosye ak menopoz. Efè segondè sipleman an soti nan zèb sa a se relativman ra, men twò grav kè plen ak gratèl po ka rive.

• trèfl wouj

Wouj trèfl (Trifolium pratense) se yon sous rich nan izoflavon. Konpoze sa yo fonksyone menm jan ak estwojèn nan òmòn. Li soulaje sentòm ki asosye ak n bès nan pwodiksyon estwojèn ki rive ak menopoz. Wouj trèfl yo itilize pou trete oswa anpeche divès sentòm menopoz tankou bouwo cho, swe lannwit, ak pèt zo. Pa gen okenn efè segondè grav yo te rapòte, men sentòm modere tankou maltèt ak kè plen yo posib. Akòz mank de done sekirite solid, ou pa ta dwe itilize trèfl wouj pou plis pase 1 ane.

• Chinwa Angelica

Chinwa angelica (Angelica sinensis) te itilize nan medikaman altènatif Chinwa pou sipòte sante fanm pandan peryòd tankou sendwòm premenstruèl (PMS) ak menopoz. Li diminye kliyot ak swe lannwit. Chinese Angelica an sekirite pou pifò granmoun men ogmante sansiblite po a nan solèy la. Li ka gen tou yon efè san eklèsi. Pou rezon sa a, li pa rekòmande pou moun ki sèvi ak diluant san.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) te popilè nan mitan pèp la pandan plizyè syèk pou trete anemi, lakòz, dezekilib ormon Li te itilize pou trete maladi fizik tankou dezi seksyèl ki ba, atitid, ak kèk sentòm menopoz tankou sechrès nan vajen. Zèb sa a pa gen okenn efè segondè enpòtan.

• soya

SoyaLi se yon sous rich nan izoflavon, estriktirèl menm jan ak estwojèn nan òmòn epi ki montre efè estwojèn fèb nan kò a. Li panse pou soulaje sentòm menopoz akòz pwopriyete estwojèn li yo. Manje soya yo san danje epi benefisye osi lontan ke ou pa gen yon alèji soya. Efè segondè komen yo enkli doulè nan vant ak dyare. 

• Grenn pye koton swa

Grenn pye koton swa (Linum usitatissimum) se yon sous lignan ki rich natirèlman. Konpoze plant sa yo gen menm estrikti chimik ak fonksyon ak estwojèn nan òmòn. Len yo itilize pou soulaje sentòm menopoz tankou kliyot ak pèt zo akòz aktivite estwojèn li yo.

• Jinsang

JinsangLi se youn nan remèd fèy ki pi popilè atravè lemond. Li te itilize pou syèk nan medikaman altènatif Chinwa. Li te di ke yo dwe benefisye fonksyon iminitè ak sante kè, epi li te deklare bay enèji.

Gen plizyè kalite, men ginseng wouj Koreyen se kalite ki gen benefis ki gen rapò ak menopoz. Itilizasyon kout tèm nan jinsang wouj Koreyen an san danje pou pifò granmoun. Toujou, gratèl po, dyare, vètij, enkapasite pou dòmi ak tèt fè mal se yo ki pami efè segondè ki pi komen. Li kapab tou afekte kontwòl sik nan san, kidonk li ka pa apwopriye si ou gen dyabèt.

• Valeryan

Valeryan Rasin lan nan (Valeriana officinalis) plant la se yon plant flè ki itilize pou kalme plizyè aplikasyon medikaman èrbal. Yo itilize li pou trete sentòm menopoz tankou lensomni ak bouyi cho. Valeryan gen yon bon dosye sekirite men li ka lakòz efè segondè grav tankou dijestif fache, maltèt, somnolans ak vètij. Si w ap pran nenpòt medikaman pou dòmi, doulè oswa enkyetid, li pa rekòmande pou pran valeryan paske li ka gen yon efè konpoze. Anplis de sa, kava ka kominike negatif ak sipleman tankou melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) se yon plant medsin natif natal nan pwovens Lazi ak Mediterane a. Li te itilize depi lontan pou lakòz, maladi règ, PMS ak sentòm menopoz. Tankou anpil lòt remèd fèy, li gen kapasite pou soulaje sentòm menopoz. Chasteberry jeneralman konsidere kòm san danje, men efè segondè grav tankou kè plen, gratèl po, maltèt, ak detrès dijestif yo posib. Si w ap itilize dwòg antisikotik pou maladi Parkinson la, ou pa ta dwe eseye chasteberry.

Nitrisyon pandan menopoz

Pandan menopoz, òmòn nan estwojèn kòmanse diminye. Diminye nivo estwojèn ralanti metabolis, sa ki lakòz pran pwa. Chanjman sa yo afekte anpil pwosesis, tankou nivo kolestewòl ak fason kò a dijere idrat kabòn. Rejim trè enpòtan pandan menopoz. Règle rejim alimantè a ansanm ak medikaman doktè a rekòmande yo pral ede soulaje sentòm yo.

Ki sa ki pou manje nan menopoz

• Manje ki rich nan kalsyòm ak vitamin D

Chanjman ormon pandan peryòd sa a lakòz febli nan zo yo ak yon risk ogmante nan maladi osteyopowoz la. kalsyòm ve Vitamin DLi trè enpòtan pou sante zo yo. Pifò manje ki gen pwodwi letye, tankou yogout, lèt, ak fwomaj, yo rich nan kalsyòm. Legim vèt fèy tankou epina gen gwo kantite kalsyòm. Li se tou abondan nan pwa, sadin, ak lòt manje. 

Sous prensipal la nan vitamin D se limyè solèy la paske po nou pwodui li lè ekspoze a solèy la. Sepandan, kòm nou laj, pwodiksyon po a diminye. Si ou pa ka jwenn ase limyè solèy la, ou ta dwe swa pran sipleman oswa konsome sous manje ki gen nivo segondè nan vitamin D. Sous manje rich yo enkli pwason lwil, ze, lwil oliv fwa mori yo jwenn.

• Rive ak kenbe yon pwa ki an sante

Pran pwa pandan peryòd sa a trè komen. Sa a se akòz chanje òmòn, aje, fòm ak yon rezilta jenetik. Twòp grès nan kò, espesyalman nan ren, ogmante risk pou maladi tankou maladi kè ak dyabèt. Kenbe oswa pèdi pwa nan yon pwa ki an sante diminye flash cho ak swe lannwit.

• manje fwi ak legim

Konsomasyon fwi ak legim soulaje sentòm menopoz yo. Legim ak fwi yo ba nan kalori epi fè w santi w plen. Se poutèt sa, li se pafè pou kenbe oswa pèdi pwa. Li anpeche kèk maladi tankou maladi kè. Risk pou maladi kè ogmante apre menopoz. Legim ak fwi tou anpeche pèt zo.

• Manje manje ki gen anpil fitoestwojèn

Phytoestrogens se konpoze plant ki ka natirèlman imite efè estwojèn nan kò a. Se poutèt sa, yo ede balanse òmòn yo. Manje ki gen konpoze plant sa yo se pwodwi soya, len, wowoli, ak pwa.

• pou ase dlo

Fanm nan peryòd sa a souvan fè eksperyans dezidratasyon. Kòz la se pwobableman yon gout nan nivo estwojèn. Bwè 8-12 linèt dlo pa jou soulaje sentòm menopoz.

Bwè dlo tou soulaje menopoz gonfleman ki ka rive ak chanjman ormon. Anplis de sa, li ede yo santi yo plen ak yon ti kras akselere metabolis la. Se konsa, li anpeche pran pwa. 

• Manje manje ki gen anpil pwoteyin

Konsomasyon regilye chak jou pwoteyin anpeche pèt nan mas nan misk mèg ki rive ak laj. Anplis de sa nan anpeche pèt nan misk, gwo konsomasyon pwoteyin bay sasyete epi li ede pèdi pwa nan ogmante kantite kalori boule. Manje ki rich nan pwoteyin yo se vyann, pwason, ze, legum, ak lèt.

• Pwodwi letye

Diminisyon nan nivo estwojèn pandan peryòd sa a ogmante risk pou yo ka zo kase nan fanm. Pwodwi letye tankou lèt, yogout ak fwomaj gen kalsyòm, fosfò, potasyòm, mayezyòm, vitamin D ak K, ki esansyèl pou sante zo yo.

Lèt tou ede dòmi. Gen kèk etid tou sijere ke konsomasyon lèt ki asosye ak menopoz bonè, ki rive anvan laj 45. demontre yon rediksyon nan risk.

• manje grès ki an sante

Omega-3 asid gra Grès ki an sante tankou sa yo benefisye pou fanm nan peryòd sa a. Li soulaje severite flash cho ak swe lannwit. Manje ki pi wo nan asid gra omega-3 yo se makro, somon, ak anchois pwason lwil tankou len, grenn chia ak grenn chanv.

• grenn antye

Grenn antye; tyamin, niacinLi gen anpil eleman nitritif tankou fib ak vitamin B, tankou riboflavin ak asid pantotènik. Manje manje sa yo diminye risk pou maladi kè, kansè, ak lanmò twò bonè. Manje grenn antye gen ladan diri mawon, pen ble antye, lòj, quinoa, ak RYE.

• fè egzèsis regilyèman

Egzèsis ka pa dirèkteman afekte sentòm menopoz, men fè egzèsis regilye sipòte fanm pandan peryòd sa a. Pa egzanp; egzèsis dinamize, akselere metabolis, sipòte sante nan zo ak jwenti, diminye estrès ak bay pi bon dòmi. Se konsa, kalite lavi a amelyore ak sentòm menopoz yo soulaje.

Ki sa ki pa manje nan menopoz

• Evite manje deklanche

Sèten manje deklanche boulèt cho, swe lannwit, ak chanjman nan imè. Sentòm yo ap vin pi mal lè ou manje yo nan mitan lannwit. Kafeyin, alkòl, manje ki gen sik oswa pikant se deklanche sentòm yo.

• Koupe sik rafine ak manje trete

Glusid rafine ak konsomasyon sik lakòz toudenkou monte ak desann nan sik nan san. Poutèt sa, sik nan san desann byen vit, fè ou santi ou fatige ak chimerik. Li menm ogmante risk depresyon. Manje manje trete tou afekte sante zo yo negatif.

• Manje trè sale

Konsome twòp sèl diminye dansite zo nan fanm nan peryòd sa a. Epitou, apre menopoz, gout nan estwojèn ogmante risk pou tansyon wo. Diminye sèl elimine risk sa a.

• Pa sote manje

Manje regilyèman enpòtan pandan peryòd sa a. Manje iregilye vin pi grav sentòm yo ak fristre efò pèdi pwa.

Poukisa yo pran pwa pandan menopoz?

Nan peryòd sa a, ou pral respire yon souf soulajman kòm ou pa bezwen fè fas ak kranp règ sou yon baz chak mwa, men menopoz prepare w ak sipriz diferan. Li frape ou pa sèlman ak chanjman atitid ak kliyot cho, men tou ak pran pwa. Menopoz vle di mwens pwodiksyon estwojèn ak pwojestewòn ki nesesè pou konsepsyon ak repwodiksyon. Sa vle di nan fen laj repwodiktif yon fanm. 

Estwojèn Kontwole pwa kò nan imen. Diminisyon nan pwodiksyon li yo afekte to metabolik fanm yo, sa ki lakòz ogmante depo grès. 

Pran pwa ki asosye ak menopoz pa vini toudenkou. Li pwogrese piti piti. Risk pou pran pwa tou deklanche pa lòt faktè. Kòm nou konnen, menopoz rive nan moun ki gen laj avanse. Pifò fanm adilt yo mwens aktif fizikman apre yon sèten laj. Inaktivite sa a lakòz tou pran pwa.

Moun ki aje pèdi mas nan misk. Sa a ralanti metabolis la. Sa a se youn nan rezon ki fè yo pran pwa.    

Poukisa li difisil pou pèdi pwa pandan menopoz?

Plizyè faktè fè li difisil pou pèdi pwa pandan peryòd sa a:

• Fluctuasyon òmòn yo: Tou de nivo estwojèn wo ak ki ba anpil lakòz depo grès.

• Pèt mas nan misk: Li rive akòz laj ki gen rapò ak pèt nan mas nan misk, chanjman ormon ak diminye aktivite fizik.

• Ensifizan dòmi: Pwoblèm dòmi rive nan menopoz. Lensomni pwolonje ka rive. Malerezman, lensomni se yon kòz trè enpòtan nan pran pwa. 

• Ogmantasyon rezistans ensilin: Pandan fanm yo laj, yo souvan vin rezistan a ensilin. Sa fè li difisil pou pèdi pwa. Li menm lakòz pran pwa nan yon ti tan.

Anplis, grès ki estoke nan kò a pandan menopoz rive nan ranch yo ak nan vant. Sa a ogmante risk pou sendwòm metabolik, dyabèt tip 2, ak maladi kè. Se poutèt sa, pran pwa yo ta dwe kenbe anba kontwòl pandan peryòd sa a.

Ki jan yo pèdi pwa nan menopoz?

Le pli vit ke ou frape menopoz, ou pa kòmanse pran pwa. Pran pwa rive pou kèk rezon. Malerezman, pa gen okenn fason patikilye pou evite pwosesis natirèl sa a. Men, ou ka diminye efè menopoz lè w adopte yon vi ki an sante ak anba gidans doktè ou. Pou sa, ou ta dwe konsome mwens kalori, fè egzèsis ak anpeche gaspiye nan misk. Men bagay ou dwe konsidere pou pèdi pwa nan menopoz...

• Fè egzèsis aerobic

Li rekòmande pou w fè omwen 2 èdtan edmi nan egzèsis aerobic pa semèn pou pèdi pwa epi kenbe pwa ou. Ou ka eseye plizyè fason pou sa. Pou egzanp, ou ka fè egzèsis ak videyo, mache chak jou. Jwenn tèt ou yon zanmi antrennman. Sa ap motive ou.

• Chanjman nitrisyonèl

Dapre plizyè etid, lè w rive nan laj 50 an, kò a ap bezwen 200 kalori mwens pou chak jou. Se poutèt sa, li enpòtan pou evite manje ki bay kalori siplemantè, tankou bwason ki gen sik, manje ki gen sik, ak manje gra.

• fè egzèsis pou konstwi misk

Pèdi mas nan misk se yon gwo pwoblèm ki fè fas ak granmoun aje. Sa a ka redwi lè w fè egzèsis ranfòse. Anplis de sa, li pral ede w reprann mas nan misk pèdi akòz inaktivite. Fòmasyon rezistans tou ede anpeche maladi osteyopowoz la.

Sib bra, janm, glutes, ak ab, pami lòt gwoup nan misk. Fè atansyon pou pa fè twòp li pou evite blese.

• Atansyon pou alkòl!

Limite konsomasyon alkòl paske li pral lakòz ou konsome kalori siplemantè. An reyalite, rete lwen konplètman nan pwen de vi nan sante ak kontwòl pwa.

• Kenbe modèl dòmi

Dòmi adekwat ak bon jan kalite trè enpòtan pou yon pwa an sante. Nan moun ki dòmi twò piti, "òmòn nan grangou" grelinNan nivo ogmante, "òmòn nan sasyete" lèptinnan nivo desann. Sa a ogmante chans pou pran pwa.

Malerezman, anpil fanm pandan peryòd sa a fè eksperyans twoub dòmi akòz kliyot, swe lannwit, estrès ak lòt efè fizik defisyans estwojèn. Eseye elimine pwoblèm nan dòmi lè w sèvi ak metòd natirèl otan ke ou kapab.

• diminye estrès

estrèsDiminisyon enpòtan pandan tranzisyon menopoz la. Anplis ogmante risk pou maladi kè, estrès mennen nan nivo kortisol segondè ki asosye ak ogmante grès avòtman. Metòd divès kalite, tankou pratike yoga, ede soulaje estrès.

Se pa tout fanm pran pwa pandan menopoz. Sepandan, li pral itil pou kenbe pwa a anba kontwòl pandan peryòd sa a. Kòmanse chanje fòm ou anvan ou frape menopoz epi fè li yon abitid. Ou pral wè yon diferans nan tèt ou menm jan ou kòmanse deplase plis epi manje an sante.

Pou rezime;

Menopoz se pa yon maladi. Li se yon pati natirèl nan lavi. Sa a se yon tan ki pral difisil tou de fizikman ak emosyonèlman. Malgre ke sentòm menopoz yo rive nan yon fason ki fòse tout moun, sentòm sa yo soulaje ak yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilye. Avèk yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye, pwoblèm nan pran pwa ki ka leve pandan peryòd sa a pral disparèt tou.

Sous: 1, 2, 3