Ki jan fè rejim ABS ki febli zòn nan vant?

ABS rejim alimantè nan plati vant la Li se yon pwogram rejim efikas. Devlope pa David Zinczenko. Li se yon pwogram rejim alimantè sis semèn. "Rejim pou zòn nan vant", "rejim alimantè minceur nan vant", "rejim alimantè minceur nan vant" Li konnen pa diferan non tankou

Rejim alimantè a bay vitamin, mineral ak fib kò a bezwen atravè 12 manje. Manje sa yo nan akselere metabolisLi travay nan bati misk ak bay enèji. Li te detèmine kòm rezilta etid yo.

pwogram rejim abs Li detwi dezi fizik ak mantal pou manje.

Ki jan rejim abs la pèdi pwa?

Rejim alimantè a konsiste de yon plan repa 6 jou ki dire 7 semèn.

Moun ki swiv rejim alimantè a ta dwe manje 6 repa pa jou. Manje 6 repa ap bay enèji chak jou epi fè w santi w plen.

Yon fwa pa semèn gen yon dine prim tout-ou-ka-manje. Ou ka manje nenpòt bagay ou vle. Li rekòmande tou pou evite manje gra, idrat kabòn trete ak manje ki gen anpil sik.

idrat kabòn rafine, grès satire ak siwo mayi ki gen anpil fruktozu Ki gen manje yo pa pèmèt.

Ki jan yo fè rejim ABS la? 

ABS rejim alimantè Li konsiste de yon pwogram sis semèn. Pandan w ap fè rejim, li nesesè pou w manje omwen sis repa pa jou pou bay enèji, pwoteje misk ak boule grès.

Objektif la isit la se ogmante kantite manje, pandan y ap diminye kantite lajan an manje nan manje. nan pwogram sa a ymanje ki gen anpil pwoteyin ak idrat kabòn dousman boule nan kò a gen gwo enpòtans.

Li nesesè pou gen twa ti goute ant twa repa prensipal yo. Ti goute yo ta dwe ranje 2 èdtan anvan manje midi, 2 èdtan anvan dine ak 2 èdtan apre dine.

Chak repa gen kantite ideyal nan grès, idrat kabòn, pwoteyin ak ABS rejim alimantèLi ta dwe konpoze de yon distribisyon balanse nan 12 manje rekòmande pa konpayi an. 

ABS rejim alimantèOu bezwen konte konbyen kalori ou konsome chak jou. Distribisyon macro ak mikwo eleman nitritif yo ta dwe pran chak jou se jan sa a: 

Ki sa ki manje nan rejim ABS la?

Nan kè plan rejim alimantè a se 12 manje. Manje sa yo gen kalsyòm, pwoteyin ak grès ki an sante. Pandan w ap manje, ou ta dwe kontwole gwosè pòsyon yo ak kalkile kalori. ABS rejim alimantèMen 12 manje pou w manje: 

1) zanmann

Almond Li se yon antioksidan pwisan ki rich nan vitamin E ki ede anpeche domaj radikal gratis. Li ede yo bati misk ansanm ak fè egzèsis. 

2) Pwa ak pulsasyon

pwa ak legum gen sibstans debaz ki ba nan grès, ki rich nan pwoteyin ak fib. Efektif pou pèdi pwa ak bati nan misk, gwoup sa a bay yon repa satisfè, ki gen anpil fib pou dine. Li ka ranplase yon dine ki baze sou vyann. 

3) Epina ak lòt legim fèy vèt

epina ak lòt legim fèy vètLi rich nan vitamin A, C, K ak mineral tankou folat ak beta karotèn. Depi legim sa yo gen gwo pouvwa antioksidan, yo netralize radikal gratis pandan y ap goumen ak divès maladi. 

4) Pwodwi letye tankou yogout ak fwomaj

Akòz kontni an kalsyòm segondè nan pwodwi letye, li anpeche maladi osteyopowoz la. Li bay tou yon santiman sasyete. 

5) farin avwàn

Avwàn woule Li se yon manje ki gen fib ki rete nan vant la pou yon tan pi long. 

6) ze

zePwoteyin yo jwenn nan pwodui sa a pi efikas pou bati misk pase lòt pwoteyin. Akòz kontni vitamin B12 li yo, li ede boule grès. 

7) Manba

Manba Gen grès monoensature esansyèl pou sante kè. Yo ede boule grès ak bati misk. 

8) lwil oliv

Ki gen grès monoensature lwil olivLi efikas pou anpeche efondreman nan misk ak boule grès. 

9) Turkey ak vyann mèg

Vyann mèg tankou tete kodenn ABS rejim alimantèse manje ki ka manje. Espesyalman Vyann TurkeyLi rich nan vitamin B6. 

10) Grenn antye

Grenn antye bay idrat kabòn ki nesesè pou kenbe aktivite chak jou. 

11) poud pwoteyin (si ou vle)

Li ede bati misk. Gen asid amine esansyèl ki ede boule grès. 

12) Franbwaz, frèz, ak blueberries

Fwi sa yo, ki gen antioksidan pwisan ki ede konbat maladi kè ak kansè, yo efikas sou maladi vizyon ak pèt memwa. 

Ki sa ki pa ka manje nan rejim ABS la?

rejim absAnsanm ak manje manje ki ede bati misk nan vant, li nesesè yo rete lwen manje ki ka epesir zòn nan ren.

rejim absBagay pou evite yo se: 

• Bwason ki gen sik ladan; Bwason ki gen sik ladan tankou soda, bwason pou espò, ak ji fwi ogmante grès nan kò. Li tou epesir rejyon an nan vant. Bwason sa yo tou gen anpil kalori ak sik. 

• manje fri; Anplis de sa yo gen anpil kalori, manje fri tankou fri franse yo gen anpil grès tou. Grès trans Li ogmante risk pou yo atak kè epi tou li lakòz pran pwa.

• Alkòl; Alkòl tou de mal sante ak lakòz elajisman nan rejyon an nan vant.

• ti goute ki gen sik ladan; Pou diminye grès nan vant, li nesesè pou w rete lwen ti goute ki gen sik ladan tankou bonbon, gato ak patisri.

• Grenn rafine; Grenn rafine tankou diri blan, pen ak pasta yo ba nan fib, vitamin ak mineral. Etid yo te jwenn ke grenn rafine lakòz pran pwa.

ABS rejim alimantè ak fè egzèsis

ABS rejim alimantèFòmasyon fòs ak 3 egzèsis abs yo rekòmande 2 fwa pa semèn. Egzèsis kadyovaskilè yo se yon bon opsyon.

Egzèsis tankou mache, djògin, pedale yon bisiklèt estasyonè, sote kòd ka fè.   

Ki benefis ki genyen nan rejim ABS la?

ABS rejim alimantè rekòmande yon rejim alimantè ki an sante ak pwogram egzèsis. Fib, kalsyòm, asid gra monoenstore nan rejim alimantè a ede anpeche maladi tankou obezite, dyabèt, osteyopowoz ak tansyon wo. Benefis ki genyen nan pwogram rejim alimantè sa a se jan sa a: 

Pèdi pwa: Ou pèdi pwa pandan w ap fè rejim. Ti goute kenbe nivo sik nan san an ekilibre. Liberasyon ensilin kontwole depo grès. 12 manje nan rejim alimantè a efikas nan siprime grangou. 

Benefis kadyovaskilè: Manje rekòmande yo ede anpeche maladi kè epi kenbe nivo kolestewòl nan balans. 

Aplikasyon fasil: Rejim alimantè a trè fasil pou swiv. Ou manje souvan pandan tout jounen an. 

Ki sa ki mal yo nan rejim ABS la?

Rejim alimantè a atire gason plis pase fanm.

ABS rejim alimantè Li se yon rejim san danje. Li pa gen okenn efè segondè. Sepandan, toujou konsilte doktè ou anvan ou swiv rejim alimantè sa a oswa nenpòt lòt.