Metòd ki pi efikas pou aplani vant ak egzèsis nan vant

Bouton pantalon deboutonnen ak yon gonfle ki soti nan devan rad ou. Mwen sèten pa gen moun ki vle wè yon bagay konsa. Men sa rive nou tanzantan.

Rezon ki fè la se grès nan vant… pou kèlkeswa rezon grès nan vant li anmèdan epi li se youn nan zòn ki bezwen fonn pi vit ke posib.

grès nan vant estetik ak sikolojikman twoublan. Menm si ou nan dimansyon yo mande yo, depase ka rive nan vant la.

Bezwen anfle Epitou, wilaj la nan rejyon an nan vant anjeneral ki te koze pa abitid manje. Gen kèk abitid ke nou bezwen chanje yo nan lòd yo diminye grès la nan vant la.

Si depase nan vant la ki te koze pa gonfleman, travay ou pi fasil. Ou ka fasilman okipe li ak kèk chanjman. Grès nan vant la Sa vle di ou bezwen plis chanjman radikal. Mande boule grès nan vant ve pou fonn vant la bagay pou fè…

Konsèy pou pèdi grès nan vant

Si depase nan vant la pa lakòz anfle, ou ta dwe chèche solisyon nan pi long tèm. Anplis de chanjman nan rejim alimantè ou, li nesesè konsantre sou fè egzèsis.

Gen anpil solisyon nan sans sa a, soti nan rejim alimantè fè egzèsis. k ap fonn grès nan vant Tcheke konsèy ki anba yo pou debarase m de selulit nan zòn sa a.

Evite manje ki gen sik

Anpil plis manje tankou kib sik, gato, patisri, bagèl, sòs, sòs tomat, ba granola, lèt ak chokola blan, pasta, pen, farin blan, soda, ji pake, siwo, thé aromatize, yogout aromatize gen sik.

Diminye manje ki gen sik ladan yo pral ede redwi konsomasyon kalori ak risk pou maladi kadyovaskilè, tansyon wo, dyabèt tip 2, pwoblèm pou respire dòmi, ADHD, ak kansè.

Ogmante konsomasyon vitamin C

C vitamin Li kenbe estrès oksidatif ak anpil pwoblèm sante lwen. Fwi ak legim tankou zoranj, sitron, piman, bwokoli, chou, chadèk ak kiwi se yon bon sous vitamin C. Vitamin C ede dijesyon ak kenbe tansyon. 

kenbe tèt ou idrate

Bwè omwen uit linèt dlo yon jou, pandan w ap kenbe kò a idrate, retire toksin yo epi li ede pèdi pwa nan grès ki akimile nan zòn nan vant. Bwè dlo anvan l manje pou kontwole apeti.

destinasyon ou plati vant laEpitou, rete lwen alkòl. Alkòl lakòz dezidratasyon. Plis dlo ou bwè, se plis dlo ak fatra kò ou retire. Sa a pral ede kò a debarase m de toksin danjere ak pèdi plis pwa sou tan.

Konsome bon jan grès pou grès nan vant

Gen kèk manje ki gen anpil asid gra monoensature ka lakòz grès nan vant akimile. Li pi an sante pou itilize lwil oliv oswa bè.

Manje manje ki an sante epi ki ranpli pou manje maten

Evite manje ki gen sik tankou manje gra, sirèt, chokola pou manje maten. Chwazi manje ki rich nan fib, fwi ak manje ki rich nan pwoteyin. Kalite manje sa yo pran plis tan pou dijere epi w ap gen yon maten konplè.

Manje manje grenn antye

Etid yo te montre ke konsomasyon grenn antye pou fonn grès nan vant te montre itil.

Manje idrat kabòn ki an sante

Li pa nesesè konplètman abandone idrat kabòn. idrat kabòn Li bay enèji epi li gen anpil vitamin ak mineral ki benefisye kò a.

Sous idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, kouscous, fib sereyal, bulgur ak pen mawon. grès nan vantLi ede pèdi. Grenn antye sa yo bay sasyete akòz kontni segondè fib yo.

Konsome omega 3 asid gra

Omega 3 asid grase grès ki an sante ki ede diminye enflamasyon. Manje ki rich nan grès sa yo diminye risk pou yo obezite akòz enflamasyon. Men lis manje ki rich ak omega 3 asid gra;

- Pwason lwil tankou karp, somon, sadin, makro, ton,

- Grès ki an sante tankou lwil oliv, lwil zaboka ak lwil len,

- Nwa ak grenn tankou zanmann, grenn len, grenn chia, pistache ak nwaye,

- Sipleman tankou lwil pwason,

pou te vèt

Te vèt Li se yon bwason ki ede pèdi pwa natirèlman. Li chaje ak antioksidan ke yo rekonèt kòm catechins (EGCG, EGC ak EKG).

Syantis Japonè yo te jwenn ke konsome katechin te vèt pou 12 semèn te ede diminye sikonferans ren, pwa kò, BMI ak san presyon.

Yon lòt etid montre ke EGCG nan te vèt siprime jèn ki enplike nan sentèz grès ak trigliserid ak ogmante dekonpozisyon grès. Ou ka bwè 2-3 tas te vèt yon jou Si ou sansib nan kafeyin, konsome te vèt dekafeyin.

Konsome probiotik

probiotikse bon bakteri yo jwenn nan manje fèrmante tankou kefir ak yogout. Mikwo-òganis sa yo amelyore dijesyon, ogmante iminite, epi redwi kolestewòl ak san presyon.

Syantis yo panse ke probiotik ogmante itilizasyon enèji, sansiblite ensilin ak sasyete. 

Evite manje ki gen gwo kontni sodyòm

Sodyòm se yon eleman nitritif esansyèl. Men, konsome twòp sodyòm nan sous manje èdèmka lakòz maladi kadyovaskilè ak tansyon wo. Li rekòmande pou konsome mwens pase 2300 mg sodyòm pou chak jou.

Pou fonn grès nan vantOu ta dwe rete lwen manje ki gen gwo kontni sodyòm tankou pòmdetè, pitza, poul fri, manje nan frizè, biskwit, sosis, salami, bekonn, soup enstantane, sòs nan boutèy, sòs tomat, vinegar.

Ogmante konsomasyon fib

Manje ki rich nan fib dyetetik ede pèdi pwa byen vit. Yo fòme yon kouch jèl ki tankou nan vant la, kidonk ogmante tan dijesyon an. Sa a tou bay severite. Yo ede amelyore dijesyon lè yo ogmante kantite ak varyete bon bakteri zantray.

Fib dyetetik amelyore transpò entesten nan manje, anpeche konstipasyon ak akimilasyon toksin. Men manje ki rich nan fib:

legim

Kawòt, chou, chou, epina, bet, radi, pèsi, zonyon vèt, kalalou, berejenn, pwa, zukèini, bètrav, konkonb, tomat, leti.

Fwi yo

Pòm, bannann, pèch, pwa, zoranj, taye, grenad, mitil, frèz, bè, gwayav, prin, melon, melon, chadèk, sitwon.

sereyal 

Diri mawon, diri nwa, sorgo, lòj, amaranth, kinoa ak francha avwan.

Grenn

Grenn chia, grenn len tè, grenn joumou.

konsome plis pwoteyin

Syantis yo, rejim ki gen anpil pwoteyinYo te jwenn ke li te mennen nan ogmante pèdi pwa, ranfòse metabolis, ogmante sasyete ak oksidasyon grès, redwi sikonferans ren, ak ogmante mas mèg nan misk. Isit la se yon lis sous pwoteyin mèg. Konsome omwen yon sous pwoteyin nan chak repa:

Sous plant pwoteyin mèg

Pwa ren, gwo pwa, soya, lantiy, chich, dyondyon, grenn ak nwa.

Sous bèt nan pwoteyin mèg

Ze, lèt, kodenn, tete poul san po, tabi, somon, ton, eglefin, aran, karp, yogout, fwomaj

Konsome manje ki gen kalori negatif

manje kalori negatifse fwi ak legim ki mande plis enèji pase kalori yo gen pou konvèti nan enèji nan kò a.

Yo rich nan dlo, vitamin ak mineral. Se poutèt sa, yo ede pèdi pwa ak fonn grès la nan vant la.

Asire ou ke ou manje manje ki gen kalori negatif tankou melon, tomat, leti, bwokoli, kafe, seleri, chadèk, pòm, zoranj, arogul, konkonm ak aspèj.

Manje manje ki pa lakòz gonfleman

Pandan ke kèk manje bay yon santiman plenite, yo lakòz gonfleman nan vant la. Anpil manje gen efè opoze.

Franbwaz, kiwi, melon, epina, konkonb, aspèj, bètrav, vyann blan, ze bouyi se pami manje ki pa lakòz gonfleman.

Evite manje ki gen lanmidon

Manje tankou pen blan, pasta, nouy, mayi, farin mayi, pòmdetè gen gwo kontni lanmidon. Lanmidon dekonpoze an sik nan kò nou an epi lè gen twòp sik akimilasyon, li estoke kòm grès nan kò a. Pou yon vant plat manje ki gen lanmidonEvite. Ale nan altènativ ki pi an sante tankou pen mawon ak diri mawon.

Chita epi manje

Goute ak manje vit fè ou pran pwa. Si ou manje manje a pou yon tan long ak moulen, li asire sekresyon nan òmòn sasyete ak ankouraje boule grès.

Pa sèvi ak Bisphenol A, ki lakòz aparans nan grès nan vant.

Bisfenol A.(Li se yon kalite konpoze òganik ki te jwenn nan konbinezon an nan de molekil fenol ak polikarbonat. Jodi a, li jwe yon wòl aktif nan pwodiksyon an nan materyèl tankou plastik, nilon, Polyester ak PVC) Li aktive estwojèn, ki ankouraje akimilasyon nan vant grès. . Pran swen pou itilize istansil an metal oswa vè olye de istansil plastik.

rete lwen estrès

Kò a pwodui kortisol ak yon òmòn ki kontribye nan ogmante grès nan vant pandan tan estrès. Eseye bat estrès ou. Pou sa, ou ka eseye metòd tankou yoga ak fè egzèsis.

Gen yon orè dòmi

Dòmi enpòtan anpil pou kenbe omeyostazi metabolik. Dòmi san twouble ak move kalite lakòz obezite ak vis vèrsa. Lensomni Li ogmante grangou, rezistans ensilin, ak risk pou yo akimilasyon grès nan vant oswa nan vant. Jwenn omwen 7 èdtan nan dòmi chak swa. 

mache

Machin oswa transpò piblik diminye distans ak ogmante lwil oliv. Pito mache ti distans. Pa sèvi ak yon machin pou vwayaj kout, pran eskalye yo olye pou yo asansè a.

Fè egzèsis nan vant

Egzèsis nan vant Jwenn li epi fè li chak jou.

Fè egzèsis fizik entans nan entèval kout

Fè egzèsis nan repete sesyon kout k ap fonn grès nan vantli ankouraje. jan li te ye kouri; Li fè chak misk nan kò a travay.

Moun ki vle pèdi pwa epi ki gen yon vant plat ka kenbe yon vitès djògin entans ak ti repo dis minit. Pou moun ki gen mwens tan, yo ka fè ti mache 5 minit pandan repo travay.

Massage ak lwil esansyèl

Lwil esansyèl tankou mant, kamomiy, Basil ede diminye gonfleman ak pwoblèm dijestif. Pou rezon sa a, ajoute yon gout nan lwil esansyèl sa yo nan yon lwil legim ak masaj vant ou.

Mete rad ki kache lonbrit la

Abiye ka ede kache grès vant ou. Rete lwen koulè nwa ak bann orizontal. Ou ka chwazi twal fleksib ak koulè limyè.

Fè pwòp bwason ou

pèdi grès nan vant Sèvi ak ji fwi ak legim pou Soti nan fwi, Citrus, pwa, seriz; Chou, wouj ak blan chou, bwokoli, Brussels jèrm akselere metabolis pandan y ap bay enèji.

Bwè ji fwi ak legim sa yo olye de bwason ki pa natirèl. Mande yon bwè ki ka ede plati zòn nan vant resèt;

Bwè aplani nan vant

Bwason sa a, ke mwen pral dekri, pral ede w nan pwosesis pou fòme zòn nan vant ou. Mèsi a bwè sa a, ou pral goumen ak grès la nan zòn nan vant ou pi fasil, epi ou pral debarase m de gonfleman ou. Anplis, kalori ou pral resevwa yo anba 300.

Yogout ak blueberries ede boule grès la nan vant la akòz kontni kalsyòm ak pwoteyin li yo.

Anana, nan lòt men an, ede dijesyon pa kraze pwoteyin gras a anzim nan bromelain nan kontni li yo. Mèsi a resèt sa a, ki rich nan fib, ou pral kapab debarase m de konstipasyon ou epi retire dlo a kolekte nan kò ou.

Bwè plat vant

Kalori: 283

Grès: 10.2 g

Kolestewòl: 0 mg

Glusid: 40.1 g

Pwoteyin: NAN G

Sodyòm: 65 mg

materyèl

• 3 gwo kiyè yogout
• 1 gwo kiyè bè zanmann
• 1/2 tas blueberries
• 1/2 tas anana
• 1 tas chou frize
• 3/4 tas dlo

Fabwikasyon

– Melanje tout engredyan yo nan rondo a jiskaske yo byen kraze. Bwason ou pare.

– Engredyan yo se pou yon pòsyon.

Ki sa ki manje pou mens vant la?

Te vèt

Te vèt stimul kò a, akselere metabolis ak ankouraje boule grès. Bwè sa a, ki gen yon efè pwouve sou pèdi pwa, se tou efikas nan retire gaz.

LIMON

plati vant la Bwè yon vè ji sitwon olye ou konsome bwason gazeuz ki gen anpil sik. 

Poul

Plati vant laPi bon fason pou manje pwoteyin se manje. Poul ki pa gen anpil grès ta dwe akonpaye ou nan manje midi ak dine.

kannèl

kannèlLi se pafè pou anpeche dyabèt. Li te pwouve diminye anvi dous. Se poutèt sa plati vant laLi se tou yon manje ideyal.

Konkonm

Li wo nan kontni dlo ak ba nan kalori. Li ka pi pito kòm yon aperitif ant repa yo.

Yogout

Rich nan vitamin B, pwoteyin ak kalsyòm, yogout se youn nan pi bon manje probyotik. Ou ka fè yon ti goute gwo ak yon fwi ki ba-kalori oswa konkonb.

ze

Manje ze pou manje maten ap kenbe ou plen pou pi lontan epi ou pral manje mwens pandan jounen an. Li gen bon jan kalite asid amine ak pwoteyin. byen plati vant la egzakteman.

Pisces

Mèsi a asid gra omega 3 li yo ak kontni pwoteyin, pwason ede diminye apeti ak akselere metabolis. Pwason tankou somon ak ton ankouraje boule grès pou pèdi pwa kòm byen ke minceur nan zòn nan vant.

Elma

nan pèktin Li se yon brûler grès natirèl ak lè w manje pòm, ou jwenn anpil kalori.

Chinwa

Li gen 11 g pwoteyin ak 5 g fib pou chak bòl. grenn sa a pou plati vant la li se gwo manje.

Bagay Ou Dwe Evite Pèdi Grès Nan Abdominal

Pòmdetè fri

Espesyalman fè Fries franse ou manje soti ak grès malsen fè li pi fasil kenbe grès nan kò a akòz kontni an gwo grès satire. Kòm ou ka imajine, grès sa yo anjeneral kolekte nan vant la.

Patisri

Lè nou konsidere lwil oliv, sik ak farin li genyen, nou wè gen anpil rezon pou nou rete lwen.

Farin blan

Moun ki vle sove grès vant ka chwazi farin blan, moun ki vle fonn ka prefere grenn antye.

bwason ki gen sik ladan

Pou yon vant plat Evite bwason ki gen sik, gazeuz ak alkòl.

mayonèz

Mayonèz, ki gen 80% grès, se yon bon manje pou ogmante grès nan vant. Mwen panse rete lwen.

Ti goute sale

Mwen konnen chips oswa pòpkòn ale trè byen pandan y ap gade televizyon oswa nan sinema. Ou menm rate efè sa w ap gade. Si ou fè l 'yon abitid, ou ap boule. Grès vant ou byento pral souri ba ou.

Pwodwi gastronomie

Pwodui gastronomik tankou sosis, sosis ak salami gen anpil grès epi yo gen anpil kalori. Olye de pwodwi sa yo, ke nou pa konnen ki jan yo prepare, ou ka chwazi manje ki gen gwo valè pwoteyin tankou poul ak kodenn.

Sirèt ak sirèt

Yo trè dous, men nou pa mansyone ke yo Spike sik nan san ou.

Krèm

Endispansab pou jou ete cho, li trè bon gou ant nou. Men, pa bliye ke li se te fè nan sik ak krèm. 

Mouvman Minceur nan vant

Lè ou rejim, pwa ou ale nan tout kote egalman. Kò a pa di "gen eksè nan vant la, mwen ta renmen boule grès la nan zòn sa a".

Grès tou fè tèt di akimile nan vant la ak ranch yo. Pi wo a, nou te diskite sou fason yo mens vant la ak nitrisyon. Men, sa yo pou kont yo pa ase. Espò yo ta dwe nan forefront nan rejyonal minceur.

Tèt di ki pa mache ak pwa ou pèdi pèdi grès nan vantYo nan lòd yo diminye tisi grès la nan zòn sa a, li itil regilyèman fè mouvman pilates sa yo.

Egzèsis redresman nan vant

janm leve

Konsantrasyon ak balans yo trè enpòtan pou mouvman sa a. Premyèman, mete men ou dèyè tèt ou nan yon pozisyon kouche sou do ou.

Leve janm ou leve epi leve tèt ou ak sipò nan men ou.

Eseye balanse nan pozisyon sa a pou 5 segonn. Repete mouvman an 20 fwa.

Sizo

Kouche sou do ou sou yon sifas ki difisil epi leve yon janm nan lè a.

Leve l otank posib epi kenbe l ak men w.

Repete mouvman an 10 fwa, altène janm yo.

kout pye bò

Kouche sou bò ou sou yon sifas ki difisil.

Kenbe do ou dwat, lonje youn nan janm ou osi wo ke ou kapab.

Repete mouvman an 10 fwa, altène janm yo.

Sirèn

Chita sou yon sifas ki difisil ak janm ou koube sou kote yo. Kenbe do ou dwat, tou dousman detire youn nan bra ou epi leve l.

Bra ou ta dwe koube sou tèt ou ak ren ou ta dwe bese.

Apre w fin rete nan pozisyon sa a pou kèk segond, retounen nan eta orijinal ou. Repete menm mouvman an ak lòt men ou. Fè mouvman an 5 fwa.

Yay

Egzèsis sa a pral ede travay ren, ranch yo ak janm yo. Kouche sou do ou sou yon sifas ki difisil epi pliye janm ou.

Eseye leve pwatrin ou, tèt ou ak pye ou ak sipò nan men ou ak sous la ou mete nan mitan janm ou. Eseye rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn. Respire dousman epi retounen nan pozisyon orijinal ou.