Mnogi popisi dijeta za mršavljenjepostoji. Neki od njih smanjuju apetit, dok drugi ograničavaju unos kalorija. Postoje i dijetalne liste u kojima su ograničeni ugljikohidrati i masti, a povećana potrošnja proteina. Zajednička svrha ovih popisa dijeta je pomoći osobi da izgubi težinu. To svi oni tvrde. Ako ste jedan od onih koji odlučuju smršavjeti, možda ćete iskusiti nedoumicu koji odabrati.
U tom smislu morate znati: Ničija dijeta nije najbolja. Popis dijeta koji odgovara nekom drugom možda neće odgovarati vama. Stoga biste trebali odrediti metodu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju i prehrani. Ako tražite popis dijeta za mršavljenje, u nastavku pogledajmo isprobane i znanstveno potkrijepljene dijete za mršavljenje.
Popis dijeta za mršavljenje
popis dijeta za mršavljenje
1) Dijeta s povremenim postom
Povremeni post je dijeta koja uključuje razdoblja posta i jedenja tijekom dana. To znači da umjesto da ograničavate hranu koju jedete, trebate kontrolirati kada jedete. Dakle, izražava se kao dijeta, a ne dijeta. Najpopularnije dijete s povremenim postom su:
Metoda 16/8: Ograničite svoje dnevno vrijeme jela na osam sati, a zatim postite 16 sati. Da biste došli do popisa dijeta od 8 sati, "8-satna dijetaPročitajte naš članak.
Dijeta 5:2: Dva dana u tjednu koji nisu uzastopni unosite 500-600 kalorija. Preostalih pet dana nastavlja se normalan obrazac prehrane. “Kako smršaviti uz dijetu 5:2" pročitajte naš članak.
Povremeni post naširoko se koristi za mršavljenje. Budući da je obično vrlo uspješna u tom pogledu. Pomaže izgubiti 3-24% tjelesne težine u razdoblju od 3-8 tjedna. Gubi se manje mišića i ubrzava se metabolizam.
Dijeta s povremenim postom smanjuje znakove upale, razine kolesterola, triglicerida u krvi i razine šećera u krvi. Loša strana dijete je da iako je sigurna za dobro uhranjene i zdrave ljude, nije prikladna za svakoga. Neke studije su izjavile da djeluje na muškarce, ali nema previše učinka na žene. Također neki ljudi; Oni koji su osjetljivi na padove razine šećera u krvi, trudnice, dojilje, tinejdžeri, djeca i ljudi koji su pothranjeni, slabi ili s nedostatkom hranjivih tvari trebaju izbjegavati post.
Za detaljnije informacije o povremenom postu i za pristup popisu dijeta. "Povremeni postPročitajte naš članak.
2) Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Postoji nekoliko varijanti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. U svim ovim, dnevno se uzima 20-150 grama ugljikohidrata. Glavna svrha dijete je natjerati tijelo da koristi više masti kao gorivo umjesto da koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva unos neograničenih količina bjelančevina i masti uz strogo ograničenje unosa ugljikohidrata. Kada je unos ugljikohidrata premali, masne kiseline se transportiraju u krv, a neke u jetru, gdje se pretvaraju u ketone. Tijelo koristi masne kiseline i ketone u nedostatku ugljikohidrata kao primarni izvor energije.
Brojna istraživanja pokazuju da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata potiče mršavljenje, osobito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Vrlo je učinkovit u smanjenju opasnog sala na trbuhu koje se može stvoriti oko organa. Također smanjuje apetit. Time se automatski smanjuje unos kalorija.
Prehrana s malo ugljikohidrata pozitivno utječe na stanja koja su čimbenici rizika za bolesti kao što su trigliceridi u krvi, razina kolesterola, razina šećera u krvi, razina inzulina i krvni tlak. Loša strana ove dijete je što nije prikladna za svakoga. Neki se osjećaju dobro, dok se drugi osjećaju nesretno i umorno. Neki ljudi mogu doživjeti povećanje lošeg kolesterola.
Da biste dobili detaljnije informacije o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i izradili popis dijeta, "ugljikohidratna dijeta" pročitajte naš članak.
3) Ketogena dijeta
Ketogena dijeta je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti slična dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata i konzumiranje masti umjesto dijete dovodi tijelo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza. Budući da se mast ne može pretvoriti u glukozu, ona se pretvara u molekule ketona. Kada ketoza započne, ketoni se koriste kao gorivo umjesto ugljikohidrata i šećera. To pomaže u sagorijevanju masti i mršavljenju.
Prema istraživanjima, ketogena dijeta pomaže u liječenju bolesti poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, epilepsije, Parkinsonove bolesti i policističnih jajnika. Loša strana dijete je što može izazvati umor, probleme sa spavanjem, mučninu, probavne smetnje.
Za detaljnije informacije o ketogenoj dijeti "ketogena dijeta" pročitajte naš članak.
4) Dukanova dijeta
Dukanova dijeta je visokoproteinska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i sastoji se od četiri faze. Koliko ćete dugo ostati u svakoj fazi ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Svaka faza ima svoj obrazac prehrane.
U prvoj fazi jede se neograničeno visokoproteinska hrana i obavezne zobene mekinje. U drugim fazama, uz proteine se dodaju nešto ugljikohidrata, masti, a zatim povrće bez škroba. U posljednjoj fazi, dan čistih proteina je napravljen za održavanje vaše nove težine, a ova faza traje cijeli život.
Mnoga druga istraživanja pokazuju da dijete bogate proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata dovode do značajnog gubitka težine. To uključuje ubrzanje metabolizma, smanjenje hormona gladi grelina i povećanje hormona sitosti.
Negativni aspekti dijete su: Jako je malo kvalitetnih istraživanja o Dukan dijeti. Dijeta ograničava i masti i ugljikohidrate. Brzi gubitak težine postignut uz strogu restrikciju kalorija također može uzrokovati gubitak mišića. Gubitak mišićne mase i ozbiljna restrikcija kalorija uzrokuju da tijelo štedi energiju, što olakšava dobivanje na težini nakon gubitka.
Za detaljnije informacije i popis dijeta o Dukan dijeti "Dukanova dijeta" pročitajte naš članak.
5) Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana je prehrana inspirirana prehranom ljudi koji žive u zemljama poput Italije i Grčke. Blagotvoran je za mnoge bolesti kao što su srčani udar, moždani udar, dijabetes. Također je utvrđeno da pomaže kod mršavljenja.
U mediteranskoj prehrani jede se više biljaka poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Manja je potrošnja životinjske hrane. Hrana se jede u svom prirodnom stanju. Prerađena hrana se ne konzumira.
Leptinska dijeta je dijeta koja ima za cilj kontrolirati lučenje leptina, hormona sitosti. Ovom dijetom se regulira lučenje hormona leptina i tijelo počinje sagorijevati masnoće. Dijeta, koja se mora pridržavati jednostavnih pravila, ima za cilj stvaranje zdravog načina života.
Leptinska dijeta sprječava pretilost, dijabetes i bolesti srca. No, ako se nakon dijete vrate starim navikama, lako se udebljati.
Za popis leptinskih dijeta i detaljnije informacije, "Leptinska dijetaPročitajte naš članak.
7) Paleo dijeta
Paleo dijeta zabranjuje prerađenu hranu, šećer, mliječne proizvode i žitarice; To je program prehrane koji preporučuje unos nemasnih proteina, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Fleksibilnije verzije paleo dijete dopuštaju mliječne proizvode poput sira i maslaca, kao i hranu poput krumpira.
Mnoga su istraživanja pokazala da paleo dijeta mršavi i pomaže smanjiti obim struka. Paleo dijeta; Također je učinkovit u smanjenju faktora rizika od srčanih bolesti kao što su kolesterol, šećer u krvi, trigliceridi u krvi i krvni tlak.
Loša strana dijete je što zabranjuje cjelovite žitarice, mahunarke i mliječne proizvode, koji su zdrave i hranjive namirnice. Za detaljnije informacije na popisu Paleo prehrane "paleo dijeta" pročitajte naš članak.
8) Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta jedna je od najpoznatijih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Prema ovoj dijeti možete smršavjeti jedući koliko god želite proteina i masti, uz izbjegavanje ugljikohidrata.
Atkinsova dijeta podijeljena je u četiri faze. Započinje indukcijskom fazom u kojoj jedete 20 grama ugljikohidrata dnevno tijekom dva tjedna. Druge faze uključuju dodavanje zdravih ugljikohidrata vašoj prehrani kako se približavate ciljnoj težini.
Atkinsova dijeta opsežno je proučavana i utvrđeno je da gubi na težini brže od dijeta s niskim udjelom masti. Brojne studije pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poput Atkinsove dijete mogu smanjiti čimbenike rizika za mnoge bolesti, poput triglicerida u krvi, kolesterola, šećera u krvi, inzulina i krvnog tlaka.
Kao i druge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, Atkinsova dijeta sigurna je i zdrava za većinu ljudi, no u rijetkim slučajevima može uzrokovati probleme. Za detaljnije informacije o Atkinsovoj dijeti "Atkinsova dijeta" pročitajte naš članak.
Veganstvo je najstroži oblik vegetarijanstva. Osim nekonzumacije mesa, nejestivi su i proizvodi životinjskog podrijetla poput mlijeka, jaja, meda, albumina, sirutke, kazeina i nekih oblika vitamina D3.
Veganska prehrana vrlo je učinkovita za mršavljenje. Većinu vremena nema potrebe brojati kalorije jer vrlo nizak udio masti i visok sadržaj vlakana pomažu da se dulje osjećate siti. biljne dijete kao što je veganska prehrana; Smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i prerane smrti.
Negativna strana dijete je što veganska prehrana potpuno zanemaruje životinjsku hranu i ne konzumira razne nutrijente poput vitamina B12, vitamina D, joda, željeza, kalcija, cinka i omega-3 masnih kiselina.
Za detaljnije informacije i popis dijeta o veganskoj prehrani, "Veganska dijeta" pročitajte naš članak.
10) Zonska dijeta
Zonska dijeta je niskoglikemijska dijeta koja ograničava ugljikohidrate na 35 do 45% dnevnih kalorija, proteine na 30% svaki, a masti na XNUMX% svaki. U prehrani se jedu samo ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom (GI).
Zona dijeta prvenstveno je razvijena kako bi se smanjile upale povezane s prehranom, postigao gubitak težine i smanjio rizik od kroničnih bolesti. Glavna prednost ove dijete je smanjenje faktora rizika za srčane bolesti, kao što su smanjeni kolesterol i trigliceridi. Jedna studija sugerira da Zona dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti opseg struka i smanjiti kroničnu upalu kod osoba s prekomjernom težinom i dijabetesom tipa 2.
Loša strana dijete je što ograničava konzumaciju određenih zdravih izvora ugljikohidrata, poput banana i krumpira. Za detaljnije informacije i popis dijeta o Zona dijeti "Zonska dijeta" pročitajte naš članak.
Sažeti;
Ne postoji savršena dijeta za mršavljenje. Različite dijete djeluju na različite ljude. Iz tog razloga, dijeta koju odaberete za mršavljenje trebala bi biti specifična za vas. Najučinkovitiji popis dijeta za vas je onaj koji možete lako primjenjivati i dugoročno održavati.
