Što je leptinska dijeta, kako se radi? Popis leptinske dijete

Želite smršaviti? Naravno, ne želite vratiti izgubljenu težinu. Isprobala sam svakakve dijete. idemo leptinska dijeta Jeste li rekli pokušati? 

Ali upozoravam te. Kad jednom dođete ovdje, nećete moći nigdje drugdje. Možda vam ova dijeta za koju ste slučajno čuli promijeni život. 

Stvarno je. leptinska dijetaOvo je svrha. Trajno smršavite promjenom prehrambenih navika.

Zvuči super, zar ne? Gubitak težine, a zatim ne vraćanje izgubljene težine… Sjajno.

Pa kako će ovo biti? stvarno ovo leptina ali što je to? Zašto su dijeti dali ovo ime?

Ako ste spremni, počnimo. Ali nemojte preskočiti čitanje ovih teoretskih dijelova. Jer vrlo je važno razumjeti logiku poslovanja. U skladu s tim odredit ćete svoju sljedeću dijetu.

Mršavljenje s hormonom leptinom

leptin, hormon koji proizvode masne stanice. Šalje signal mozgu kada je količina hrane za sagorijevanje mala, a spremnik goriva pun. Ali kada se u našem tijelu pojave abnormalni uvjeti, leptin se ili premalo ili previše proizvodi.

Kao rezultat toga, počinjemo se prejedati. Nakon nekog vremena vidjeli smo da nam ulja počinju visjeti tu i tamo.

leptinska dijetaSvrha leptina je kontrolirati hormon i spriječiti prejedanje. Ovo nije samo. Ovaj hormon zapravo ima mnoge funkcije u našem tijelu. Sprječavanje pretilosti, dijabetesa i bolesti srca ovisi o pravilnom radu ovog hormona. Postoji izravna veza između leptina i pretilosti.

Kako smršavjeti uz leptinsku dijetu?

Ova dijeta regulira lučenje leptina u našem tijelu. Ovako slabimo.

Hormon leptin možemo zamisliti kao glasnika. To je glasnik koji našem mozgu javlja koliko masti imamo u tijelu.

Ako u tijelu imamo dovoljno leptina, mozak programira metabolizam da sagorijeva masti. Dakle, ako hormon leptin radi, ne trebamo ulagati puno truda da izgubimo masnoću.

Dakle, učinimo da hormon leptin radi kako treba i smršajmo. Lijep. Kako ćemo to učiniti? 

Promjenom prehrane, naravno. Za ovo leptinska dijetaPostoji 5 pravila…

Kako se provodi leptinska dijeta?

1. pravilo: Nemojte jesti nakon večere. 

Večera Vrijeme između doručka i doručka treba biti 12 sati. Dakle, ako ste večerali u sedam, doručkujte u sedam ujutro.

2. pravilo: jesti tri obroka dnevno. 

Naš metabolizam nije dizajniran da stalno jedemo. Stalno jedenje zbunjuje metabolizam. Između obroka treba proći 5-6 sati. Tijekom tog razdoblja ne biste trebali grickati. 

3. pravilo: Jedite polako i malo. 

Potrebno je 20 minuta da leptin dođe do mozga tijekom jela. Da biste dostigli ovo vrijeme, morate jesti polako. Nemojte potpuno napuniti želudac. Ako jedete polako, jedete manje. Dosljedno jesti velike porcije znači trovati tijelo hranom.

4. pravilo: Jedite proteine ​​za doručak. 

Konzumiranje proteina za doručak ubrzava metabolizam. Osjećate se sitima ostatak dana. Protein Težak doručak bit će vam najveći pomoćnik u čekanju 5 sati do ručka.

5. pravilo: Jedite manje ugljikohidrata.

Ugljikohidrati su goriva koja se lako koriste. Ako jedete previše, punite zalihe masti kao da štedite novac. Važno nam je i potrebno jesti složene ugljikohidrate. Ali nemojte se ni pretvoriti u zaljubljenika u ugljikohidrate.

Popis uzoraka leptinske dijete

Ne mogu reći da doručkujem mlijeko, a ručam povrće. Jer ne postoji točan popis za ovu dijetu. Ova dijeta je individualan način prehrane koji služi za kreiranje stila života. Zato sam rekao da je vrlo važno razumjeti logiku na početku članka.

Naravno, imat ću nekoliko prijedloga koji će vas voditi…

Za doručkom

• Zbog jutarnje potrebe za proteinima, u prvom dnevnom obroku svakako biste trebali doručkovati jaja i sir.
• Osim proteina, doručak bi trebao biti bogat vlaknima.
• Za puno vode.

Na ručku

Ručak će vam biti težak trenutak, pogotovo ako umirete od gladi. Cilj ovog obroka je pojesti više hrane s manje kalorija.

• I salata i juha zadovoljit će ovaj zahtjev. Izvrstan je izvor hranjivih tvari, a opet niskokaloričan.
• Kuhano meso (piletina ili puretina) odličan je izbor za ovo jelo.
• Pijte nezaslađeni čaj, poput crnog ili zelenog čaja, jer će antioksidansi pomoći našem tijelu da funkcionira.

Na večeri

Večera bi trebala biti jednostavna.

• Obrok od povrća i proteina.
• Ako ne želite jesti desert, voće možete pojesti na kraju obroka.
• Također možete dodati malu količinu ukusne alternative, poput sladoleda.
• Mislite samo na voće za desert.

Što jesti na leptinskoj dijeti?

• Povrće: Špinat, mahune, rajčice, kupus, brokula, luk, češnjak, celer, poriluk, tikvice, patlidžan, rotkvice, cikla, paprika, bamija, tikvice itd.

• Voće: Jabuka, banana, grožđe, grejp, limun, jagoda, naranča, kivi, lubenica, dinja, šipak, breskva, šljiva i kruška itd.

• Zdrave masti: Maslinovo ulje, bademi, kikiriki, orasi, maslac, avokado.

• Proteini: Suhi grah, leća, gljive, sjemenke lana, sjemenke bundeve, riba, pileća prsa, govedina itd.

• Mlijeko: Nemasno mlijeko, jogurt, jaja, sladoled (manje količine), svježi sir, skuta.

• Pšenica i žito: Kruh od žitarica, integralni kruh, pšenični kruh, zobeni, ječmeni, zobeni keksi.

• Bilje i začini: Korijander, bosiljak, kopar, ružmarin, timijan, komorač, raž, kumin, klinčić, cimet, muškatni oraščić, kardamom, majčina dušica itd.

• Pića: Voda, sokovi od svježeg voća i povrća (bez pakiranih pića), smoothieji i detox napitci. Izbjegavajte alkohol i slatka pića.

Dug je to popis. Postoje mnoge druge zdrave namirnice koje nisu na ovom popisu, a možete ih konzumirati.

Što ne jesti na leptinskoj dijeti

• Hrana koja sadrži ugljikohidrate. Posebno rafinirani ugljikohidrati.
• Nezdrave masti.
• Bijeli kruh, brašno, šećer i puno soli.
• Umjetno zaslađena pića, gazirana pića i energetska pića

Trebam li vježbati na leptinskoj dijeti?

Svi znamo da je tjelovježba neophodna za mršavljenje. Redovito vježbanje brže će oslabiti.

Hodanje, brzo hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice, skakanje užeta, čučnjevi, aerobik leptinska dijetavježbe koje se mogu primijeniti dok radite...

Koje su prednosti leptinske dijete?

• leptinska dijeta Oni koji mršave brže gube kilograme.
• Nakon prvih nekoliko dana, glad se ne osjeća često.
• Gradite mišiće.

Koje su štete leptinske dijete?

• Jesti tri obroka dnevno nije za svakoga ili za sve tipove tijela.
• leptinska dijeta Ako se oni koji smršave nakon dijete vrate starim navikama, vratit će težinu.
• Može uzrokovati emocionalne promjene.

Savjeti za one koji su na leptinskoj dijeti

• Idite u krevet najmanje tri sata nakon večere. Dobro se naspavajte sedam sati.
• Ustanite rano ujutro. Prvo popijte toplu vodu s limunovim sokom.
• Vježbajte redovito.
• Jedite svoje obroke u pravo vrijeme.

Ukratko, ono što jedemo jednako je važno kao koliko i kada jedemo. Uživajte u životu u skladu s hormonom leptinom, mršavite i održavajte izgubljenu težinu!

Reference: 1