Mnogi ljudi koji žele smršaviti suočavaju se s teškim pitanjem tijekom vježbanja. Smršavjeti kardio ili utezi?
Dizanje utega i kardio, dva popularna treninga. Koji je učinkovitiji za mršavljenje? Za one znatiželjne neka pročitaju članak do kraja…
Kardio ili mršavljenje za mršavljenje?
Uz istu količinu napora sagorjet ćete više kalorija u kardio vježbama nego u dizanju utega.
Dizanje utega ne sagorijeva toliko kalorija kao kardio vježbe.
Ali ima važnu prednost. Dizanje utega je učinkovitije u izgradnji mišića nego kardio. Štiti mišiće osiguravajući sagorijevanje masti čak i tijekom odmora.
Izgradnja mišića pomoću treninga s utezima ubrzava metabolizam.ubrzanje metabolizmaOmogućuje brže sagorijevanje kalorija.
Kardio ili utezi?
Što kažete na HIIT?
Kardio ili utezi? Iako je zanimljivo, znajte da postoje i druge mogućnosti vježbanja za mršavljenje. Jedan od njih je intervalni trening visokog intenziteta ili skraćeno HIIT.
HIIT trening traje oko 10-30 minuta. Ova vrsta vježbe vrlo je slična kardio vježbi. Dok vježbate ujednačenim tempom, kratkoročna razina intenziteta naglo se povećava. Zatim se vratite na normalnu brzinu.
HIIT možete koristiti s različitim vježbama kao što su sprint, vožnja bicikla, skakanje užeta ili druge vježbe s tjelesnom težinom.
Neka su istraživanja izravno uspoređivala učinke kardio vježbi, treninga s utezima i HIIT-a. Jedna studija uspoređivala je kalorije sagorjele tijekom 30 minuta HIIT-a, treninga s utezima, trčanja i vožnje bicikla. Istraživači su otkrili da HIIT sagorijeva 25-30% više kalorija od drugih oblika vježbanja.
Ali ova studija ne znači da druge vrste tjelovježbe ne pomažu u mršavljenju.
Koji je najučinkovitiji? Kardio ili utezi ili HITT?
Svaka vježba ima različite učinke na mršavljenje. Zašto ih ne možemo učiniti sve? Zapravo, istraživanja tako govore. Navodi se da je najučinkovitija metoda u mršavljenju upravo kombinacija ovih vježbi.
I prehrana i tjelovježba
Samo vježbanje nije dovoljno za mršavljenje. Sama prehrana također nije učinkovita. Važno je povezati program prehrane i vježbanja s rutinom.
istraživači,dijeta otkrili su da je kombinacija tjelovježbe i tjelovježbe rezultirala 10% većim gubitkom težine od same dijete, nakon 20 tjedana do godinu dana.
Štoviše, programi koji kombiniraju dijetu i tjelovježbu učinkovitiji su u održavanju mršavljenja godinu dana kasnije nego sama dijeta.
