Kako provoditi dijetu 5:2 Mršavljenje uz dijetu 5:2

dijeta 5:2; “Dijeta 5 2 posta, dijeta 5 puta 2, dijeta 5 dana po 2 dana" Poznat je pod različitim imenima kao što su "Dijeta na postu" Ova dijeta, također poznata kao; To je trenutno najpopularnija dijeta s povremenim postom. povremeni post ili povremeni post je dijeta koja zahtijeva redoviti post.

Popularizirao ju je britanski liječnik i novinar Michael Mosley. Razlog zašto se zove dijeta 5:2 je taj što pet dana u tjednu održavate normalan obrazac prehrane, dok ostala dva dana unosite 500-600 kalorija dnevno.

Ova dijeta zapravo se odnosi na način prehrane, a ne na dijetu. Bavi se pitanjem kada hranu treba jesti, a ne koju hranu treba jesti. Mnogi se ljudi lakše prilagode ovoj dijeti nego dieti s ograničenim unosom kalorija i predaniji su održavanju dijete. 

Što je dijeta 5:2?

Dijeta 5:2 je popularna dijeta koja uključuje povremeni post dva puta tjedno. Izvorno ju je razvio britanski izdavač i liječnik Michael Mosley, koji je 2013. objavio knjigu o dijeti 5:2 "The Fast Diet".

Mosley kaže da je dijeta 5:2 riješila višak kilograma, preokrenula dijabetes i poboljšala njezino cjelokupno zdravlje. Plan prehrane je prilično jednostavan. To uključuje promjene kada i koliko jedete, umjesto postavljanja strogih pravila o tome koja je hrana dopuštena.

Jede normalno, pet dana u tjednu, bez praćenja kalorija ili makronutrijenata. U međuvremenu, dva dana u tjednu koja nisu uzastopna, plan kaže da se konzumacija hrane ograniči za oko 75 posto; to je obično oko 500-600 kalorija.

Kao i s drugim dijetama koje se ne poste, a koje se nazivaju vremenski ograničena prehrana, ne postoji pravilo o tome koju hranu biste trebali ili ne biste trebali jesti u dane posta i dane kada ne postite. Međutim, preporuča se ograničiti prerađenu hranu i konzumirati raznovrsnu prirodnu hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi se maksimizirale potencijalne koristi.

Kako provoditi dijetu 5:2?

Oni koji su na dijeti 5:2 jedu normalno pet dana u tjednu i ne moraju ograničavati unos kalorija. Zatim se druga dva dana unos kalorija smanjuje na četvrtinu dnevnih potreba. To je oko 500 kalorija dnevno za žene i 600 kalorija za muškarce.

Možete sami odlučiti koja ćete dva dana postiti. Uobičajena ideja u planiranju tjedna je postiti ponedjeljkom i četvrtkom, a ostalim danima nastaviti s normalnom prehranom.

Normalna hrana ne znači da možete doslovno jesti sve. Ako jedete junk i prerađenu hranu, vjerojatno nećete moći smršaviti, a čak ćete se i udebljati. Ako pojedete 500 kalorija u dva dana koja ste proveli na povremenom postu, ne biste trebali premašiti 2000 kalorija u danima kada jedete normalno. 

Koje su prednosti dijete 5:2?

• Ova dijeta za mršavljenje poboljšava cjelokupni sastav tijela. Također pomaže smanjiti salo na trbuhu.
• Smanjuje razinu upale u tijelu. Povremeni post učinkovito suzbija proizvodnju proupalnih imunoloških stanica i dovodi do smanjenja upale u tijelu.
• Pomaže u zaštiti od bolesti srca poboljšavajući različite pokazatelje zdravlja srca. Snižava kolesterol, trigliceride i krvni tlak koji su faktori rizika za srčane bolesti.
• Poboljšava kontrolu šećera u krvi kako bi poduprla dugoročno zdravlje kod osoba sa i bez dijabetesa tipa 2.
• Jednostavan je, fleksibilan i lak za implementaciju. Možete odabrati dane posta prema svom rasporedu, odrediti koju ćete hranu jesti i prilagoditi prehranu svom životnom stilu.
• Dugoročno je održiviji od drugih planova prehrane.

Mršavljenje uz dijetu 5:2

Ako trebate smršavjeti, dijeta 5:2 vrlo je učinkovita. To je zato što ovaj obrazac prehrane pomaže u unosu manje kalorija. Stoga ne biste smjeli nadoknađivati ​​dane posta tako što ćete jesti više u danima kada ne postite. U studijama o mršavljenju ova dijeta je pokazala vrlo pozitivne rezultate: 

• Nedavni pregled je otkrio da je izmijenjeni post naizmjence rezultirao gubitkom težine od 3-24% tijekom 3-8 tjedna.
• U istoj studiji sudionici su izgubili 4-7% opsega struka, što je štetno. Trbušno saloizgubili su.
• Povremeni post uzrokuje puno manje smanjenje kvalitete mišića nego gubitak težine s tradicionalnim ograničenjem kalorija.
• Isprekidani post je učinkovitiji od treninga izdržljivosti ili snage u kombinaciji s vježbanjem. 

Što jesti u danima posta dijetom 5:2

“Što i koliko ćete jesti u dane posta?” ne postoji takvo pravilo. Neki najbolje funkcioniraju započinjanjem dana malim doručkom, dok drugima odgovara početi jesti što je kasnije moguće. Stoga nije moguće predstaviti ogledni jelovnik dijete 5:2. Općenito, postoje dva primjera obroka koje koriste oni koji mršave na dijeti 5:2:

• Tri mala obroka: Obično doručak, ručak i večera.
• Dvije malo veće posude: Samo ručak i večera. 

Budući da je unos kalorija ograničen (500 za žene, 600 za muškarce), potrebno je pametno raspolagati kalorijskim unosom. Pokušajte se usredotočiti na hranjivu hranu bogatu vlaknima i proteinima kako biste se osjećali siti bez unosa previše kalorija.

Juhe su odlična opcija u danima posta. Studije su pokazale da mogu učiniti da se osjećate siti nego hrana s istim sastojcima ili istim sadržajem kalorija u svom izvornom obliku.

Evo nekoliko primjera hrane koja bi mogla biti prikladna za dane posta: 

• povrće
• Prirodni jogurt od jagoda
• Kuhana ili kajgana
• Riba na žaru ili nemasno meso
• Juhe (na primjer, od rajčice, cvjetače ili povrća)
• Crna kava
• čaj
• vode ili mineralne vode 

Prvih nekoliko dana bit će trenutaka neodoljive gladi, posebno tijekom dana posta. Normalno je da se osjećate usporenije nego inače.

Međutim, iznenadit ćete se koliko brzo glad nestane, pogotovo ako se pokušate baviti drugim stvarima. Ako niste navikli na post, možda bi bilo dobro da prvih nekoliko dana posta imate pri ruci međuobroke u slučaju da se osjećate tromo ili bolesno.

Povremeni post nije prikladan za svakoga.

Tko ne bi trebao provoditi dijetu 5:2?

Povremeni post vrlo je siguran za zdrave, dobro uhranjene ljude, ali nije prikladan za svakoga. Neki bi ljudi trebali biti oprezni s povremenim postom i dijetom 5:2. To uključuje: 

• Poremećaj prehrane ljudi s poviješću.
• Osobe koje su osjetljive na padove razine šećera u krvi.
• Trudnice, dojilje, tinejdžeri, djeca i dijabetes tipa 1te pojedince.
• Ljudi koji su pothranjeni, imaju prekomjernu težinu ili imaju nedostatak hranjivih tvari.
• Žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili imaju problema s plodnošću.

Također, povremeni post možda neće biti toliko koristan za neke muškarce kao što je za žene. Neke su žene prijavile da im je menstruacija prestala dok su pratile svoj menstrualni ciklus.

Međutim, kada su se vratili normalnoj prehrani, stvari su se vratile u normalu. Stoga bi žene trebale biti oprezne pri započinjanju bilo koje vrste povremenog posta i trebale bi odmah prekinuti dijetu ako se pojave štetni učinci. 

Reference: 1