Zahtijeva post u određenim razdobljima povremeni postRiječ je o aplikaciji koja se od davnina koristi u zdravstvene svrhe.
Post je posljednjih godina postao popularan i kao sredstvo za mršavljenje.
Ratnička dijetaRiječ je o planu prehrane koji uključuje cikluse „jedi manje“ i „jedi više“ i ima za cilj mršavljenje postom. Tvrdi se da je učinkovit način za mršavljenje, poboljšanje razine energije i mentalne snage.
Međutim, neki zdravstveni stručnjaci tvrde da je ova metoda posta pretjerana i nepotrebna. U članku, Ratnička dijeta, objašnjeno je što trebate znati o "ratničkoj dijeti" na engleskom.
Što je ratnička dijeta?
Ratnička dijetakreirao je 2001. Ori Hofmekler, bivši pripadnik izraelskih specijalnih snaga koji je ušao u područje fitnessa i prehrane.
Ova se dijeta smatra vrstom povremenog posta koji uključuje razdoblja smanjenog unosa kalorija tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Ratnička dijetaTemelji se na obrascima prehrane drevnih ratnika, koji su jeli malo tijekom dana, a zatim se gostili noću.
Prema njezinom osnivaču, osmišljen je kako bi "poboljšao način na koji jedemo, osjećamo se, ponašamo se i izgledamo", smanjujući unos hrane, stresirajući tijelo i pokrećući "instinkte za preživljavanje".
Ljudi koji slijede ovu dijetu poste 20 sati dnevno, a zatim noću jedu onoliko hrane koliko žele.
Tijekom 20-satnog posta osobama na dijeti dopušteno je konzumiranje malih količina mliječnih proizvoda, tvrdo kuhanih jaja te sirovog voća i povrća, kao i prekomjerne količine nekalorične tekućine.
Nakon 20 sati, ljudi mogu jesti što god žele unutar četverosatnog razdoblja prejedanja. No, pod uvjetom da se radi o neprerađenoj, zdravoj i organskoj hrani.
Ratnička dijetaTvrdi se da ovaj način prehrane, koji nudi , otapa masnoće, povećava koncentraciju, daje energiju i aktivira obnovu stanica.
Ima li ratnička dijeta koristi?
Ne postoji istraživanje koje izravno ispituje dobrobit ove dijete, ali poznato je da povremeni post ima koristi.
iako Ratnička dijeta U metodi 16:8, koja je češća metoda isprekidanog posta, iako nešto ekstremnija od ostalih, 16 sati se posti, a preostalih 8 sati se jede.
Stoga su i koristi od povremenog posta Ratnička dijeta Možemo reći da se odnosi na
Pomaže u gubitku kilograma
Povremeni post, uključujući cikluse od 20 sati, potiče gubitak težine.
Ratnička dijetaNaknadna studija (20-satno gladovanje) otkrila je da su oni koji su jeli više od četiri sata navečer doživjeli veći gubitak težine od onih koji su konzumirali istu količinu kalorija u obrocima tijekom dana.
Štoviše, oni koji su jeli jedan obrok dnevno znatno su smanjili masnu masu.
Nedavni pregled šest studija zaključio je da su vrste isprekidanog gladovanja u rasponu od 3 do 12 mjeseci učinkovitije u poticanju mršavljenja.
Međutim, smanjenje unosa kalorija Ratnička dijetaIako je to najčešća posljedica hrkanja, neki ljudi koji se pridržavaju ovog obrasca prehrane tehnički mogu unijeti previše kalorija tijekom četverosatnog razdoblja prejedanja, zbog čega se ljudi mogu udebljati.
Ratnička dijetase navodi kao način za poboljšanje zdravlja mozga. Postoje neke činjenice o povremenom postu temeljene na znanstvenim studijama.
Povremeni post je koristan u reguliranju upalnih putova koji utječu na rad mozga.
Na primjer, studije na životinjama pokazale su da povremeni post smanjuje upalne markere kao što su interleukin 6 (IL-6) i faktor nekroze tumora alfa (TNF-a), koji mogu negativno utjecati na pamćenje i učenje.
Druge studije na životinjama otkrile su da povremeni post ima zaštitni učinak protiv Alzheimerove bolesti.
Smanjuje upalu
Oksidativni stresSmatra se da je upala uzrokovana rakom uzrok mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i neke vrste raka.
Studije su pokazale da povremeni post može biti učinkovit način za smanjenje upale u našem tijelu.
U studiji provedenoj na 34 zdrava muškarca, utvrđeno je da metoda isprekidanog gladovanja 16:8 smanjuje razine TNF-α i interleukina 1 beta (IL-1β), tvari koje potiču upalu.
Drugo istraživanje na 50 ljudi pokazalo je da su oni koji su postili tijekom Ramazana imali značajno niže upalne markere IL-6, C-reaktivnog proteina (CRP) i homocisteina, u usporedbi s osobama koje nisu postile.
Poboljšava kontrolu šećera u krvi
Neke su studije otkrile da povremeni post može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2.
Studija na 2 osoba s dijabetesom tipa 10 otkrila je da je post od 18-20 sati dnevno rezultirao značajnim smanjenjem tjelesne težine i značajno poboljšao kontrolu šećera u krvi natašte i postprandijalno.
Međutim, druga nedavna studija pokazala je da povremeni post povećava vjerojatnost hipoglikemije (niske razine šećera u krvi) čak i kada se lijekovi za snižavanje šećera u krvi koriste u nižim dozama.
Međutim, iako je sigurno snižavanje razine šećera u krvi korisno, hipoglikemija može biti opasna i dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Stoga se osobe s dijabetesom koje žele isprobati povremeni post trebaju prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
Je li ratnička dijeta štetna?
Ratnička dijetaUnatoč mogućim zdravstvenim dobrobitima njegovog konzumiranja, postoje neke mane ovog načina prehrane.
Nekima je to teško učiniti
Ratnička dijetaNajočitije ograničenje 's-a je ograničenje važnih obroka na razdoblje od četiri sata. To može biti posebno teško kada sudjelujete u normalnim društvenim aktivnostima kao što je izlazak na doručak ili ručak.
Dok se neki ljudi osjećaju dobro kada unose vrlo malo kalorija tijekom 20-satnog razdoblja, drugima bi takav stil prehrane mogao biti neprikladan za njihov životni stil.
Nije prikladno za mnoge
Ratnička dijetaTo nije stil prehrane koji bi svi trebali slijediti. Ova vrsta povremenog posta nije prikladna za mnoge ljude, uključujući. Ovi:
– Djeca
– Trudnice ili dojilje
Osobe s bolestima poput dijabetesa tipa 1, zatajenja srca ili određenih vrsta raka
– Oni koji se bave ekstremnim sportovima
– Osobe s poremećajima prehrane ili poviješću poremećaja prehrane
– Ljudi s pothranjenošću
Također, neka istraživanja sugeriraju da povremeni post može više utjecati na ženske hormone nego na muške.
Neke žene mogu postiti s prekidima bez nuspojava. Međutim, neki mogu doživjeti neugodne nuspojave kao što su nesanica, tjeskoba, neredovite mjesečnice i poremećaji reproduktivnog zdravlja.
Može uzrokovati pothranjenost
Ratnička dijetaUsvajanje stila prejedanja, što može uzrokovati probleme mnogim ljudima.
Ratnička dijetamože dovesti do prejedanja i prejedanja, osobito kod onih koji su izloženi riziku od poremećaja prehrane
Žvakanje velikih količina hrane također može dovesti do osjećaja žaljenja i srama, što može negativno utjecati na mentalno zdravlje i sliku o tijelu.
Ratnička dijetamože izazvati nuspojave koje za neke mogu biti ozbiljne. Moguće nuspojave uključuju:
- Umor
- vrtoglavica
- Niska energija
- Anksioznost
- bolest nesanice
– ekstremna glad
– Niska razina šećera u krvi (hipoglikemija)
- Zatvor
– Nesvjestica
- Razdražljivost
– Hormonska neravnoteža
- Debljanje
Osim toga, mnogi zdravstveni djelatnici Ratnička dijeta On tvrdi da oni koji slijede plan povremenog posta kao što je dijeta ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari.
Međutim, sve dok se odabire zdrava hrana bogata hranjivim tvarima i zadovoljavaju potrebe kalorija, odabir hranjivih tvari može se postići pažljivim planiranjem.
Kako napraviti ratničku dijetu?
Hofmekler, Ratnička dijeta On preporučuje da svatko tko vježba slijedi trotjedni plan u tri koraka za "poboljšanje sposobnosti tijela da koristi mast za energiju".
Faza I (jedan tjedan): “Detox”
– Konzumirajte sokove od povrća, juhu, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Tijekom četverosatnog razdoblja prejedanja jedite salatu s preljevom od ulja i octa, zatim jedite puno ili puno biljnih proteina (grah), cjelovite žitarice bez pšenice, male količine sira i kuhanog povrća.
– Kava, čaj, voda i mala količina mlijeka mogu se konzumirati tijekom dana.
Faza II (drugi tjedan): "Visoka masnoća"
– Konzumirajte sokove od povrća, juhu, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Tijekom četverosatnog prejedanja navečer pojedite salatu s preljevom od ulja i octa, zatim nemasne životinjske bjelančevine, kuhano povrće i barem šaku orašastih plodova.
– Tijekom faze II ne smiju se konzumirati žitarice ili škrob.
Faza III (treći tjedan): “Zaustavi gubitak masnoće”
U ovoj se fazi izmjenjuju razdoblja visokog unosa ugljikohidrata i visokog unosa proteina.
1-2 dana ugljikohidrata
1-2 dana visokog unosa proteina i malo ugljikohidrata
1-2 dana ugljikohidrata
1-2 dana visokog unosa proteina i malo ugljikohidrata
U danima s visokim udjelom ugljikohidrata:
– 20 sati jedite sokove od povrća, juhu, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće.
– Tijekom četverosatnog razdoblja prejedanja jedite salatu s preljevom od ulja i octa, zatim kuhano povrće, malu količinu životinjskih bjelančevina i glavni ugljikohidrat poput kukuruza, krumpira, tjestenine, ječma ili zobi.
U danima s visokim unosom proteina i malo ugljikohidrata:
– Konzumirajte sokove od povrća, juhu, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Tijekom četverosatnog opijanja navečer pojedite salatu s preljevom od ulja i octa. Zatim konzumirajte 227-454 grama životinjskih bjelančevina, uključujući kuhano, škrobno povrće.
– Iako se tijekom prejedanja u fazi III ne konzumiraju žitarice ili škrob, za desert se može pojesti mala količina svježeg tropskog voća.
Hofmekler preporučuje da kada ljudi na dijeti završe tri faze, počnu ispočetka.
Ratnička dijetaVeličine porcija nisu jasne i nema postavljenih ograničenja kalorija.
Hofmekler, kao dio ovog plana prehrane probiotici Ona preporučuje svakodnevno uzimanje multivitamina zajedno s drugim dodacima, poput aminokiselina i aminokiselina.
Onima koji slijede dijetu također se savjetuje vježbanje, uključujući treninge snage i brzine, kako bi se pospješio gubitak masnoće.
Iako je osobama koje su na dijeti dopušteno jesti hranu koju žele, preporučuje se da jedu hranjivu, organsku hranu, izbjegavajući prerađenu hranu, konzervanse, dodane šećere i umjetna sladila.
Kada jedete manje, možete jesti:
Voće
Jabuka, banana, kivi, mango, breskva, ananas itd.
sokovi od povrća
Cikla, mrkva, celer itd.
juha
Piletina, govedina itd.
sirovo povrće
Zeleno lisnato povrće, mrkva, paprika, gljive, luk itd.
umaci
Mala količina maslinovog ulja, jabučnog octa itd.
mlijeko
Mlijeko, jogurt, svježi sir itd.
Protein
Kuhano jaje
pića
Voda, kava, čaj itd.
Što možete jesti tijekom faze prejedanja:
Kuhano povrće
Cvjetača, prokulice, tikvice, zelje itd.
proteini
Piletina, odrezak, riba, puretina, jaja, itd.
Škrobovi
Grah, krumpir, kukuruz, slatki krumpir itd.
žitarice
Zob, kvinoja, tjestenina, kruh, ječam itd.
mlijeko
Mlijeko, sir, jogurt itd.
ulja
Orašasti plodovi, maslinovo ulje itd.
Namirnice koje treba izbjegavati su:
- Bombon
– Kolačići i torta
– čips
- Brza hrana
– Pržena hrana
– Prerađeno meso
– Rafinirani ugljikohidrati
– Umjetni zaslađivači
– Slatka pića kao što su sokovi i sokovi
Alternativne opcije prehrane
Ratnička dijetaMeđutim, postoji mnogo alternativa koje mogu pomoći ubrzati gubitak težine i poboljšati zdravlje, uključujući nekoliko drugih varijacija prehrane koja nudi malo više fleksibilnosti.
Na primjer, post 16/8 jedna je od najpopularnijih vrsta posta, koji uključuje post od 16 sati dnevno i ograničenje konzumacije hrane na samo osam sati dnevno.
Ova vrsta isprekidanog posta pruža nekoliko drugih znakova poboljšanog zdravlja, uključujući gubitak težine, smanjenje upale i poboljšanu kontrolu šećera u krvi.
Drugi dan posta je još jedna opcija. Kod ovog oblika posta ograničava se unos hrane svaki drugi dan i provodi se normalna prehrana svaki drugi dan.
Ovaj tip intervala dobra je opcija za one koji žele malo više fleksibilnosti tijekom tjedna, jer ga možete prilagoditi svom osobnom rasporedu.
Također uključuje normalnu prehranu i suzdržavanje od hrane pet dana ili ograničavanje unosa kalorija dva uzastopna dana tijekom tjedna. Dijeta 5:2možete isprobati.
Kao rezultat toga;
Ratnička dijetaPrehrana je oblik prehrane koji uključuje jedenje malih količina određene hrane tijekom 20-satnog perioda posta i jedenje velikog obroka noću.
Ratnička dijeta Plan obroka je fleksibilan, nudi općenite smjernice o tome koju hranu jesti, a koju izbjegavati, bez postavljanja strogih pravila i propisa.
Kao i druge vrste povremenog posta, Ratnička dijeta može pomoći u mršavljenju, poboljšati zdravlje srca, stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti upalu i poduprijeti rad mozga.
Međutim, nije prikladan za svakoga jer može potaknuti nezdrave prehrambene navike i možda neće biti dugoročno održiv.
