Mršavljenje je težak i zahtjevan proces koji se može postići kombinacijom mnogih faktora.
Znamo da će se primjenom dijete i tjelovježbe zajedno mršaviti na brz i zdrav način. Što ako nemate vremena za vježbanje? Ili ako se ne želite baviti sportom? Onda ovdje, "Možete li smršaviti samo dijetom?“ pada mi na pamet pitanje.
stvarno"Je li moguće smršaviti samo dijetom bez vježbanja?Ako ste znatiželjni, preporučujem vam da pažljivo pročitate članak.
Što vam je potrebno za mršavljenje?
Postoji nekoliko osnovnih čimbenika koji osiguravaju gubitak težine u procesu mršavljenja. Kada se ti čimbenici spoje, dolazi do gubitka težine.
Deficit kalorija
Faktor koji igra najveću ulogu u gubitku kilograma je kalorijski deficit. Odnosno, unos manje kalorija od broja sagorjelih kalorija dnevno.
Na taj će način s vremenom doći do gubitka težine jer će tijelo sagorjeti zalihe masti i ugljikohidrata za energiju.
faktor prehrane
Možda znate mnogo strategija dijete za mršavljenje i možda ih koristite.
Cilj dijete je postupno mršavljenje unosom manje kalorija nego što je tijelu potrebno. Drugim riječima, kao što je gore spomenuto, svrha dijeta je stvoriti kalorijski deficit.
Količina kalorija potrebnih za mršavljenje vrlo je varijabilna i ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, visinu, težinu i druge genetske čimbenike.
vježbaje faktor koji ima važnu ulogu u mršavljenju. Uz stvaranje kalorijskog deficita, također pomaže u sagorijevanju masti.
Smršavjeti, trčanje, plivanje a kardio vježbe, poput vožnje bicikla, učinkovitije su od vježbi otpora.
Za uravnotežen program treninga najbolje je raditi kardio trening i trening otpora.
Koje su prednosti mršavljenja samo dijetom?
Iako se dijeta i tjelovježba koriste zajedno za mršavljenje, neki ljudi teže mršavljenju jednostavno dijetom. Mršavljenje samo dijetomima neke pozitivne strane;
Omogućuje punu pozornost na prehranu
Dok je tjelesna aktivnost važna za mnoge čimbenike zdravlja, uključujući gubitak težine, njezino uklanjanje iz jednadžbe mršavljenja omogućuje potpunu pozornost na prehranu.
Manje fokusa olakšava pridržavanje dijete i potencijalno dugoročno povećava uspjeh u mršavljenju.
Štedi vrijeme za one koji imaju zauzet raspored
Za one s gustim dnevnim rasporedom, i planiranje obroka i vježbanje tijekom dana su iscrpljujući.
Usredotočujući se isključivo na dijetu, možete osloboditi dragocjeno vrijeme u svom programu i lakše održavati gubitak težine.
Nakon što se prilagodite programu prehrane, možete početi postupno vježbati kako biste napredovali u mršavljenju.
Redovita tjelovježba sagorijeva kalorije, povećava gubitak težine i pruža druge važne metaboličke prednosti.
Metaboličke prednosti odnose se na to kako tijelo pretvara hranu koju pojedete u energiju.
Imati više čistih mišića i manje tjelesne masti pomaže tijelu sagorjeti više kalorija u mirovanju. Ovo je povoljna situacija za one koji žele izgubiti težinu.
Savjeti za mršavljenje
Iako je vježbanje uz dijetu najučinkovitiji način mršavljenja, samo dijetom Također možete smršaviti na zdrav način.
Koliko kilograma želite izgubiti?
Količina težine koju trebate izgubiti ovdje je od velike važnosti.
Za one koji žele puno smršavjeti, najbolja metoda je i dijeta i vježbanje.
Oni koji žele izgubiti samo 5-6 kg to mogu postići samo dijetom.
Postavite realne ciljeve
Što manje kalorija unosite, brže mršavite.
Međutim, preveliko smanjenje unosa kalorija može uzrokovati negativne nuspojave poput gubitka mišićne mase, povećanog apetita, nedostatka hranjivih tvari, osjećaja tromosti i smanjenja dnevnog unosa kalorija.
Stoga postavite realne ciljeve mršavljenja od oko 0,5 kg tjedno kako biste izbjegli ove nuspojave.
