Dijeta s krastavcimaTo je kratkotrajna dijeta koja obećava brzo mršavljenje. Postoje mnoge verzije dijete, ali mnoge tvrde da će izgubiti 7 kg u 7 dana.
krastavac Iako je zdrava hrana, dijeta s krastavcimaPitate li se djeluje li doista, može li pomoći pri mršavljenju?
u članku “Smršavi li se dijetom s krastavcima”, “koliko ćete kilograma izgubiti dijetom s krastavcima”, “slabljenje detoksikacijom od krastavaca”, “slabljenje jedenjem krastavaca” strip “dijeta s krastavcima” Bit će objašnjeno sve što trebate znati o tome.
Dijeta s krastavcima za mršavljenje
Dijeta s krastavcima To je kratkotrajna dijeta za mršavljenje. U 7 dana može se izgubiti do 7 kilograma.
Dijeta se sastoji uglavnom od krastavaca i nekih namirnica bogatih proteinima poput jaja, piletine, ribe i orašastih plodova.
Dijetni program preporuča većinu namirnica zamijeniti krastavcima, pa i ostalo voće i povrće treba svesti na minimum.
Ne preporuča se primjenjivati duže od 14 dana jer nema raznolikosti u prehrani. Dijeta s krastavcimaNijedna studija ne podržava ove tvrdnje.
Kako se radi dijeta s krastavcima?
Na ovoj dijeti nema standardnih pravila osim preporuke da se za većinu obroka jedu krastavci. Dijeta preporučuje jesti krastavac kada ste gladni.
Logika je da, budući da su krastavci niskokalorični, možete jesti koliko god želite, a da i dalje održavate kalorijski deficit.
Krastavci imaju malo proteina, nutrijenta koji je tijelu potreban za održavanje zdravlja kože, mišića i zglobova. Zbog toga dijeta preporučuje spajanje krastavaca s nekim namirnicama bogatim proteinima.
Također, tost smeđa riža Također preporučuje dodavanje malo ugljikohidrata jelima poput krumpira ili krumpira.
Mršavite li uz dijetu s krastavcima?
Dijeta s krastavcimaNe postoje studije koje posebno analiziraju Međutim, budući da je vrlo niskokalorična, doći će do kalorijskog deficita i gubitka težine.
Međutim, ovaj gubitak težine dogodit će se samo tijekom 7-14 dana – koliko traje dijeta. Kada se vrati normalna prehrana, neće doći do održavanja tjelesne težine i značajna količina izgubljene težine bit će vraćena.
Teško je držati se restriktivnih dijeta dugoročno. Vjerojatnije je održavati dijete koje je lako slijediti.
Jedna je analiza pokazala da niskokalorična dijeta s manje od 800 kalorija dnevno nije učinkovita za dugotrajno mršavljenje. Što je dijeta bila restriktivnija, praktičarima ju je bilo teže slijediti.
Krastavac kalij, vitamin C i Vitamin K Pruža vrlo malo hranjivih tvari. ProteinNedostaje mu masti, vlakana, kalcija, željeza i mnogih drugih nutrijenata bitnih za zdravlje.
Čak i ako dodate proteine u svaki obrok, malo je vjerojatno da će zadovoljiti vaše dnevne potrebe zbog ograničene raznolikosti namirnica.
Koji su negativni aspekti dijete s krastavcima?
Dijeta s krastavcima Možete privremeno izgubiti na težini, ali nedostaci dijete nadmašuju potencijalne dobrobiti.
Vrlo je restriktivan
Dijeta s krastavcima ograničava većinu grupa namirnica i potiče jedenje gotovo isključivo krastavaca do dva tjedna.
Ova dijeta nije samo nutritivno manjkava, već također potiče negativna ponašanja u prehrani koja mogu dovesti do nezdravog odnosa s hranom, kao što je pretjerana prehrana.
Istraživanja pokazuju da je restriktivna dijeta oblik poremećaja prehrane koji može negativno utjecati na sposobnost kontrole unosa hrane.
Unatoč ograničenju hrane, ovaj poremećeni obrazac prehrane uvelike je povezan s razvojem pretilosti.
niske masnoće i proteina
krastavacmože biti dobar izvor hranjivih tvari u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.
Međutim, krastavci prirodno imaju malo kalorija, kao i proteina i masti, dva bitna makronutrijenta. 300 grama krastavaca daje samo dva grama proteina i 0.3 grama masti.
Protein je važan za mnoge funkcije u našem tijelu, kao što su proizvodnja enzima i hormona, održavanje strukture kože i rast mišića.
Masti su, s druge strane, koncentrirani izvor kalorija, s 9 kalorija po gramu. Plus, masti, rad živaca, zdravlje mozga, vitamini A, D, E i K. vitamini topivi u mastimaVažan je za apsorpciju.
Dijeta preporučuje spajanje krastavaca s namirnicama bogatim proteinima poput piletine ili jaja, koji će osigurati nešto proteina i masti.
Međutim, istraživanja pokazuju da bi se proteini trebali konzumirati uz svaki obrok kako bi pomogli u održavanju i rastu mišića.
Nije održivo
Dijeta s krastavcima Nije dizajniran da se prati dulje od 7-14 dana.
Dugoročno je neodrživo jer je vrlo niskokalorično i ne može pružiti puni izvor hranjivih tvari.
Na primjer, dijeta s krastavcimaTipičan dan će osigurati oko 800 kalorija. To uključuje oko šest krastavaca, porciju piletine ili ribe, dva jaja, šalicu svježeg sira i malo povrća. Neke su verzije dijete još restriktivnije.
Pretjerana restrikcija kalorija može s vremenom dovesti do usporavanja metabolizma jer je to odgovor tijela na stvarnu ili percipiranu glad.
Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete vratiti izgubljenu težinu, čak i ako nastavite unositi manje kalorija nego prije početka dijete.
Konačno, ograničavanje raznolikosti hrane nije ugodno niti hranjivo. Iako je važno svesti deserte i druge skupine hrane na minimum, ljudi također vole hranu zbog njezinog okusa i radosti.
Nema apsolutno nikakvog razloga za ograničavanje prirodnih i zdravih namirnica kao što su riba, cjelovite žitarice, povrće i voće.
Što jesti na dijeti s krastavcima?
Dijeta s krastavcimazahtijeva jesti krastavce u svakom obroku i većini međuobroka. Budući da je dijeta siromašna proteinima, ona preporučuje dodavanje izvora proteina svakom obroku.
Ispod je popis namirnica dopuštenih na dijeti s krastavcima:
povrće
Male količine rajčice, špinata, celera i drugog povrća
Protein
Piletina, nemasna govedina, riba, jaja, jogurt, svježi sir, cheddar sir
ugljikohidrati
Smeđa riža, krumpir, kruh od cjelovitog zrna pšenice
ulja
maslinovo ulje
Ne postoje jasne smjernice za napitke, no većina verzija dijete preporuča niskokalorična pića poput vode ili čaja.
Namirnice koje treba izbjegavati u dijeti s krastavcima
Dijeta s krastavcimapotiče izbjegavanje određenih namirnica i zamjenu većine namirnica krastavcima.
Dijeta s krastavcimaPopis namirnica koje se ne smiju jesti je sljedeći:
Voće
Voće se obično konzumira u ograničenim količinama kao dio smoothieja ili manjeg obroka.
tehnike kuhanja
Iako je u prehrani dopušteno vrlo malo bjelančevina, prednost bi trebalo dati pečenju umjesto prženja bjelančevina jer je to niskokalorična metoda.
Slatkiše i slatka pića poput šećera, slatkiša i gaziranih pića treba ograničiti.
Ogledni jelovnik za dijetu s krastavcima
ovdje dijeta s krastavcima Evo trodnevnog uzorka popisa dijeta za:
1 dan
Doručak: Dva jaja s krastavcima i začinskim biljem sa strane
Međuobrok: dva krastavca
Ručak: Krastavac s limunovim sokom i jogurtom
Međuobrok: dva krastavca
Večera: Pečena piletina i krastavac, pilav od smeđe riže
2 dan
Doručak: Smoothie od krastavaca (krastavac pomiješan sa zelenom jabukom i špinatom)
Međuobrok: Krastavac i šaka badema
Ručak: Krastavac, naranča i nekoliko kriški sira
Međuobrok:Zeleni čaj
Večera: Krastavac i svježi sir
3 dan
Doručak: Tost od cjelovitog zrna, krastavac i sir
Međuobrok: dva krastavca
Ručak: Krastavci s rajčicama i maslinovim uljem
Međuobrok: jedna zelena jabuka
Večera: Prženi losos, krastavac i pečeni krumpir
U strožim verzijama ove dijete možete pojesti samo dva krastavca za svaki međuobrok.
Kao rezultat toga;
Dijeta s krastavcimaPrimjena proizvoda najmanje tjedan dana pomaže u mršavljenju. Međutim, povratak na normalnu prehranu nosi rizik vraćanja izgubljene težine.
Također, dijeta je siromašna nutrijentima, izrazito je restriktivna i neodrživa.
Kako biste dugoročno smršavili, morat ćete slijediti uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima koja uključuje raznovrsnu hranu i izbjegava stroga ograničenja kalorija.
