Što je dobro za visoki krvni tlak? Kako sniziti krvni tlak?

Visoki krvni tlak potaknut je svakodnevnim aktivnostima kao što su prejedanje, previše soli, stres, pušenje, pijenje alkohola. Povišeni krvni tlak ili hipertenzija je bolest s visokim stopama kod nas i u svijetu. Procjenjuje se da svaka treća osoba ima hipertenziju. Visoka stopa pokazuje ozbiljnost situacije. Dakle, što je dobro za visoki krvni tlak?

Stvari koje su dobre za visoki krvni tlak zapravo su skrivene u našem načinu života. Način da snizimo krvni tlak je da se riješimo svojih nezdravih navika. Razgovarajmo sada o svim pojedinostima koje treba znati o visokom krvnom tlaku.

Što je hipertenzija?

Visoki krvni tlak nastaje kao posljedica djelovanja prekomjerne sile na stijenke krvnih žila kroz koje prolazi krv. Potrebno je držati krvni tlak pod kontrolom kako bi se spriječile komplikacije poput moždanog udara, bolesti bubrega, gubitka vida i zatajenja srca.

Vrste hipertenzije

Uglavnom postoje dvije vrste hipertenzije;

• Primarna hipertenzija Uzrok ove vrste hipertenzije nije poznat. Primarna hipertenzija se dijagnosticira kada je krvni tlak visok više od tri puta za redom, a uzrok se ne može pronaći.
• Sekundarna hipertenzija – Ako je hipertenzija uzrokovana abnormalnošću arterija ili začepljenjem dišnih putova tijekom spavanja, radi se o sekundarnoj hipertenziji.

Krvni tlak se bilježi prema dvije brojke. Prvi je sistolički krvni tlak koji se primjenjuje dok srce kuca (visoki krvni tlak u popularnom smislu). Drugi je dijastolički krvni tlak (dijastolički krvni tlak), koji se primjenjuje kada srce miruje između otkucaja.

Hipertenzija se dijeli na nekoliko vrsta:

• Izolirana sistolička hipertenzija. Normalan krvni tlak obično je manji od 120/80. U osoba s izoliranom sistoličkom hipertenzijom sistolički tlak raste iznad 140, dok dijastolički tlak ostaje u normalnom rasponu (ispod 90). Izolirana sistolička hipertenzija česta je u starijih osoba iznad 65 godina.
• Maligna hipertenzija. Ovo je vrlo rijetka vrsta hipertenzije. Ovaj tip se obično viđa kod mladih ljudi i žena s toksemijom u trudnoći. Maligna hipertenzija manifestira se kada krvni tlak naglo i prebrzo poraste. To je stanje koje zahtijeva hitnu liječničku pomoć.
• Otporna hipertenzija. Ako antihipertenzivi koje je preporučio liječnik ne djeluju, može postojati rezistentna hipertenzija.

Neke vrste hipertenzije javljaju se s napadajima. To se događa neko vrijeme, a zatim se povuče samo od sebe. To su hipertenzija bijele kute i nestabilna hipertenzija.

Što uzrokuje visoki krvni tlak?

Visoki krvni tlak uzrokovan je:

• opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
• bolest bubrega
• Tumori nadbubrežne žlijezde
• problemi sa štitnjačom
• Neki urođeni defekti krvnih žila
• Kontracepcijske pilule, lijekovi za prehladu, dekongestivi, lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta i neki lijekovi na recept 
• Ilegalna uporaba droga, poput kokaina i amfetamina

Čimbenici rizika za visoki krvni tlak

Naše srce pumpa krv kroz naše tijelo. Ova radnja pumpanja stvara pritisak koji je normalan u arterijama. Međutim, kod osoba s visokim krvnim tlakom taj je tlak jači. Dok se točan uzrok ovog povećanja tlaka tek treba utvrditi, smatra se da je nekoliko čimbenika odgovorno za stanje:

• Dob - Starije osobe imaju veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
• genetika – Oni koji imaju obitelj ili rođake s hipertenzijom imaju veći rizik od razvoja stanja.
• Toplina - Krvni tlak raste u hladnim klimama (zbog sužavanja arterija), a pada u toplim klimama.
• Etnička pripadnost - Oni afričkog ili južnoazijskog podrijetla imaju veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
• pretilost - Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu izloženi su riziku od razvoja visokog krvnog tlaka.
• Spol - Općenito, visoki krvni tlak je češći kod muškaraca nego kod žena.
• Neaktivnost – Sjedilački način života izlaže osobu riziku od razvoja visokog krvnog tlaka.
• Pušiti
• pijenje previše alkohola
• konzumiranje velikih količina soli
• Prehrana bogata mastima
• Stres
• Stanja kao što su dijabetes i psorijaza
• trudnoća

Simptomi visokog krvnog tlaka

Većina ljudi koji imaju visok krvni tlak ne pokazuju nikakve veće simptome. Stoga, visoki krvni tlak bolest tihog ubojice zove. Simptomi se počinju pokazivati ​​kada krvni tlak dosegne 180/110 mmHg. Simptomi koji se mogu pojaviti u ovoj fazi uključuju:

• glavobolja
• mučnina ili povraćanje
• vrtoglavica
• palpitacija
• Kratkoća daha
• dvostruki ili zamagljeni vid
• Krvarenje iz nosa

Ako osjetite takve simptome, odmah se obratite liječniku.

Kako se dijagnosticira visoki krvni tlak?

Krvni tlak obično se mjeri pomoću dvije vrijednosti – sistoličkog tlaka (primjenjuje se kada se srce steže) i dijastoličkog tlaka (primjenjuje se između svakog otkucaja srca). Krvni tlak se mjeri sfigmomanometrom, te se na temelju toga postavlja dijagnoza visokog krvnog tlaka. Ostali testovi koji mogu pomoći u dijagnosticiranju visokog krvnog tlaka uključuju:

• Pretrage urina i krvi
• Test tjelesnog opterećenja
• Elektrokardiogram ili EKG test – Testira električnu aktivnost srca.
• Ehokardiogram - koristi ultrazvučne valove za otkrivanje pokreta srca.

grafikon krvnog tlaka

• 90/60 mmHg – nizak krvni tlak
• Više od 90/60 mmHg, ali manje od 120/80 mmHg – normalan krvni tlak
• Više od 120/80 mmHg, ali manje od 140/90 mmHg – Krvni tlak je blizu normalnog, ali malo viši od idealnog.
• 140/90 mmHg ili više – Visok krvni tlak

Na temelju ovih vrijednosti dolazi se do sljedećih zaključaka:

• Ako je sistolički tlak iznad 140, možda imate visok krvni tlak.
• Ako je dijastolički tlak 90 ili više, možda imate visok krvni tlak.
• Ako je sistolički tlak 90 ili manji, krvni tlak je nizak.
• Ako je dijastolički tlak 60 ili manji, krvni tlak je nizak.

Liječenje visokog krvnog tlaka

Najčešći lijekovi koji se propisuju za visoki krvni tlak su:

• Inhibitori angiotenzin konvertirajućeg enzima (ACE).
• Blokatori kalcijevih kanala
• Tiazidni diuretici
• Beta blokatori
• Inhibitori renina

Uz ove lijekove, liječnik će od osobe tražiti da obrati pozornost na svoj način života:

• jesti manje soli
• Redovito vježbanje
• Mršavljenje za one koji imaju višak kilograma
• To je kao da ograničavate količinu alkohola koju pijete.

Kako sniziti krvni tlak?

Način života je najvažniji čimbenik u liječenju krvnog tlaka i prevenciji visokog krvnog tlaka. Neke promjene koje ćete napraviti pomoći će vam da se nosite s problemom krvnog tlaka.

• jedi zdravu hranu. Voće, povrće, cjelovite žitarice, perad, riba i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti zdrava su hrana. Konzumirajte manje zasićenih masti i trans masti.
• Smanjite sol. Konzumirajte 2.300 miligrama ili manje soli dnevno.
• Uzimajte dovoljno kalija. Hrana s visokim udjelom kalija uključuje banane, avokado i krumpir.

• Držite svoju težinu u zdravom rasponu i održavajte je. Oni s prekomjernom tjelesnom težinom mogu visok krvni tlak držati pod kontrolom mršavljenjem, a oni zdravi mogu održavati težinu. 
• Vježbajte. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju stresa, kontroli tjelesne težine i smanjenju rizika od mnogih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka.
• Ograničite alkohol. Čak i kod zdravih ljudi alkohol povisuje krvni tlak. Najbolje je izbjegavati alkohol umjereno ili čak potpuno.
• Nemojte pušiti. Duhan može oštetiti stijenke krvnih žila i ubrzati proces stvaranja naslaga u arterijama. Ako pušite, prestanite.
• Smanjiti stres. Redovita tjelesna aktivnost, puno sna i tehnike disanja pomoći će u smanjenju stresa.

Metode snižavanja visokog krvnog tlaka

• Nemojte dodatno soliti hranu ili se klonite hrane koja sadrži visoku razinu natrija.
• Izbjegavajte prerađenu hranu kao što su salame, kobasice i smrznuta gotova hrana jer sadrže puno soli.
• Nemojte konzumirati kisele krastavce jer su puni soli.
• Konzumirajte svježe i zdrave namirnice koje će pomoći u smanjenju ukupne tjelesne težine, poboljšanju lipidnog profila krvi i snižavanju visokog krvnog tlaka.
• Klonite se negativnih misli koje će izazvati nezdrave emocije.
• Bavite se stvarima koje volite, kao što su čitanje, slikanje, slikanje, kuhanje, koje će vam pomoći da se osjećate dobro i odvratite vas od loših misli.
• Klonite se alkohola.
• Redovito vježbajte jer ima mnoge zdravstvene dobrobiti, poput upravljanja stresom.
• Ako imate višak kilograma, smršavite. Prekomjerna tjelesna težina izaziva visoki krvni tlak. 
• Crveno meso konzumirajte u ograničenim količinama.
• Redovito kontrolirajte krvni tlak. Ako imate obiteljsku povijest visokog krvnog tlaka ili ste svjesni da ste hipertenzivni, redovito kontrolirajte krvni tlak.

Što je dobro za visoki krvni tlak?

Kombinacija prehrane i tjelovježbe najučinkovitija je za snižavanje visokog krvnog tlaka. Postoje i prirodni tretmani koji potencijalno mogu biti korisni, a koji se mogu primijeniti kod kuće. Možete isprobati sljedeće biljne metode za snižavanje krvnog tlaka.

• đumbir

Dodajte 1 ili 2 komada đumbira u čašu vode. Prokuhajte u loncu. Nakon što prokuha oko 5 minuta, procijedite. Pričekajte da se čaj od đumbira ohladi prije nego što ga popijete. Ovaj čaj možete piti dva puta dnevno.

đumbirpomaže smanjiti snagu i brzinu kontrakcije srca. Također ima učinak snižavanja krvnog tlaka.

• češnjak

Žvačite i progutajte jedan do dva režnja češnjaka dnevno. Ako vam okus ne odgovara, češnjak možete pomiješati s medom i tako pojesti. češnjakpomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka.

• vitamini

B vitamini i Vitamin DDjeluje na snižavanje visokog krvnog tlaka. Namirnice poput cjelovitih žitarica, jaja, mliječnih proizvoda, mesa, mahunarki, tamnozelenog lisnatog povrća i masne ribe bogate su ovim vitaminima.

• Jabučni ocat

Dodajte tri žličice sirovog jabučnog octa u čašu tople vode i promiješajte. za mješavinu. Ovo možete piti jednom dnevno.

Jabučni ocatSmanjuje aktivnost enzima zvanog renin, koji pridonosi visokom krvnom tlaku.

• sok od repe

Iscijedite do dvije čaše svježeg soka od repe i popijte ga u dva različita vremena tijekom dana. sok od repeAnorganski nitrati u njemu imaju svojstvo snižavanja visokog krvnog tlaka.

• Limunov sok

Iscijedite sok od pola limuna u čašu tople vode. Dobro promiješajte i popijte. Vodu s limunom možete piti jednom dnevno. Uz redovite tjelesne vježbe piti sok od limuna snižava sistolički krvni tlak.

• karbonat

Pomiješajte pola žličice sode bikarbone u čašu vode. za mješavinu. Nastavite piti ovo jednom dnevno tjedan dana. Ako osjetite bilo kakve nuspojave, prestanite piti i posavjetujte se s liječnikom.

Dugotrajna uporaba ima suprotan učinak i povisuje krvni tlak, a ako se koristi kraće vrijeme, djeluje snižavajuće.

• Zeleni čaj

Dodajte pola žličice zelenog čaja u čašu vruće vode. Kuhajte 2 do 4 minute i zatim procijedite. Pijte polako vrući čaj. Zeleni čaj možete piti dva puta dnevno.

piti umjereno zeleni čajomogućuje arterijama da se opuste. Zeleni čaj ima pozitivan učinak na snižavanje visokog krvnog tlaka zahvaljujući polifenolima koje sadrži.

Pažnja!!!

Nemojte piti previše zelenog čaja jer njegov sadržaj kofeina može povisiti krvni tlak.

• Omega 3 masne kiseline

Konzumirajte 250-500 mg omega 3 masnih kiselina dnevno. Jedite hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama poput masne ribe, lanenih sjemenki, oraha i chia sjemenki. Dodatke prehrani možete uzimati i nakon savjetovanja s liječnikom.

Omega 3 masne kiselinepokazuje kardioprotektivne učinke kroz prisutnost dviju dugolančanih esencijalnih masnih kiselina – dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikosapentaenske kiseline (EPA). DHA pomaže u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca.

Namirnice koje snižavaju krvni tlak 

Jedan od uzroka visokog krvnog tlaka je nezdrava prehrana. Stoga, kada krvni tlak poraste, trebamo paziti što jedemo. Hrana koja snižava krvni tlak uključuje:

• zeleno lisnato povrće

zeleno lisnato povrćeKalij, koji je glavni uzrok visokog krvnog tlaka, pomaže u uklanjanju natrija iz tijela. Dakle, krvni tlak pada.

• Obrano mlijeko i jogurt

obrano mlijeko i jogurtsnižava krvni tlak. Budući da je izvor kalcija i kalija. I kalcij i kalij pomažu u uklanjanju natrija iz tijela.

• bobičasto voće

Bobičasto voće je vrlo moćna antihipertenzivna hrana. Sadrži važne hranjive tvari poput vitamina C, polifenola, dijetalnih vlakana i antocijana. Pijenje soka od ovih plodova snižava krvni tlak. 

• Rolovane zobi

zob Odlična je namirnica za mršavljenje jer pomaže u snižavanju razine lipida u krvi. To ima pozitivan učinak na visoki krvni tlak. 

• nauljena riba

Losos, skuša a masna riba, poput tune, izvori su vitamina D zajedno s omega 3 masnim kiselinama. Istraživanja su pokazala da oni koji konzumiraju masnu ribu gube na težini i snižavaju sistolički i dijastolički krvni tlak. Vodite računa da konzumirate 3-4 porcije masne ribe tjedno. 

• repa

repasadrži dušikov oksid, koji pomaže proširiti krvne žile, čime se snižava krvni tlak.

• Voće bogato vitaminom C

Voće bogato vitaminom C poput grožđa, naranče, grejpa, kivija, limuna pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

• Tamna čokolada

Tamna čokoladaUčinkovita je namirnica u snižavanju krvnog tlaka jer je izvrstan izvor flavonola. 

• banane

banane Sjajan je izvor kalija. Kalij snižava krvni tlak tako što pomaže u uklanjanju natrija iz tijela. 

• sjemenke

Sjemenke bundeveSjemenke poput suncokretovih, chia sjemenki i lanenih sjemenki izvrsni su izvori vlakana, kao i zdravih masti, vitamina i minerala. Osim što pomažu u mršavljenju, pomažu i u snižavanju visokog krvnog tlaka.

• Pistacio orašasti plodovi

Pistacio orašasti plodoviU ograničenim količinama pomaže pri mršavljenju i snižava razinu lipida u krvi. 

• nar

narSadrži antioksidanse, vitamine, minerale i vlakna. Istraživači su otkrili da ispijanje soka od nara pomaže u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka. Svaki drugi dan mogu se piti 1-2 čaše soka od nara.

• maslinovo ulje

maslinovo uljePolifenoli u njemu učinkoviti su u snižavanju visokog krvnog tlaka. Znanstvena istraživanja su pokazala da konzumacija maslinovog ulja pomaže u snižavanju lošeg kolesterola i sistoličkog krvnog tlaka kod starijih osoba i mladih žena.

• Avokado

AvokadoTo je potencijalno antihipertenzivno voće. Bogata je vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Mononezasićene masti u avokadu smanjuju vaskularni otpor, kalij i magnezij pomažu u uklanjanju viška natrija iz tijela. Konzumiranje pola avokada dnevno bit će korisno za snižavanje i kontrolu krvnog tlaka i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

• Grah i leća 

Fasulye ve lećaBogata je hranjivim tvarima koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka, poput vlakana, magnezija i kalija. Na taj način pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka.

• mrkve

mrkveklorogen, koji pomaže opustiti krvne žile i smanjiti upalu, p Ima visok sadržaj fenolnih spojeva kao što su kumarinska i kafeinska kiselina. Stoga snižava krvni tlak.

• celer

celerRiječ je o povrću koje može pozitivno utjecati na krvni tlak. Sadrži spojeve zvane ftalidi koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i snižavanju razine krvnog tlaka.

• rajčice

rajčiceSadrži kalij i likopen. Likopen je koristan za zdravlje srca i snižava visoki krvni tlak.

• brokula

brokulaSadrži flavonoidne antioksidanse koji snižavaju krvni tlak poboljšavajući rad krvnih žila i povećavajući razinu dušikovog oksida u tijelu.

Biljke koje snižavaju krvni tlak

• bosiljak

bosiljak, Bogat je raznim moćnim spojevima. Slatki bosiljak ima visok sadržaj eugenola. Ovaj biljni antioksidans učinkovito snižava krvni tlak.

• peršin

peršin Sadrži razne spojeve poput vitamina C i dijetalnih karotenoida koji snižavaju krvni tlak. Karotenoidni antioksidansi snižavaju krvni tlak, kao i kolesterol.

• Sjemenke celera

Sjemenke celera sadrže nekoliko hranjivih tvari poput željeza, magnezija, mangana, kalcija i vlakana. Jedna je od biljaka koje snižavaju krvni tlak.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriTo je biljka koja raste u močvarnim područjima južne Azije. Pomaže u snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka potičući krvne žile na oslobađanje dušikovog oksida.

• češnjak

češnjakBogat je mnogim spojevima koji blagotvorno djeluju na srce. Konkretno, sadrži spojeve sumpora poput alicina koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi i opuštanju krvnih žila. Ovom značajkom pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

• timijan

timijanSadrži spoj ružmarinske kiseline. Ružmarinska kiselina smanjuje upalu, stabilizira razinu šećera u krvi. Također snižava krvni tlak.

• cimet

cimetTo je aromatični začin koji se dobiva iz unutarnje kore stabala Cinnamomum. Istraživanja na životinjama sugeriraju da može pomoći u širenju i opuštanju krvnih žila. Time se snižava visoki krvni tlak.

• đumbir

đumbir Stoljećima se koristi za poboljšanje mnogih aspekata zdravlja srca, poput cirkulacije, razine kolesterola i krvnog tlaka. Snižava visoki krvni tlak jer djeluje kao prirodni blokator kalcijevih kanala i prirodni ACE inhibitor.

• kardamom

kardamomsadrži niz antioksidansa koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Što bolesnici s hipertenzijom ne smiju jesti?

Postoje namirnice koje bi tlakaši trebali jesti, kao i namirnice koje bi trebali izbjegavati;

• Delikatesno meso
• slatke hrane
• Konzervirana ili pakirana hrana
• Bezvrijedna hrana
• prekomjerni alkohol
• prekomjerni kofein

Komplikacije hipertenzije

Kada visoki krvni tlak stvara pretjerani pritisak na stijenke arterija, može oštetiti krvne žile i organe. Što je krvni tlak viši i nekontrolirani, to je šteta veća. Nekontrolirani visoki krvni tlak dovodi do komplikacija kao što su:

• Srčani ili moždani udar. Visok krvni tlak uzrokuje otvrdnjavanje i zadebljanje arterija (ateroskleroza). To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili drugih komplikacija.
• Aneurizma. Povišeni krvni tlak može uzrokovati slabljenje i oticanje krvnih žila, stvarajući aneurizmu. Ako aneurizma pukne, dolazi do situacije opasne po život.
• Zastoj srca. Usprkos visokom tlaku u venama, srce mora više raditi kako bi pumpalo krv. To uzrokuje zadebljanje stijenki pumpne komore srca. Zadebljani mišić ima poteškoća s pumpanjem dovoljno krvi da zadovolji potrebe tijela, što dovodi do zatajenja srca.
• Sužavanje i slabljenje krvnih žila u bubrezima. Može spriječiti organe da normalno funkcioniraju.
• Zadebljanje, sužavanje ili pucanje krvnih žila u očima. Može uzrokovati gubitak vida.
• metabolični sindrom. Metabolički sindrom je skupina poremećaja u tjelesnom metabolizmu, kao što su povećani opseg struka, visoki trigliceridi, niske razine dobrog kolesterola, visoki krvni tlak i povišene razine inzulina. Ova stanja povećavaju rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara.
• Problemi s pamćenjem. Nekontrolirani visoki krvni tlak utječe na sposobnost razmišljanja, pamćenja i učenja. 
• demencija. Sužavanje i začepljenje arterija može ograničiti protok krvi u mozgu, što dovodi do vaskularne demencije. 

Sažeti;

Visoki krvni tlak nastaje zbog pretjeranog pritiska krvi na stijenke krvnih žila. Apneja za vrijeme spavanja, bolesti bubrega, problemi sa štitnjačom, uzimanje određenih lijekova, pijenje alkohola, pušenje i stres uzrokuju visoki krvni tlak.

Glavobolja, mučnina ili povraćanje, vrtoglavica, lupanje srca, otežano disanje, zamagljen vid, krvarenje iz nosa simptomi su visokog krvnog tlaka. 

Visoki krvni tlak je ozbiljan zdravstveni problem. Pokreće mnoge bolesti. Stoga, kada primijetite simptome, svakako posjetite liječnika. Ako je potrebno, liječnik će propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka. U slučajevima kada nema potrebe za lijekovima, visoki krvni tlak smanjuje se promjenom načina života. 

Prehrana je najvažniji čimbenik u snižavanju visokog krvnog tlaka. Obavezno vježbajte uz zdravu prehranu. Smršaviti. Smanjite potrošnju soli. Također, izbjegavajte stres.

Reference: 1, 2