Gubi li voda s limunom kilograme? Prednosti i štete vode s limunom

Voda s limunovim sokomTo je napitak od vode pomiješane sa svježe iscijeđenim limunom. Može se piti toplo ili hladno.

Tvrdi se da ova voda ima razne zdravstvene dobrobiti poput poboljšanja probave, olakšavanja fokusa i pružanja energije. Također je piće broj jedan koje preferiraju oni koji pokušavaju smršaviti.

“Koja je korist od vode s limunom”, “koje su dobrobiti vode s limunom”, “topi li voda s limunom trbuh”, “mršavi li voda s limunom”, “kada piti vodu s limunom ”, “kako napraviti vodu s limunom”? Evo odgovora na ova zanimljiva pitanja…

Prednosti pijenja vode s limunom

Jača imunitet

Voda s limunovim sokom, snažan antioksidans Vitamin C je bogata Poznato je da vitamin C jača imunološku funkciju.

Poboljšava imunološku obranu podupirući različite stanične funkcije. Povećava proliferaciju B i T stanica, koje su važne komponente ljudskog imunološkog sustava.

Unos vitamina C osigurava manji rizik od respiratornih i sistemskih infekcija.

Voda s limunovim sokomhvata slobodne radikale i bori se protiv oksidativnog stresa. Osim jačanja imuniteta, ima i druge zaštitne učinke, uključujući prevenciju oštećenja jetre.

Pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca

Voda s limunovim sokomSadrži citrat koji se veže na kalcij i pomaže u sprječavanju stvaranja kamenca. Samo pola čaše svaki dan pijenje vode s limunompovećanjem izlučivanja citrata mokraćom, bubrežni kamen može smanjiti rizik.

Među agrumima, limun ima najveći omjer citrata. Ovaj, vode s limunovim sokomYun objašnjava zašto bi to mogao biti idealan način za sprječavanje bubrežnih kamenaca.

Štiti mentalno zdravlje

Limon Sokovi od citrusnog voća, kao što su agrumi, bogati su flavanonima za koje je utvrđeno da poboljšavaju kognitivno zdravlje. Ovi flavanoni djeluju tako što povećavaju protok krvi u mozgu. Time se jača mentalno zdravlje.

Voda s limunovim sokomdaki limunska kiselina Također može spriječiti upalu mozga i boriti se protiv oksidativnog stresa, čime se poboljšava zdravlje mozga. Zbog ovih osobina vode s limunovim sokommože pružiti potencijalnu korist u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Poboljšava izvedbu vježbanja

Voda s limunovim sokomPovećava hidrataciju. Studije pokazuju da hidracija poboljšava izvedbu vježbanja općenito. U istraživanju sportaša koji treniraju tijekom sezone, redovita hidratacija poboljšala je njihovu izvedbu.

To je zato što hidratacija poboljšava gubitak natrija, što je često uobičajeno zbog povećane stope znojenja pojedinca tijekom fizičkog napora.

Pomaže probavi

Neka istraživanja navode da kiseline u limunu mogu podržati prirodne želučane kiseline u tijelu i pomoći tijelu da razgradi hranu. To znači bolju probavu.

Citrusno voće, uključujući limun, vlakno koje se prvenstveno nalazi u kori voća pektin uključuje. Ova vlakna mogu poboljšati probavu.

Prednosti pijenja vode s limunom za kožu

Sokovi na bazi citrusa poboljšavaju zdravlje kože. U studijama je utvrđeno da takvi sokovi imaju snažne antioksidativne učinke i djeluju protiv starenja. Može spriječiti oksidativni stres i čak suzbiti stvaranje bora (kod miševa).

Voda s limunovim sokomVitamin C ima snažne dobrobiti za kožu. Hranjiva tvar potiče stvaranje kolagena, glavnog strukturnog proteina koji se nalazi u koži i vezivnom tkivu. Vitamin C također se bori protiv slobodnih radikala i štiti kožu od iscrpljujućih učinaka oksidativnog stresa.

Nutritivna vrijednost soka od limuna

Prednosti ispijanja vode s limunom za mršavljenje

Voda s limunom je niskokalorična

Voda s limunovim sokom To je obično vrlo niskokalorično piće. Iscijedite li pola limuna u čašu vode, u svakoj čaši će biti samo 6 kalorija.

Prema tome, sok od naranče i visokokalorična pića poput gaziranih pića vode s limunovim sokom Ovo je izvrstan način za smanjenje kalorija i potpomaganje mršavljenja.

Na primjer, čaša soka od naranče (237 ml) sadrži 110 kalorija, a boca gaziranog pića od 0.49 litara sadrži 182 kalorije.

Čak i samo jedno od ovih pića vode s limunovim sokom zamjenom dnevnih kalorija za 100-200 kalorija.

Pomaže kod hidratacije

Pitka voda ima mnoge prednosti, od prijenosa hranjivih tvari do stanica i uklanjanja otpada iz tijela.

Održavanje odgovarajuće hidracije važno je u svemu, od regulacije tjelesne temperature do poboljšanja tjelesnih performansi.

Neki dokazi također pokazuju da održavanje hidratacije tijela pijenjem vode može pomoći u mršavljenju. Studije pokazuju da povećana hidratacija također povećava gubitak masti.

Dobro hidrirano tijelo pomaže smanjiti zadržavanje vode, što eliminira znakove debljanja poput nadutosti.

Voda s limunovim sokomBudući da se vuna većinom sastoji od vode, pomaže u pružanju odgovarajuće hidratacije.

Ubrzava metabolizam

Studije pokazuju da pijenje dovoljno vode potencijalno može potaknuti metabolizam.

Istraživači sugeriraju da dobra hidratacija poboljšava funkciju mitohondrija, vrste organela pronađenih u stanicama koje pomažu u proizvodnji energije za tijelo.

To uzrokuje ubrzanje metabolizma, što može dovesti do gubitka težine. Tvrdi se da pijenje vode ubrzava metabolizam stvaranjem termogeneze, metaboličkog procesa u kojem se kalorije sagorijevaju za proizvodnju topline.

Voda s limunovim sokom Istraživanja o ovoj temi su ograničena, ali s obzirom na to da je njegov glavni sastojak voda, ima blagotvorno djelovanje na poticanje metabolizma. 

Voda s limunom čini vas sitijima

pijenje vode s limunomDio je rutine mršavljenja jer pomaže razviti puninu i sitost bez dodavanja kalorija.

Studija iz 2008. proučavala je učinke vode na unos kalorija kod prekomjerne težine i ekstremno pretilih starijih osoba. Istraživanje je pokazalo da ispijanje 0,5 litara vode prije doručka smanjuje broj kalorija unesenih tijekom obroka za 13%.

U drugoj studiji utvrđeno je da pijenje vode tijekom obroka smanjuje glad i povećava sitost.

Voda s limunovim sokomBudući da je vuna niskokalorična i može izazvati sitost na isti način kao i voda za piće, to je učinkovit način za smanjenje unosa kalorija.

Povećava gubitak težine

Zbog potencijalnih blagotvornih učinaka na sitost i hidrataciju, neki dokazi upućuju na to da voda (vode s limunovim sokom (uključujući) može povećati gubitak težine.

U jednoj studiji, 48 odraslih osoba bilo je hranjeno na dvije dijete: niskokaloričnoj dijeti prije svakog obroka, 0,5 litara vode prije svakog obroka ili niskokaloričnoj dijeti bez vode prije jela.

Na kraju 12-tjednog istraživanja, sudionici u skupini koja je pila vodu izgubili su 44% više težine od sudionika u skupini bez vode.

Druga istraživanja pokazuju da povećani unos vode može pomoći u mršavljenju bez obzira na dijetu ili tjelovježbu.

Studija iz 2009. mjerila je unos vode kod 173 pretile žene. Utvrđeno je da je unos vode tijekom vremena bio povezan s većom tjelesnom težinom i gubitkom masti, bez obzira na prehranu ili fizičku aktivnost.

Iako su se ove studije usredotočile posebno na vodu za piće, vjerojatni su isti rezultati vode s limunovim sokom također se odnosi na.

Kako pripremiti vodu s limunom?

Voda s limunovim sokom To je piće koje se može prilagoditi i može se prilagoditi vašim osobnim željama. Recepti se obično pripremaju tako da se pola limuna pomiješa s čašom vode. 

Pokušajte dodati nekoliko drugih sastojaka za bolji okus. U čašu limunovog soka možete posuti nekoliko listova svježe mente ili kurkume i dodati druge začine na ukusan i zdrav način.

Mnogi ljudi popiju čašu vode dnevno. vode s limunovim sokom Radije je za početak, ali možete ga piti u bilo koje doba dana.

Može se piti i toplo poput čaja ili dodati nekoliko kockica leda za hladno i osvježavajuće piće.

Voda s limunovim sokomUnatoč tvrdnjama da pruža veće dobrobiti kada se konzumira na određenim temperaturama, malo je dokaza koji podupiru da to čini razliku.

Štete pijenja vode s limunom

Voda s limunovim sokom kiselo je. Iz tog razloga, može izazvati neke štetne učinke kao što su sljedeći ako se popije previše.

Može istruliti zubna caklina

pretjeran vode s limunovim sokom konzumacija može dovesti do kisele demineralizacije zubne cakline.

To je dokazala brazilska studija. Voda s limunovim sokompokazalo je abrazivno djelovanje na zube, slično bezalkoholnim pićima. Svi su podjednako kiseli.

Voda s limunovim sokom Pranje zubi odmah nakon konzumiranja može spriječiti eroziju. Možete ga piti i na slamku kako biste spriječili karijes.

Može uzrokovati čireve u ustima

Afte su vrsta čira u ustima. To su plitke ranice u ustima (ili dnu zubnog mesa) i bolne su. Neka istraživanja navode da limunska kiselina može pogoršati čireve u ustima. Mehanizam kojim limunska kiselina može uzrokovati ovo još nije shvaćen.

Limunska kiselina u limunu može pogoršati rane i uzrokovati još više. Stoga nemojte konzumirati agrume poput limuna ako imate rane kao što je soor. Pričekajte da se potpuno oporave.

Može pogoršati žgaravicu

Neka su istraživanja pokazala da agrumi mogu izazvati žgaravicu ili refluks kiselinepokazuje što ga uzrokuje.

Istraživanja su pokazala da pacijenti koji pate od sličnih gastrointestinalnih simptoma konzumiraju više agruma i sokova.

Voda s limunovim sokom također može smanjiti učinkovitost donjeg mišića sfinktera jednjaka i umjesto toga uzrokovati izlazak želučane kiseline u jednjak.

Sok također može pogoršati peptički ulkus. Čirevi nastaju od izrazito kiselih probavnih sokova. pijenje vode s limunom (i druga gazirana pića) mogu pogoršati situaciju.

Može izazvati migrenu

Postoje neka istraživanja da agrumi mogu izazvati migrene. Voće može izazvati napadaj migrene kroz alergijsku reakciju. Tiramin, specifičan sastojak agruma, krivac je.

Može uzrokovati učestalo mokrenje

pretjeran pijenje vode s limunomNema istraživanja koja bi dokazala da može uzrokovati učestalo mokrenje. To je vjerojatno zbog same vode, a ne zbog limuna.

također vode s limunovim sokomVjeruje se da može izazvati mučninu ili povraćanje. To se može pripisati sadržaju vitamina C.

pretjeran vode s limunovim sokom Bilo je slučajeva povraćanja nakon konzumiranja. Teorije sugeriraju da će očistiti tijelo od viška vitamina C i izazvati simptome.