manganje mineral u tragovima koji tijelo treba u malim količinama. Neophodan je za normalno funkcioniranje mozga, živčanog sustava i većine enzimskih sustava u tijelu.
Oko 20 mg u tijelu bubrezima, jetri, gušterači i kostima mangan Iako ga možemo pohraniti, moramo ga dobiti i iz hrane.
mangan Važan je nutrijent, posebno ga ima u sjemenkama i cjelovitim žitaricama, ali u manjoj mjeri u mahunarkama, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i čaju.
Što je mangan, zašto je važan?
Mineral u tragovima, nalazi se u kostima, bubrezima, jetri i gušterači. Mineral pomaže tijelu u izgradnji vezivnog tkiva, kostiju i spolnih hormona.
Također igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi, kao i pomaže u metabolizmu ugljikohidrata i masti.
Mineral je također bitan za optimalnu funkciju mozga i živaca. Čak pomaže u sprječavanju osteoporoze i upala.
Što je još važnije, manganVažan je za mnoge tjelesne funkcije, poput proizvodnje probavnih enzima, apsorpcije hranjivih tvari, obrane imunološkog sustava, pa čak i razvoja kostiju.
Koje su dobrobiti mangana?
Poboljšava zdravlje kostiju u kombinaciji s drugim nutrijentima
Mangan, uključujući rast i održavanje kostiju zdravlje kostiju potrebno za U kombinaciji s kalcijem, cinkom i bakrom, podržava mineralnu gustoću kostiju. Ovo je posebno važno kod starijih odraslih osoba.
Istraživanja su pokazala da oko 50% žena u postmenopauzi i 50% muškaraca starijih od 25 godina pati od prijeloma kosti povezanih s osteoporozom.
Istraživanja pokazuju da uzimanje mangana s kalcijem, cinkom i bakrom može pomoći u smanjenju gubitka kostiju kralježnice kod starijih žena.
Također, godišnja studija na ženama s mršavim kostima otkrila je i ove hranjive tvari Vitamin D, magnezij a dodatak bora može povećati koštanu masu.
Smanjuje rizik od bolesti svojim snažnim antioksidativnim svojstvima
mangandio je enzima superoksid dismutaze (SOD), jednog od najvažnijih antioksidansa u našem tijelu.
antioksidansiPomaže u zaštiti od slobodnih radikala, molekula koje mogu oštetiti stanice u našem tijelu. Smatra se da slobodni radikali doprinose starenju, bolestima srca i nekim vrstama raka.
SOD pomaže u borbi protiv negativnih učinaka slobodnih radikala pretvarajući superoksid, jedan od najopasnijih slobodnih radikala, u manje molekule koje ne oštećuju stanice.
U studiji na 42 muškarca, istraživači su otkrili da niske razine SOD-a i loš ukupni antioksidativni status povećavaju rizik od srčanih bolesti, kao što je ukupni kolesterol ili triglicerida zaključio da oni mogu igrati veću ulogu od svojih razina.
Drugo istraživanje pokazalo je da je SOD bio manje aktivan kod ljudi s reumatoidnim artritisom u usporedbi s osobama bez tog stanja.
Stoga su istraživači sugerirali da pravilan unos antioksidativnih hranjivih tvari može smanjiti stvaranje slobodnih radikala i poboljšati antioksidativni status kod ljudi s tom bolešću.
mangan Konzumacija ovog minerala pomaže smanjiti rizik od bolesti, budući da ima ulogu u aktivnosti SOD.
Pomaže smanjiti upalu
Zato što igra ulogu kao dio superoksid dismutaze (SOD), snažnog antioksidansa mangan, može smanjiti upalu. Istraživanja pokazuju da je SOD terapeutski i potencijalno koristan za upalne poremećaje.
dokaz, manganOva studija potvrđuje da kombinacija s glukozaminom i kondroitinom može smanjiti bol osteoartritisa.
Osteoartritis se smatra bolešću trošenja koja dovodi do gubitka hrskavice i bolova u zglobovima. Sinovitis, upala membrane unutar zglobova, kritičan je čimbenik osteoartritisa.
U 16-tjednoj studiji muškaraca s kroničnom boli i degenerativnom bolešću zglobova, dodatak manganaUtvrđeno je da pomaže u smanjenju upale, osobito u koljenima.
Pomaže u regulaciji šećera u krvi
manganIma ulogu u regulaciji šećera u krvi. Kod nekih životinjskih vrsta, nedostatak mangana može dovesti do nepodnošenja glukoze slično dijabetesu. Međutim, rezultati studija na ljudima bili su mješoviti.
Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi s dijabetesom razine manganapokazala da je niža. Istraživači su još uvijek niski mangan razine dijabetesa doprinose razvoju dijabetesa ili dijabetičkom stanju mangan Pokušavaju utvrditi uzrokuje li to smanjenje razine.
mangankoncentrirana u gušterači. Uključen je u proizvodnju inzulina, koji uklanja šećer iz krvi. Stoga može pridonijeti pravilnom lučenju inzulina i pomoći stabilizirati šećer u krvi.
epileptičkih napadaja
Moždani udar je vodeći uzrok epilepsije kod odraslih starijih od 35 godina. Uzrokuje smanjen protok krvi u mozgu.
mangan Poznati je vazodilatator, što znači da pomaže u proširenju krvnih žila za učinkovit transport do tkiva kao što je mozak.
Odgovarajuće razine mangana u našim tijelima mogu pomoći u povećanju protoka krvi i smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, poput moždanog udara.
Također, naše tijelo mangan Dio njegovog sadržaja nalazi se u mozgu. Neke studije mangan Ovo sugerira da bi razine napadaja mogle biti niže u osoba s poremećajima napadaja.
Međutim, napadaji mangan Nije jasno jesu li niske razine protoka krvi ili niske razine uzrokuju da pojedinci budu osjetljiviji na konvulzije.
Ima ulogu u metabolizmu hranjivih tvari
manganAktivira mnoge enzime u metabolizmu i ima ulogu u raznim kemijskim procesima u našem tijelu. Pomaže u probavi i korištenju proteina i aminokiselina, kao i metabolizmu kolesterola i ugljikohidrata.
mangan, tvoje tijelo kolinPomaže im u iskorištavanju raznih vitamina, poput tiamina, vitamina C i E, te osigurava pravilan rad jetre.
Osim toga, djeluje kao kofaktor ili pomoćnik za razvoj, reprodukciju, proizvodnju energije, imunološki odgovor i regulaciju aktivnosti mozga.
Smanjuje simptome PMS-a u kombinaciji s kalcijem
Mnoge žene pate od raznih simptoma u određenim razdobljima menstrualnog ciklusa. ove anksioznost, grčevi, bol, promjene raspoloženja, pa čak i depresija.
rano istraživanje, mangan pokazuje da uzimanje kalcija i kalcija u kombinaciji može pomoći u poboljšanju predmenstrualnih (PMS) simptoma.
Mala studija na 10 žena otkrila je niske razine u krvi mangan pokazalo je da one koje nisu doživjele jače bolove i simptome raspoloženja tijekom menstruacije, bez obzira na to koliko im je kalcija dano.
Međutim, rezultati nisu uvjerljivi u pogledu je li ovaj učinak posljedica mangana, kalcija ili kombinacije ta dva.
Poboljšava rad mozga
manganNeophodan je za zdravu funkciju mozga i često se koristi za liječenje određenih živčanih stanja.
Jedan od načina da se to postigne je kroz njegova antioksidativna svojstva, posebice njegovu ulogu u funkciji snažnog antioksidansa superoksid dismutaze (SOD), koji može pomoći u zaštiti od slobodnih radikala u neuralnim putevima koji mogu oštetiti moždane stanice.
Ayrıca, mangan Može se vezati za neurotransmitere i potaknuti brže ili učinkovitije djelovanje električnih impulsa u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, poboljšava rad mozga.
Dovoljno za rad mozga mangan Dok su razine minerala neophodne, važno je napomenuti da previše minerala može imati negativne učinke na mozak.
Više od suplemenata ili prekomjernim udisanjem iz okoline mangan Možeš uzeti. To može rezultirati simptomima sličnim Parkinsonovoj bolesti, poput drhtanja.
Doprinosi zdravlju štitnjače
mangan Neophodan je kofaktor za razne enzime, pa pomaže tim enzimima i pravilnom funkcioniranju tijela. Također igra ulogu u proizvodnji tiroksina.
tiroksin, ŠtitnjačaTo je vitalni hormon koji je važan za normalnu funkciju tijela i neophodan je za održavanje apetita, metabolizam, težinu i učinkovitost organa.
nedostatak manganamogu uzrokovati ili pridonijeti hipotireozi koja može pridonijeti debljanju i hormonskoj neravnoteži.
Pomaže zacjeljivanju rana
Minerali u tragovima poput mangana važni su u procesu zacjeljivanja rana. za zacjeljivanje rana kolagen proizvodnja se mora povećati.
Za proizvodnju aminokiseline prolina, koja je neophodna za stvaranje kolagena i zacjeljivanje rana u stanicama ljudske kože. mangan Je li potrebno.
Početne studije tijekom 12 tjedana manganpokazuje da primjena kalcija i cinka na kronične rane ubrzava zacjeljivanje.
Koji su simptomi nedostatka mangana?
nedostatak mangana može izazvati sljedeće simptome:
Odrasli 11 mg dnevno mangan Čini se sigurnim za konzumaciju. Sigurna količina za adolescente od 19 godina ili mlađe je 9 mg ili manje dnevno.
Zdrava osoba s funkcionalnom jetrom i bubrezima manganMogu tolerirati. Međutim, oni s bolestima jetre ili bubrega moraju biti oprezni.
istraživanje anemija uzrokovana nedostatkom željeza više takvih manganOtkrio je da ga može apsorbirati. Stoga bi osobe s ovim stanjem trebale pratiti unos minerala.
Također, više potrošnja manganamože izazvati neke zdravstvene rizike. U tom slučaju manganzaobilazi normalne obrambene mehanizme tijela. Nakupljanje može oštetiti pluća, jetru, bubrege i središnji živčani sustav.
Dugotrajna izloženost može izazvati simptome slične Parkinsonovoj bolesti, kao što su drhtanje, usporenost pokreta, ukočenost mišića i loša ravnoteža – to se naziva manganizam.
U kojoj se hrani nalazi mangan?
zob
1 šalica zobi (156 g) – 7,7 miligrama – DV – 383%
zob, manganTakođer je bogato antioksidansima i beta-glukanom. To zauzvrat može pomoći u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma i pretilosti.
Također ima ulogu u snižavanju razine kolesterola u krvi i poboljšanju zdravlja srca.
Ova vrijednost je sadržaj mangana u cijeloj pšenici, ne rafiniranoj. Cjelovita pšenica sadrži mnogo vlakana koja odlično djeluju na zdravlje srca, reguliraju razinu šećera u krvi i krvni tlak. Također sadrži lutein, važan antioksidans za zdravlje očiju.
Navedeno je da je raž korisnija od pšenice u smislu opće zdravstvene dobrobiti. Također ima više vlakana od pšenice, što je važno za kontrolu apetita. Netopiva vlakna u raži smanjuju rizik od žučnih kamenaca.
vaš češnjak većina njegovih blagotvornih tvari može se pripisati spoju alicinu. Ovaj spoj dolazi do svih dijelova tijela, ispoljavajući svoje snažno biološko djelovanje.
Češnjak se bori protiv bolesti i prehlade. Regulira razinu kolesterola i štiti srce.
smeđa riža Smanjuje rizik od raka debelog crijeva, dojke i prostate. Adekvatna konzumacija također pomaže u liječenju dijabetesa, jer pomaže u snižavanju razine šećera u krvi.
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana slanutakPovećava osjećaj sitosti i probavu. Također uravnotežuje nezdravu razinu kolesterola i štiti od bolesti srca.
mangan izvana malinaBogat je elaginskom kiselinom, fitokemikalijom koja može pomoći u prevenciji raka. Također sadrži antioksidanse poput antocijanina, koji sprječavaju bolesti srca i mentalno propadanje povezano sa starenjem.
Misir Također je dobar izvor proteina. I sadrži više antioksidansa od bilo koje druge žitarice koja se često konzumira - neki od ovih antioksidansa su lutein i zeaksantin, a oba su važna za zdravlje vida.
bananeSadrži važan mineral kao što je kalij, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i sprječava razne ozbiljne bolesti poput srčanog udara. Dijetalna vlakna u bananama poboljšavaju zdravlje probavnog sustava.
kurkumaKurkumin je prirodno protuupalno sredstvo koje može spriječiti rak i artritis. Začin također povećava antioksidativni kapacitet tijela, poboljšava zdravlje mozga i štiti od brojnih živčanih problema.
crni papar
1 žlica (6 grama) – 0.4 miligrama – DV – 18%
Prvo, crni papar Povećava apsorpciju kurkume. Također je bogato kalijem, koji poboljšava zdravlje crijeva i probavljivost.
Sjemenke bundeve
1 šalica (64 grama) – 0,3 miligrama – DV – 16%
Sjemenke bundeve Može pomoći u prevenciji određenih vrsta raka, uključujući rak želuca, dojke, prostate, pluća i debelog crijeva. Osim mangana, sjemenke bundeve obiluju i magnezijem.
špinat
1 šalica (30 grama) – 0,3 miligrama – DV – 13%
špinatSadrži antioksidanse koji smanjuju oksidativni stres i bore se protiv slobodnih radikala. Lutein i zeaksantin, dva antioksidansa važna za zdravlje očiju, nalaze se u špinatu.
Repa je bogata željezom, nutrijentom koji sprječava gubitak kose i osigurava optimalne funkcije organizma. Također je bogat vitaminom K koji pomaže u prevenciji osteoporoze.
Zeleni grah
1 šalica (110 grama) – 0.2 miligrama – DV – 12%
Zelene mahune su bogate željezom i povećavaju plodnost kod žena te sprječavaju gubitak kose.
Je li suplementacija mangana potrebna?
dodaci mangana općenito je sigurno. Ali budite oprezni pri kupnji. Doze mangana veće od 11 miligrama dnevno mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije.
Neki od njih uključuju neurološke probleme, drhtanje mišića, gubitak ravnoteže i koordinacije te bradikineziju (poteškoće u pokretanju ili dovršavanju pokreta). Ekstremno mangan također može uzrokovati alergije poput svrbeža, osipa ili koprivnjače.
Prije upotrebe dodataka uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Kao rezultat toga;
Iako se ne spominje mnogo, mangan Važan je mikronutrijent jednako kao i drugi nutrijenti. nedostatak mangana može izazvati ozbiljne probleme. Stoga, navedeno hrana koja sadrži manganpazi da jedeš.
