Simptomi anksioznosti – što se događa s anksioznošću?

Tijekom dana doživljavamo različite emocije. Kao što su radost, uzbuđenje, tuga, briga, tjeskoba... Koliko god nas neka emocija dovela do pesimizma, ona je sasvim prirodna. Naravno, kada je umjereno. Kada počne pretjerivati, kada čak počne negativno utjecati na naš svakodnevni život, onda se pretvara u psihički poremećaj. Anksioznost je jedna od tih emocija. Anksioznost, medicinski poznata kao anksiozni poremećaj, postaje medicinska bolest kada se osoba redovito nesrazmjerno brine. Javljaju se simptomi anksioznosti kao što su pretjerana razdražljivost, strah, tjeskoba.

Što je anksiozni poremećaj?

Anksioznost je psihička bolest koja se javlja kada osoba pretjerano reagira i ne može kontrolirati emocije kao što su tjeskoba, tjeskoba i strah.

Iako osjećaj tjeskobe može uzrokovati nelagodu, nije uvijek medicinski problem. Reagiranje na tjeskobu u obliku tjeskobe prirodno je i nužno za preživljavanje. Na primjer, zabrinutost da će vas udariti auto dok prelazite ulicu.

Kada trajanje ili ozbiljnost tjeskobe premaši normalne vrijednosti, krvni tlak se povećava i razvijaju se fizičke reakcije poput mučnine. Te reakcije nadilaze osjećaj tjeskobe i dovode do anksioznog poremećaja. Kada anksioznost dosegne fazu poremećaja, počinje negativno utjecati na svakodnevni život.

Simptomi anksioznosti

Simptomi tjeskobe koji se javljaju kao odgovor na pretjeranu tjeskobu uključuju:

• previše brinuti

Jedan od najčešćih simptoma tjeskobe je zabrinutost oko događaja veća nego inače. Da bi zabrinutost bila simptom anksioznosti, potrebno je živjeti intenzivno svaki dan najmanje šest mjeseci. Postaje ga teško kontrolirati i ometa vas u svakodnevnom radu.

• osjećati se uzbuđeno

Pokreće stanja kao što su osjećaj tjeskobe, ubrzan puls, znojni dlanovi, drhtanje ruku i suha usta. Ovi simptomi govore mozgu da je tijelo u opasnosti. Tijelo reagira na prijetnju. Otkucaji srca se ubrzavaju. Kao rezultat toga, kada se osjeća tjeskoba, također se doživljava ekstremno uzbuđenje.

• Nemir  

Nemir se ne javlja kod svih ljudi koji osjećaju tjeskobu. Ali liječnici traže ovaj znak tjeskobe kada postavljaju dijagnozu. Nemir dulje od šest mjeseci jedan je od simptoma anksioznosti.

• umor

Lako se umarate jedan je od simptoma tjeskobe. Kod nekih se umor javlja nakon napada tjeskobe. Kod nekih umor postaje kroničan. umor Samo to nije dovoljno za dijagnosticiranje anksioznosti, budući da može biti i simptom drugih zdravstvenih stanja.

• poteškoće s fokusiranjem

Poteškoće u fokusiranju na posao jedan su od simptoma anksioznosti. Neka istraživanja pokazuju da anksioznost može utjecati na kratkoročno pamćenje. Ovo objašnjava poteškoće u fokusiranju. Ali poteškoće s fokusiranjem mogu biti simptom drugih zdravstvenih stanja, poput poremećaja pažnje ili depresije. Stoga to nije dovoljan simptom za dijagnosticiranje anksioznog poremećaja.

• Razdražljivost

Većina ljudi s anksioznim poremećajima izrazito je razdražljiva. Razdražljivost doseže vrhunac nakon napadaja tjeskobe.

• Napetost mišića

Drugi simptom anksioznosti je napetost mišića. Liječenje napetosti mišića smanjuje osjećaj tjeskobe kod osoba s anksioznim poremećajima.

• Nesanica ili problemi sa spavanjem

Problemi sa spavanjem jedno su od stanja koje se javlja kod anksioznog poremećaja. Buđenje usred noći i problemi sa spavanjem dva su najčešće prijavljena problema. Nesanica se obično popravlja ako se anksiozni poremećaj liječi.

• Napad panike

Napadaj panike definiran je kao ekstremni strah. Prate ga ubrzani otkucaji srca, znojenje, drhtanje, nedostatak zraka, stezanje u prsima, mučnina ili strah od smrti. Ako se napadi panike javljaju često i neočekivano, oni postaju jedan od simptoma tjeskobe.

• izbjegavanje društvenih situacija

Simptomi socijalne anksioznosti, koja je situacija koju treba ispitati samostalno, su sljedeći;

• Osjećaj tjeskobe ili straha od nadolazećih društvenih situacija
• Brinete se da će vas drugi osuđivati ​​ili promatrati.
• Strah od neugodnosti ili poniženja pred drugima
• Izbjegavanje društvenih događaja zbog ovih strahova.

Socijalni anksiozni poremećaj česta je vrsta anksioznosti. Razvija se rano u životu. Oni sa socijalnom anksioznošću izgledaju izuzetno sramežljivi i tihi kada su u grupama ili upoznaju nove ljude. Iako izvana ne djeluju uznemireno, iznutra osjećaju izniman strah i tjeskobu.

• besmisleni strahovi

Ekstremni strah od određenih stvari kao što su pauci, zatvoreni prostori ili visine definira se kao fobija. Fobija uzrokuje ekstremnu tjeskobu ili strah od određenog predmeta ili situacije. Ovaj osjećaj je dovoljno jak da utječe na sposobnost normalnog funkcioniranja. Neke od uobičajenih fobija su:

Fobije od životinja: Strah od određenih životinja ili insekata

Fobije prirodnog okruženja: Strah od prirodnih događaja kao što su uragani ili poplave

Fobije od ubrizgavanja krvi i ozljeda: Strah od krvi, injekcija, igala ili ozljeda

Situacijske fobije: Strah od određenih situacija, kao što je vožnja avionom ili liftom 

Fobije u nekom trenutku utječu na ljudske živote. Razvija se u djetinjstvu ili tinejdžerskim godinama i češći je kod žena nego kod muškaraca. 

Vrste anksioznosti

• generalizirani anksiozni poremećaj

To je kronična bolest koja se javlja kao posljedica zabrinutosti oko životnih događaja, predmeta i situacija koje uključuju pretjeranu i dugotrajnu tjeskobu. Ovo je najčešći anksiozni poremećaj. Osobe s ovim poremećajem možda ne znaju razlog svoje tjeskobe.

• panični poremećaj

Kratkotrajni ili iznenadni teški napadi upućuju na panični poremećaj. Ovi napadi uzrokuju drhtanje, zbunjenost, vrtoglavicu, mučninu i otežano disanje. Panični poremećaji često se javljaju nakon zastrašujućih iskustava ili dugotrajnog stresa. Može se pojaviti i bez okidača.

• specifična fobija

To je izbjegavanje određenog objekta ili situacije u stanju iracionalnog i pretjeranog straha. Fobije su slične drugim anksioznim poremećajima jer su povezane s određenim uzrokom. Nije kao. Osoba s fobijom je iracionalna ili se pretjerano boji i ne može kontrolirati svoju tjeskobu. Uvjeti koji to pokreću; Prostire se od životinja do svakodnevnih predmeta. 

• Agorafobija

To je strah od izbjegavanja mjesta, događaja ili situacija iz kojih je osobi teško pobjeći ili iz kojih se ne može potražiti pomoć. Osoba s agorafobijom može imati strah od napuštanja doma ili korištenja dizala i javnog prijevoza.

• Selektivni mutizam

Ovo je oblik anksioznosti u kojem neka djeca imaju izvrsne vještine verbalne komunikacije s poznatim ljudima, ali ne mogu govoriti na određenim mjestima, poput škole. To je ekstremni oblik socijalne fobije.

• Socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija

To je strah od negativne prosudbe u društvenim situacijama. Socijalni anksiozni poremećaj; Uključuje razne emocije poput tjeskobe zbog poniženja i odbacivanja. Zbog ovog poremećaja ljudi izbjegavaju javne prostore.

• anksiozni poremećaj odvajanja

Visoka razina tjeskobe nakon odvajanja od osobe ili mjesta koje daje osjećaj sigurnosti ukazuje na poremećaj anksioznosti odvajanja. Ova vrsta poremećaja ponekad može izazvati simptome panike.

Što uzrokuje anksioznost?

Zapravo, odgovor na ovo pitanje je malo kompliciran. Mnoge vrste se pojavljuju odjednom. Neke vrste anksioznosti mogu dovesti do drugih vrsta. Uzroci anksioznosti uključuju:

• Stres iz okoline, kao što su poteškoće na poslu, problemi u vezi ili obiteljski problemi
• Genetski, ljudi koji imaju članove obitelji s anksioznim poremećajima imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ovaj poremećaj.
• Medicinski čimbenici, kao što su simptomi druge bolesti, učinci lijekova ili teška operacija ili dugo razdoblje oporavka
• Kemija mozga, psiholozi opisuju mnoge anksiozne poremećaje kao lažne signale hormona i električne signale u mozgu.
• Prestanak upotrebe nedopuštene tvari može pojačati njezine učinke iz drugih mogućih uzroka.

Liječenje anksioznosti

Liječenje anksioznog poremećaja sastoji se od kombinacije psihoterapije, bihevioralne terapije i lijekova.

samoliječenje

U nekim slučajevima, anksiozni poremećaj može se liječiti kod kuće bez potrebe za liječničkom pomoći. Međutim, ova metoda neće biti učinkovita kod teških ili dugotrajnih anksioznih poremećaja. Blagi anksiozni poremećaj može se samoliječiti:

• Učenje upravljanja stresom
• Tehnike mentalnog i tjelesnog opuštanja
• vježbe disanja
• Pretvaranje negativnih misli u pozitivne
• Dobivanje podrške od člana obitelji ili prijatelja.
• Za vježbanje

Psihološko savjetovanje

Standardni način liječenja anksioznosti je psihološko savjetovanje. To može uključivati ​​kognitivno bihevioralnu terapiju (KBT), psihoterapiju ili kombinaciju terapija.

CBT

Ova vrsta psihoterapije ima za cilj prepoznavanje i promjenu štetnih obrazaca mišljenja koji su u pozadini osjećaja tjeskobe i tuge. Na primjer, psihoterapeut koji pruža KBT za panični poremećaj pokušat će učvrstiti činjenicu da napadi panike zapravo nisu srčani udari.

Izloženost strahovima i okidačima dio je KBT-a. To potiče ljude da se suoče sa svojim strahovima i smanjuje osjetljivost na uobičajene okidače tjeskobe.

Lijekovi

Liječenje anksioznosti može se poduprijeti raznim lijekovima. Lijekovi koji mogu kontrolirati neke od fizičkih i psihičkih simptoma uključuju antidepresive, benzodiazepine, tricikličke lijekove i beta blokatore. Njih mora propisati liječnik.

Što je dobro za tjeskobu?

Lijekovi su sastavni dio liječenja anksioznosti. Osim lijekova, neke tehnike poput tjelovježbe i vježbi dubokog disanja za smanjenje simptoma anksioznosti pozitivno će utjecati na tijek bolesti. 

Tu su i osnovne namirnice, vitamini i biljni tretmani koji mogu pomoći u liječenju bolesti. Nabrojimo prirodne metode koje su dobre za anksiozni poremećaj.

Hrana koja je dobra za anksioznost

• Riba lososa

Riba lososa, Pomaže u ublažavanju tjeskobe. Sadrži hranjive tvari koje potiču zdravlje mozga, poput vitamina D i omega 3 masnih kiselina. Omega 3 ulja reguliraju neurotransmitere dopamina i serotonina, koji imaju umirujuća i opuštajuća svojstva. Sprječava oštećenje moždanih stanica koje dovodi do mentalnih poremećaja poput anksioznosti. 

• tratinčica

tratinčicaTo je jedna od stvari koja je dobra za anksiozni poremećaj. Sadrži velike količine antioksidansa za koje je dokazano da smanjuju upalu, što sprječava oštećenje moždanih stanica da izazove tjeskobu. Također osigurava značajno smanjenje simptoma tjeskobe.

• kurkuma

kurkumaTo je začin koji sadrži kurkumin. Kurkumin je spoj koji ima ulogu u poboljšanju zdravlja mozga i prevenciji anksioznih poremećaja. Kurkumin također ima jaka antioksidativna i protuupalna svojstva koja su korisna za zdravlje moždanih stanica. Konzumacija ovog spoja povećava razinu antioksidansa u krvi, koja je niska kod osoba s anksioznošću. 

• Tamna čokolada

Tamna čokolada konzumacija pomaže smanjiti simptome tjeskobe. Budući da sadrži flavonole, koji su antioksidansi, koji su korisni za rad mozga. Poboljšava prokrvljenost mozga i povećava njegovu sposobnost prilagodbe promjenama u okolišu. Ovaj učinak pomaže boljem prilagođavanju stresnim situacijama koje mogu izazvati tjeskobu.

Konzumiranje tamne čokolade povećava razinu serotonina, što može pomoći u smanjenju stresa koji uzrokuje tjeskobu. Na primjer, u studiji ljudi pod velikim stresom, razina stresa značajno se smanjila nakon što su sudionici konzumirali 40 grama tamne čokolade svaki dan tijekom dva tjedna. 

• jogurt 

Za mentalne poremećaje kao što su anksioznost, jogurtTo je najizvrsnija hrana. Probiotici ili zdrave bakterije, koje se nalaze u nekim vrstama jogurta, pružaju mnoge dobrobiti za mentalno zdravlje. Studije su pokazale da probiotička hrana poput jogurta poboljšava rad mozga blokirajući slobodne radikale i neurotoksine koji mogu oštetiti živčano tkivo u mozgu i uzrokovati tjeskobu.

• Zeleni čaj 

Zeleni čaj, Sadrži aminokiselinu L-teanin koja pozitivno utječe na zdravlje mozga i smanjuje anksioznost. L-teanin ima potencijal spriječiti živce da postanu preosjetljivi. Osim toga, L-teanin može povećati neurotransmitere kao što su GABA, dopamin i serotonin, koji imaju anti-anksiozne učinke. Osim toga, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji je koristan za zdravlje mozga.

• Avokado

Avokado Sadrži značajne količine magnezija. To pomaže držati tjeskobu pod kontrolom.

• Puretina, banana i zob

Ove su namirnice dobri izvori triptofana, aminokiseline koja se u tijelu pretvara u serotonin.

• Jaja, meso i mliječni proizvodi

Ova hrana osigurava visokokvalitetne proteine, poput esencijalnih aminokiselina koje proizvode dopamin i serotonin, a koji imaju potencijal za poboljšanje mentalnog zdravlja.

• Sjemenke chia

Sjemenke chia, Sadrži omega 3 masne kiseline koje potiču rad mozga i za koje je poznato da ublažavaju simptome tjeskobe.

• Citrusi i papar

Ove namirnice smanjuju upalu. Bogata je vitaminom C, koji ima antioksidativna svojstva koja pomažu u sprječavanju oštećenja stanica koje uzrokuju tjeskobu.

• bademi

bademiSadrži značajne količine vitamina E čija je uloga u prevenciji tjeskobe proučavana.

• borovnice

borovniceIma visok sadržaj vitamina C i drugih antioksidansa poput flavonoida.

Vitamini protiv anksioznosti

• Vitamin A

Važan antioksidans kod osoba s tjeskobom Nedostatak vitamina A vidljivo. Dodatak vitamina A pomaže u smanjenju simptoma tjeskobe. 

• Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa sadrže sve vitamine B koji su potrebni tijelu. Mnogi od njih su vitalni za zdrav živčani sustav. Pomaže u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe.

• Vitamin C

Vitamin C Antioksidansi poput sprječavaju oksidativna oštećenja u živčanom sustavu. Oksidativno oštećenje može povećati tjeskobu.

• Vitamin D

Ovaj vitamin je važan nutrijent koji pomaže tijelu da apsorbira druge vitamine. Nedostatak vitamina D Može povećati tjeskobu pa je čak i pogoršati.

• Vitamin E

Vitamin E To je još jedan antioksidans. Naša tijela brzo koriste ovu hranjivu tvar u vrijeme stresa i tjeskobe. Dodatni vitamin E pomaže u uspostavljanju ove ravnoteže.

• Riblje ulje

Riblje ulje, Ima visok sadržaj antioksidativnih omega 3 masnih kiselina. Tvrdi se da suplementi omega 3 masnih kiselina kao što su EPA i DHA pomažu u ublažavanju tjeskobe.

• GABA

Gama-aminomaslačna kiselina (GAMMA) je aminokiselina i neurotransmiter u mozgu. Kada nema dovoljno GABA, anksioznost se pogoršava. Suplementacija GABA pomaže u nadoknadi izgubljene GABA.

• L-theanine

L-teanin je aminokiselina. On je odgovoran za umirujuća svojstva koja se nalaze u zelenom čaju. Stoga njegova uporaba kao tableta može smanjiti simptome tjeskobe.

• magnezij

magnezij Mineral je neophodan za ljudsko zdravlje. Manjak ovog minerala može uzrokovati simptome tjeskobe.

• 5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je neurotransmiter. On je prekursor za serotonin. Ovo je "neurotransmiter sreće" u ljudskom mozgu. Studija iz 2012. pokazala je da dodaci 5-HTP mogu pomoći u liječenju tjeskobe.

• Gore spomenuti dodaci će biti učinkoviti samo ako se koriste u određenim tretmanima i uz preporuke liječnika.

Biljni dodaci prehrani za anksioznost

Neke biljke i biljni dodaci dobiveni iz tih biljaka sadrže fitokemikalije koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s anksioznošću.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen. Neka istraživanja navode da može biti jednako učinkovit kao neki lijekovi u smanjenju tjeskobe.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakti su proučavani za neuroprotektivno djelovanje ili zaštitu neurona. Utvrđeno je da smanjuje kortizol. Kortizol je poznat i kao hormon stresa. Pogoršava simptome anksioznosti.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) je biljka koja raste na pacifičkom otočju. Ova biljka se tradicionalno koristi za smirenje. Studija iz 2016. pokazala je da cilja na GABA receptore koji upravljaju simptomima anksioznosti. Stoga pomaže tijelu u borbi protiv tjeskobe.

• lavanda

lavanda (Lavandula officinalis) Dugo se koristi kao umirujuće sredstvo protiv stresa. Ima blagi sedativni učinak na središnji živčani sustav, što također može pomoći kod tjeskobe i depresije.

• Melisa

Matičnjak (Melissa officinalis), bliski rođak lavande, biljka je smirujućih svojstava.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Biljka je porijeklom iz alpskih krajeva. Djeluje umirujuće i umirujuće na živčani sustav.

• Odoljen

iako korijen valerijane (Valeriana officinalis) Iako je poznata kao dobra tableta za spavanje, također pomaže u liječenju tjeskobe.

Jednostavne strategije za pobjeđivanje tjeskobe

Postoje neki načini za smanjenje rizika od anksioznog poremećaja. Ne zaboravite da je osjećaj tjeskobe prirodan čimbenik svakodnevnog života i da nije svaka tjeskoba koju doživite zdravstveni problem. Kako biste se nosili s tjeskobom, obratite pozornost na sljedeće;

• kofeinSmanjite konzumaciju čaja i kole.
• Jedi zdravo.
• Održavajte rutinu spavanja.
• Klonite se alkohola, droga i cigareta.

Sažeti;

Anksioznost, koja se javlja kao posljedica intenzivnog osjećaja tjeskobe i nekontroliranosti, manifestira se različitim simptomima. Jedan od najčešćih simptoma tjeskobe je pretjerana zabrinutost koja remeti svakodnevno funkcioniranje. Osim toga, primjećuju se i nemir, umor, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, napetost mišića i problemi sa spavanjem.

Postoje biljni tretmani koji su dobri za tjeskobu. Neki biljni dodaci prehrani također su dobri za anksiozne poremećaje. Međutim, treba ih koristiti pod nadzorom liječnika. Budući da može imati nuspojave i komunicirati s drugim lijekovima.

Reference: 1, 2, 3