Koja hrana povećava visinu? Hrana koja pomaže porastu visine

Rast visineIako uvelike ovisi o genetici, potrebna je odgovarajuća prehrana za pravilan rast i razvoj.

Određena hrana može pomoći u održavanju naše visine održavajući naše kosti, zglobove i tijelo zdravim i jakim.

npr proteinigra važnu ulogu u zdravom razvoju dok podržava rast tkiva i imunološku funkciju.

kalcijum, Vitamin D, magnezij ve fosfor Ostali mikronutrijenti, poput mikronutrijenata, važni su za promicanje zdravlja kostiju, što je ključno za rast.

Neka istraživanja fermentirane hranePokazuje da probiotici, vrsta korisnih bakterija koje se nalaze u djece, također pomažu djeci da rastu.

ovdje "Popis namirnica koje povećavaju visinu" 

Koje su namirnice koje povećavaju visinu?

Fasulye

Grah je nevjerojatno hranjiv i posebno dobar izvor proteina.

Protein navodno povećava razine faktora rasta 1 (IGF-1) sličnog inzulinu, važnog hormona koji regulira rast djece.

Grah također ima visok sadržaj željeza i vitamina B, koji mogu pomoći u zaštiti od anemije, stanja koje karakterizira nedostatak zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu.

Dok je željezo neophodno za rast tkiva, anemija uzrokovana nedostatkom željeza Može uzrokovati usporavanje rasta kod djece.

Osim toga, grah sadrži vlakna, bakar, magnezij, mangan i cink.

piletina

Bogat je proteinima i osigurava druge bitne hranjive tvari. 

Posebno je bogat vitaminom B12, koji je važan za rast vrata.

Također je aminokiselina koja regulira formiranje i rast kostiju. korida uključuje. Piletina je dobar izvor niacina, selena, fosfora i vitamina B6.

bademi

bademiPruža mnoge vitamine i minerale potrebne za rast vrata.

Osim što pruža mnoge dobrobiti, također je bogat vlaknima, manganom i magnezijem.

Također, bademi su bogati vitaminom E, vitaminom topljivim u mastima koji djeluje kao važan antioksidans.

Manjak ovog važnog vitamina može izazvati ozbiljne nuspojave kao što je usporavanje rasta kod djece.

zeleno lisnato povrće

Špinat, kupus, rikula zeleno lisnato povrćeje od.

Iako točna količina hranjivih tvari varira između različitih vrsta, one obično sadrže koncentrirane količine vitamina C, kalcija, željeza, magnezija i kalija.

Također su bogate vitaminom K, nutrijentom koji može povećati gustoću kostiju i pospješiti rast vrata.

jogurt

jogurtIzvor je nekoliko važnih nutrijenata potrebnih za rast, uključujući proteine.

Važan izvor proteina, također sadrži probiotike, vrstu korisnih bakterija koje mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva.

Osim što poboljšavaju imunološku funkciju i smanjuju upale, neka istraživanja pokazuju da probiotici potiču produljenje kod djece.

Jogurt je također izvrstan izvor nekoliko hranjivih tvari koje imaju važne funkcije u metabolizmu kostiju, uključujući kalcij, magnezij, fosfor i kalij.

Slatki krumpir

Ovo zdravo povrće može zaštititi zdravlje kostiju i pomoći u produljenju. Vitamin A bogat je izrazima.

Sadrži topiva i netopiva vlakna koja promiču zdravlje probavnog sustava i potiču rast dobrih crijevnih bakterija.

Ayrıca, slatki krumpirPrepun je drugih važnih nutrijenata poput vitamina C, mangana, vitamina B6 i kalija.

Kvinoja

KvinojaVrlo je hranjiva vrsta sjemena.

To je jedna od rijetkih namirnica biljnog podrijetla koja se smatra kompletnim proteinom, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba.

Kvinoja je izvrstan izvor magnezija, esencijalne komponente koštanog tkiva koja može povećati mineralnu gustoću kostiju.

Također sadrži mangan, folat i fosfor, koji su također važni za zdravlje kostiju.

jaje

jaje Posebno je bogato proteinima, jedno veće jaje sadrži 6 grama proteina.

Također sadrži druge vitamine i minerale bitne za produljenje, uključujući vitamin D, koji može povećati apsorpciju kalcija kako bi se održalo zdravlje kostura.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da su djeca s niskom razinom vitamina D povećala svoju visinu tijekom razdoblja od 6 mjeseci kao rezultat suplementacije vitaminom D.

Bobice

borovnice, jagodeBobičasto voće, uobičajeno ime za voće poput kupina i malina, prepuno je važnih hranjivih tvari. Posebno su bogate vitaminom C, koji potiče rast stanica i obnavljanje tkiva.

Vitamin C povećava sintezu kolagena, najzastupljenijeg proteina u našem tijelu. Studije pokazuju da kolagen može povećati gustoću kostiju i poboljšati zdravlje kostiju, što može pomoći u produljenju.

Bobičasto voće također osigurava druge vitamine i minerale, uključujući vlakna, vitamin K i mangan.

Riba lososa

lososTo je masna riba puna omega 3 masnih kiselina.

Omega 3 masne kiseline su vrsta masti zdrave za srce i ključne su za rast i razvoj.

Neka istraživanja sugeriraju da su omega 3 masne kiseline korisne za zdravlje kostiju i mogu pospješiti obnovu kostiju kako bi se povećao rast.

Osim toga, utvrđeno je da niske razine omega 3 masnih kiselina uzrokuju probleme sa spavanjem kod djece, što može negativno utjecati na rast.

Osim toga, losos je bogat proteinima, vitaminima B, selenom i kalijem.

mlijeko

mlijeko Može pomoći u povećanju visine osiguravajući razne hranjive tvari važne za zdravlje kostiju, uključujući kalcij, fosfor i magnezij.

Mlijeko je bogato proteinima, oko 240 grama na 8 ml.

Istraživanja pokazuju da kravlje mlijeko potiče izduživanje kod djece i može pomoći u izgradnji mišića.

Dobro jesti

Uravnotežena prehrana apsolutno je neophodna za zdrav rast. 

Bez obzira na to, klonite se nezdrave hrane. Izbjegavajte zasićene masti, gazirana pića i hranu s visokim udjelom šećera jer mogu imati negativan utjecaj na cjelokupni obrazac rasta.

Da bismo zdravo rasli, potrebno je iz hrane zadovoljiti sve vitamine i minerale koji su potrebni organizmu. Kako bismo imali uravnoteženu prehranu, potrebno je obratiti pažnju na konzumaciju sljedećih namirnica:

Vitamin D i proteini pomažu u pokretanju hormona rasta koji su neophodni za pravilan rast zuba i kostiju. Stoga konzumirajte namirnice bogate ovim nutrijentima, poput sira, mahunarki, nemasnog mesa i bjelanjaka.

Pravilan unos cinka također je vrlo važan, jer nedostatak cinka može uzrokovati zastoj u rastu djece.

Namirnice poput šparoga, čokolade, jaja, kamenica i kikirikija bogate su cinkom.
Kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima i zelenom povrću neophodan je za rast i razvoj kostiju.

Ostale hranjive tvari poput magnezija, fosfora, ugljikohidrata i vitamina ne bi se smjele zanemariti jer oni također doprinose zdravom rastu tijela. Prehrambene potrebe također se mogu zadovoljiti uzimanjem dodataka prehrani u ograničenim količinama.

Čimbenici koji utječu na visinu

To što smo visoki nije u našoj kontroli.

Genetski i negenetski čimbenici igraju veliku ulogu u određivanju naše visine. 

Našu visinu regulira “hormon rasta (HGH)”. HGH izlučuje hipofiza u našem tijelu, neophodan je za pravilan rast kostiju i hrskavice.

genetski čimbenici

Našu visinu određuje nekoliko gena. Ako su oba roditelja niska, to ne znači da vi nećete biti visoki. Međutim, ako je većina članova s ​​obje strane obitelji niska, sljedeće generacije vjerojatno će biti niske.

Genetski faktori potpuno su izvan naše kontrole. Utvrđeno je da je oko 60 do 80 posto visinske razlike izravno povezano s genetskim čimbenicima.

Negenetski čimbenici

Postoje i neki negenetski čimbenici koji u određenoj mjeri utječu na visinu. Biti visok povezan je s rastom i stoga nizak može rezultirati pothranjenošću, nedostatkom tjelesne aktivnosti, pogrešnim držanjem itd. može se povezati s.

Neki drugi negenetski čimbenici koji mogu utjecati na visinu uključuju:

Neadekvatna prenatalna ili postnatalna njega

Loše zdravstveno stanje tijekom djetinjstva i adolescencije

Psihička stanja u djetinjstvu i adolescenciji

Negenetski čimbenici mogu se donekle kontrolirati pridržavanjem zdravog načina života od djetinjstva.