Dab tsi yog qhov zoo rau kev ntxhov siab? Methods of the Stress

Tsawg kev ntxhov siab, kev txiav txim siab ntau dua, kev tsim txom ntau dua. Kev ntxhov siab txhawb peb kom kov yeej cov teeb meem uas tau ntsib hauv lub neej niaj hnub. Txawm li cas los xij, yog tias tsis tswj tau, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau nrog cov kev daws teeb meem yooj yim hauv lub neej txhua hnub. Kev ntxhov siab yog lub xeev ntawm kev puas siab puas ntsws los yog kev ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej tsis zoo. Raws li kev ua neej nyob niaj hnub no, ntau tus neeg raug kev ntxhov siab hnyav, txawm tias lawv paub nws lossis tsis paub. Yog tias tsis muaj kev siv zog los tiv thaiv kev ntxhov siab, nws dhau mus ntev thiab tuaj yeem ua rau lwm yam kab mob. Yog li dab tsi yog qhov zoo rau kev ntxhov siab?

Stress yog dab tsi?

Kev ntxhov siab yog lub cev tiv thaiv kev phom sij. Nws ua kom lub zais ntawm cov tshuaj hormones uas npaj lub cev lub cev kom dim ntawm kev phom sij. Thaum tib neeg ntsib kev sib tw lossis kev hem, lub cev teb rau lub cev. Lub cev tsim ntau cov tshuaj cortisol, epinephrine, thiab norepinephrine. Cov no ua rau cov kev xav hauv lub cev hauv qab no:

• nce ntshav siab
• Tso Tawm
• Kev ceeb toom

Tag nrho cov xwm txheej no txhim kho tus neeg lub peev xwm los teb rau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis nyuaj. Norepinephrine thiab epinephrine ua rau lub plawv dhia ceev. Ib puag ncig yam uas ua rau cov tshuaj tiv thaiv no yog hu ua kev ntxhov siab. Muab ib qho piv txwv ntawm kev ntxhov siab; suab, tus cwj pwm txhoj puab heev, lub tsheb nrawm, lub sijhawm txaus ntshai hauv cov yeeb yaj kiab. 

Cov teebmeem ntawm kev nyuaj siab rau tib neeg lub cev

Kev ntxhov siab ua rau qee qhov kev ua haujlwm hauv lub cev, xws li kev zom zaub mov thiab kev tiv thaiv kab mob. Nws npaj cov peev txheej hauv lub cev rau kev ua pa, ntshav khiav, ceeb toom thiab siv cov leeg tam sim ntawd. Thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev hloov pauv hauv cov hauv qab no:

• Ntshav siab thiab mem tes nce.
• Ua pa nrawm dua.
• Lub digestive system slows cia.
• Kev tiv thaiv kab mob txo qis.
• Cov leeg yuav nruj dua.
• Insomnia tshwm sim vim muaj zog alertness.

Yuav ua li cas ib tug neeg teb rau qhov teeb meem nyuaj txiav txim qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau kev noj qab haus huv tag nrho. Cov xwm txheej ntxhov siab cuam tshuam rau txhua tus hauv ntau txoj kev. Qee qhov kev paub uas tib neeg feem ntau xav tias yog qhov zoo, xws li "muaj menyuam yaus, mus so, tsiv mus rau tsev zoo dua, thiab tau txais kev txhawb nqa tom haujlwm," kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim feem ntau qhov kev hloov pauv tseem ceeb yuav tsum tau siv zog ntxiv thiab ua kom muaj lub luag haujlwm tshiab. Tsis tas li ntawd, kev nkag mus rau qhov tsis paub kuj ua rau muaj kev ntxhov siab.

Kev ntxhov siab ntau dhau ua rau dab tsi?

Lub cev muab cov tshuaj tiv thaiv nyuaj rau kev ntxhov siab. Kev ua pa atherosclerosis nce, muaj oxygen ntau dua, lub plawv dhia nce, lub hlwb atherosclerosis nrawm, ceev ceev, cov nqaij ntshiv nrog kev nce hauv cov pa oxygen thiab qab zib, lub cev tsis muaj zog, thiab cov hlwb tiv thaiv tshwm sim.

Nov yog daim ntawv teev npe ntev, puas yog? Yog tias suav nrog cov ntsiab lus kho mob, daim ntawv teev npe no yuav ntev dua. Nyob rau hauv luv luv, thaum lub sij hawm ntawm kev nyuaj siab, lub cev reacts txawv tshaj li niaj zaus thiab hormonal tsis txaus ua tsis tau kom ua tiav nws txoj haujlwm. Qhov no ib txwm ua rau cov kab mob. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yog 5 npaug ntau dua yuav mob plawv. Qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li plab, plab hnyuv, hawb pob thiab ua xua yog 3 zaug ntau dua.

Cov tshuaj hormones kev ntxhov siab kuj cuam tshuam rau cov ntaub ntawv ntws hauv lub hlwb. me me ntawm kev ntxhov siab, Thaum nws nce kev kawm, kev ntxhov siab ntau dhau ua rau kev kawm nyuaj.

Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev ntxhov siab, lub paj hlwb muab lub tswb ceeb toom rau kev tiv thaiv thiab kev tiv thaiv. Yuav tsum ua sai sai thaum muaj kev phom sij. "Tam sim no tsis yog lub sijhawm kawm." Nws xav thiab muab tag nrho nws cov neeg txais. Kev ntxhov siab ntev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub hlwb laus thiab Alzheimer's. Txhawm rau siv kev txawj ntse kom raug, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj kev ntxhov siab kom zoo.

Hom Kev Nyuaj Siab

Muaj ob hom kev ntxhov siab: mob hnyav thiab mob ntev. 

• mob hnyav

Kev ntxhov siab yog luv luv thiab ntau dua. Hom kev ntxhov siab no feem ntau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej tsis ntev los no lossis kev nyuaj siab uas yuav los tom ntej. Piv txwv li, ib tug neeg yuav xav tias muaj kev ntxhov siab txog qhov muaj kev sib cav tsis ntev los no los yog txog ib qho kev tshwm sim yav tom ntej. Kev ntxhov siab txo qis lossis ploj mus thaum qhov kev tsis sib haum xeeb raug daws lossis lub koom haum dhau mus.

Cov kev ntxhov siab hnyav feem ntau yog cov xwm txheej tshwm sim tshiab thiab raug daws sai. Kev ntxhov siab tsis zoo tsis ua rau muaj kev puas tsuaj tib yam li kev ntxhov siab ntev ntev. Cov teebmeem luv luv muaj xws li mob taub hau, mob plab, thiab kev nyuaj siab me ntsis. Kev ntxhov siab uas rov ua rau lub sijhawm ntev dhau los ua rau lub sijhawm ntev thiab ua mob rau lub cev.

• kev ntxhov siab ntev

Hom kev ntxhov siab no tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntev thiab muaj kev phom sij ntau rau lub cev. Kev txom nyem tsis tu ncua thiab kev sib yuav tsis zoo siab yog cov piv txwv ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Nws tshwm sim thaum tus neeg tsis tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom dim ntawm kev ntxhov siab thiab nres nrhiav kev daws teeb meem. Kev ntxhov siab ntev ua rau nws nyuaj rau lub cev rov qab mus rau qhov kev ua haujlwm ntawm kev ntxhov siab li qub, ua rau muaj teeb meem hauv cov kab ke hauv qab no:

• kab mob plawv
• Kev ua pa system
• teeb meem pw tsaug zog
• Kev tiv thaiv kab mob
• kev tsim tawm

Ib tug neeg uas muaj kev ntxhov siab tas mus li yuav muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib hom 2, ntshav siab thiab kab mob plawv. Lwm yam kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tom qab (PTSD) Cov no yog cov teeb meem uas tshwm sim thaum kev ntxhov siab dhau mus ntev.

Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau tsis pom vim tib neeg tau siv los xav tsis zoo siab dhau sijhawm. Kev ntxhov siab tuaj yeem dhau los ua ib feem ntawm tus kheej tus cwj pwm thiab tus neeg tau txais kev ua neej nyob nrog qhov xwm txheej no. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau kev tua tus kheej, kev ua phem, lub plawv nres lossis mob stroke.

Dab tsi ua rau Stress?

Txhua tus neeg muaj kev sib txawv rau cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho xwm txheej uas tsim kev ntxhov siab rau ib tus neeg tsis muaj kev cuam tshuam rau lwm tus. Tsis muaj laj thawj meej vim li cas ib tug neeg yuav xav tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab dua li lwm tus thaum raug rau tib qho kev ntxhov siab. Kev paub hauv lub neej cuam tshuam rau tib neeg cov lus teb rau cov kev ntxhov siab. Cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab suav nrog:

• teeb meem kev lag luam
• Tsis muaj sijhawm lossis nyiaj txiag
• Poob ib tug hlub
• teeb meem hauv tsev neeg
• kab mob
• tsiv tsev
• Kev sib raug zoo, kev sib yuav thiab kev sib nrauj
• Kev rho menyuam lossis nchuav menyuam
• Ntshai ntawm kev tsav tsheb hnyav lossis muaj kev sib tsoo
• Ntshai ntawm kev ua phem lossis teeb meem nrog cov neeg nyob ze
• Cev xeeb tub thiab ua niam txiv
• Ntau lub suab nrov, overcrowding thiab muaj kuab paug
• Tsis paub meej los yog xav tau qhov txiaj ntsig tseem ceeb

Cov tsos mob ntawm Kev Nyuaj Siab

Daim ntawv teev cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Feem ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog raws li nram no: 

• Pob txuv

Pob txuvNws yog ib qho ntawm cov xwm txheej uas kev ntxhov siab tshwm sim nws tus kheej feem ntau. Qee tus neeg kov lawv lub ntsej muag ntau dua thaum lawv ntxhov siab. Qhov no pab txhawb kev sib kis ntawm cov kab mob thiab kev loj hlob ntawm pob txuv.

• Mob taub hau

Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab mob taub hau los yog tsiv teb tsaws pom tias nws yuav ua rau tsis xis nyob nrog rau

• mob mob

Kev mob yog ib qho kev tsis txaus siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nce qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol ntau ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob ntev.

• Kev mob ntau zaus

Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau muaj kev kis kab mob ntau ntxiv.

• Fatigue thiab insomnia

nkees nkees thiab insomnia yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab ntev.

• kev hloov hauv libido

Ntau tus neeg muaj kev hloov pauv hauv lawv lub neej kev sib deev thaum lub sijhawm ntxhov siab. Muaj ntau qhov ua rau muaj kev hloov pauv hauv libido, xws li kev hloov pauv hormonal, qaug zog thiab puas siab puas ntsws vim li cas.

• teeb meem digestive

raws plab thiab cem quav Cov teeb meem digestive xws li tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab ntau. Nws tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau cov neeg uas muaj kab mob plab xws li chim siab plob tsis so tswj (IBS) lossis kab mob plab hnyuv (IBD). Cov no yog cov mob uas muaj feem nrog mob plab, tsam plab, raws plab thiab cem quav.

• qab los noj mov hloov

hloov hauv qab los noj mov Nws tshwm sim thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab. Thaum muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pom koj tus kheej poob qab los yog zaum ntawm lub tub yees hauv nruab nrab hmo ntuj. Cov kev hloov hauv qab los noj mov no tuaj yeem ua rau qhov hnyav hloov pauv thaum lub sijhawm ntxhov siab. 

• Kev Nyuaj Siab

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab ntev yuav ua rau muaj kev nyuaj siab.

• acceleration ntawm lub plawv dhia

Lub plawv dhia nce tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Qhov no yog ntshav siab, thyroid kab mobMuaj lwm yam ua rau, xws li kab mob plawv, qee yam mob plawv, thiab haus ntau ntau ntawm caffeinated lossis dej cawv.

• Tawm hws

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hws ntau dhau. Kev tawm hws ntau dhau kuj tuaj yeem tshwm sim nrog kev ntxhov siab, cov thyroid mob, thiab siv qee yam tshuaj.

Cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab rau ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau

Thaum peb tswj tsis tau kev ntxhov siab, nws pib ua mob rau peb txoj kev noj qab haus huv, lub hlwb thiab lub cev. Txawm hais tias nws ua rau qee yam kab mob, peb kuj pom nws cov kab mob ntawm peb lub ntsej muag, tawv nqaij thiab txawm plaub hau. Qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab rau peb cov tawv nqaij thiab plaub hau yog raws li nram no:

• Nws ua rau pob txuv tsim.
• Nrog o nyob rau hauv daim tawv muag hnab hauv qab ob lub qhov muag ua rau nws tsim.

• Kev ntxhov siab ua rau cov proteins hauv peb cov tawv nqaij hloov thiab txo nws cov elasticity. Poob elasticity yog vim li cas rau cov tsos ntawm wrinkles.

• Kev ntxhov siab ua rau lub cev tsis muaj zog. Vim li no, kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kab mob tshwm sim ntawm daim tawv nqaij. Qhov kev tsis sib haum no hauv daim tawv nqaij ua rau liab lossis pob liab liab.
• Qhuav thiab khaus tshwm sim ntawm daim tawv nqaij.

• Ib ntus liab tshwm sim nyob rau hauv lub ntsej muag.
• Kev ntxhov siab cuam tshuam cov plaub hau kev loj hlob thiab ua rau cov plaub hau poob.
• Greying ntawm cov plaub hau kuj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.

• Kev ntxhov siab kuj muaj qhov tsis zoo rau cov rau tes. Nws ua rau cov ntsia hlau tawg, nyias thiab tev. 
• Nws slows txoj kev kho ntawm qhov txhab.

Kev ntxhov siab yuav kho li cas?

Tus kws kho mob sim kuaj xyuas kev ntxhov siab los ntawm kev nug tus neeg txog lawv cov tsos mob thiab cov xwm txheej hauv lub neej. Kev kuaj xyuas kev ntxhov siab yog qhov nyuaj vim nws nyob ntawm ntau yam. Cov kws kho mob siv cov lus nug, kev ntsuas biochemical, thiab cov txheej txheem physiological los txheeb xyuas kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov no yog lub hom phiaj lossis tej zaum yuav tsis ua haujlwm. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kuaj xyuas kev ntxhov siab thiab nws qhov cuam tshuam rau tus neeg yog los ntawm kev nthuav dav, tsom ntsoov rau kev ntxhov siab, sib tham tim ntsej tim muag.

Kev kho mob tshwm sim los ntawm kev siv txoj kev txo kev ntxhov siab lossis los ntawm kev kho tus mob hauv qab nrog tshuaj. Kev kho mob uas tuaj yeem pab tus neeg so kom txaus muaj xws li: tshuaj tsw qab thiab reflexology.

Cov tshuaj uas zoo rau kev ntxhov siab

Cov kws kho mob feem ntau tsis sau tshuaj los tiv thaiv kev ntxhov siab tshwj tsis yog tias lawv kho cov kab mob hauv qab xws li kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab. Antidepressants yog siv los kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim. Txawm li cas los xij, muaj kev pheej hmoo tias cov tshuaj yuav npog qhov kev ntxhov siab ntau dua li pab daws nws. Antidepressants kuj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo thiab ua rau qee qhov teeb meem kev ntxhov siab.

Tsim cov tswv yim daws teeb meem ua ntej kev ntxhov siab yuav mob ntev lossis hnyav pab tus neeg tswj qhov xwm txheej thiab tswj lawv lub cev thiab lub hlwb. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev thiab hnyav hnyav yuav tsum nrhiav kev kho mob.

Methods of the Stress

• siv sijhawm rau koj tus kheej

Siv sijhawm rau koj tus kheej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab ua neej nyob zoo siab hauv lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom. Ua tej yam koj nyiam.

• Nyob deb ntawm cawv thiab luam yeeb

Cawv thiab haus luam yeeb ua rau lub cev, lub siab thiab kev noj qab haus huv. Nws yog qhov nyuaj los tiv thaiv kev ntxhov siab nrog lub cev tawg. 

• qoj ib ce tsis tu ncua

Thaum koj lub cev ua haujlwm, koj yuav zoo siab thiab koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. 

• Ua haujlwm ntau npaum li koj ua tau

Sim ua txhua txoj haujlwm ua rau muaj kev ntxhov siab.

• Tsis txhob cog lus tej yam uas koj xa tsis tau

Thaum koj hais tias koj tuaj yeem ua tau ib yam dab tsi thiab ua tsis tau, koj xav tias muaj lub luag haujlwm hnyav. Xav txog ob zaug ua ntej cog lus. 

• Tau txais kev noj zaub mov tsis tu ncua

Khoom noj khoom haus cuam tshuam rau tib neeg kev puas siab puas ntsws. Kev noj zaub mov tsis raug cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb.

• Tau txais kev nyiam ua

Muaj ib qho hobby uas koj tuaj yeem koom nrog txhua lub sijhawm. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj kom nyob deb ntawm kev ntxhov siab. 

• Teem lub hom phiaj ua tau

Lub hom phiaj siab demoralize koj thaum koj ua tsis tau lawv. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab.

• txhawb koj tus kheej

Tsis txhob cia siab tias lwm tus yuav txaus siab rau koj. Koj tuaj yeem nyob deb ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev txhawb koj tus kheej. 

• Ua tib zoo siv koj lub sijhawm

Ua haujlwm tsis tiav raws sijhawm ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm zoo thiab ua haujlwm raws sijhawm. 

• luag ntxhi

Lub ntsej muag luag ntxhi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom kov yeej kev ntxhov siab. 

• Nyob deb ntawm cov neeg ntxhov siab

Cov neeg uas tawm lub zog tsis zoo yuav cuam tshuam koj thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob ua phooj ywg nrog cov neeg zoo li no.

• noj cov vitamin C

Raws li cov kws tshaj lij C vitamin Nws txo cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab-ua rau cov tshuaj hormones. Koj tuaj yeem haus 2 khob ntawm vitamin C-nplua nuj txiv hmab txiv ntoo kua txiv txhua hnub.

• Ua kev sib raug zoo

Kev sib tham nrog phooj ywg txo kev ntxhov siab.

• mloog nkauj

Lawv hais tias suab paj nruag yog zaub mov rau tus ntsuj plig. Kev mloog suab paj nruag yog ib txoj haujlwm tseem ceeb los daws kev ntxhov siab.

• saib xyuas vaj

Kev ua vaj tse xws li dej paj thiab saib xyuas cov nroj tsuag txo kev ntxhov siab. ua pov thawj. 

• Tham nrog koj cov phooj ywg

Qhia koj cov haujlwm txhua hnub lossis teeb meem nrog lwm tus ua rau koj so thiab ua rau koj nyob deb ntawm kev ntxhov siab. 

• Siv complex carbohydrates

Carbohydrates muab lub zog. Yog li ntawd, nws tau xav tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev ntxhov siab.

• ua kis las

Kev ua si tso cai rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig so. Nws kuj pab kom koj nyob deb ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau lub zais ntawm cov tshuaj hormones kev zoo siab. 

• taug kev

Kev mus ncig tshem tawm qhov kev xav hauv koj lub neej thiab tshem tawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab.

• hlau

Ironing ua nrog kev ua haujlwm niaj hnub pab lub hlwb kom khoob thiab nyob deb ntawm kev xav.

• so

Lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab yog tias lub cev nkees. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev so luv luv thaum ua haujlwm.

• Hu nkauj nrog qw

Hu nkauj pab koj so. Koj tuaj yeem sim tsuas yog qw hauv qhov chaw khoob.

• ua si nrog tsiaj

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev saib xyuas tsiaj yuav txo tau kev ntxhov siab. Yog tias koj ua tau, ua si nrog cov tsiaj lossis tau ib tus tsiaj. Yog tias koj ua tsis tau cov no, saib cov ntaub ntawv tsiaj.

• Ua pa thiab so kom txaus

Kev xav, zaws thiab yoga pab txo kev ntxhov siab. Ua pa thiab so cov tswv yim ua kom lub plawv dhia qeeb thiab txhawb kev so. 

• thov txim

Koj hloov tsis tau lwm tus. Tsis tas li xav txog lwm tus neeg txoj kev ua yuam kev lossis kev ua tsis ncaj ncees rau koj, lees txais tib neeg li lawv thiab zam txim rau lawv qhov kev ua yuam kev.

• thov Vajtswv

Txawm koj ntseeg li cas los xij, qhov chaw nkaum hauv tus tsim yog kev nplij siab.

• nyeem ib phau ntawv

Txoj haujlwm zoo tshaj plaws kom tshem tawm koj cov kev xav txhua hnub, tshawb txog lub ntiaj teb sib txawv thiab txhim kho qhov kev xav sib txawv yog nyeem phau ntawv.

• txo cov caffeine kom tsawg

Pom muaj nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, chocolate thiab dej qab zib zog caffeine Nws yog ib qho tshuaj stimulant thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thaum noj ntau ntau. Haus caffeine nyob rau hauv moderation.

• Nyob rau hauv lub caij ntuj sov

Ib txoj hauv kev los tuav kev ntxhov siab yog sau ntawv. Sau cov kev xav zoo thiab cov xwm txheej hauv koj lub neej Nws yuav pab txo kev ntxhov siab.

Teas Zoo rau Kev Nyuaj Siab

Muaj cov tshuaj yej uas muaj pov thawj cov teebmeem uas zoo rau kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim ib qho ntawm cov kev xaiv hauv qab no.

• Lavender tshuaj yej

nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, vitamins, minerals thiab tseem ceeb roj tshuaj yej lavenderNws yog siv los pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj thiab ua kom cov hlab ntsha. Nws yog ib qho yooj yim heev los npaj lavender tshuaj yej, uas koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv herbalists. Koj muaj peev xwm brew nws los ntawm pov ib txhais tes ntawm qhuav lavender rau hauv boiling dej.

• tshuaj yej chamomile

Cov txiaj ntsig ntawm chamomile, uas nws cov tshuaj yej yog muag hauv cov hnab pov tseg, yog qhov kawg. Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig rau kev ntxhov siab, nws yog siv los kho cov mob xws li mob plab, xeev siab, hnoos, kab tom, ua xua thiab kub hnyiab.

Cov khoom noj uas zoo rau kev ntxhov siab

Qee cov zaub mov thiab dej qab zib muaj cov cuab yeej txo kev ntxhov siab. Cov khoom noj uas zoo rau kev ntxhov siab yog:

• chard

chardyog nplooj ntsuab ntsuab uas muaj cov khoom noj muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium, nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev qhov kev ntxhov siab. Qib qis ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej xws li kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntev ua rau lub cev lub khw muag khoom magnesium, ua rau cov ntxhia no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxhov siab.

• Qab zib

Qab zib Noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau, xws li, pab txo qis cov tshuaj hormone cortisol. Nws tau ntim nrog cov as-ham tseem ceeb rau kev ntxhov siab, xws li vitamin C thiab potassium.

• Artichoke

ArtichokeNws yog ib qho tseem ceeb ntawm fiber ntau thiab tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv prebiotics, ib hom fiber ntau uas nourishes tus phooj ywg cov kab mob hauv plab. Nws tseem yog nplua nuj nyob rau hauv potassium, magnesium, vitamins C thiab K. Cov no txhua tus noj qab nyob zoo Nws yog qhov tsim nyog rau qhov kev ntxhov siab.

• Kev Ua Haujlwm

Sawv cev rau lub plawv, lub siab thiab lub raum ntawm cov tsiaj xws li nyuj thiab qaib offalNws yog ib qho zoo heev ntawm cov vitamins B xws li B12, B6, riboflavin thiab folate, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ntxhov siab. B vitamins yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov neurotransmitters xws li dopamine thiab serotonin, uas pab tswj kev xav.

• qe 

qe Nws yog tag nrho ntawm cov vitamins, minerals, amino acids thiab antioxidants uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv kev ntxhov siab. Ib qho khoom noj uas pom muaj ntau hauv cov zaub mov xwb choline yog nplua nuj nyob rau hauv Nws tau hais tias choline ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.

• shellfish

Zoo li mussels, oysters shellfish, mus ob peb vas taurine Nws muaj ntau cov amino acids xws li. Taurine thiab lwm yam amino acids yog xav tau los tsim cov neurotransmitters xws li dopamine, uas tsim nyog los tswj cov kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias taurine tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Plhaub yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B12, zinc, tooj liab, manganese thiab selenium, tag nrho cov uas ua rau kom lub siab xav. 

• ntses oily

MackerelCov ntses rog xws li herring, salmon thiab sardines yog nplua nuj nyob rau hauv omega 3 rog thiab vitamin D, uas pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.

Omega 3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev xav, thiab lawv kuj pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev noj tsawg ntawm omega 3 rog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Vitamin D plays lub luag haujlwm tseem ceeb xws li tswj kev mob hlwb thiab kev ntxhov siab. Qib qis ntawm cov vitamin no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

• Zaub txhwb qaib

Zaub txhwb qaibNws yog cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov antioxidants. Kev ntxhov siab oxidative tuaj yeem ua rau mob hlwb xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv antioxidants tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Parsley tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv carotenoids, flavonoids thiab tseem ceeb roj, uas muaj zog antioxidant zog.

• qij

qijNws muaj cov tshuaj sulfur uas pab ua kom cov qib glutathione. Cov tshuaj antioxidant no yog ib feem ntawm lub cev thawj kab ntawm kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias qej pab tua kev ntxhov siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

• Tahini

TahiniNws yog tsim los ntawm noob hnav noob, uas yog ib qho zoo heev ntawm cov amino acid L-tryptophan. L-tryptophan yog ib qho ua ntej rau lub siab-regulating neurotransmitters dopamine thiab serotonin. Kev noj zaub mov siab hauv tryptophan txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

• noob paj noob hlis

Tshav NtujNws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm vitamin E. Vitamin E ua raws li lub zog antioxidant thiab tseem ceeb rau kev mob hlwb. Kev noj tsawg ntawm cov khoom noj no tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv thiab kev nyuaj siab. Sunflower kuj muaj lwm yam kev ntxhov siab-txo cov as-ham xws li magnesium, manganese, selenium, zinc, B vitamins thiab tooj liab.

• zaub cob pob

zaub cob pob Cruciferous zaub, xws li zaub cruciferous, muaj cov vitamins thiab minerals xws li magnesium, vitamin C thiab folate uas tiv thaiv cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov zaub no muaj cov tshuaj sulfur uas muaj cov nyhuv sedative thiab antidepressant. sulforaphane Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm

• Chickpeas

ChickpeasNws muaj cov vitamins thiab minerals uas tiv thaiv kev ntxhov siab xws li magnesium, potassium, B vitamins, zinc, selenium, manganese thiab tooj liab. Cov txiv hmab txiv ntoo qab no yog nplua nuj nyob rau hauv L-tryptophan, uas tsim cov neurotransmitters uas tswj lub cev mus ob peb vas.

• Npauj npaim tuaj

Npauj npaim tuaj, txhim kho kev xav. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog nplua nuj nyob rau hauv flavonoid antioxidants uas muaj zog tiv thaiv kab mob thiab neuroprotective teebmeem. Nws tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab ntsig txog qhov mob.

• Asparagus

Tsawg cov folic acid hauv lub cev ua rau muaj kev nyuaj siab. Asparagus Nws yog nplua nuj nyob rau hauv folic acid thiab tuaj yeem noj tau yooj yim ntawm yuav luag txhua pluas noj. Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws los noj rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

• Qhuav apricots

apricotsNws yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium, uas txo cov kev ntxhov siab thiab yog ib tug natural nqaij relaxant.

Cov nroj tsuag uas zoo rau kev ntxhov siab

• Qhiav

Qhiav, kev nyuaj siab thiab nro Nws yog ib tug zoo tshuaj ntsuab siv rau alleviation. Koj tuaj yeem brew thiab haus tshuaj yej los ntawm cov nroj tsuag no.

• jojoba ua

Jojoba muaj cov nyhuv calming ntawm lub cev. Ntxuav koj lub cev nrog xab npum uas muaj jojoba. Nws calms lub siab thiab lub cev. Jojoba yog'iNws tuaj yeem siv los ua cov roj zaws kom txo tau kev ntxhov siab. Ntxiv ob peb tee rau hauv koj cov dej da dej thiab nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.

• Ginkgo biloba

Nws yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ginkgo biloba Nws muaj antioxidant thiab soothing zog. Lub pulp ntawm nws nplooj muaj flavonoid glycosides thiab terpenoids uas yuav txo tau kev ntxhov siab. 

• valerian paus

valerian pausNws muaj keeb kwm ntev ntawm kev siv hauv kev kho mob nruj thiab pw tsaug zog. Nws muaj qee yam tshuaj uas txo cov kev ntxhov siab. Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov hauv paus valerian vim nws yuav cuam tshuam rau lwm yam tshuaj.

• Bergamot yog '

Bergamot roj yog cov roj tsw qab muab rho tawm los ntawm txiv kab ntxwv tev. Kev kho mob aromatherapy nrog cov roj no txo ​​cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Yog li ntawd, nws ib txwm relieves kev nyuaj siab thiab nro. Koj tuaj yeem nqus tau ob peb tee roj bergamot rau ntawm daim ntaub lossis ntaub so ntswg. 

• Eucalyptus

Cov khoom xyaw uas pom hauv eucalyptus yog nro. thiab muaj txiaj ntsig zoo los txo kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem haus tshuaj yej ua los ntawm nplooj qhuav ntawm cov nroj tsuag. Koj tuaj yeem hnov ​​​​nws los ntawm kev tso cov roj eucalyptus rau ntawm daim ntaub. Qhov no muaj ib tug calming nyhuv rau lub siab.

• theanine

Theanine yog ib qho amino acid muaj nyob hauv tshuaj yej. Nws txo cov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev thiab txhawb kev coj ncaj ncees. Nws kuj muaj cov nyhuv calming. Cov neeg uas muaj kev tsis xis nyob vim kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem siv cov tshuaj theanine. Qhov pom zoo koob tshuaj rau theanine yog 200 mg ib hnub twg.

Kev ntxhov siab

• Mus taug kev thiab zam cov khw muag khoom kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Taug kev hauv cov xwm txheej muab ntau cov pa oxygen rau lub hlwb. Kev xav zoo siab thiab kev cia siab tshwm sim thiab koj pib txaus siab rau tej yam me me.
• Siv 1 teev ib hnub rau tej yam uas koj nyiam rau lub neej noj qab nyob zoo. Ntsib cov neeg tshiab los txo koj txoj kev txhawj xeeb txhua hnub.
• Scented tswm ciab kaw.
• Sim ua massage therapy.

Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab, nrog rau tus kws kho mob tshwj xeeb. Txhawm rau ua lub neej noj qab nyob zoo, saib lub ntiaj teb zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li cov xwm txheej hauv kev ntsuas thiab raug.

Ib tug neeg uas niaj hnub sim txhim kho nws tus kheej thiab tswj hwm nws txoj kev xav, kev xav thiab kev coj tus cwj pwm hauv kev ntsuas thiab zoo ib yam yuav ua rau muaj kev ntxhov siab hauv txoj kev noj qab haus huv. Tsuas yog cov neeg uas ntseeg nws tus kheej thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog lawv tus kheej thiab tib neeg tuaj yeem ua tiav qhov no. Cov xwm txheej rau kev zoo siab thiab ua tiav yog paub koj tus kheej.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4