Pob txuv yog dab tsi, Vim li cas Nws tshwm sim, Nws mus li cas? Ntuj kho mob pob txuv

Pob txuvNws yog ib qho ntawm feem ntau cov tawv nqaij mob nyob rau hauv lub ntiaj teb no, cuam tshuam 85% ntawm cov neeg nyob rau hauv ib co taw tes nyob rau hauv lawv lub neej.

Pa kho pob txuv Nws yog kim heev thiab feem ntau tuaj yeem ua rau tsis muaj kev phiv xws li dryness, redness thiab irritation.

Yog li no ntuj kho mob pob txuv xum.

Dab tsi yog pob txuv, Vim li cas thiaj tshwm sim?

Pob txuvNws tshwm sim thaum cov pores nyob rau hauv daim tawv nqaij yog clogged nrog roj thiab tuag ntawm daim tawv nqaij.

Txhua lub qhov pore txuas nrog lub qog sebaceous uas tsim cov khoom oily hu ua sebum. Ntxiv sebumPropionibacterium acnes " los yog "P. acnes” Nws tuaj yeem txhaws qhov pores, ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob hu ua

cov qe ntshav dawb rau P. acnes tawm tsam, ua rau mob thiab pob txuv ntawm daim tawv nqaij. Pob txuv Qee qhov mob hnyav dua li lwm tus tab sis cov tsos mob tshwm sim muaj xws li whiteheads, blackheads thiab pob txuv.

pob txuv kev loj hlobMuaj ntau yam ua rau, suav nrog noob caj noob ces, khoom noj khoom haus, kev ntxhov siab, kev hloov tshuaj hormones, thiab kab mob.

no tej yam ntuj tso kev kho mob tej zaum yuav zoo rau pob txuv...

Dab tsi yog qhov zoo rau pob txuv?

Kua cider vinegar 

Kua cider vinegarNws yog tau los ntawm fermentation ntawm kua txiv apple. Zoo li lwm yam vinegars, nws muaj peev xwm tua tau ntau hom kab mob thiab kab mob.

txiv apple cider vinegar, P. pob txuv Nws muaj ntau yam organic acids uas tau hais tias tua. Hauv particular, succinic acid ntawm P. acnes Nws tau raug pom tias inhibit qhov mob tshwm sim los ntawm

Tsis tas li ntawd, lactic acid tau raug sau tseg los txhim kho cov tsos ntawm pob txuv nti. Dab tsi ntxiv, kua cider vinegar pab kom qhuav cov roj ntau dhau uas ua rau pob txuv.

Yuav ua li cas siv apple cider vinegar rau pob txuv?

- Sib tov 1 feem ntawm txiv apple cider vinegar thiab 3 qhov dej (siv dej ntau rau cov tawv nqaij rhiab heev).

- Tom qab ntxuav qhov chaw yuav tsum tau thov, maj mam muab cov sib tov rau koj cov tawv nqaij siv lub pob paj rwb.

- Tos li 5-20 vib nas this, yaug nrog dej thiab qhuav.

- Rov ua qhov txheej txheem no 1-2 zaug hauv ib hnub.

Nco ntsoov tias kev siv kua cider vinegar rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem ua rau kub hnyiab thiab khaus khaus; yog li nws yuav tsum tau siv me me thiab diluted nrog dej.

Zinc ntxiv

zincNws yog ib qho ntxhia uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes, kev tsim cov tshuaj hormones, metabolism, thiab kev tiv thaiv kab mob.

Nyob rau tib lub sijhawm pob txuv Nws yog ib qho ntawm cov kev kho mob zoo tshaj plaws rau Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj zinc los ntawm qhov ncauj pob txuv qhia los pab txo qhov tsim ntawm

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 48 pob txuv Tus neeg mob tau muab zinc ntxiv rau qhov ncauj peb zaug hauv ib hnub. Tom qab yim lub lis piam, 38 tus neeg mob tau txo 80-100% ntawm pob txuv.

Pob txuv Qhov zoo tshaj plaws zinc ntau npaum rau pob txuvpom tau tias txo qis heev.

Elemental zinc yog hais txog tus nqi ntawm zinc muaj nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg. Zinc muaj nyob rau hauv ntau hom, thiab txhua tus muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov ntsiab lus zinc.

Zinc oxide muaj cov ntsiab lus zinc feem ntau ntawm 80%. Qhov pom zoo kom muaj kev nyab xeeb sab sauv ntawm zinc yog 40 mg ib hnub twg, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tshaj qhov nyiaj no tshwj tsis yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob. Kev noj zinc ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li mob plab thiab plab hnyuv. 

Qab zib thiab cinnamon mask

Nyias zib mu thiab cinnamon Lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm antioxidants. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv cov tshuaj antioxidants rau ntawm daim tawv nqaij muaj txiaj ntsig zoo rau pob txuv ntau dua li benzoyl peroxide thiab retinoids.

Zib ntab thiab cinnamon muaj peev xwm tua cov kab mob thiab txo qhov mob, ob yam uas ua rau pob txuv.

Anti-inflammatory, antioxidant thiab antibacterial thaj chaw ntawm zib mu thiab cinnamon pob txuvCov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij ua rau pob txuv, tab sis duo pob txuvTsis muaj kev tshawb fawb txog lawv lub peev xwm los kho

Yuav ua li cas ua ib tug zib mu thiab Cinnamon Mask?

- Sib tov 2 tablespoons zib mu thiab 1 teaspoon ntawm cinnamon.

- Tom qab ntxuav koj lub ntsej muag, thov daim npog qhov ncauj ntawm koj lub ntsej muag thiab tawm rau 10-15 feeb.

- Ntxuav lub ntsej muag kom huv si thiab qhuav koj lub ntsej muag.

tshuaj yej tsob ntoo roj

tshuaj yej tsob ntoo roj, tsob ntoo me me nyob rau Australia "ntawm Melaleuca alternifolia tseem ceeb roj tau los ntawm nplooj.

Nws muaj peev xwm tiv thaiv kab mob thiab txo cov tawv nqaij mob. Ntxiv mus, ntau cov kev tshawb fawb qhia tias siv tshuaj yej tsob ntoo roj rau ntawm daim tawv nqaij pob txuvua qauv qhia kom txo tau zoo

Tshuaj yej tsob ntoo roj muaj zog heev, yog li dilute nws ua ntej siv rau koj daim tawv nqaij.

Yuav siv tshuaj yej tsob ntoo roj li cas rau pob txuv?

- Sib tov 1 feem tshuaj yej tsob ntoo roj nrog 9 ntu dej.

- Muab cov paj rwb swab tso rau hauv qhov sib tov thiab siv rau thaj chaw muaj kev cuam tshuam.

- Koj tuaj yeem siv moisturizer yog tias koj xav tau.

- Koj tuaj yeem rov ua qhov txheej txheem no 1-2 zaug hauv ib hnub.

Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuabNws yog heev nyob rau hauv antioxidants. Pob txuv Tsis muaj kev tshawb fawb tshawb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev haus dej tshuaj yej ntsuab, tab sis nws tau hais tias kev thov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij yog qhov zoo.

Flavonoids thiab tannins hauv tshuaj yej ntsuab pob txuvNws paub tias yuav pab tua cov kab mob thiab txo qhov mob, uas yog ob lub ntsiab ua rau mob.

Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab txo cov sebum ntau lawm, tiv thaiv o, thiab nyob rau hauv cov neeg uas muaj pob txuv ntawm daim tawv nqaij. ntawm P. acnes tau pom tias inhibit kev loj hlob.

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau hais tias siv 2-3% tshuaj yej ntsuab extract rau ntawm daim tawv nqaij txo sebum ntau lawm thiab pob txuvpom ib tug tseem ceeb txo nyob rau hauv

Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj nplaum thiab tshuaj pleev xim uas muaj tshuaj yej ntsuab, tab sis nws tsuas yog yooj yim los ua koj tus kheej hauv tsev.

Yuav siv tshuaj yej ntsuab li cas rau pob txuv?

- Brew ntsuab tshuaj yej nyob rau hauv boiling dej rau 3-4 feeb.

– Txias cov tshuaj yej.

- Siv cov paj rwb, siv rau ntawm koj daim tawv nqaij.

- Cia kom qhuav, ces yaug nrog dej thiab qhuav.

paam dlev Vera

aloe verayog ib tsob nroj uas muaj teb chaws sov uas nws nplooj ua ib lub gel. Cov gel feem ntau ntxiv rau cov tshuaj pleev, cream, tshuaj pleev thiab xab npum. Nws yog siv los kho abrasions, redness, burns thiab lwm yam tawv nqaij mob.

Thaum siv rau ntawm daim tawv nqaij, aloe vera gel pab kho qhov txhab, kho qhov kub hnyiab thiab tiv thaiv kev mob.

Aloe vera tseem kho pob txuvNws muaj salicylic acid thiab sulfur, uas yog siv dav hauv tshuaj. Ntau yam kev tshawb fawb tau pom tias kev siv salicylic acid rau ntawm daim tawv nqaij txo cov pob txuv.

Ib yam li ntawd, daim ntawv thov sulfur yog ib qho zoo kho pob txuv tau ua pov thawj. Thaum kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj kev cog lus zoo, cov txiaj ntsig los tiv thaiv pob txuv ntawm aloe vera nws tus kheej xav tau cov pov thawj scientific ntxiv.

Yuav ua li cas siv aloe vera rau pob txuv?

- Tshem tawm cov gel los ntawm cov nroj tsuag aloe vera nrog rab diav.

- Siv cov gel ncaj qha rau koj cov tawv nqaij ua moisturizer.

- Rov ua 1-2 zaug hauv ib hnub lossis ntau zaus raws li koj xav tau. 

Ntses roj

Omega 3 fatty acids yog cov rog zoo kawg nkaus uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau txais cov rog no los ntawm qhov koj noj, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cov neeg feem coob ntawm kev noj zaub mov tsis txaus.

Cov roj ntses muaj ob lub ntsiab ntawm omega 3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). EPA muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij ntau txoj hauv kev, suav nrog kev tswj cov roj ntau lawm, tswj kom muaj dej txaus, thiab tiv thaiv pob txuv.

Qib siab ntawm EPA thiab DHA pob txuv Nws tau raug pom tias yuav txo tau cov kab mob inflammatory uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm Hauv ib qho kev kawm pob txuvOmega 45 fatty acids uas muaj EPA thiab DHA tau muab txhua hnub rau 3 tus neeg mob ntshav qab zib mellitus. tom qab 10 lub lis piam pob txuv txo qis.

Tsis muaj cov lus pom zoo tshwj xeeb rau kev noj txhua hnub ntawm omega 3 fatty acids, tab sis feem ntau cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv noj 250-500 mg ntawm EPA thiab DHA ua ke ib hnub. Tsis tas li ntawd, omega 3 fatty acids tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov ntses salmon, sardines, anchovies, walnuts, chia noob thiab txiv laum huab xeeb.

Kev noj zaub mov glycemic index

nrog kev noj haus ua aknKev sib raug zoo ntawm e thiab e tau sib cav ntau xyoo. Cov pov thawj tsis ntev los no qhia tias cov khoom noj khoom haus xws li insulin thiab glycemic Performance index pob txuv qhia tias nws yog txuam nrog

Cov zaub mov glycemic Performance index (GI) yog ib qho kev ntsuas ntawm nws nce ntshav qab zib sai npaum li cas. 

Cov khoom noj muaj GI siab ua rau muaj qhov nce ntawm cov tshuaj insulin, uas xav tias yuav ua rau kom muaj sebum ntau lawm. Yog li, cov khoom noj muaj GI siab pob txuv kev loj hlobdab tsi yog xav kom muaj kev cuam tshuam ncaj qha.

Cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab yog qhob cij dawb, dej qab zib, ncuav qab zib, muffins, pastries, confectionery, qab zib noj tshais cereals thiab lwm yam khoom noj ua tiav.

Cov zaub mov uas tsis muaj glycemic Performance index yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej thiab cov zaub mov ua tiav tsawg kawg.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 43 tus neeg tau ua raws li kev noj zaub mov siab lossis qis glycemic. Cov tib neeg noj zaub mov tsis muaj glycemic tom qab 12 lub lis piam pob txuv thiab pom tias muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv insulin rhiab heev piv rau cov neeg uas tau noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates.

Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau txais hauv lwm txoj kev tshawb fawb nrog 31 tus neeg koom. Cov kev tshawb fawb me me no qhia tias kev noj zaub mov tsawg glycemic pob txuv qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas muaj tawv nqaij tawv.

Zam cov khoom siv mis nyuj

tej thiab pob txuv Kev sib raug zoo ntawm lawv yog qhov tsis sib haum xeeb. Kev noj cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hormonal thiab pob txuvtej zaum yuav ua rau.

Ob qhov kev tshawb fawb loj pom tau tias ntau dua kev noj cov mis nyuj pob txuv qhia tias yuav txuam nrog

txo kev ntxhov siab

kev nyuaj siab Cov tshuaj hormones tso tawm thaum lub sij hawm tuaj yeem ua rau kom muaj sebum thiab tawv nqaij o thiab ua rau pob txuv tsis zoo.

Qhov tseeb, kev ntxhov siab ua haujlwm ntau heev pob txuv tsim kom muaj kev sib txuas ntawm qhov nce hauv kev siv zog. Dab tsi ntxiv, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub qhov txhab kho tau sai li 40%, uas pob txuv tej zaum yuav qeeb kho ntawm qhov txhab.

ib ce tsis tu ncua

Kev tawm dag zog txhawb kev noj qab nyob zoo ntawm cov ntshav. Kev nce ntshav hauv cov ntshav pab txhawb cov hlwb ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho pob txuv.

Kev tawm dag zog kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm cov tshuaj hormones. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ob qho tib si pob txuv tau pom tias muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau nws txoj kev loj hlob.

Nws raug pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv ua 3 feeb ntawm kev tawm dag zog 5-30 zaug hauv ib lub lis piam.