Meditation yog dab tsi, Yuav Ua Li Cas, Dab Tsi Yog Qhov Zoo?

meditationNws cov koob meej tau nce ntxiv raws li ntau tus neeg pom nws cov txiaj ntsig. meditationNws yog ib txoj hauv kev uas cob qhia lub siab kom ua kom pom tseeb thiab coj kev xav.

xav txogNws ua rau nws tus kheej thiab ib puag ncig kev paub. Ntau tus neeg siv nws ua ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.

kev xav appNws txhim kho ntau tus cwj pwm zoo thiab kev xav, xws li lub siab xav thiab kev xav, kev qhuab qhia tus kheej, kev pw tsaug zog zoo thiab txo qhov mob. 

Meditation Ua li cas?

meditationyog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev pom tseeb hauv peb txoj kev xav. Nws pab peb nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb thiab txaus siab. Nws txhawb peb lub siab thiab pab txhim kho peb lub peev xwm kev txawj ntse. 

Qhov zoo tshaj plaws txog kev xav yog tias nws yooj yim heev rau kev xyaum. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw ntsiag to thiab ob peb feeb hauv ib hnub. 

Cov txiaj ntsig ntawm Meditation yog dab tsi?

Kev ntxhov siab raug txo

txo kev ntxhov siab, neeg kev xav yog ib qho ntawm feem ntau yog vim li cas rau kev sim ua nws. Feem ntau, kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev ua rau nce qib ntawm cov tshuaj hormone cortisol.

Qhov no ua rau muaj kev phom sij ntau ntawm kev ntxhov siab, xws li tso tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua cytokines. Cov teebmeem no tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog, txhawb kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, nce ntshav siab, thiab ua rau qaug zog thiab tsis meej pem kev xav.

Hauv kev kawm yim lub lim tiam, "mindfulness meditationib lub npe " meditation style txo cov inflammatory teb los ntawm kev ntxhov siab. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb txog kwv yees li 1.300 tus neeg laus, kev xavNws tau pom tias hmoov nplej tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. Tshwj xeeb, cov nyhuv no muaj zog tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws.

Kev tshawb fawb, kev xavhmoov nplej, post-traumatic stress disorder thiab fibromyalgia Nws tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li:

Muab kev tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tsawg txhais ua kev ntxhov siab tsawg. Piv txwv li, mindfulness meditation Ib txoj kev kawm yim-lub lim tiam ntawm pab cov neeg koom txo lawv txoj kev ntxhov siab.

Nws kuj tseem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li phobias, kev ntxhov siab hauv zej zog, kev xav tsis txaus ntseeg, kev coj cwj pwm tsis zoo, thiab kev tawm tsam ntshai.

ib yim lis piam kev pab cuam meditationHauv lwm txoj kev tshawb fawb tau ua nrog 18 tus neeg tuaj yeem pab dawb peb xyoos tom qab kawm tiav, feem ntau cov neeg tuaj yeem tau tshaj tawm tsis tu ncua xyaum ua kev xavlos yog txuas ntxiv thiab tswj kom txo qis kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev.

Ib txoj kev tshawb fawb loj uas muaj 2466 tus neeg pom tias muaj ntau yam kev xav tswv yimNws tau pom tias nws tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. 

meditation, kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm hauv qhov chaw ua haujlwm siab. Ib txoj haujlwm, ib qho kev xav pom tias qhov kev zov me nyuam txo cov kev ntxhov siab hauv ib pawg kws saib xyuas neeg mob.

Zoo rau kev xav zoo

Qee qhov hom kev xavNws tuaj yeem pab tsim cov duab tshwj xeeb thiab saib lub neej zoo dua. meditationOb txoj kev tshawb fawb ntawm koj pom tias txo qis kev nyuaj siab hauv 4.600 tus neeg laus.

Ib txoj kev tshawb fawb tau ua raws li 18 tus neeg ua haujlwm pab dawb rau peb xyoos kev xav lawv ua. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg tuaj koom tau ntsib kev poob qis hauv kev nyuaj siab ntev.

Cov tshuaj lom neeg hu ua cytokines, uas tau tso tawm los teb rau kev ntxhov siab, tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.

kev tshuaj xyuas ntawm ntau yam kev tshawb fawb, kev xavCov kev tshawb fawb pom tias hmoov nplej tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev txo cov tshuaj inflammatory no.

Ua rau koj paub koj tus kheej

Qee qhov kev xav Nws cov ntaub ntawv ua rau koj paub koj tus kheej los ntawm kev pab koj nkag siab koj tus kheej ntau zog.

Piv txwv li, tus kheej nug meditation, lub hom phiaj los txhim kho kev nkag siab ntau dua ntawm koj tus kheej thiab tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.

Lwm daim ntawv qhia koj txheeb xyuas cov kev xav uas tsim kev puas tsuaj lossis yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej.

Kev tshawb fawb ntawm 21 tus poj niam tawm tsam mob qog noj ntshav tau pom tias thaum lawv koom nrog "tai chi", lawv txoj kev hwm tus kheej tau txhim kho ntau dua li cov pab pawg uas tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kev pab cuam meditation40 tus txiv neej thiab poj niam laus uas tau koom nrog hauv qhov kev zov me nyuam tau txo qhov kev xav ntawm kev kho siab piv rau pawg tswj hwm uas tau muab tso rau hauv daim ntawv tos rau qhov kev zov me nyuam. Ntxiv mus, kev xav kev paub dhau los tuaj yeem txhim kho muaj tswv yim daws teeb meem muaj peev xwm.

Ua kom lub ntsej muag ntau ntxiv

tsom mindfulness meditation Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev nthuav dav ntxiv. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb pom tau yim lub lis piam chav kawm meditationtau saib nws cov teebmeem thiab pom tias nws txhim kho cov neeg koom nrog lub peev xwm hloov pauv thiab txhawb nqa kev mloog.

Lub sijhawm luv luv xav xav Nws kuj tseem yuav pab tau koj. Ib qho kev kawm, plaub hnub xyaum ua kev xavNws pom tias tej zaum nws yuav txaus kom ncua sij hawm mloog.

Txo cov hnub nyoog ntsig txog kev nco ploj

Kev txhim kho kev mloog thiab kev xav tuaj yeem pab ua kom lub siab hluas. "Kirtan Kriya" yog ib qho kev xyaum ntawm kev rov ua dua ntawm cov ntiv tes kom pom kev xav. txoj kev xavd.

Hauv ntau qhov kev tshawb fawb txog kev nco txog hnub nyoog, cov neeg koom tau txhim kho lawv lub peev xwm ua haujlwm nco.

Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas ntawm 12 cov kev tshawb fawb, ntau hom kev xavNws tau pom tias nws ua rau kom muaj kev mloog, kev nco thiab kev puas siab puas ntsws hauv cov neeg tuaj yeem pab dawb. 

Ntxiv nrog rau kev sib ntaus sib tua ib txwm muaj hnub nyoog ntsig txog kev nco ploj, kev xavYam tsawg kawg yuav txhim kho kev nco hauv cov neeg mob uas muaj dementia. Nws tuaj yeem pab txhim kho kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab daws cov neeg saib xyuas hauv tsev neeg uas muaj dementia.

tsim kev zoo

Qee qhov hom kev xavNws ua rau muaj kev xav zoo thiab coj tus cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog rau koj tus kheej thiab lwm tus. Metta yog hom kev xav uas tseem hu ua "kev ua siab zoo."

Nrog rau kev xyaum, tib neeg kawm txog kev ua siab zoo thiab kev zam txim rau sab nraud, ua ntej rau lawv cov phooj ywg, tom qab ntawd rau lawv cov neeg paub, thiab thaum kawg rau lawv cov yeeb ncuab.

Bu kev xav 22 txoj kev tshawb fawb tau pom tias nws muaj peev xwm ua kom tib neeg muaj kev khuv leej rau lawv tus kheej thiab lwm tus.

Kev hlub-kev khuv leej kev xavIb txoj kev tshawb fawb ntawm 100 tus neeg laus tau muab tso rau hauv qhov kev pab cuam uas muaj nephroxine pom tias cov txiaj ntsig no yog nyob ntawm koob tshuaj. 

Hauv lwm lo lus, tib neeg kev xav txog kev xavQhov kev siv zog ntau dua lawv muab tso rau hauv nws, ntau qhov kev xav zoo uas lawv tau ntsib.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb nrog lwm pab pawg, kev xav txog kev xav Kev tsim cov kev xav zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv zej zog, txo kev sib yuav ntawm kev sib yuav, thiab pab tswj kev npau taws.

Pab tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj

meditation Kev qhuab ntuas lub hlwb tsim los ntawm kev tswj tus kheej kom ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab paub txog cov neeg uas ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.

Kev tshawb fawb, kev xavNws tau pom tias nws tuaj yeem pab tus neeg coj lawv txoj kev xav, nce lawv lub siab nyiam, tswj lawv txoj kev xav thiab kev xav, thiab nkag siab txog qhov laj thawj ntawm kev coj cwj pwm.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav nrog 60 tus neeg tau txais kev kho mob rau kev siv cawv, transcendental kev xav pom tias muaj kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsawg, kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, kev xav haus cawv, thiab kev haus cawv 3 lub hlis tom qab.

meditation Nws kuj tseem yuav pab tswj tau cov zaub mov cravings. Kev tshuaj xyuas ntawm 14 kev tshawb fawb, mindfulness meditationpom tias nws pab cov neeg koom nrog txo qis kev xav thiab noj zaub mov ntau.

Muab kev pw tsaug zog zoo

Ib txoj kev tshawb nrhiav random faib cov neeg koom ua ob pawg, kev pab cuam meditationpiv nws.

Ib pawg kev xav thaum lwm pab pawg kev xav Nws tsis tau. kev xavThaum cov neeg koom nrog yav dhau los pw tsaug zog kev xav pw ntev dua cov uas tsis tau. 

meditation uaNws tuaj yeem pab tswj lossis hloov kev xav uas feem ntau ua rau insomnia.

Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem pab so lub cev, txo qhov nro, thiab muab tso rau hauv lub xeev thaj chaw uas koj yuav tsaug zog ntau dua.

Muab kev tswj qhov mob

Kev nkag siab ntawm qhov mob yog txuas nrog lub xeev ntawm lub siab thiab tuaj yeem ua kom siab rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb tau siv MRI cov tswv yim los soj ntsuam cov neeg koom nrog lub hlwb kev ua si thaum lawv tau ntsib kev mob hnyav. Qee cov neeg koom siv plaub hnub mindfulness meditation kev cob qhia Thaum lwm tus tsis tau txais nws.

neeg xav Cov neeg mob tau pom tias muaj kev ua ub ua no hauv lub hlwb kom tswj tau qhov mob. Lawv kuj qhia tsawg rhiab heev rau qhov mob.

Hauv kev kawm loj, neeg xav Cov teebmeem ntawm 3500 tus neeg koom tau kuaj xyuas. meditationNws tau pom tias nws muaj feem cuam tshuam nrog kev txo qis hauv kev tsis txaus siab mob ntev lossis tsis sib xws.

txo cov ntshav siab

meditationNws kuj tuaj yeem txhim kho lub cev kev noj qab haus huv los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab ntawm lub plawv. Nyob rau tib lub sijhawm, ntshav siab ua rau lub plawv dhia tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm.

Cov ntshav siab kuj tseem ua rau atherosclerosis, lossis nqaim ntawm cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres thiab mob stroke.

Kev tshawb fawb ua nrog 996 tus neeg ua haujlwm pab dawb, kev xav pom tias kev tawm dag zog ua rau txo ntshav siab li tsib lub ntsiab lus.

Qhov no ua tau zoo dua ntawm cov neeg tuaj yeem pab dawb thiab cov neeg uas muaj ntshav siab ua ntej txoj kev tshawb fawb. 

Ib txoj kev tshawb xyuas tau xaus lus tias ntau hom kev xav ua rau muaj kev txhim kho zoo sib xws hauv cov ntshav siab. 

Pab kom cov me nyuam nyob twj ywm

mindfulness meditationCov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas uas xyaum nws tuaj yeem ua tiav kev sib tham, kev sib txuas lus, kev txawj daws teeb meem thiab kev hwm tus kheej.

Kev xav tam sim no hauv Pediatrics Ib tsab xov xwm 2019 luam tawm hauv phau ntawv journal mindfulness meditationNws hais tias nws tuaj yeem txo cov teeb meem uas feem ntau ntsib hauv cov tub ntxhais hluas:

- Cov tsos mob ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

- Overeating / undereating

- Kev txwv tsis pub noj mov

- Tsis muaj kev tswj hwm kev xav

– ADHD

- teeb meem pw tsaug zog

- Kab mob ntev thiab mob

- Kev ntxhov siab ntsig txog kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv thiab kev ua kis las

Hom Meditation

Kev xav yog ib qho kev lig kev cai qub, tau coj los siv rau hauv kab lis kev cai thoob plaws ntiaj teb kom nyob twj ywm thiab kev sib haum xeeb.

Txawm hais tias kev xyaum ua raws li ntau yam kev ntseeg sib txawv, kev xav Nws yog hais txog kev tsim kev nco qab thiab kev paub ntau dua li kev ntseeg.

xav xav Tsis muaj txoj hauv kev los yog tsis yog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib qho kev xyaum ua kom tau raws li koj xav tau thiab ua kom tiav koj tus cwj pwm.

cuaj nrov kev xav app muaj:

- Mindfulness meditation

- Kev xav ntawm sab ntsuj plig

- Tsom ntsoov rau kev xav

-Txoj kev xav

- Mantra kev xav

- Transcendental meditation

- maj mam so

- Kev hlub-kev khuv leej kev xav

- Visualization meditation

Yuav ua li cas Meditation rau Beginners?

Teem lub sijhawm tshwj xeeb

meditation, yog hais txog kev so thiab tso tag nrho cov kev ntxhov siab thiab nro hauv koj lub cev. Qhov kev xyaum no yog ib yam nkaus thiab pheej hmoo ua thaum nruab hnub lossis nruab nrab hmo ntuj.

Txawm li cas los, nyob rau hauv ib txoj kev uas suits koj kiag li kev xav koj yuav tsum. Yog li ntawd, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog teem lub sijhawm tshwj xeeb rau koj tus kheej.

Nco ntsoov tias koj ua raws li qhov no txhua hnub. Kev xav tsis tu ncua tib lub sijhawm yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo.

Xaiv qhov chaw ntsiag to

meditation Koj yuav tsum nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab kaj siab lug. Txij li qhov kev tawm dag zog no yog txhua yam hais txog kev cia mus thiab so koj lub siab, koj tsis tuaj yeem ua nws hauv qhov chaw uas muaj suab nrov thiab chaos. Koj yuav tsum mus rau qhov chaw uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, tranquility thiab serenity. 

Yuav pib xav Xaiv qhov chaw zoo los zaum thiab so koj lub cev yog ib qho tseem ceeb heev thiab tseem ceeb ntawm cov txheej txheem vim tias qhov ntau koj ua kom koj lub siab so thaum lub sijhawm txheej txheem no, qhov cuam tshuam sai thiab zoo dua. 

Zaum xis

zaum xis, xav xav Nov yog kauj ruam thib peb uas koj yuav tsum tau ua. Khaws koj ob txhais ceg hla thiab tso koj txhais tes rau hauv koj lub puab tsaig. Khaws koj tus txha nraub qaum thiab koj ob lub qhov muag kaw.

tag nrho cov kev xav Koj ob lub qhov muag yuav tsum tsis txhob qhib lossis tig rov qab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Padmasana, tseem hu ua Lotus pose, yog thawj thiab yooj yim txoj haujlwm uas koj yuav tsum tso koj tus kheej. Nyob twj ywm thiab ua pa tob tob.

Khaws koj lub plab khoob

Nrog lub plab tag koj tsis tuaj yeem xav, txwv tsis pub koj yuav tsaug zog. Tab sis txawm tias thaum koj tshaib plab heev kev xav tsis txhob. meditation Koj yuav pom tias nws nyuaj heev los ua thiab tag nrho cov txheej txheem yuav raug nkim. 

Kev xav yog ib txwm ua thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov vim tias yog thaum koj lub cev ua haujlwm tshaj plaws.

ua kom sov

Txhua qhov kev xyaum ua lub cev yuav tsum tau ua kom sov. Qhov no yuav ua rau lub cev xis thiab xis nyob. 

Ua pa tob tob

meditation Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum sim ua qhov no. Qhov no yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xav. Ua pa sib sib zog nqus yuav pab kom koj nyob twj ywm nyob rau hauv ib qho kev thaj yeeb, xav txog lub xeev ntev. 

Tsis txhob hnov ​​qab luag

Yog koj tsis nco qab luag ntxhi, kev xav tsis muaj txiaj ntsig. Lub luag nyav maj mam txhawb lub xeev kev thaj yeeb thiab txhim kho kev xav hauv txoj hauv kev zoo.

meditation Koj yuav zoo siab thaum ua nws. Kev luag ntxhi yeej ib txwm muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg xav txog txhua hnub.

Nco ntsoov

Koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab mloog thaum xav txog. Tsom ntsoov rau ib qho ntsiab lus thoob plaws hauv kev sib tham. Tsis txhob muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. 

Txij li thaum tsom lub siab tuaj yeem ua haujlwm nyuaj heev, tus pib tsuas tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb. kev xav ua tau. ntev dua xav xav Nws yuav siv sij hawm xyaum.

Kev Soj Ntsuam

zoo li pro xav xav Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tus neeg soj ntsuam zoo. Ua tib zoo saib xyuas thiab ua tib zoo saib thaum twg koj xav tias koj lub siab dhia mus rau lwm qhov. 

Qhib Koj Qhov Muag

meditation Thaum koj ua tiav lawm, tsis txhob sawv. Qhib koj ob lub qhov muag maj mam thiab maj mam sim ua kom pom kev zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.

Ua ib tus neeg soj ntsuam thiab paub txog koj ib puag ncig. Zaum ntawd xav txog ob peb feeb thiab tom qab ntawd xaus qhov kev sib tham los ntawm maj mam sawv.