Cov txiaj ntsig, calories thiab khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm apricots

apricots ( Prunus Armeniaca: xyuas ) pob zeb txiv hmab txiv ntooyog ib tug ntawm lawv. Nws yog puag ncig, daj thiab txiv kab ntxwv xim, me dua li txiv duaj.

Kev tshawb fawb hu ua Prunus armeniaca apricotsyog tag nrho cov as-ham. Vitamin A hauv cov txiv hmab txiv ntoo txhim kho qhov muag kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob, thaum cov fiber ntau hauv nws cov ntsiab lus tiv thaiv kev zom zaub mov. Fiber yog qhov zoo rau lub plawv los ntawm kev tswj cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol.

Ntau yam antioxidants tam sim no nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tua o thiab txawm txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau. 

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Apricot Nutrition Value thiab Calories

txiv apricotNws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals tseem ceeb. 2 tshiab apricots Nws muaj cov khoom noj khoom haus hauv qab no:

Calorie ntau ntau: 34

Carbs: 8 grams

Protein: ib gram

yog '0,27 g

Fiber: 1,5 grams

Vitamin A: 8% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)

Vitamin C: 8% ntawm DV

Vitamin E: 4% ntawm DV

Potassium: 4% ntawm DV 

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov zoo ntawm beta carotene, uas yog cov muaj zog antioxidants uas pab tua cov dawb radicals hauv peb lub cev. lutein thiab zeaxanthin yog qhov chaw.

Vim lub tev muaj ntau fiber ntau thiab as-ham apricotsNws yog qhov zoo tshaj plaws los noj lawv nrog lawv cov plhaub.

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm Apricot?

High nyob rau hauv antioxidants

Apricot vitamins yam; Nws yog ib qho ntawm ntau yam tseem ceeb antioxidants, nrog rau cov vitamins A, C, thiab E. Ntxiv mus beta carotene Nws muaj.

Dab tsi ntxiv, thiaj li hu ua flavonoids paub tiv thaiv kab mob, suav nrog ntshav qab zib thiab kab mob plawv. polyphenol muaj cov tshuaj antioxidants siab.

Lub ntsiab flavonoids pom nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo no yog; chlorogenic acids, catechins thiab quercetin. 

Cov tebchaw no ua haujlwm rau neutralize dawb radicals, teeb meem sib txuas uas puas hlwb thiab ua rau oxidative kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab oxidative ua rau muaj ntau yam kab mob xws li rog rog thiab kab mob plawv.

Txo qhov mob

Kev mob yog qhov ua tau zoo tag nrho cov lus teb tshwm sim los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kom tsis txhob tawm tsam txawv teb chaws thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev raug mob.

Ntawm qhov tod tes, mob o tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev, ua rau muaj kab mob xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob caj dab rheumatoid.

Qee qhov kev tshawb fawb apricotsNws tau pom tias sage tej zaum yuav muaj zog tiv thaiv kab mob los pab tiv thaiv kab mob.

tshwj xeeb tshaj yog qhuav apricots Nws ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob. Hauv kev tshawb nrhiav tsiaj, nas apricot kernel roj extract Muab tshuaj ntsuab pab tiv thaiv ulcerative colitis, ib hom kab mob plab hnyuv.

Lwm cov khoom noj tshuaj tiv thaiv muaj xws li zaub ntsuab nplooj, beets, zaub qhwv, blueberries, thiab pineapple.

Muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag

apricotsNws muaj ntau cov ntsiab lus tseem ceeb rau qhov muag kev noj qab haus huv, suav nrog cov vitamins A thiab E.

Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv qhov muag tsis pom kev hmo ntuj, ib qho mob tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj lub teeb xim hauv lub qhov muag, thaum vitamin E yog cov roj-soluble antioxidant uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj ncaj qha dawb radical.

Beta carotene, uas muab cov txiv hmab txiv ntoo nws cov xim daj-txiv kab ntxwv, ua lub luag haujlwm rau vitamin A, uas txhais tau hais tias lub cev tuaj yeem hloov mus rau cov vitamin no.

Lwm cov carotenoids pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog lutein thiab zeaxanthin. Cov carotenoids, pom nyob rau hauv retina ntawm lub qhov muag, tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab. 

Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov hnyuv

Cov txiv hmab txiv ntoo qab no muaj txiaj ntsig zoo rau cov hnyuv.  Ib khob (165 grams) ntawm sliced ​​​​apricots Nws muaj 3.3 grams fiber ntau. Fibers yog soluble thiab insoluble.

Cov hom soluble yog dej-soluble thiab muaj pectin, pos hniav, thiab ntev chains ntawm cov suab thaj hu ua polysaccharides, thaum lub insoluble hom yog dej-insoluble thiab muaj cellulose, hemicellulose, thiab lignin.

apricots Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv soluble fiber ntau, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib thiab cov cholesterol.

Fiber ncua kev txav ntawm cov zaub mov hauv lub plab zom mov thiab pub cov kab mob plab zoo. Lub plab noj qab nyob zoo microbiome txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog.

Siab hauv potassium

ntawm apricotNws muaj ntau hauv cov poov tshuaj, ib qho ntxhia uas tseem ua raws li electrolyte. Nws yog lub luag haujlwm rau xa cov paj hlwb mus rau lub cev thiab tswj cov leeg nqaij thiab cov kua dej sib npaug.

ob apricots (70 grams) muab 181 mg ntawm poov tshuaj. Txij li thaum cov poov tshuaj ua haujlwm ua ke nrog sodium los tswj cov kua dej sib npaug, kev noj zaub mov txaus pab tiv thaiv tsam plab thiab tswj ntshav siab.

Nws muaj moisturizing feature

Zoo li feem ntau txiv hmab txiv ntoo, apricotsNws kuj yog ib txwm muaj cov ntsiab lus dej, uas pab tswj cov ntshav siab, lub cev kub, kev noj qab haus huv thiab lub plawv dhia.

Ib khob (165 grams) sliced ​​tshiab apricots, muab kwv yees li 2/3 khob (142 ml) dej.

Txij li thaum tib neeg feem coob tsis haus dej txaus, noj txiv hmab txiv ntoo tshiab pab ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm txhua hnub. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj cov ntshav ntim poob qis, ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav dua los tso ntshav.

noj apricotsNws pab txhawm rau txhawm rau poob dej thiab electrolytes tom qab kev tawm dag zog, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov dej zoo thiab cov poov tshuaj. 

Tiv thaiv lub siab

qee cov ntaub ntawv apricotsqhia tau hais tias nws yuav pab tiv thaiv lub siab los ntawm oxidative kev nyuaj siab. Raws li kev tshawb fawb, qhov no yog vim cov txiv hmab txiv ntoo lub siab antioxidant cov ntsiab lus.

Tej zaum yuav pab kho mob ntshav qab zib

apricotsNws muaj calories thiab carbohydrates tsawg heev (ib lub txiv hmab txiv ntoo tsuas muaj 17 calories thiab 4 grams carbohydrates), uas yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj haus ntshav qab zib. Nws cov ntsiab lus fiber ntau tswj cov ntshav qab zib.

apricotsmuaj glycemic Performance index tsawg - uas txhais tau hais tias nws muaj kev cuam tshuam ntev ntawm cov ntshav qab zib thiab tsis nce qib sai heev. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E, uas ua raws li ib tug antioxidant uas txhim kho cov ntshav qab zib.

Pab kom poob phaus

Fiber ua rau koj puv sijhawm ntev thiab pab txhawb kev noj qab haus huv. apricotsCov zaub mov hauv pineapple txhawb nqa qee lub hlwb hlwb (hu ua tanycytes) uas ua rau koj hnov ​​​​qab thiab tswj kev qab los noj mov.

Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem txhawb cov metabolism thiab thaum kawg pab kom poob phaus.

Txhim kho pob txha noj qab haus huv

apricotstseem ceeb rau kev txhim kho pob txha thiab kev noj qab haus huv calcium kuj nplua nuj thiab. Qhov tseem ceeb tshaj, cov poov tshuaj kuj tseem ceeb rau kev nqus thiab faib cov calcium - thiab apricots Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv potassium.

Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau hais tias apricots tuaj yeem thim rov qab cov pob txha poob thiab txawm tias hloov cov pob txha metabolism hauv cov poj niam postmenopausal.

 Siv tau rau cov kab mob ua pa

Asthma, khaub thuas thiab mob khaub thuas yog kab mob ua pa. Kev tshawb fawb txog kev mob ntsws asthma tau tsim muaj kev sib raug zoo ntawm flavonoids thiab cov tsos mob hawb pob.

apricotsVitamin E ua lub luag haujlwm ntawm no. Nws ua raws li antioxidant thiab tiv thaiv dawb radicals. Cov txheej txheem no txhawb kev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv cov teeb meem xws li mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.

apricots Nws kuj tseem muaj ntau hauv beta-carotene, uas pab kho kub taub hau.

txhim kho cov ntshav ncig

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov hlau, uas pab thauj cov pa oxygen hauv cov ntshav thiab tseem txhim kho cov ntshav ncig. noj apricotsua rau koj muaj zog. 

Cov txiaj ntsig ntawm Apricot rau daim tawv nqaij

noj apricots Nws muaj txiaj ntsig zoo rau daim tawv nqaij. Lub ntsiab ua rau ntawm wrinkles thiab kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij yog ib puag ncig yam xws li lub hnub, muaj kuab paug thiab luam yeeb.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib txuas ncaj qha ntawm kev raug ultraviolet (UV) lub teeb, tshav kub hnyiab, thiab kev pheej hmoo ntawm melanoma, ib hom mob cancer ntawm daim tawv nqaij.

apricotsAntioxidants nyob rau hauv daim tawv nqaij tua ib co ntawm cov tawv nqaij puas.

Vitamins C thiab E, ob qho tib si muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo no, muab ntau yam txiaj ntsig rau daim tawv nqaij. Tshwj xeeb, vitamin C muab kev tiv thaiv tiv thaiv UV kev puas tsuaj thiab ib puag ncig muaj kuab paug los ntawm kev tshem tawm cov dawb radicals.

Tsis tas li ntawd, nws muab elasticity rau ntawm daim tawv nqaij collagen Nws kuj pab tsim cov wrinkles thiab tiv thaiv wrinkles.

apricotsBeta carotene, lwm cov khoom noj muaj nyob hauv cedar, muab kev tiv thaiv tiv thaiv tshav ntuj.

Cov txiaj ntsig ntawm plaub hau Apricot

apricot yog'iVitamin E muaj nyob rau hauv nws txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab tiv thaiv plaub hau poob. Qhov no vitamin, ua ke nrog fatty acids, ua raws li ib tug preservative, tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm dawb radicals.

apricot yog'iMuaj cov vitamins A thiab E uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab kho. Yog li ntawd, qhuav tawv taub hau, psoriasisNws yog ib qho tshuaj zoo hauv tsev rau cov teeb meem xws li dandruff thiab eczema. 

Apricot siv thiab nyob qhov twg?

Ob qho tib si tshiab thiab qhuav apricots Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj sai thiab qab heev. Koj tuaj yeem siv cov txiv hmab txiv ntoo qab no hauv ntau hom zaub mov:

- Noj tshiab ua khoom txom ncauj.

- Nws yog ntxiv rau yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav raws li hlais.

- Jam thiab kaus poom zaub mov yog ua.

- Nws ntxiv rau cov khoom qab zib xws li pies, ncuav qab zib thiab pastries.

- Nws tuaj yeem siv tsis tau txiv duaj thiab plums hauv cov khoom qab zib.

Vim li ntawd;

apricots Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo qab uas muaj cov vitamins, fiber ntau thiab antioxidants. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag, tawv nqaij thiab cov hnyuv. Nws tuaj yeem noj tshiab lossis qhuav, ntxiv rau yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav.