Cov lus pom zoo noj zaub mov thaum cev xeeb tub - Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj dab tsi thiab tsis noj dab tsi?

Thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus thaum cev xeeb tub, feem ntau cov neeg xav txog overeating thiab nce hnyav nyiaj tau los. Qhov tseeb, nws tsis yog thiab yuav tsum tsis yog… Kev xeeb tub yog lub sijhawm zoo nkauj thiab tshwj xeeb los npaj rau kev yug lub neej tshiab. Nyob rau lub sijhawm no, cov calories thiab cov zaub mov yuav tsum tau nce ntxiv los txhawb tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo, zoo thiab tsis txhob noj zaub mov uas yuav ua rau tus menyuam mos. "Yuav tsum noj zaub mov zoo li cas thaum cev xeeb tub?" "Yuav noj dab tsi thiab dab tsi yuav tsum zam?" Tam sim no, cia peb tham txog txhua yam koj yuav tsum paub txog kev noj haus thaum cev xeeb tub kom meej. 

Cov lus pom zoo noj zaub mov thaum cev xeeb tub

Qhov hnyav nce yog qhov qub thaum cev xeeb tub. Qhov tseeb, nws yog qhov pom tseeb tshaj plaws tias tus menyuam loj hlob. Lawm, qhov no txhais tau tias koj yuav tau noj me ntsis ntau dua li niaj zaus. Txawm li cas los xij, noj rau ob tsis tau txhais hais tias kev noj zaub mov yuav ua ob npaug.

Thaum cev xeeb tub, lub cev ua haujlwm zoo dua ntawm kev nqus cov as-ham los ntawm cov zaub mov. Yog li ntawd, tsis tas yuav muaj calories ntxiv hauv thawj peb lub hlis. Txawm li cas los xij, nyob ib ncig ntawm 340 calories ntxiv rau ib hnub hauv peb lub hlis thib ob thiab ntxiv 450 calories hauv peb lub hlis twg los txhawb tus menyuam txoj kev loj hlob yog xav tau.

Koj yuav tsum ceev faj txog koj cov kev xaiv zaub mov. Noj ntau calorie ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zoo li tsis noj txaus. Kev noj ntau dhau thaum cev xeeb tub thiab tom qab ntawd hauv tus menyuam lub neej rog dhau nce qhov kev pheej hmoo. Cov calorie ntau ntau yog qhov tsim nyog, tab sis ntau ntau ua rau hnyav nce. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hauv cev xeeb tub, hu ua gestational diabetes.

Cov ntshav qab zib ntau thaum cev xeeb tub; ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam, yug me nyuam thiab teeb meem kev loj hlob ntawm lub hlwb. Gestational diabetes kuj ua rau tus menyuam txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, ntshav siab lossis ntshav qab zib tom qab lub neej. 

Tus niam qhov hnyav nce siab ua rau nws nyuaj rau nws rov qab los rau nws qhov hnyav dua tom qab tus menyuam yug los. Nws tseem ua rau kev yug me nyuam noj qab nyob zoo hauv kev xeeb tub yav tom ntej muaj kev pheej hmoo. Yog li yuav tsum noj zaub mov zoo li cas thaum cev xeeb tub? 

1) Noj cov protein ntxiv

Protein yog ib qho tseem ceeb rau kev noj haus thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam lub cev, cov ntaub so ntswg thiab cov placenta. Nws kuj yog siv los tsim thiab tswj tus niam cov ntaub so ntswg, xws li cov leeg.

Protein xav tau thaum cev xeeb tub nce li 25 grams tauj ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib nrab ntawm cev xeeb tub. Qhov no txhais tau hais tias cov niam uas muaj menyuam ntxaib yuav tsum noj 50 grams ntawm cov protein nyob rau ib hnub. Cov protein nyob hauv cov leeg yog siv los pub rau tus menyuam. Tsis noj cov protein txaus yuav ncua tus menyuam txoj kev loj hlob.

Nqaij ntawm txhua pluas noj ntsesSim noj cov zaub mov uas muaj protein ntau xws li qe lossis mis nyuj. Cov khoom noj cog qoob loo xws li taum, lentils, txiv ntseej, thiab noob kuj yog cov kev xaiv muaj protein ntau.

2) Siv cov carbohydrates thiab fiber ntau txaus

Carbohydrates yog lub cev qhov chaw ntawm calories thiab tus menyuam lub ntsiab ntawm lub zog. Kev noj carbohydrate txaus yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus thaum cev xeeb tub. Tab sis xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo carbohydrates es tsis txhob ua kom zoo dua cov carbohydrates. Noj qab haus huv qhov chaw ntawm carbohydrates; tag nrho cov nplej, legumes, txiv hmab txiv ntoo, hmoov nplejyog cog cov mis nyuj. 

Fiber ntau tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub. Qhov no yog vim nws pab txo qis qab los noj mov, stabilizes ntshav qab zib thiab txo cov cem quav uas tshwm sim thaum lub sijhawm no.

3) Noj cov rog zoo

Rog yog qhov tseem ceeb rau tus menyuam loj hlob vim tias nws pab hauv lub hlwb thiab qhov muag. Omega-3 cov rog, tshwj xeeb tshaj yog docosahexaenoic acid (DHA) muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus lub hlwb kev loj hlob. Nws raug pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub noj tsawg kawg yog 200 mg ntawm DHA, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau peb lub hlis twg. Koj tuaj yeem yooj yim muab cov nyiaj no los ntawm kev noj 150 g ntawm oily ntses ib lub lis piam.

4) Tau txais cov hlau txaus thiab vitamin B12

hlauNws yog ib qho ntxhia uas xav tau rau kev thauj cov pa oxygen mus rau cov hlwb ntawm leej niam thiab tus menyuam loj hlob. Vitamin B12Nws yog qhov tsim nyog los tsim cov qe ntshav liab thiab tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Thaum cev xeeb tub, ntshav ntim tau nce, uas ua rau cov hlau thiab vitamin B12 nce ntxiv uas koj xav tau noj txhua hnub.

Tsis muaj cov as-ham hauv cov niam uas muaj menyuam yaus ua rau lawv nkees thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob. Thaum cev xeeb tub, tus nqi ntawm cov hlau xav tau hauv ib hnub nce ntawm 18 mus rau 27 mg, thaum qhov xav tau ntawm cov vitamin B12 nce ntawm 2.4 mus rau 2.6 mcg ib hnub. Nqaij, qe, ntses thiab nqaij nruab deg muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm ob qho tib si ntawm cov as-ham.

5) Tau txais folate txaus

Folate yog cov vitamin tsim nyog rau kev loj hlob ntawm tes, kev loj hlob ntawm lub paj hlwb thiab tsim DNA. Nws muab kev tsim cov qe ntshav liab, uas yog siv los thauj oxygen mus rau cov hlwb.

Tsis tau txais folate txaus ntshav liab tej zaum yuav ua rau. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntxov lossis kev yug me nyuam. Thaum cev xeeb tub, kev noj tshuaj folate nce ntxiv ntawm 0.4-0.6 mg ib hnub. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv folate yog legumes, zaub ntsuab nplooj thiab hom qoob mog. 

6) Tau txais choline ntau

KolinNws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj rau ntau cov txheej txheem hauv lub cev, xws li tus me nyuam lub hlwb kev loj hlob. Yog tias kev noj choline tsawg nrog kev noj zaub mov tsis txaus thaum cev xeeb tub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam nce ntxiv. Qhov xav tau rau cov zaub mov no nce ntawm 425 mg rau 450 mg ib hnub twg thaum cev xeeb tub. Qhov zoo ntawm choline muaj xws li qe, mis nyuj, thiab txiv laum huab xeeb.

7) Kev tsim nyog calcium thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb

taw tiab calcium nyob rau tib lub sijhawm Vitamin D Nws yog ib qho tsim nyog rau kev tsim cov hniav thiab cov pob txha. Kev pom zoo calcium thiab vitamin D tsis nce thaum cev xeeb tub, tab sis kom txaus yog qhov tseem ceeb heev. Sim tau 1000 mg ntawm calcium thiab 600 IU (15 mcg) ntawm vitamin D txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau peb lub trimester, thaum cov pob txha thiab cov hniav loj hlob.

Yog tias koj tsis ua li no, tus menyuam yuav tau txais calcium los ntawm leej niam cov pob txha. Qhov no ua rau leej niam txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob pob txha tom qab lub neej. Txhawm rau kom tau txais calcium txaus thaum noj zaub mov thaum cev xeeb tub, cov khoom siv mis nyuj thiab kua txiv kab ntxwv Siv cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li 

8) Haus dej kom txaus

Kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau kev xeeb tub. Haus dej kom txaus tiv thaiv cem quav thiab pab yaj cov khoom pov tseg. Yog li, nws tau yooj yim dua los ntawm lub raum. Cov kua dej pom zoo thaum cev xeeb tub yog kwv yees li 10 khob (2,3 litres) ib hnub.

Yuav noj dab tsi thaum cev xeeb tub?

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub. Lub sijhawm no, lub cev xav tau cov khoom noj ntxiv, cov vitamins thiab minerals. Niam noj qab nyob zoo thaum cev xeeb tub kuj tiv thaiv tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Yog li dab tsi noj thaum cev xeeb tub?

• Khoom noj siv mis

Thaum cev xeeb tub, yuav tsum tau noj cov protein thiab calcium ntxiv kom tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam loj hlob. Mis yog qhov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm calcium. 

YogurtNws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws muaj calcium ntau dua li lwm cov khoom siv mis nyuj. Txhawb kev digestive noj qab haus huv nyob rau hauv ib co ntau yam probiotic Muaj kab mob. 

• mem tes

hauv pab pawg no lentil, taum mog, taum, nqaij qaib, taum mog ve txiv laum huab xeeb pom. Legumes uas sawv tawm hauv kev noj haus thaum cev xeeb tub yog qhov chaw ntawm cov nroj tsuag, fiber, protein, hlau, folate (B9) thiab calcium uas lub cev xav tau.

• Salmon

Salmon yog nplua nuj nyob rau hauv qhov tseem ceeb omega 3 fatty acids. Nws yog ib qho ntawm cov zaub mov noj thaum cev xeeb tub. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau txais omega-3s txaus. Omega 3 fatty acids muaj nyob rau hauv cov khoom noj qab haus huv ntau. Nws pab tsim lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus menyuam hauv plab. Cov poj niam cev xeeb tub uas noj cov ntses oily 2-3 zaug hauv ib lub lis piam tau txais omega 3 txaus.

SalmonNws yog ib qho ntawm cov ntsiab lus ntawm vitamin D, uas muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsawg heev. Nws yog qhov tseem ceeb rau ntau cov txheej txheem hauv lub cev, suav nrog cov pob txha noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob.

• qe

qeNws yog ib qho khoom noj noj qab haus huv uas muaj yuav luag txhua yam khoom noj uas xav tau. Yog vim li cas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum nyob rau hauv daim ntawv. 

Ib lub qe loj muaj 77 calories thiab yog qhov zoo ntawm cov protein thiab rog. Nws kuj muab ntau cov vitamins thiab minerals. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm choline. KolinNws yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab ntau cov txheej txheem. Kev noj cov choline tsawg thaum cev xeeb tub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha neural thiab ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm ntawm tus menyuam.

• zaub ntsuab

zaub cob pob ve spinach Tsaus ntsuab nplooj zaub, xws li cov no, muaj feem ntau ntawm cov as-ham xav tau nyob rau hauv kev noj haus ntawm cev xeeb tub. Cov no yog fiber ntau, vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, hlau, folate thiab potassium. Ntxiv rau, cov zaub ntsuab no nplua nuj nyob hauv antioxidants. Lawv muaj cov nroj tsuag sib txuas uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev zom zaub mov.

• nqaij nyuj

Nqaij nyuj thiab nqaij qaib yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein zoo. Tsis tas li ntawd, cov nqaij no muaj ntau cov hlau, choline thiab lwm cov vitamins B. Lean nqaij noj yog tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub.

• Txiv Hmab Txiv Ntoo

Berries muaj dej, noj qab haus huv carbohydrates, vitamin C, fiber ntau thiab antioxidants. Lawv feem ntau muaj ntau cov vitamin C, uas pab lub cev nqus hlau. txiv hmab txiv ntoo noj thaum cev xeeb tub tshwj xeeb tshaj yog vitamin C. Vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab kev tiv thaiv kab mob. 

• tag nrho cov nplej

Cov nplej tag nrho pab ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm calorie ntau ntau ntawm cov poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij thib ob thiab thib peb. Oat ve quinoa noj Cereals xws li cov no yog cov nplej uas yuav tsum tau noj thaum cev xeeb tub thiab muab cov protein ntau. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov vitamins B, fiber ntau thiab magnesium. Cov no yog txhua yam khoom noj uas cov poj niam cev xeeb tub xav tau.

• avocado

avocado Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo txawv txawv vim nws muaj ntau cov monounsaturated fatty acids. Nws kuj muaj fiber ntau, B vitamins (tshwj xeeb tshaj yog folate), vitamin K, potassium, tooj liab, vitamin E thiab vitamin C. 

Avocados yog cov txiv hmab txiv ntoo noj thaum cev xeeb tub, vim tias lawv muaj cov rog zoo, folate, thiab potassium. Cov rog noj qab nyob zoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo pab tsim tus menyuam daim tawv nqaij, hlwb, thiab cov ntaub so ntswg. Folate tiv thaiv neural tube defects. 

• txiv hmab txiv ntoo qhuav

Nws muaj calorie ntau ntau, fiber ntau, thiab ntau cov vitamins thiab minerals. Prunes muaj fiber ntau, potassium, vitamin K thiab sorbitol. Nws yog ib tug natural laxative thiab pab nyob rau hauv relieving cem quav. Cov hnub muaj fiber ntau, potassium, hlau thiab cov nroj tsuag sib txuas. Kev noj cov hnub tsis tu ncua thaum lub sijhawm peb lub hlis thib peb pab txhawb kev loj hlob ntawm ncauj tsev menyuam. 

Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem pab ua kom cov calorie ntau ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, kev noj ntau dua ib zaug ib zaug tsis pom zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws thaum cev xeeb tub

Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum cev xeeb tub kom paub tseeb tias leej niam thiab tus menyuam noj qab nyob zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj ntau cov vitamins thiab cov as-ham thiab tseem yog qhov zoo ntawm fiber ntau. Kev noj txiv hmab txiv ntoo txhua hnub thaum cev xeeb tub txo qis qab zib cravings nrog rau nce cov vitamin kom tsawg. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws thaum cev xeeb tub yog;

apricots

• vitamin A
• C vitamin
• Vitamin E
• calcium
• hlau
• poov tshuaj
• beta carotene
• phosphorus

apricotsTag nrho cov as-ham hauv tus menyuam no pab txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. hlau Nws tiv thaiv ntshav qab zib thiab calcium pab cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog.

txiv kab ntxwv

• Folate
• C vitamin
• Su

txiv kab ntxwvVitamin C, uas muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, pab tiv thaiv cell puas thiab nqus hlau. Folate tiv thaiv cov kab mob neural tsis xws luag uas tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab tus txha caj qaum txawv txav hauv tus menyuam. Rau cov niam, noj txiv kab ntxwv nruab nrab ib hnub yuav tau txais txiaj ntsig zoo heev.

pears

pearsmuab feem ntau ntawm cov as-ham hauv qab no:

• Lif
• poov tshuaj
• Folate

Tau txais fiber ntau hauv kev noj zaub mov thaum cev xeeb tub yuav pab txo qis cem quav, ib qho tsos mob ntawm cev xeeb tub. Potassium muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv noj qab haus huv rau leej niam thiab tus menyuam. Nws kuj stimulates cell regeneration.

pomegranate

pomegranate muab ntau cov as-ham rau cov poj niam cev xeeb tub:

• vitamin K
• calcium
• Folate
• hlau
• protein
• Lif

Pomegranate yog qhov zoo ntawm lub zog thiab pab tiv thaiv cov hlau tsis muaj zog nrog nws cov ntsiab lus hlau siab. Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus cov kua txiv pomegranate thaum cev xeeb tub tuaj yeem pab txo qis kev raug mob ntawm placental.

avocado

avocado Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov as-ham hauv qab no:

• C vitamin
• Vitamin E
• vitamin K
• Monounsaturated fatty acids
• Lif
• B vitamins
• poov tshuaj
• tooj liab

Avocados muaj cov rog uas noj qab haus huv uas muab lub zog thiab pab tiv thaiv cov hlab ntsha neural. Nws kuj tseem ntxiv dag zog rau cov hlwb ua lub luag haujlwm rau kev tsim cov menyuam yaus cov tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg hlwb. Cov poov tshuaj nyob rau hauv avocados tuaj yeem txo cov pob qij txha uas tshwm sim thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb lub hlis thib peb.

tsawb

Txiv tsawb muaj cov as-ham hauv qab no:

• C vitamin
• poov tshuaj
• Vitamin B6
• Lif

tsawbCov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov hmoov nplej pab txo qis cem quav thaum cev xeeb tub. Vitamin B6 relieves xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

txiv hmab

Kev noj txiv hmab txiv ntoo ntau ntau muab cov poj niam cev xeeb tub nrog cov khoom noj hauv qab no:

• C vitamin
• vitamin K
• Folate
• Antioxidants
• Lif
• organic acids
• Pectin

Grapes muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob xws li flavonols, tannins, linalool, anthocyanins thiab geraniol uas tiv thaiv kab mob.

Berries

• C vitamin
• noj qab nyob zoo carbohydrates
• Antioxidants
• Lif

Berry txiv hmab txiv ntoo, lub npe ntawm cov txiv hmab txiv ntoo xws li blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, muaj dej ntau. C vitamin hlau nqusDab tsi pab thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.

apples

apples, Muaj cov as-ham kom tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam loj hlob:

• vitamin A
• C vitamin
• Lif
• poov tshuaj

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj txiv apples thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau tus menyuam tsis tshua muaj mob hawb pob thiab ua xua dhau sijhawm.

txiv hmab txiv ntoo qhuav

txiv hmab txiv ntoo qhuavNws kuj suav nrog cov khoom noj xws li:

• Lif
• Cov vitamins thiab minerals
• zog

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov khoom noj zoo ib yam li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Yog li ntawd, cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem tau txais cov vitamins thiab minerals uas lawv xav tau los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas yog me dua qhov sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Tab sis nco ntsoov tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj suab thaj thiab tsis muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsuas yog noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv qhov nruab nrab thiab zam cov txiv hmab txiv ntoo candied.

 Limon

Ntau tus poj niam muaj teeb meem digestive thaum cev xeeb tub. Txiv qaub pab digestion. Nws kuj tiv thaiv kev mob thaum sawv ntxov.

kiwi

kiwiNws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo noj thaum cev xeeb tub kom tsaug zog zoo. Txiv hmab txiv ntoo kuj zoo rau lub plawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob tsis saib xyuas kev noj ntawm kiwi thaum cev xeeb tub. Kiwi yog qhov zoo rau tus menyuam lub hlwb thiab kev loj hlob ntawm kev txawj ntse.

dib liab

dib liab, Nws yog nplua nuj nyob rau hauv dej cov ntsiab lus thiab yog li ua rau lub cev hydrated. Nws noj thaum cev xeeb tub yog tshwj xeeb tshaj yog pom zoo vim hais tias nws txo qhov kub siab thiab muab kev pab los ntawm kev mob thaum sawv ntxov.

Yuav noj txiv hmab txiv ntoo npaum li cas thaum cev xeeb tub?

Nws raug pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub kom noj tsawg kawg tsib zaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub txhua hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tshiab, kaus poom lossis qhuav.

Cov txiv hmab txiv ntoo twg yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub?

Tsis muaj txiv hmab txiv ntoo uas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob noj. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum nco ntsoov txog cov txiv hmab txiv ntoo uas lawv noj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo kom huv si ua ntej noj mov txhawm rau txhawm rau rhuav tshem cov tshuaj tua kab thiab cov kab mob uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub?

Muaj qee yam khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub. Vim lawv tuaj yeem ua mob rau leej niam thiab tus menyuam. Cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub thiab cov khoom noj uas yuav tsum tau noj yog raws li hauv qab no;

Ntses nrog qib mercury siab

Mercury yog ib qho tshuaj lom heev thiab feem ntau pom nyob rau hauv cov dej qias neeg. Noj nyob rau hauv ntau qhov ntau, nws yog tshuaj lom rau lub paj hlwb, lub cev tsis muaj zog thiab lub raum. Vim nws pom nyob rau hauv cov dej qias neeg, cov ntses loj nyob hauv dej hiav txwv tuaj yeem khaws cov mercury ntau. Vim li no, nws raug pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub txwv tsis pub lawv noj cov ntses uas muaj mercury siab. Muaj cov mercury siab thiab yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub ntses yog:

• Ntxias
• rab ntaj
• huab tais mackerel
• Tuna

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis yog txhua tus ntses muaj mercury siab, tab sis tsuas yog hauv qee hom. Nws yog qhov noj qab haus huv heev los noj cov ntses uas tsis muaj mercury ua ib feem ntawm kev noj haus thaum cev xeeb tub. Cov ntses no tuaj yeem noj 2 zaug hauv ib lub lis piam. Tshwj xeeb ntses oilyNws yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas yog ib qho tseem ceeb rau tus me nyuam.

Qab zib los yog nyoos ntses

Ib qho ntawm cov khoom uas yuav tsum tau nyob rau saum toj ntawm cov npe ntawm cov khoom tsis noj thaum cev xeeb tub yog cov ntses nyoos. Tshwj xeeb yog nyoos ntses thiab shellfish, Nws tuaj yeem ua rau qee yam kab mob. Xws li Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria thiab parasites. Qee tus kab mob no tsuas yog cuam tshuam rau leej niam thiab ua rau nws nyuaj siab. Lwm yam kab mob tuaj yeem ua rau mob hnyav rau tus menyuam hauv plab.

Cov poj niam cev xeeb tub tshwj xeeb tshaj yog kis tau tus kab mob Listeria. Cov kab mob no muaj nyob hauv cov av thiab cov dej tsis huv lossis cov nroj tsuag. Kev noj cov ntses nyoos ua rau cov kab mob no tshem tawm ntawm cov dej tsis huv. Listeria tuaj yeem kis mus rau tus menyuam hauv plab los ntawm cov placenta, txawm tias leej niam tsis pom cov tsos mob ntawm tus kabmob. Qhov no ua rau yug ntxov ntxov, nchuav menyuam, yug menyuam thiab lwm yam teeb meem loj. Vim li no, nws tau pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub tsis txhob haus cov ntses nyoos thiab cov ntses.

Undercooked, nyoos thiab tiav nqaij

Thaum koj noj cov nqaij nyoos lossis nqaij nyoos, qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob los ntawm ntau yam kab mob los yog kab mob parasites nce. Cov kab mob no yog "Toxoplasma, E. coli, Listeria thiab Salmonella". Cov kab mob hem kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Nws tuaj yeem ua rau mob hnyav xws li kev yug menyuam lossis kev puas hlwb, dig muag thiab qaug dab peg.

Qee cov kab mob muaj nyob rau saum npoo ntawm cov nqaij, thaum lwm tus tuaj yeem nyob hauv cov leeg nqaij. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj nqaij siav.  

Dab tsi tsis noj thaum cev xeeb tub suav nrog cov khoom noj nqaij. Delicatessen cov khoom xws li hnyuv ntxwm thiab salami yuav tsum tsis txhob noj. Cov nqaij zoo li no tuaj yeem kis tau los ntawm ntau yam kab mob thaum lub sijhawm ua haujlwm lossis khaws cia.

qe nyoos

Cov qe nyoos tuaj yeem lwj los ntawm Salmonella. Cov tsos mob ntawm tus kab mob Salmonella tshwm sim hauv leej niam nkaus xwb. hluav taws kub, xeev siab, ntuav, mob plab, thiab raws plab yog ib qho ntawm cov tsos mob no. 

Tab sis tsawg zaus, tus kab mob tuaj yeem ua rau mob hauv lub tsev menyuam thiab ua rau yug ntxov ntxov lossis tseem yug menyuam. 

Kev Ua Haujlwm

offalNws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qee cov as-ham. Piv txwv li; hlau, Vitamin B12, vitamin A ve Tooj. Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj vitamin A ntau dhau yog ib qho ntawm cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau saib xyuas. 

Nws tuaj yeem ua rau muaj vitamin A toxicity nrog rau qhov txawv txav ntawm cov tooj liab siab, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau lub siab toxicity. Vim li no, offal yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam.

caffeine

caffeineNws muaj nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, thiab cocoa. Tus nqi ntawm caffeine thaum cev xeeb tub yuav tsum txwv tsawg dua 200 mg ib hnub twg lossis 2-3 khob kas fes. 

Caffeine nqus tau sai heev thiab kis tau yooj yim rau tus menyuam. Cov menyuam mos uas yug los tsis muaj lub ntsiab enzyme uas yuav tsum tau ua kom metabolize caffeine. Tias yog vim li cas kev noj ntau dhau tsim teeb meem.

zaub mov nyoos

Cov zaub mov tsis zoo thaum cev xeeb tub muaj xws li qee cov zaub nyoos xws li radishes. Cov no tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus kab mob Salmonella.

Cov zaub mov tsis huv

Qhov saum npoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tau ntxuav los yog tsis tau muab tshem tawm tuaj yeem muaj ntau yam kab mob thiab kab mob cab. Cov no yog toxoplasma, E. coli, Salmonella thiab Listeria thiab lawv hla av. Tus kab mob tuaj yeem ua mob rau leej niam thiab nws tus menyuam hauv plab.

Ib hom kab mob txaus ntshai heev uas tuaj yeem pom ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog toxoplasma. Cov neeg feem coob uas tau txais Toxoplasma parasite tsis muaj tsos mob; lwm tus xav tias lawv muaj tus mob npaws uas kav ib hlis lossis ntau dua. 

Feem ntau cov menyuam mos uas kis tus kabmob Toxoplasma tsis pom cov tsos mob thaum yug los thaum lawv tseem nyob hauv tsev menyuam. Txawm li cas los xij, cov tsos mob xws li qhov muag tsis pom lossis kev tsis taus kev txawj ntse yuav tshwm sim tom qab hnub nyoog. Thaum cev xeeb tub, nws tseem ceeb heev kom txo qis kev pheej hmoo kis mob los ntawm kev ntxuav kom huv, tev lossis ua noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Pasteurized mis nyuj, cheese thiab kua txiv hmab txiv ntoo

Cov mis nyuj nyoos thiab cheese uas tsis tau muab tshuaj txhuam yuav muaj qee cov kab mob phem xws li "Listeria, Salmonella, E. coli thiab Campylobacter". Tib yam mus rau unpasteurized kua txiv, uas yog nquag mus rau kab mob. Tag nrho cov kab mob no ua rau muaj kev phom sij rau tus menyuam hauv plab.

cawv

Cawv yog qhov tseeb ntawm cov dej haus tsis zoo thaum cev xeeb tub. Cov poj niam cev xeeb tub raug qhia kom tsis txhob haus cawv tag nrho, vim nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam thiab tseem yug menyuam. Txawm tias me me tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam lub hlwb kev loj hlob. 

cov zaub mov tiav

Kev noj zaub mov thaum cev xeeb tub yuav tsum yog cov khoom noj zoo. Nws yuav tsum muaj ntau cov as-ham kom tau raws li qhov xav tau ntawm leej niam thiab tus menyuam loj hlob.

Cov zaub mov ua tiav yog cov as-ham tsawg. Nws muaj calorie ntau ntau, qab zib, thiab rog. Dab tsi ntxiv, ntxiv qab zib rau cov khoom noj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob, xws li ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv. Nws ua rau hnyav nce. Vim li no, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj uas tsis muaj kev noj qab haus huv lossis kev puas tsuaj.

qee cov tshuaj ntsuab tshuaj yej

Qee cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yuav tsum tau zam thaum cev xeeb tub vim tias lawv tuaj yeem ua rau los ntshav, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas suav hais tias muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thaum cev xeeb tub yog qhiav, linden, txiv kab ntxwv tev, txiv qaub balm. Yuav kom muaj kev nyab xeeb, tsis txhob haus ntau tshaj ob lossis peb khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab ib hnub twg.

Ua kom tiav;

Kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub. Yam koj noj ncaj qha cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. Vim tias muaj calorie ntau ntau thiab cov khoom noj uas xav tau, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas pab ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau niaj hnub.

Nws yog ib txwm ua kom hnyav los ntawm kev noj haus thaum cev xeeb tub. Tab sis nws yuav tsum nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv. Qhov no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab leej niam.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3