Koj paub dab tsi txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?
Ntau tus poj niam pom tias cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los zaum rov qab thiab so. Tab sis qhov uas neeg feem coob tsis paub yog tias theem no xav kom tus poj niam muaj zog thiab npaj kom muaj kev noj qab haus huv.
Lub nra ntxiv ntawm kev xeeb tub, kev qaug zog thaum sawv ntxov thiab mob nraub qaum tuaj yeem ua rau koj xav zaum txhua hnub. Txawm li cas los xij, tsis txav los yog tau txais kev tawm dag zog me ntsis tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo li nws yog rau koj tus menyuam hauv plab.
Ntau ntxiv, kev tshawb fawb kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm niam thiab menyuam. 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab yog pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub txhua hnub ntawm lub lim tiam.
Tam sim no, peb nyob ntawm no nrog cov ncauj lus kom ntxaws txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev thaum cev xeeb tub thiab cov kev tawm dag zog twg yuav tsum zam. Kev nyeem ntawv zoo…
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub
Tiv thaiv kom tsis txhob hnyav dhau
Qhov hnyav nce yog qhov yuav tsum tau zam thaum cev xeeb tub, tab sis qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab koj tus menyuam hauv plab.
Kev hnyav hnyav thaum cev xeeb tub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm gestational diabetes thiab ntshav siab.
tab sisib ce tsis tu ncuaNws yuav pab koj hlawv calories ntxiv thiab tswj qhov hnyav.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub thiab qhov tshwm sim ntawm kev yug menyuam.
Txo qhov ua rau cem quav
Siv cov khoom siv hlau thiab nce qib ntawm progesterone hauv lub cev thaum cev xeeb tubrau cem quav vim li cas thiaj ua tau.
Tab sis cov poj niam uas nquag nquag thiab tawm dag zog tsis tu ncua feem ntau tsis muaj cem quav.
Ib lub cev nquag ua kom lub cev tsis tu ncua. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev taug kev nrawm txhua hnub ua rau lub plab zom mov tsis tu ncua.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yooj yim pab digestion thiab txo cem quav.
Nrog rau kev tawm dag zog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom muaj fiber ntau thiab dej kom tsawg los tiv thaiv cem quav.
txo cov ntshav siab
Ntshav siab qee zaus nce thaum cev xeeb tub, tab sis yog tias nws tshwm sim ntau dhau los yog siab dhau, nws tuaj yeem ua rau preeclampsia.
Ua kom nquag plias yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm obstetric teeb meem xws li ntshav siab.
Tiv thaiv gestational diabetes
Kev qoj ib ce tsis tu ncua los ntawm thawj theem ntawm cev xeeb tub tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib gestational. Qhov no yog ib qho mob tshwm sim heev hauv cov poj niam rog.
Kev tawm dag zog txhim kho cov piam thaj metabolism thiab tiv thaiv qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub. insulin tsis kamtxo nws.
txhim kho kev xav
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog tias nws txhim kho koj lub siab thaum cev xeeb tub. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo li cov tshuaj hauv qhov no.
Tsis tas li ntawd, nws pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho lub siab.
Relieves rov qab thiab pelvic mob
Feem ntau, cov poj niam muaj qhov mob nraub qaum ntau dua thaum lawv nkag mus rau peb lub hlis thib ob thiab thib peb. Qhov hnyav nce no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev thiab cov leeg nqaij.
Kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los daws qhov mob nraub qaum lossis lub plab.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua ntxiv dag zog rau cov leeg, uas pab lub cev zoo dua nrog kev mob plab.
Siv tau zoo rau kev qaug zog
Kev tawm dag zog txhua hnub yuav ua rau koj xav tias muaj zog thiab tawm tsam kev qaug zog. Vim tias kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, yog li koj tsis nkees sai.
Ib qho ua rau qaug zog thaum cev xeeb tub yog qhov tsis xis nyob thiab pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Tab sis kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau kom tsaug zog ntau dua thiab ua kom rov zoo dua.
Tiv thaiv wrinkles
Muaj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo thiab ci ntsa iab yog lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Nws pab tswj cov tawv nqaij elasticity los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig.
Thaum kev tawm dag zog ua rau tawm hws, nws kuj tshem tawm toxins los ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev hnyav hnyav, uas tuaj yeem tshwm sim hauv koj lub plab.stretch marks tiv thaiv kev ua phem.
Pib tawm dag zog thaum ntxov, noj zaub mov zoo thiab saib xyuas koj cov tawv nqaij kom tsis txhob muaj qhov tsis pom kev ntawm lub plab, lub duav thiab ncej puab.
Cov ntsiab lus yuav tsum tau xav txog thaum qoj ib ce thaum cev xeeb tub
Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo ua thaum cev xeeb tub.
Lwm cov kev xaiv muaj txiaj ntsig suav nrog kev ua luam dej, kev tawm dag zog aerobic qis, thiab caij tsheb kauj vab nrog lub tsheb kauj vab.
Tsis txhob tawm dag zog hnyav vim nws yuav ua rau koj nkees heev.
Ib txwm sov so, ncab thiab txias thaum lub sijhawm kev cob qhia.
Haus dej kom ntau kom hydrated.
Pib maj mam, nyob twj ywm thiab txav mus.
Nws yuav lom zem dua yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog nrog koj tus khub lossis phooj ywg.
Yog tias koj tsis paub meej tias qee yam kev ua si lossis kev ua si lub cev muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Yooj yim taug kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub ua rau niam thiab tus menyuam qhov hnyav tswj tau. Tus menyuam nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv.
gestational ntshav qab zib
Ib qho uas txhua tus niam tshiab ntsib yog cov piam thaj hauv cov ntshav siab uas yuav ua rau mob ntshav qab zib hom 2 tom qab yug menyuam.
Lwm qhov teebmeem yog tus menyuam rog rog. Taug kev thaum cev xeeb tub yog qhov noj qab haus huv zoo vim nws yuav ua kom qhov hnyav tswj tau thiab ua kom lub cev xeeb tub muaj ntshav qab zib.
Lub caij yug me nyuam
Taug kev thaum cev xeeb tub yuav tso cai rau koj kom muaj ib qho kev yug me nyuam tsis yog kev phais.
Nws yog qhov tshwm sim rau ntau tus niam uas xav tau kev tsis xis nyob thiab mob hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev.
Taug kev yog qhov pab tau kom txo tau qhov mob.
Tswj qhov hnyav nce
Raws li peb tau hais hauv nqe lus hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, taug kev pab tus neeg nyob hauv lub cev.
Nws tswj qhov hnyav nce tsis zoo thiab txhawb kev ua neej nyob. Tsis tas li ntawd, taug kev zawm cov leeg thiab txhim kho cov hlab plawv.
kev nyuaj siab tsis muaj kev ua neej
Seb nws yog kev ntxhov siab, insomnia, lossis qaug zog; taug kev pab yeej lawv txhua tus thiab ua kom muaj kev zoo siab tag nrho.
Yuav taug kev li cas thaum cev xeeb tub?
Thawj Peb Hlis
Thawj peb lub hlis twg yog mus txog 13 lub lis piam. Kev taug kev qeeb yog qhov zoo tagnrho hauv thawj peb lub hlis twg. Lub hom phiaj ntawm theem no yog taug kev. 15 mus rau 20 feeb taug kev plaub hnub hauv ib lub lis piam yog qhov zoo. Koj tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm maj mam nce nws los ntawm 5 feeb ntxiv tsib zaug hauv ib lub lis piam.
Cov kauj ruam tom ntej yog theem nrab. Nyob rau theem no, taug kev rau hnub hauv ib lub lis piam. Pib nrog 20 feeb taug kev thiab ua rau hnub rau ib lub lim tiam. Thaum kawg, tsom rau 20 mus rau 40 feeb taug kev rau hnub hauv ib lub lis piam.
Cov theem tom ntej yog theem siab heev. Pib nrog 20 feeb taug kev tsib hnub hauv ib lub lis piam. Siv qhov ntawd mus rau rau hnub. Ntxiv qhov nce toj thiab cov ntaiv thiab thaum kawg koj yuav tsum tau them 30 mus rau 60 feeb dhau ntawm rau hnub.
Thib Ob Trimester
Peb lub hlis thib ob yog lub lim tiam 13 txog 25. Pib nrog 4-feeb taug kev 5-10 hnub hauv ib lub lis piam. Ua kom nws mus rau 15 mus rau 30 feeb thiab ua rau XNUMX hnub hauv ib lub lis piam.
26 mus rau 40 lub lis piam yog peb lub hlis twg. Tsib mus rau rau hnub hauv ib lub lis piam yog qhov zoo tshaj plaws taug kev thaum lub sijhawm no. Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm taug kev nrog lub plab loj hlob. Yog tias koj yog tus pib, pib nrog 10-feeb taug kev plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. Taug kev maj mam thiab sim tsis txhob ua pa tawm thaum taug kev thaum lub sijhawm no. Nres thiab qeeb qeeb ib ntus. Thaum kawg ntawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hli 9, taug kev yuav tsum ua tib zoo ua txhua yam kev ceev faj.
Thaum kawg ntawm lub sijhawm no, koj yuav tsum tau taug kev 5-6 feeb 15-30 hnub hauv ib lub lis piam.
Tej yam yuav tsum xav txog thaum taug kev thaum cev xeeb tub
Thaum hiking, nco ntsoov ua raws li hauv qab no:
Coj koj mus kev nyab xeeb. Tsis txhob ntxhov siab heev. Khaws koj tus kheej kom haum thiab noj qab nyob zoo yog ib qho kev ceev faj.
Tham thaum taug kev txhua ob peb feeb. Yog tias koj pom koj tus kheej ua tsis taus pa, tej zaum nws yog lub sijhawm los nres.
Yog tias koj hnov mob ntau lossis o tam sim ntawd, kiv taub hau, tsaug zog tom qab taug kev, koj yuav tsum tsis txhob taug kev tam sim ntawd thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb ntawm kev taug kev mus ntxiv.
Paub koj qib qoj ib ce. Yog tias koj yog tus pib, pib taug kev maj mam thiab peb zaug ib hnub. Sim ua ib hnub so ntawm txhua txoj kev taug kev. Ntxiv ib hnub los yog li ntawd thaum koj xav tias npaj txhij. Thaum kawg ntawm koj cev xeeb tub, koj yuav tsum tau taug kev sai dua li ua ntej thiab tsawg kawg 3-4 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj nyob nruab nrab, pib taug kev plaub zaug li 20 feeb. Kev ceev yuav tsum tau sim thiab thaum kawg ntawm koj lub cev xeeb tub koj yuav tsum ua kom haum ntau dua li ua ntej thiab tuaj yeem taug kev li tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab tseem muaj zog txog nws.
Kev taug kev nrawm thaum cev xeeb tub yuav tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ceev, qeeb thiab ua tib zoo mloog!
Yuav taug kev li cas thaum cev xeeb tub?
Nws tsis yooj yim kom sawv thiab pib taug kev tam sim ntawd. Nov yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov…
tsis txhob yuam koj tus kheej
Feem ntau, taug kev li 150 feeb hauv ib lub lis piam yog suav tias muaj kev nyab xeeb rau tus poj niam cev xeeb tub. Thaum sib cais, nws yuav siv sij hawm 30 feeb taug kev tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum ua haujlwm rau lub sijhawm no. Qhov ntau koj nquag, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua.
Nqa ib lub raj mis dej
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua thaum cev xeeb tub yog tsis kom lub cev qhuav dej. Haus dej kom ntau thaum taug kev thiab tawm dag zog.
Taug kev khau
Txhawm rau txhawb koj pob taws, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog siv cov khau taug kev. Tsis txhob hnav khau khiab lossis khau uas yuav cuam tshuam koj ob txhais taw vim lawv yuav plam.
Tsis txhob hnov qab tshuaj pleev thaiv hnub
Thaum lub caij ntuj sov, kev tawm mus yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau koj tus menyuam lub neej muaj kev pheej hmoo vim yog ultraviolet rays. Umbrellas, kaus mom thiab lub raj mis dej yog lwm yam khoom uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj lub cev kub, uas tsis zoo rau koj tus menyuam.
Yog tias koj muaj ntshav siab, teeb meem plawv lossis kev pheej hmoo xeeb menyuam, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce.
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, txhua tus niam uas xav tau qhov xwm txheej txawv. Yog li ntawd, theem thiab kev txwv ntawm kev tawm dag zog yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
tshuav nyiaj li cas: Koj tuaj yeem poob koj qhov nyiaj tshuav yooj yim dua thaum qoj ib ce thaum cev xeeb tub.
Lub cev kub: Thaum cev xeeb tub, lub cev kub yog me ntsis siab dua. Vim li no, koj tawm hws sai dua thaum koj tsis xeeb tub.
Ua tsis taus pa: Thaum tus menyuam loj hlob thiab koj lub cev hloov pauv, koj yuav xav tau oxygen ntau dua. Thaum koj lub plab loj tuaj, nws tso siab rau ntawm lub diaphragm, cov leeg uas pab ua pa. Tej zaum koj yuav hnov qhov ua pa ntawm lub sijhawm.
zog: Koj lub cev ua haujlwm hnyav los xyuas kom tus menyuam txoj kev loj hlob. Vim li no, koj tuaj yeem xav tias qeeb thaum cev xeeb tub.
mem tes: Lub plawv ua haujlwm hnyav dua thiab nrawm dua los muab cov pa oxygen rau tus menyuam thaum cev xeeb tub.
Cov pob qij txha: Koj lub cev tsim ntau cov tshuaj hormones thaum cev xeeb tub. Qhov no ua rau cov ntaub so ntswg txhawb cov pob qij txha yooj yim dua. Tsis txhob txav cov pob qij txha.
Cev xeeb tub kom tsis txhob muaj menyuam
Nov yog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Yog li koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub? Qee hom kev tawm dag zog tsis pom zoo thaum cev xeeb tub. Vim nws tso siab rau lub tsev menyuam thiab tuaj yeem ua rau tuag taus. Tam sim no cia saib cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau zam thaum cev xeeb tub.
jarring txav xws li dhia
Cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog dhia thiab jarring txav yuav tsum tau zam thaum cev xeeb tub. Cov kev txav no cuam tshuam. Nws tuaj yeem tsim teeb meem sib npaug rau leej niam thiab tus menyuam. Ua ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem ua mob rau koj thiab koj tus menyuam.
tuav ua pa
Txij li thaum koj cev xeeb tub thiab yuav tsum tau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm ob lub cev, nws raug pom zoo kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog nrog ua pa tuav. Koj thiab koj tus menyuam xav tau cov pa tsis tu ncua, thiab tuav koj ua pa tuaj yeem ua rau tuag taus. Ib qho kev tsis txaus ntawm cov pa oxygen thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab.
Scubadiving
Raws li peb tau hais, txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rau tsis muaj oxygen yuav tsum zam thaum cev xeeb tub. Scuba dhia dej yog qhov txaus ntshai heev rau leej niam thiab nws tus menyuam hauv plab, vim nws txiav tawm cov pa oxygen. Qhov kev ua no yuav tsum tau zam nruj me ntsis thaum cev xeeb tub kom muaj tus menyuam noj qab nyob zoo.
Cov kev tawm dag zog uas muaj xws li kev mob plab plab
Kev qoj ib ce zoo li tag nrho zaum-ups lossis ob txhais ceg nce yog mus rau pem hauv ntej plab. Cov kev tawm dag zog zoo li no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij hauv plab thiab tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv plab sib cais thiab tsim kua muag los ntawm qhov nruab nrab, uas ua rau muaj kev phom sij rau leej niam thiab tus menyuam.
Txij li thaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab raug mob siab heev, gymnastics, downhill skiing, snowboarding, thiab lwm yam. Nws yog nyob rau hauv daim ntawv teev cov ce kom tsis txhob thaum cev xeeb tub. Kev raug mob yog ib yam uas koj yuav tsum tsis txhob ntsib thaum cev xeeb tub vim tias nws tuaj yeem ua rau nchuav menyuam. Lwm yam kev ua si suav nrog hauv pawg no yog ice skating, caij nees, hockey, ncaws pob, bungee dhia, thiab lwm yam. Cov kev ua ub no yuav tsum nruj me ntsis zam thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog rau kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam.
Kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog pw ntawm koj nraub qaum
Kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj menyuam thaum cev xeeb tub yog cov uas cuam tshuam nrog koj lub nraub qaum. Vim hais tias pw ntawm koj sab nraub qaum thaum lub sijhawm no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev thiab tsis xis nyob. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, qhov hnyav ntawm lub tsev menyuam nthuav dav compresses koj cov hlab ntsha loj, txwv kev ncig, uas tuaj yeem ua mob rau tus menyuam.
rov qab
Backbends los yog lwm yam twists yog qhov teeb meem heev rau koj tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub. Lwm yam kev txav uas cuam tshuam nrog kev sib sib zog nqus ntawm cov pob qij txha tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob. Yog li ntawd, kom muaj lub cev xeeb tub noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tsis txhob khoov rov qab.
tseem posture
Sawv ntsug tseem tuaj yeem txwv cov ntshav ntws thiab thaum kawg ua rau tsis muaj oxygen. Qhov tsis muaj oxygen hauv leej niam lub cev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam xws li cov ntshav ntws mus rau tus menyuam hauv plab. Yog li, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau tus menyuam hauv plab los yog nchuav menyuam.
Thaum twg kuv yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thaum cev xeeb tub?
Muaj cov cim ceeb toom xa los ntawm lub cev uas qhia tias tus neeg yuav tsum tsis txhob tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov cim ceeb toom no, txwv tsis pub lawv tuaj yeem ua rau tuag taus rau ob tus menyuam hauv plab thiab leej niam uas xav tau. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tam sim:
Vaginal los ntshav: Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ua rau qhov chaw mos los ntshav, tab sis kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub los ntshav qhov chaw mos tuaj yeem ua rau nchuav menyuam.
Ua tsis taus pa thaum qoj ib ce.
Mob taub hau
Kiv taub hau
mob hauv siab
cov leeg tsis muaj zog
o los yog mob plab mog
Thaum ntxov yug
txo fetal txav
amniotic kua dej ntws
Muaj kev nyab xeeb ce ua thaum cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev ua ub no uas tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob lossis kev raug mob ntawm ligament. Nov yog kev nyab xeeb thiab yooj yim ce uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev thaum cev xeeb tub:
sov: Qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev pib ib ce. Kev sov so npaj lub cev rau kev tawm dag zog thiab tiv thaiv kev raug mob.
Taug: Qhov no yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws ua thaum cev xeeb tub.
tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj: Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog kom cov leeg nqaij muaj zog ntawm ob txhais ceg. Kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov thaum cev xeeb tub yog qhov zoo dua li caij tsheb kauj vab tsis tu ncua. Vim hais tias ntsuas lub tsheb kauj vab nrog lub plab loj tuaj yeem nyuaj.
Kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub
Sim ua cov kev tawm dag zog uas kuv yuav piav qhia hauv qab no txhua hnub thaum cev xeeb tub. Hom kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nws tseem yuav ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha, txhim kho kev ncig, txo qhov mob nraub qaum, thiab feem ntau pab koj zoo.
Kev tawm dag zog plab plab
Thaum koj tus menyuam loj tuaj, koj yuav pom qhov hollowness hauv koj lub nraub qaum nce. Qhov no ua rau koj lub nraub qaum mob. Cov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab thiab txo qhov mob rov qab.
Pib nyob rau hauv ib lub thawv txoj hauj lwm (ntawm tag nrho cov 4s) nrog lub hauv caug nyob rau hauv lub duav, ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nyom, ntiv tes taw rau pem hauv ntej, thiab abs nce kom koj nraub qaum ncaj.
Rub koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj nraub qaum mus rau lub qab nthab. Khoov koj lub cev thiab cia koj lub taub hau so me ntsis rau pem hauv ntej.
Nyob zoo li no rau ob peb feeb. Ces maj mam rov qab mus rau lub thawv txoj hauj lwm. Ceev faj tsis txhob arch koj nraub qaum.
Ua qhov no maj mam thiab rhythmically 10 zaug.
Txav koj lub nraub qaum ntau npaum li koj tuaj yeem yooj yim.
Pelvic qaij ce
Sawv nrog koj lub xub pwg nyom thiab pob tw tiv thaiv phab ntsa.
Khaws koj lub hauv caug mos.
Muab koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Nyob twj ywm li no rau 4 vib nas this ces tso.
Rov ua dua 10 zaug.
Thaum twg koj tuaj yeem pib qoj ib ce dua tom qab yug menyuam?
Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum twg thiaj li yuav pib qoj ib ce dua. Yog tias koj yug los ntawm qhov chaw mos yam tsis muaj teeb meem, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb los pib qoj ib ce ob peb hnub tom qab yug me nyuam. Yog tias koj tau muaj kev phais mob los yog muaj teeb meem, koj yuav tsum tau tos ntev dua kom pib qoj ib ce tom qab yug me nyuam.
Yog tias koj tawm dag zog thaum cev xeeb tub, nws yooj yim dua los pib qoj ib ce dua tom qab tus menyuam yug los. Pib qeeb. Yog tias koj hnov mob lossis muaj lwm yam teeb meem thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis txhob tawm dag zog thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
