Ntau tus poj niam tos ntsoov tuav lawv tus menyuam hauv lawv txhais tes thaum cev xeeb tub, yog ib lub sijhawm zoo siab tshaj plaws hauv lawv lub neej. Txawm li cas los xij, kev xeeb tub tsis yog tsuas yog kev zoo siab xwb tab sis kuj tsis meej pem.
Cov poj niam uas yuav los ua niam thawj zaug, thaum thiab tom qab cev xeeb tub tej zaum yuav muaj kev ntxhov siab, ntshai, thiab kev nyuaj siab. American Congress of Obstetrics thiab Gynecologists (ACOG), kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub thiab kev xav tsis zoo yog qhov nyuaj rau kwv yees li 14 mus rau 23% ntawm cov poj niam kom kov yeej. Feem ntau cov niam kev nyuaj siab thaum thiab tom qab cev xeeb tub nyob.
muaj kev xav tsis zoo kev nyuaj siabtuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg ntawm qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Cov niam txiv thawj zaug muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Hmoov tsis zoo, kev nyuaj siab thaum los yog tom qab cev xeeb tub Nws feem ntau tsis meej pem nrog hormonal imbalance thiab tsis tuaj yeem kuaj tau kom raug.
Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamyog vim muaj kev hloov hauv hlwb chemistry. Kev xeeb tub ua rau muaj kev hloov hormonal uas ua rau cov tshuaj hlwb. Qhov no yog vim li cas cov poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog cov niam thawj zaug, muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam kev xav tsis zoo.
Kev nyuaj siab, kev nyuaj siab tsis tu ncua, insomnia los yog tsaug zog ntau dhau, qaug zog, kev xav tua tus kheej tas li, tsis muaj kev cia siab, kev hloov pauv ntawm kev noj mov, kev xav tsis muaj nqis yog cov tsos mob uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas thaum cev xeeb tub.
Kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los tsis kho kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuam, cuam tshuam rau cov me nyuam yug tshiab ntau yam tsis zoo.
Cov poj niam cev xeeb tub muaj kev nyuaj siabfeem ntau tuaj yeem raug kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov tsis zoo; Nws tuaj yeem ua rau yug ntxov ntxov, muaj teeb meem loj hlob thiab yug me nyuam tsis muaj zog. Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamIb leej niam tawm tsam mob qog noj ntshav poob nws lub peev xwm los saib xyuas nws tus kheej thiab nws tus menyuam.
Yog li ntawd, cev xeeb tub thiab postpartum kev nyuaj siabNws yog ib qho tseem ceeb kom paub txoj hauv kev kom kov yeej nws. nyob rau hauv tsab xov xwm "Dab tsi yog cev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam", "Dab tsi yog cov tsos mob ntawm cev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam", "Dab tsi yog txoj hauv kev zoo los kho kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub" Cov lus nug zoo li no yuav raug teb.
Cov tsos mob ntawm cev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm tus mob tuaj yeem pib txhua lub sijhawm thaum cev xeeb tub lossis thawj xyoo tom qab yug menyuam. Nws txawv rau txhua tus thiab cov tsos mob hauv qab no yuav tshwm sim:
- Kev chim siab lossis kev chim siab
– Tsis txaus siab rau tus menyuam
- Kev tshaib plab thiab pw tsaug zog
- Tsis tu ncua quaj thiab tu siab
- Kev xav ntawm kev txhaum, kev txaj muag, lossis kev cia siab
- Poob kev txaus siab, kev xyiv fab, lossis kev txaus siab ntawm tej yam uas koj tau nyiam
- Kev xav ua phem rau tus menyuam lossis tus kheej
Risk Factors of Pregnancy and Postpartum Depression
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov xwm txheej hauv qab no ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim cov mob no. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom koj tuaj yeem npaj ua ntej rau kev saib xyuas thaum koj xav tau.
- Cov poj niam uas muaj ntshav qab zib hom 1 (hom 2, hom XNUMX lossis cev xeeb tub)
Yuav kho kev nyuaj siab li cas thaum cev xeeb tub thiab tom qab?
Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamUa rau muaj xws li teeb meem kev sib raug zoo, kev kho tsis muaj menyuam, tus kheej lossis tsev neeg keeb kwm ntawm kev nyuaj siab, kev xeeb tub yav dhau los, keeb kwm ntawm kev raug mob lossis kev tsim txom, kev xeeb tub, thiab cov xwm txheej ntxhov siab thoob plaws lub neej. Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamKoj tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv qab no los kov yeej nws;
Mus ua exercise
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tawm dag zog. Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab tswj kev xav. Kev tawm dag zog, kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuamNws tuaj yeem tiv thaiv thiab kho nws.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab ntshai vim kev xeeb tub, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones siab xws li adrenaline, cortisol, thiab noradrenaline.
Kev nyuaj siab ua mob rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov me nyuam mos vim mob taub hau thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem tswj kev ntxhov siab thiab lub siab lub ntsws vim:
- Ua kom tso tawm cov tshuaj nyob rau hauv lub hlwb uas pab ua rau koj zoo, nrog rau serotonin thiab endorphins.
- Los ntawm kev tawm dag zog, koj tshem tawm cov kev xav ntxhov siab.
Nws txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev ntxhov siab thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab.
- Muab ntau zog.
Koj yuav tsum tsis txhob ua ib ce hnyav thaum cev xeeb tub. Cov kev tawm dag zog uas pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub yog taug kev, jogging thiab ua luam dej.
kev kho lub teeb
poj niam cev xeeb tub kev nyuaj siab thaum cev xeeb tubkov yeej thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam Tej zaum yuav tau kho lub teeb kom tiv thaiv
Kev kho lub teeb yog xav kom txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev cuam tshuam rau lub hlwb cov tshuaj txuam nrog kev pw tsaug zog thiab mus ob peb vas.
Tsis tas li ntawd, kev kho lub teeb tuaj yeem kho kev pw tsaug zog thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev xeeb tub. Txhawm rau ua kev kho lub teeb, koj yuav tsum zaum ntawm ib sab ntawm lub teeb kho lub thawv uas muab lub teeb ci rau koj, xws li lub teeb sab nraum zoov.
acupuncture
acupuncture originating los ntawm oriental tshuaj, cev xeeb tub thiab postpartum kev nyuaj siab Nws tau dhau los ua cov txheej txheem nrov zuj zus rau Acupuncture txhim kho cov ntshav ncig.
Muab cov koob tso rau ntawm qee lub cev lub cev muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom cov ntshav ncig. Txoj kev no tseem pab tsim thiab txhawb cov tshuaj tua kab mob hauv lub paj hlwb.
Nws txhim kho lub cev lub peev xwm los tiv thaiv kev puas tsuaj thiab tswj kev xav xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Vim, kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuamAcupuncture yuav tsum tsis txhob raug ignored thaum tham txog cov lus qhia tseem ceeb ntawm yuav ua li cas kov yeej
Kev noj zaub mov zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab kev loj hlob zoo ntawm cov menyuam hauv plab. Tsis tas li ntawd, noj qab nyob zoo kuj tiv thaiv lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
Qee cov zaub mov tsis zoo ua rau lub siab tsis zoo, thaum qee cov zaub mov noj qab haus huv nce siab. Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamUa tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov kom pom cov hmoov nplej. Cov zaub mov noj qab haus huv pom zoo rau lub sijhawm no yog zaub qhwv, pob kws, oats, nplej xim av thiab cov khoom noj uas muaj omega 3.
Koj yuav tsum nrhiav ib txoj hauj lwm pw tsaug zog. Qee tus kws kho mob qhia cov poj niam cev xeeb tub kom pw ntawm lawv sab laug. Qhov no txo qis qhov siab ntawm tus menyuam qhov hnyav ntawm cov leeg thiab ua rau lub plawv ua haujlwm yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog ntawm sab laug txhim kho kev ncig mus rau lub plawv thiab ua kom cov ntshav ntws zoo rau lub tsev menyuam, fetus thiab lub raum. Cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog yuav tsum tham nrog lawv tus kws kho mob thiab ua raws li cov lus pom zoo.
Tham nrog
Cov poj niam cev xeeb tub yuav muaj kev ntshai, ntxhov siab, thiab tsis meej pem. Cov neeg uas tau ntsib kev xeeb tub ua ntej muaj kev ntxhov siab heev. Yog tias koj muaj kev xav thiab kev xav tsis zoo, vim li cas ho tsis tham nrog koj tsev neeg thiab phooj ywg?
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws hauv tsev rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog tham. xws li teeb meem hauv tsev neeg, kev paub txog tus kheej, kev raug mob yav dhau los, kev tsim txom, lossis kev kho siab kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub Koj tuaj yeem tau txais ib ncig ntawm qhov tshwm sim los ntawm kev tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Taug kev sab nraum zoov
Kev taug kev sab nraum zoov raug pom zoo thaum cev xeeb tub lossis tom qab yug menyuam. Lub hnub maj mam thiab huab cua qhib tuaj yeem sov koj lub siab thiab ua kom koj lub siab xav.
Lub hnub tseem yog qhov zoo ntawm cov vitamin D, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa tus menyuam pob txha loj hlob.
khaws ib daim ntawv teev cia
Qhia koj lub sijhawm zoo siab nrog koj tus menyuam yug los lossis tus menyuam yug tshiab. Koj yuav tsum khaws daim ntawv teev npe thiab sau txhua lub sijhawm ntawm koj lub neej.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khaws phau ntawv teev npe yog ntau tshaj qhov ntawd. Kev xeeb tub thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuamNws kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kov yeej kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem yog koj tus khub txhua hnub thiab so koj lub siab.
Nws raug nquahu kom koj qhia koj cov kev paub nrog koj tus menyuam. Nws tsim kev sib raug zoo ntawm niam thiab tus menyuam. Daim ntawv cog lus no yuav ua rau koj zoo siab.
Nyob hauv tsev thiab tsis ua dab tsi ua rau cov poj niam cev xeeb tub xav tias nkees thiab nkees. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau ua qee yam haujlwm nyiam, xws li nyeem phau ntawv lossis pleev xim.
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab lub siab. Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem yooj yim ntxhov siab lossis ntxhov siab yog tias lawv tham nrog cov neeg tsis zoo.
Tau txais kev pab los ntawm cov kws paub txog kev xeeb tub
Kev nyuaj siab thaum los yog tom qab cev xeeb tub Yog tias koj tsis tuaj yeem daws nws ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm ib tus kws tshaj lij hauv daim teb no.
Nyob deb ntawm kev nyuaj siab kom koj lub siab noj qab nyob zoo thiab tsis txhob tso tseg noj noj qab haus huv kom ntseeg tau tias kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab los yog yug tshiab.
