Txoj kev noj qab haus huv zoo txuas ntxiv mus. Txhua hnub peb tuaj hla txoj kev tshiab ntawm kev noj mov thiab kev noj haus. Cov zaub mov nyoos npe raw khoom noj thiab ib tug ntawm lawv. raw khoom nojNws yog qhov tseeb ntau ntawm kev noj zaub mov ntau dua li kev noj haus. Nws tsis yog tshiab li peb xav.
Nws yog lub tswv yim uas koj hais tias tib neeg noj cov zaub mov noj qab haus huv ua ntej lawv pom hluav taws. Txoj kev noj mov no pab kom poob phaus los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Nws cog lus tias yuav tsim txoj kev ua neej uas pab tiv thaiv kab mob thiab poob phaus.
Cov neeg uas poob phaus nrog cov khoom noj nyoos hais tias lawv tab tom muaj kev hloov pauv lub cev loj. Cov kws saib xyuas zaub mov hais tias kev noj zaub mov tsis ruaj khov thiab txwv tsis pub dhau.
Hauv qee qhov chaw 80/10/10 kuj hu ua kev noj haus raw khoom nojCia peb tau paub ntau dua.
Cov zaub mov nyoos yog dab tsi?
raw khoom noj, tus kws qhia noj zaub mov nyoos, tus kws kho mob laus laus, thiab yav dhau los ncaws pob, Dr. Nws yog cov zaub mov tsis muaj rog, nqaij nyoos vegan tsim los ntawm Douglas Graham.
Kev noj zaub mov yog raws li lub tswv yim tias tsawg kawg 10% ntawm calories yuav tsum yog los ntawm cov protein, 10% ntawm rog, thiab tsawg kawg yog 80% ntawm carbohydrates. Vim li no, nws tseem hu ua 80/10/10 noj zaub mov.
Vim li cas koj yuav tsum noj zaub nyoos?
raw khoom nojRaws li nws, tib neeg tsis yog omnivores. Hauv lwm lo lus, nws tsis haus nqaij thiab zaub zaub ua ke.
Nws hais tias lub plab zom mov yog lub cev tsim los zom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab.
Kev noj zaub mov raws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplooj ntsuab yuav muaj kwv yees li 80% calories los ntawm carbohydrates, 10% ntawm cov protein thiab 10% ntawm cov rog. Qhov no yog lub hauv paus ntawm 80/10/10 nutrient faib.
Raws li lub tswv yim ntawm kev noj haus, cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab cov nplooj ntsuab ntsuab muaj tag nrho cov as-ham uas tib neeg xav tau, nyob rau hauv qhov tsim nyog tshaj plaws proportions uas lub cev xav tau.
Ua noj ua rau puas cov as-ham uas muaj nyob hauv cov khoom noj. Nws ua rau nws qis dua cov as-ham dua li cov khoom noj nyoos.
Ua noj ua haus kuj pab nrog mob qog noj ntshav, mob caj dab, hypothyroidism thiab mob nkees Nws tsim cov tshuaj lom neeg uas ntseeg tau ua rau ntau yam kab mob xws li
Daim ntawv teev cov khoom noj nyoos
raw khoom nojCov cai yooj yim. Cov zaub mov muaj roj tsawg thiab cov nroj tsuag nyoos tau noj. Daim ntawv teev cov khoom noj nyoosNoj cov zaub mov nram qab no:
Tsis yog txiv hmab txiv ntoo qab zib
- txiv lws suav
- Dib lauj
- kua txob
- okra
- eggplant
- Kab Npauj
txiv hmab txiv ntoo qab zib
- apples
- tsawb
- Mango
- txiv pos nphuab
zaub ntsuab
- zaub xas lav
- Zaub ntsuab
- zaub ntsuab
- Pob Tsuas, zaub ntsuab, zaub cob pob ve pob zaub paj Lwm hom zaub kuj tuaj yeem noj, xws li
txiv hmab txiv ntoo oily
Cov txiv hmab txiv ntoo no yuav tsum suav nrog 10% ntawm cov calories hauv cov zaub mov.
- avocado
- txiv
- Txiv ntseej thiab noob
Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm cov khoom noj nyoos?
Cov neeg ua raws li kev noj haus no yuav tsum tsis txhob noj zaub mov uas muaj rog, rog thiab muaj protein ntau. Cov zaub mov hauv qab no yuav tsum tau zam hauv kev noj haus:
- Nqaij thiab nqaij nruab deg
- qe
- Khoom noj siv mis
- Cov roj ua tiav
- Cov zaub mov ua tiav thiab ua tiav
- sweeteners
- Cov dej haus xws li cawv, kas fes, tshuaj yej, dej qab zib thiab dej qab zib. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothies los yog dej yog cov dej haus ntawm kev xaiv ntawm cov zaub mov no.
Koj yuav tsum ua cov zaub mov nyoos?
Cov zaub mov no noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo thiab noob. Nws yog noj qab nyob zoo ntawm no hwm. Txawm li cas los xij, nws yog qhov txwv tsis pub tshaj. Nws txwv kev noj cov zaub mov tseem ceeb.
Feem ntau, raw khoom nojtsis ua raws li lawv cov kev xav tau kev noj haus. Yog li ntawd, nws tsis pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij.
Cov ntaub ntawv: 1
Cov Ntawv Koj Yuav Tsum Nyeem
