Cov txiaj ntsig ntawm Avocado - Khoom noj muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm avocado

Cov txiaj ntsig ntawm avocados suav nrog kev txhim kho kev zom zaub mov, txo kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Nws cov ntsiab lus fiber ntau, poov tshuaj, cov rog hauv lub plawv thiab muaj zog antioxidants yog cov tebchaw uas muab cov zaub mov no rau nws cov txiaj ntsig. Avocado, tseem hu ua alligator pear, yog cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias nws yog lub npe hu ua zaub. Muaj ntau tshaj 80 ntau yam.

Avocado yog dab tsi?

Lub avocado, kev tshawb fawb hu ua Persea americana, keeb kwm nyob rau yav qab teb Mexico thiab Colombia txog 7.000 xyoo dhau los. Txiv hmab txiv ntoo, uas muaj ib tug me ntsis tsw, muaj ib tug creamy kev ntxhib los mos. Nws muaj ib tug loj nucleus nyob rau hauv nruab nrab. Muaj ntau ntau hom avocado uas txawv ntawm qhov loj, xim, thiab kev ntxhib los mos. Cov txiv hmab txiv ntoo no hlob nyob rau hauv tropical climates. 

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm Avocado

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm avocado txawv ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Txawm hais tias feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov rog zoo.

Muaj pes tsawg calories hauv avocado?

• Calories nyob rau hauv 100 grams avocado: 160 calories
• Calories hauv 1 avocado: 224 calories

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo. Nws muaj ntau yam khoom noj nrog rau 25 cov vitamins thiab minerals sib txawv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 100 grams avocado yog raws li hauv qab no: 

• Vitamin K: 26% ntawm RDI
• Folate: 20% ntawm RDI.
• Vitamin C: 17% ntawm RDI.
• Potassium: 14% ntawm RDI.
• Vitamin B5: 14% ntawm RDI.
• Vitamin B6: 13% ntawm RDI.
• Vitamin E: 10% ntawm RDI.

Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj me me ntawm magnesium, manganese, ToojNws muaj hlau, zinc, phosphorus, vitamin A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) thiab B3 (niacin). Cov nyiaj no muaj 2 grams protein thiab 15 grams roj noj qab haus huv. 

• Avocado carbohydrate nqi

Feem ntau ntawm cov carbohydrates hauv avocados yog los ntawm fiber ntau. Tag nrho avocado muab txog 17 grams carbohydrates thiab 13.4 grams fiber ntau. Muaj cov suab thaj tsawg heev hauv avocado, thiab cov carbohydrate hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog cov hmoov txhuv nplej siab. Lub glycemic Performance index ntawm avocado yog kwv yees nyob ib ncig ntawm xoom, ua rau nws cov zaub mov qis glycemic index.

• Cov rog hauv avocado

Tag nrho avocado muab kwv yees li 30 grams roj, 4.2 grams roj saturated, yuav luag 20 grams ntawm monounsaturated rog thiab 3.6 grams ntawm polyunsaturated rog. Yog li, thaum feem ntau ntawm cov calories hauv avocado los ntawm cov rog, nws feem ntau yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog monounsaturated.

• Avocado protein nqi

Ib nrab avocado muab txog 2 grams protein. Txawm hais tias nws tsis yog cov khoom noj muaj protein ntau, nws pab kom tau txais cov protein ntau.

• Cov vitamins thiab minerals muaj nyob hauv avocado

Tag nrho avocado yog qhov zoo ntawm cov vitamins K, E, thiab C. Nws kuj muaj folate, riboflavin, niacin thiab pantothenic acid. Cov ntxhia hauv avocados suav nrog magnesium, potassium, tooj liab, manganese thiab magnesium.

Cov txiaj ntsig ntawm Avocado

• Muaj txiaj ntsig rau lub siab

Cov kev tshawb fawb qhia tias noj avocado muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv vim nws nce cov roj cholesterol zoo. Raws li kev tshawb fawb, nws yog qhov zoo dua rau noj txiv hmab txiv ntoo siav. Thaum cov roj saturated tsawg tsawg thaum nws loj tuaj, oleic acid (monounsaturated fatty acid) qib nce. 

Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov poov tshuaj, uas pab tswj cov ntshav siab. Qhov no yog lwm qhov txiaj ntsig rau lub plawv noj qab haus huv.

• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav

Avocados muaj avocado B, lipid uas tau pom tias tiv thaiv kab mob leukemia qia hlwb uas tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav tsawg thiab tuag taus.

Nws muaj cov roj monounsaturated fatty acids, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Phytochemicals nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo inhibit kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Tsis tas li ntawd, nws txhawb nqa apoptosis (cell tuag) hauv kab mob qog noj ntshav.

• Pab kom poob phaus

Avocado pab txhawb slimming duav ncig ua tsaug rau nws cov monounsaturated fatty acids thiab fiber ntau. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov txiv hmab txiv ntoo no nthuav tawm cov haujlwm hypolipidemic uas ua rau kom muaj roj hlawv. Cov monounsaturated fatty acids nws muaj pab kom poob phaus los ntawm kev txo qab los noj mov. 

• Muaj txiaj ntsig zoo rau qhov muag

Lutein, zeaxanthin thiab lwm yam carotenoids muaj nyob hauv avocado txhim kho qhov muag. Cov tshuaj no muaj feem xyuam rau hnub nyoog macular degenerationTiv thaiv cataracts thiab lwm yam kab mob ntawm qhov muag. Ib qho txiaj ntsig ntawm avocado yog tias nws nce qhov nqus ntawm cov carotenoids. Qhov no kuj tiv thaiv qhov muag.

Cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E, lwm yam tseem ceeb antioxidant rau lub qhov muag noj qab haus huv.

• Txhim kho lub hlwb ua haujlwm

Monounsaturated fats nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo txhawb kev txawj ntse muaj nuj nqi. Cov teebmeem no yog vim muaj vitamin E cov ntsiab lus ntawm avocado. Qhov no antioxidant nutrient tau pom los txo cov kev txawj ntse hauv cov neeg laus. Cov kev tshawb fawb tseem hais tias vitamin E tuaj yeem muab kev tiv thaiv antioxidant tiv thaiv kab mob Alzheimer.

• Tiv thaiv pob txha

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm avocado yog tias nws muaj boron, ib qho ntxhia uas ua rau muaj calcium ntau ntxiv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov pob txha. Nws kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov pob txha noj qab haus huv. vitamin K nplua nuj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm Cov vitamin no nce pob txha tsim.

• Pab rau digestion

Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm avocado muaj txiaj ntsig zoo rau kev yooj yim digestion. Nws kuj tseem paub tias txhawb kev zom zaub mov zoo. poov tshuaj Nws muaj. 

Txij li thaum nws tsis muaj fructose, nws kuj tsis tshua ua rau flatulence. Txiv hmab txiv ntoo yog ib qho khoom noj nyiam hauv kev tawm tsam raws plab. Cov poov tshuaj nws muaj pab ua kom cov electrolytes ploj. Thaum mob raws plab, koj tuaj yeem nchuav ntsev rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab noj nws.

• Muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib

Txawm hais tias avocado muaj calorie ntau ntau, nws muaj fiber ntau thiab muaj cov carbohydrates tsawg. Yog li ntawd, nws yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib.

Cov fiber ntau hauv avocados ua lub luag haujlwm hauv kev tswj ntshav qab zib. Cov kev tshawb fawb pom tau tias hauv cov neeg mob ntshav qab zib, fiber ntau tuaj yeem txo cov ntshav qab zib sai.

• Muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob psoriasis

avocado yog'i psoriasistau siv nyob rau hauv kev kho mob ntawm Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tshuaj vitamin B12 uas muaj avocado roj tau zoo heev hauv kev kho psoriasis.

Cov roj monounsaturated hauv cov txiv hmab txiv ntoo tiv thaiv kev mob. Yog li ntawd, nws yuav pab tau nyob rau hauv kev kho mob ntawm psoriasis.

• Nce fertility

Avocado kho lub uterine hauv ob sab phlu, vim nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm vitamin E. Yog li ntawd, nws yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws los noj kom muaj menyuam.

• Txo cov ntshav siab

Avocados muaj cov sodium tsawg thiab ntau cov poov tshuaj. Qhov no ua rau cov ntshav siab ruaj khov. Yog li, nws txo cov teeb meem plawv. 

• Relieves mob caj dab

Avocado muaj cov tshuaj uas txo cov kev mob ntawm osteoarthritis.

Cov txiaj ntsig ntawm avocado rau daim tawv nqaij

• Nws moisturizes daim tawv nqaij los ntawm kev tiv thaiv nws los ntawm qhuav tawm.
• Nws txo qhov mob ntawm daim tawv nqaij.
• Muab cov khoom noj soothing thiab kho tawv nqaij.
• Nws muab tau yooj yim rau ntawm daim tawv nqaij.
• Nws tiv thaiv daim tawv nqaij tiv thaiv sab nraud co toxins. 
• Nws pab txhim kho cov tawv nqaij mob xws li eczema, psoriasis thiab pob txuv.
• Avocado roj txo cov tsos mob ntawm tshav kub.
• Qhov tseem ceeb fatty acids (EFAs) hauv avocado ncua cov cim ntawm daim tawv nqaij laus. EFAs yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm cov ntaub so ntswg lipids. Nws kuj tiv thaiv kev tsim ntawm wrinkles.

Avocado muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau

• Vitamin E hauv avocado ntxiv dag zog rau cov plaub hau thiab txhawb cov plaub hau kev loj hlob. 
• Vitamin E kuj pab kho kev puas tsuaj rau tawv taub hau.
• Nws txo cov plaub hau tawg.
• Nws yog ib tug natural moisturizer. Nws muab cov dej noo uas cov plaub hau xav tau.
• Nws ua raws li tshuaj pleev thaiv hnub thiab tiv thaiv cov plaub hau los ntawm lub hnub.
• Nws txo cov hluav taws xob.
• Nws tiv thaiv plaub hau poob. 

Cov txiaj ntsig ntawm avocado thaum cev xeeb tub

Avocados yog nplua nuj nyob rau hauv potassium thiab folate. Yog li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov txiaj ntsig ntawm avocado thaum cev xeeb tub yog raws li hauv qab no;

• Nws muaj fiber ntau thiab pab digestion. Yog li ntawd, nws tiv thaiv qhov hnyav nce.
• Vim nws nplua nuj nyob hauv cov zaub mov, nws muab cov zaub mov tseem ceeb rau lub cev. Calcium, potassium, zinc, tooj liab, manganese thiab phosphorus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab tus menyuam.
• Nws txhawb lub hlwb kev loj hlob ntawm tus me nyuam.
• Nws khaws cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib kom tswj tau thaum cev xeeb tub.
• Nws yog qhov zoo ntawm folic acid. Folic acid yog cov vitamin uas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau noj kom tsis txhob muaj menyuam.

Nws raug pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub noj ib nrab ntawm avocado ib hnub.

Yuav Ua Li Cas Noj Avocado

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo qab. Nws yog siv nyob rau hauv ob qho tib si qab zib thiab savory zaub mov txawv. Cov txiv hmab txiv ntoo no, uas ntau tus neeg nyiam noj, txawv ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Nws tuaj yeem ua ke nrog ntau yam khoom noj. Cia peb saib cov zaub mov qab avocado.

Avocado Recipes

• Muaj Saib Xyuas

Sprinkle ib pinch ntsev thiab kua txob tshaj avocado. Koj tuaj yeem sim lwm cov seasonings thiab toppings xws li kua txob, cayenne kua txob, balsamic vinegar los yog txiv qaub kua txiv. Txiav avocado thiab sib tov nrog ib co txiv roj roj, balsamic vinegar, kua txob dub thiab ntsev.

• Thaum noj tshais

Txiav avocado nyob rau hauv nruab nrab, sau nws nrog qe thiab ci nyob rau hauv qhov cub ntawm 220 ℃ kom txog thaum lub qe dawb yog tag nrho siav. Koj tuaj yeem siv lwm cov khoom xyaw xws li nqaij qaib, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob qe.

• Ntxiv rau lub qe

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm daim ntawv qhia qe rau pluas tshais, ntxiv avocado rau lub qe thaum ua noj rau hauv lub lauj kaub. Txhawm rau tiv thaiv avocado los ntawm kev kub hnyiab, ntxiv lub qe thaum nws yog ib nrab siav thiab txuas ntxiv ua noj kom txog thaum avocado kub. Garnish lub phaj nrog ib co grated cheese thiab caij nrog ntsev thiab kua txob kawg.

• On toast

Es tsis txhob butter thiab margarine, koj tuaj yeem kis avocado ntawm koj lub khob cij. Siv cov avocado kib ua kis rau ci ci thiab qhaub cij ntxiv cov vitamins thiab minerals ntxiv rau koj noj. Koj tuaj yeem siv avocado Sandwich daim ntawv qhia hauv qab no.

• Tshaj tawm lub mayonnaise sib npaug ntawm ib daim ntawm qhob cij. Ua tib yam rau lwm lub ncuav.
• Muab ib daim ntawm lettuce, 1 daim avocado, 1 daim ntawm txiv lws suav, 1 daim ntawm cheese thiab 3 slices ntawm dib rau lub khob cij. Koj tseem tuaj yeem grate cheese.
• Kaw lwm lub khob cij thiab txiav nws diagonally.

Koj avocado sandwich npaj txhij.

• Koj tuaj yeem siv nws tsis yog mayonnaise.

Avocado tuaj yeem siv los ua lwm yam hauv cov tais diav uas siv mayonnaise ua cov ntawv khi. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv avocado los ua tuna, nqaij qaib lossis qe zaub xam lav.

• hauv zaub nyoos

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov calories ntxiv los ntawm cov rog thiab fiber ntau hauv avocados tuaj yeem pab koj xav tias tag nrho ntev, yog li txo cov calorie kom tsawg ntawm cov zaub mov tom ntej. Koj tuaj yeem nce nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv avocado rau koj cov zaub xam lav thiab noj nws ua zaub mov.

• Yuav siv tau los ntawm qaub cream

Avocado tuaj yeem siv rau hauv cov tais diav ua nrog qaub cream. Piv txwv li, koj tuaj yeem kho cov qos yaj ywm hauv qhov cub nrog avocado thiab grated cheese.

• Hauv sushi yob

sushiNws yog ib qho tseem ceeb ntawm Japanese cuisine. Nws feem ntau yog ua los ntawm mov, seaweed, ntses los yog shellfish. Avocado kuj tau siv dav hauv sushi yob. Nws muaj lub ntsej muag zoo nkauj thiab tuaj yeem siv los sau cov yob.

• Daim phiaj

Avocado tuaj yeem ua grilled, ua rau nws yog ib qho zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov nqaij barbecued. Txiav avocado nyob rau hauv ib nrab thiab tshem tawm cov tub ntxhais. Drizzle txiv qaub kua txiv tshaj avocado thiab txhuam nrog txiv roj roj. Muab qhov txiav rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub. Ua noj rau ob lossis peb feeb. Thaum kawg, sprinkle nrog ntsev thiab kua txob los yog txhua yam seasoning koj nyiam.

• pickled avocado

Avocado chutney yog delicious. Ua li no, muab ib khob (240 ml) ntawm dawb vinegar, ib khob (240 ml) dej thiab ib tablespoon ntawm ntsev nyob rau hauv saucepan thiab coj cov sib tov rau boil. Tom qab ntawd ncuav sib tov rau hauv ib lub hub thiab ntxiv peb tws, unripe avocados. Thaum kawg, npog nws nrog lub hau thiab cia nws zaum ob peb hnub ua ntej noj mov. Cov kua qaub kua qaub tuaj yeem ua rau cov khoom xyaw sib txawv xws li qej, tshuaj ntsuab, mustard noob, kua txob dub los yog kua txob.

• Raws li ib tug kib

Avocado fries tuaj yeem siv los ua ib qho zaub mov tsis yog french fries. Koj tuaj yeem hlais nws thiab kib hauv cov roj. Koj tuaj yeem ua noj rau hauv lub tais ci. Sib tov nws nrog cov kua ntses xws li ketchup thiab mustard.

• Raws li cov khoom siv sab hauv

Koj tuaj yeem hlais avocado thiab ntxiv rau cov qhaub cij, burgers thiab pizza.

• Koj tuaj yeem ua smoothies

Koj tuaj yeem muab avocado nrog cov nplooj ntsuab ntsuab xws li zaub qhwv thiab txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb thiab pineapple. Koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov protein, yogurt lossis mis nyuj rau cov dej uas muaj protein ntau. Nov yog daim ntawv qhia smoothie koj tuaj yeem npaj nrog avocado;

• Sib tov ½ khob ntawm diced avocado, ½ khob ntawm sliced ​​​​txiv apples, 1 peeled txiv tsawb, 1 peeled txiv kab ntxwv thiab 1 pawg loj ntawm parsley nyob rau hauv ib tug blender.
• Ntxiv ib khob dej thiab sib tov maj mam, maj mam nce qhov sib tov ceev.
• Sib tov kom txog thaum koj tau txais kev sib xws.

Avocado smoothie yog npaj txhij.

• Raws li ice cream

Avocado ice cream muaj kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv ntau dua li cov ice cream. Nws tuaj yeem ua los ntawm kev sib xyaw avocados nrog txiv qaub kua txiv, mis nyuj, qab zib, thiab qab zib. Raws li kev xaiv sib dua, tsis yog mis nyuj almond mis nyuj Koj tuaj yeem siv zib ntab es tsis txhob qab zib.

• nyob rau hauv nyias hnav khaub ncaws

Txhawm rau npaj cov vinaigrette creamy, siv cov ntawv qhia nram qab no:

• ib nrab avocado
• Ib nrab khob (120 ml) dej
• 3/4 khob (12 grams) tws cilantro
• kua txiv txiv qaub
• Ib clove ntawm qej
• 1/4 khob (60 grams) yogurt
• ib nrab ib teaspoon ntsev 
• 1/4 rab diav kua txob dub

Whisk cov khoom xyaw ua ke thiab ncuav tshaj lub zaub xam lav.

• hauv khoom qab zib

Avocado tuaj yeem siv los hloov cov butter, qe thiab roj hauv cov khoom qab zib. Ua li no, calories ntawm cov khoom qab zib raug txo. Piv txwv li, ob tablespoons (30 grams) ntawm avocado butter Nws tsuas muaj 200 calories, piv rau 48 calories rau Txij li cov xim ntsuab ntawm avocado yuav muab zais rau hauv cov xim tsaus nti chocolate, nws yog siv los ua chocolate ncuav mog qab zib, muffins, cream thiab puddings. Koj tuaj yeem ua avocado paj npleg raws li hauv qab no;

• 2 avocados siav, ⅔ khob mis nyuj, 3 tablespoons suab thaj, 1 tablespoon ntawm txiv qaub kua txiv, 1 pinch ntsev.
• Muab cov khoom xyaw no tso rau hauv lub blender thiab sib tov zoo.

• Xyuas kom tsis muaj pob.
• Khaws rau hauv lub tub yees rau ib teev. 

Koj avocado pudding npaj txhij.

• Koj tuaj yeem siv nws hauv hummus

Neeg siab; Nws yog ib qho khoom noj khoom haus nplua nuj ua nrog chickpeas, txiv roj roj thiab tahini. Chickpeas Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab fiber ntau. Tahini thiab txiv roj roj muab monounsaturated thiab polyunsaturated rog. Ntxiv avocado rau qhov sib xyaw no txhawb kev noj zaub mov muaj fiber ntau thiab noj qab nyob zoo cov ntsiab lus rog. Ntxiv rau, avocado muab hummus ib qho kev ntxhib los mos.

• Nyob rau hauv pasta sauces

Avocado tuaj yeem siv los ua cov kua ntses qab thiab creamy rau cov tais diav. Cov zaub uas mus zoo nrog cov ntses no suav nrog txiv lws suav thiab Tim lyiv teb chaws yog pom.

• hauv pancakes

Cov crepe muaj cov carbohydrates ntau, tab sis ntxiv avocado tuaj yeem muab cov as-ham ntxiv, vitamins thiab minerals. Cov pancakes kuj yuav ntsuab xim thiab tuab nyob rau hauv sib xws.

Avocado txiv hmab txiv ntoo los yog zaub?

Avocado yog txiv hmab txiv ntoo. Botanists piav txog nws li txiv hmab txiv ntoo. Txawm hais tias tsis qab zib npaum li ntau lwm cov txiv hmab txiv ntoo, nws haum rau lub ntsiab lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas txhais tau tias "cov khoom qab zib thiab nqaij ntawm tsob ntoo lossis cov nroj tsuag uas muaj cov noob thiab noj tau ua zaub mov."

Kev faib ua zaub mov txawv me ntsis. Cov uas yog botanically cais raws li txiv hmab txiv ntoo yog feem ntau noj raws li zaub nyob rau hauv lub chav ua noj. Ib tug ntawm lawv yog avocado. Lwm cov khoom noj uas haum rau qhov no yog dib, zucchini, okra, eggplant, txiv lws suav thiab kua txob.

Avocado ntau yam

Txawm hais tias avocado ntau yam sib txawv, ntau pua ntau yam tau loj hlob thoob ntiaj teb. Ntau yam yog hybrids, txhais tau tias lawv muaj ob hom sib xyaw ua ke los tsim ntau yam tshiab.

Avocado ntau yam, feem ntau zus hauv Guatemala, Mexico, lossis West Is Nrias teb, pom ntau pua tus lej. Avocados raug faib ua hom A lossis B ntau yam. Qhov txawv yog nyob rau hauv lub sij hawm qhib thiab pollination cwj pwm ntawm avocado ntoo paj. 

Cov txiv hmab txiv ntoo yog self-pollinated nyob rau hauv ib tug txheej txheem hu ua dicloma. Ib hom paj tawg zoo li poj niam thaum sawv ntxov thiab pollinate zoo li txiv neej thaum tav su. B-hom paj coj paj ntoos rau yav tav su thiab los thaum sawv ntxov.

Ntau yam sib txawv muaj cov yam ntxwv zoo sib xws nrog qhov sib txawv me ntsis ntawm qhov loj me, xim, tsw, zoo li, thiab lub caij loj hlob. Ntawm no yog 15 ntawm ntau hom avocado.

Hom A Ntau yam

• Choquette: Choquette muaj ib tug du, glossy rind nrog kua nqaij uas oozes tawm thaum txiv hmab txiv ntoo txiav.

• Lula: Lulan muaj roj tsawg dua thiab muaj dej ntau dua li lwm hom. Nws yog resistant rau txias tab sis rhiab heev rau fungi. Lula loj hlob mus txog 450 grams.

• Hass: Hass yog ib qho ntawm feem nrov avocado ntau yam. Nws tuaj yeem siv tau txhua xyoo puag ncig thiab muaj cov duab kheej kheej. Lub bark hloov los ntawm tsaus ntsuab mus rau tsaus purplish dub thiab matures.

• Reid: Reed hlob tsuas yog nyob rau lub caij ntuj sov. Nws muaj qhov tsw me me. Raws li lub reed matures, nws cov tawv ntoo tseem yog tib xim ntsuab tsis zoo li lwm hom.

• Pinkerton: Pinkerton yog oblong, yooj yim rau tev, nrog ib tug ntxhib rind thiab me me noob nyob rau hauv ib tug creamy nqaij. Cov tsiaj no loj hlob mus rau 225-680 grams.

• Gwen: Gwen zoo ib yam li Hass hauv tsw thiab tsos. Qhov no yog qhov loj dua Guatemalan ntau yam nrog ib qho yooj yim-rau-peel, tsaus ntsuab rind.

• Paub: Maluma yog ib qho avocado sib sib zog nqus pom hauv South Africa xyoo 1990s. Hom no hlob qeeb tab sis nws tsob ntoo dais txiv hmab txiv ntoo ntau.

Hom B ntau yam

• Ua hauj lwm: Ettinger feem ntau loj hlob nyob rau hauv cov neeg Ixayees thiab muaj lub ci ntsuab rind, loj core thiab me ntsis tsw.

• Sharwil: Sharwil yog Australian ntau yam avocado nrog ib qho tawv ntsuab rind thiab daj nqaij. Nws yog oily heev thiab rhiab heev rau Frost.

• zutano: Zutano yog them nrog lub teeb, daj, ntsuab rind thiab muaj ib tug me ntsis tsw tsis zoo li ntau lwm yam oily ntau yam. Nws hnyav ntawm 225 thiab 450 grams.

• Brogden: Brogden yog ib qho tsaus-ntsuab hybrid ntawm West Indian thiab Mexican cultivars. Txawm hais tias nws tiv taus txias heev, nws nyuaj rau tev thiab yog li tsis yog hom nyiam.

• Muaj zog: Fuerte yog pear-puab thiab siv tau tag nrho yim lub hlis ntawm lub xyoo. Nws lub npe txhais tau tias "muaj zog" hauv lus Mev thiab muaj cov tawv nqaij oily.

• Cleopatra: Cleopatra yog ib tug me me dwarf avocado uas yog qhov tshiab rau cov neeg siv khoom lag luam.

• Nqaij npuas kib: Bacon muaj qhov tsw me dua li lwm yam. Nws lub teeb xim av tawv tawv yog yooj yim tev.

• Monroe: Monroe yog ntau yam avocado uas hnyav tshaj 910 grams. Nws yog ib qho nyuaj ntau yam thiab cov nqaij tsis muaj kua.

Kev puas tsuaj ntawm avocado

Avocado yog nplua nuj nyob rau hauv 25 tseem ceeb cov vitamins thiab minerals nrog rau cov as-ham tseem ceeb pab rau daim tawv nqaij thiab plaub hau noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd xwb. Nws kuj yog ib qho chaw nplua nuj ntawm kev noj haus fiber ntau, cov protein thiab ntau yam phytochemicals tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias noj ntau dhau. Cia peb teev cov teeb meem ntawm avocado raws li hauv qab no;

• Tsis txhob thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis

Noj avocados thaum cev xeeb tub thiab lactation tsis pom zoo. Nws tuaj yeem txo cov kua mis. Nws tseem tuaj yeem ua rau cov qog mammary puas. Yog tias tus niam laus noj avocado ntau dhau, tus menyuam yuav mob plab.

• Cov neeg mob ntshav siab yuav tsum tsis txhob noj

Kev puas tsuaj ntawm avocado xws li cov tshuaj tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij lossis ntuav hauv cov neeg uas muaj qhov tsis txaus ntseeg tej zaum yuav tshwm sim.

• Cov teebmeem ntawm avocado rau ntawm daim tawv nqaij

Avocado tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum rau ntawm daim tawv nqaij. Cov tsos mob ntawm kev ua xua yog daim tawv nqaij ua pob khaus, khaus, pob khaus ntawm daim tawv nqaij lossis eczemad.

• Cov teebmeem tsis zoo

Qee cov neeg uas haus avocados yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo xws li mob khaub thuas, tuag tes tuag taw, xeev siab, plab hnyuv, ntuav, migraine, kub taub hau, lethargy, thiab hawb pob.

• daim siab puas

Ib qho kev phom sij ntawm avocado yog nws cov txiaj ntsig tsis zoo rau daim siab mob. Qee qhov uas tuaj yeem ua rau lub siab puas avocado yog'i Muaj hom. Tsis txhob avocados uas muaj estragole thiab anethole. Cov ntsiab lus no tau raug sim rau cov tshuaj tiv thaiv carcinogenic. Yog li ntawd, lawv noj yuav ua mob rau lub siab. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm lub siab txaus ntshai, tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo no kom tsis txhob muaj kev phiv ntawm nws cov roj.

• Latex rhiab heev

Cov neeg rhiab rau latex yuav tsum tsis txhob noj avocado vim nws nce qib ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob IgE uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj hauv lub cev.

• Txo cov cholesterol

Nws yog ib qho txiaj ntsig zoo uas avocado txo ​​cov roj cholesterol. Tab sis yog tias koj noj ntau ntau, nws yuav ua mob rau lub cev vim nws nplua nuj nyob rau hauv beta - sitosterol, uas absorbs cov roj cholesterol tsim nyog los ntawm koj lub cev.

• Noj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hnyav

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj calorie ntau ntau. Noj ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yog li ntawd, yog tias koj noj zaub mov, tsis txhob noj nws txhua hnub.

• Tej zaum yuav ua rau kev ua xua hauv qhov ncauj

Avocados tuaj yeem ua rau qhov ncauj ua xua xws li khaus qhov ncauj thiab o ntawm tus nplaig.

• Kev sib tham nrog tshuaj

Kev noj cov avocado ntau dhau tuaj yeem txo cov nyhuv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog li ntawd, nws cov kev noj ntau dhau ua rau cov ntshav thinning.

• Mob plab hnyuv

Yog tias koj noj avocado ntau dhau, koj lub plab yuav chim siab. Qee zaum nws tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv.

Ua kom tiav;

Cov txiaj ntsig ntawm avocado, hu ua alligator pear, los ntawm nws cov khoom noj khoom haus nplua nuj. Ntawm cov txiaj ntsig ntawm avocado yog kho kev nyuaj siab, tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, txhim kho lub hlwb, thiab ua kom tsis muaj zog.

Cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab ntau yam, avocado tuaj yeem siv rau hauv cov zaub mov txawv, ob qho tib si qab zib thiab savory tais diav. Muaj ntau tshaj 80 hom avocado, suav nrog hom A thiab hom B. 

Txawm hais tias avocado yog siv los ua zaub hauv chav ua noj, nws yeej yog txiv hmab txiv ntoo. Nws tuaj yeem ua rau qee qhov kev mob tshwm sim xws li xeev siab, ntuav, ua xua thaum noj ntau dhau. 

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