Dab tsi ua rau insomnia thaum cev xeeb tub thiab yuav kho li cas? 7 Tshuaj ntsuab

Kev xeeb tub yog lub sijhawm muaj kev zoo siab thiab kev zoo siab rau txhua tus poj niam. Txawm li cas los xij, nws kuj coj qee qhov teeb meem. Ib qho ntawm cov no yog insomnia thaum cev xeeb tub. Lub cev, uas tau ntsib ntau yam kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub siab xav, tej zaum yuav nyuaj rau pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov xwm txheej no yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab tus menyuam. Yog li, dab tsi ua rau insomnia thaum cev xeeb tub thiab yuav ua li cas ceev faj rau nws? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog cov teeb meem no kom ntxaws.

Insomnia Teeb meem Thaum cev xeeb tub

Kev cuam tshuam nrog insomnia thaum cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj heev. Hormonal hloov nyob rau hauv tus poj niam lub cev, hnyav nce, nquag tso zis thiab nyob tsis tswm ceg syndrome Yam xws li tuaj yeem ua rau insomnia. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, nws yuav tsum tau ua qee yam kev ceev faj kom so thiab tsaug zog.

Ua ntej tshaj plaws, nws yuav muaj txiaj ntsig los tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua thiab txiav txim siab lub sijhawm koj mus pw thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov. Tsis tas li ntawd, taug kev yooj yim, da dej sov, lossis ua kev xav ua kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw kuj tuaj yeem ua rau nws yooj yim rau pw tsaug zog. Xyuas kom koj chav pw nyob ntawm qhov kub thiab txias thiab nyob ntsiag to tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau koj cov zaub mov thiab dej kom tsawg. Koj tuaj yeem ua kom koj lub plab tsis pom kev los ntawm kev zam kom tsis txhob noj cov zaub mov hnyav thiab rog thaum tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, txo cov kua dej thaum hmo ntuj thiab txo qhov xav tau tso zis tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog zoo dua.

Yog tias insomnia tshwm sim thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj tsaug zog zoo dua los ntawm kev muab cov kev daws teeb meem thiab cov lus pom zoo rau koj. Nco ntsoov, kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam.

Dab tsi ua rau insomnia thaum cev xeeb tub?

Insomnia thaum cev xeeb tub tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv. 

physiological hloov

Thaum cev xeeb tub, hormonal hloov hauv lub cev, nquag tso zis, thiab kub siab tuaj yeem cuam tshuam rau cov qauv pw tsaug zog. Tsim kom muaj qhov chaw pw tsaug zog zoo, ua tib zoo saib xyuas txoj haujlwm pw tsaug zog thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau.

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau insomnia. Kev txhawj xeeb txog tus me nyuam, kev yug me nyuam, thiab cov teeb meem ntawm niam txiv tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo. Ua cov dej num kom txo tau kev ntxhov siab, xyaum so kom txaus, thiab tau txais kev txhawb nqa lub hlwb thaum tsim nyog tuaj yeem pab kov yeej insomnia.

tus me nyuam lub zog

Tus menyuam txoj kev txav tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev pw tsaug zog hmo ntuj. Cov me nyuam txav, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj, tuaj yeem cuam tshuam tus niam uas xav pw tsaug zog thiab ua rau insomnia. Kev mloog suab paj nruag so, da dej sov, lossis sim ua kom tus menyuam mos los ntawm kev co nws ob txhais ceg tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog.

Ntshai thiab cramps

Feem ntau thaum cev xeeb tub xeev siab thiab cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau insomnia. Cov xwm txheej tsis xis nyob no, tshwj xeeb yog hmo ntuj, tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Muaj cov khoom noj txom ncauj me me, ua tib zoo saib xyuas cov kua dej, thiab so cov leeg nrog kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv xeev siab thiab ntuav.

ua pa nyuaj

Lub tsev menyuam loj hlob thaum cev xeeb tub tuaj yeem txwv qhov chaw ntawm lub diaphragm, ua rau ua pa nyuaj. Qhov xwm txheej no yuav nce ntxiv tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txoj hauj lwm dag thiab ua rau insomnia. Kev pw hauv qhov siab nrog lub hauv ncoo, ua pa ntawm huab cua ntshiab, thiab so kom txaus tuaj yeem txo cov teeb meem ua pa.

Yuav tsum tso zis ntau zaus

Thaum cev xeeb tub, qhov yuav tsum tau tso zis ntau zaus tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov xav tau mus rau chav dej yuav nce ntxiv thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tom qab haus dej ntau thaum nruab hnub. Ua tib zoo saib xyuas cov dej haus thaum yav tsaus ntuj thiab mus rau chav dej ib zaug ntxiv ua ntej mus pw kom zais zais zis tuaj yeem txo qhov tso zis ntau zaus.

hormonal hloov

Hormonal hloov nyob rau hauv lub cev thaum cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Tshwj xeeb tshaj yog qhov nce hauv cov tshuaj hormone progesterone, uas tswj kev pw tsaug zog melatonin Nws tuaj yeem hloov txoj haujlwm ntawm cov tshuaj hormones. Kev raug ntau dua rau lub teeb ntuj, kev tawm dag zog thaum nruab hnub, thiab koom nrog kev ua haujlwm tsis muaj kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev hloov hormonal.

Yuav Ua Li Cas Kom Kho Insomnia Thaum Cev Xeeb Tub?

Muaj ntau tus poj niam uas muaj insomnia thaum cev xeeb tub. Raws li peb tau hais los saum no, tej zaum yuav muaj ntau yam laj thawj rau qhov xwm txheej no. Koj tuaj yeem kov yeej insomnia nrog qee txoj hauv kev yooj yim.

1. Tsim ib qho chaw pw tsaug zog zoo: Hloov koj chav pw mus rau hauv ib qho chaw ntsiag to thiab xis nyob. Lub teeb ci ntsa iab, lub txaj pw zoo, thiab qhov chaw nyob ntsiag to tuaj yeem pab koj tsaug zog.
2. Teem sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Ua li no, koj lub cev yuav tau siv rau nws thiab koj qhov teeb meem insomnia yuav yooj yim.
3. Ua cov dej num so kom txaus: Ua kom ntsiag to thiab so kom txaus thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Nyeem ib phau ntawv, xav txog lossis da dej kub.
4. Txais kev noj qab nyob zoo: Nco ntsoov muaj lub teeb thiab noj hmo thaum ntxov. Cov zaub mov hnyav thiab dej haus uas muaj caffeine tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog.
5. Kev tawm dag zog: Tshem tawm koj lub zog thaum nruab hnub los ntawm kev ua kom lub zog ua haujlwm. Txawm li cas los xij, zam kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj vim qhov no tuaj yeem ua rau koj insomnia.

Nco ntsoov tias insomnia yog ib txwm muaj thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev sim cov hau kev uas kuv tau hais los saum toj no. Yog tias koj qhov teeb meem insomnia tseem muaj, nco ntsoov nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Tshuaj ntsuab tshuaj rau Insomnia Thaum cev xeeb tub

Ntau tus poj niam tuaj yeem ntsib insomnia thaum cev xeeb tub. Qhov no yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam thiab tus menyuam. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj tshuaj ntsuab daws rau insomnia thaum cev xeeb tub.

1. Flaxseed: Cov noob flaxNws yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids thiab magnesium thiab tej zaum yuav pab txhim kho pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem haus ib diav ntawm cov noob flax ua ntej mus pw hmo ntuj.
2. Lemon balm tshuaj yej: Lemon balm tshuaj yej tuaj yeem ua tau zoo rau cov teeb meem pw tsaug zog ua tsaug rau nws cov txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem sim so los ntawm haus ib khob ntawm txiv qaub tshuaj yej ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
3. Lavender yog'i: Lavender roj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem siv cov roj no los ntawm kev tso rau ntawm txoj phuam qhwv caj dab thiab qhwv nws nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau, lossis muab tso rau ntawm koj lub hauv ncoo ua ntej yuav mus pw.
4. Chamomile tshuaj yej: tshuaj yej chamomile Nws tuaj yeem txo koj qhov insomnia los ntawm kev muab kev so.
5. Mint yog'i: Peppermint roj tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog nrog nws cov ntxhiab tsw.
6. Sage: Sage tshuaj yej tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua kom tsaug zog ntau dua.
7. Ginger tshuaj yej: Ginger tshuaj yej Nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog hmo ntuj los ntawm kev tswj kev zom zaub mov.

Vim li ntawd;

Insomnia yog ib qho teeb meem tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov niam tsev. Nyob rau hauv cov txheej txheem no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau cov qauv pw tsaug zog thiab ua ub ua no so. Koj tuaj yeem sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev daws teeb meem kom txo tau cov teeb meem tshwm sim los ntawm insomnia. Nco ntsoov, saib xyuas koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam. Txhawm rau kom muaj lub zog ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev, saib xyuas kom txhim kho kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab noj qab nyob zoo. 

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4, 5