Yuav Ua Li Cas Tsis Muaj Zog Tom Qab? Poob poob tom qab cev xeeb tub

Ntau tus poj niam sim hnyav kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv tom qab cev xeeb tub. Kev saib xyuas tus menyuam yug tshiab thiab hloov mus rau txoj haujlwm tshiab yog qhov kev ntxhov siab. 

Tab sis tom qab yug me nyuam, koj yuav tsum rov qab mus rau lub cev hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav xeeb tub dua yav tom ntej.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Kev poob phaus tom qab yug me nyuam", "txoj hauv kev kom poob ceeb thawj tom qab yug me nyuam", "cov txheej txheem poob phaus tom qab yug me nyuam"yuav hais.

Vim li cas kuv thiaj tseem saib xeeb tub?

Koj nyuam qhuav yug me nyuam tab sis koj tseem xeeb tub? Nov yog cov laj thawj vim li cas koj tseem zoo li cev xeeb tub:

Xav txog koj lub plab zoo li lub zais pa. Thaum koj tus menyuam loj tuaj, koj lub plab maj mam ncab. Lub zais pa yuav tsis tawg thaum koj tus menyuam tawm. Hloov chaw, cua hauv lub zais pa yog maj mam tso tawm. Thiab yog tias koj pom, balloons nyiam khaws qee cov huab cua txawm tias lawv tau me dua thiab feem ntau ntawm cov huab cua nyob sab nraud.

Tom qab koj tus menyuam yug los, kev hloov pauv hormonal hauv lub cev ua rau lub tsev menyuam maj mam rov qab mus rau nws lub cev xeeb tub ua ntej. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sij hawm 7-8 lub lis piam kom lub tsev menyuam rov qab los rau nws qhov loj me.

Cov zaub mov ntau dhau uas koj noj los txhawb koj tus menyuam thaum cev xeeb tub yog khaws cia rau hauv daim ntawv rog.

Tus Me Nyuam Qhov hnyav yog dab tsi?

Tus nqi pom zoo rau tus neeg noj qab haus huv kom nce qhov hnyav thaum cev xeeb tub yog 11.5-16 kg. 

Qhov hnyav nce no suav nrog tus menyuam mos, placenta, kua amniotic, cov ntaub so ntswg ntawm lub mis, ntau cov ntshav, uterine expansion, thiab cov khw muag khoom rog ntxiv. Cov rog ntxiv ua lub zog cia rau kev yug menyuam thiab pub niam mis.

Txawm li cas los xij, qhov hnyav ntxiv yuav ua rau muaj roj ntau dhau. Qhov no yog qhov uas tib neeg feem ntau hu ua "tus menyuam qhov hnyav."

Thaum cev xeeb tub, ntau tshaj li ib nrab ntawm cov poj niam tau hnyav dua li qhov pom zoo. Cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm qhov hnyav nce ntau yog raws li hauv qab no:

- Kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau yav tom ntej yuav nce ntxiv.

– Kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab kab mob plawv nce ntxiv.

- Kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem yog siab dua hauv kev xeeb tub tom ntej.

- Muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv ntau dua rau cov poj niam uas muaj ntshav qab zib gestational.

Nov yog cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua kom rov qab mus rau qhov hnyav npaum li sai tau: postpartum poob phaus txoj kev...

Txoj kev poob phaus tom qab yug me nyuam

ua tiag

Ntau tus niam nto moo pib tshwm hauv TV hauv lawv lub xeev nyias sai sai tom qab yug me nyuam. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li nws yooj yim kom poob phaus tom qab yug me nyuam, koj yuav tsum paub tias kev poob phaus tom qab yug me nyuam yuav siv sij hawm. 

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam nce qhov nruab nrab ntawm 12-0,5 kg ntau qhov hnyav 3 lub hlis tom qab yug me nyuam.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau ua rau 831 cov poj niam pom tias 40.3% nce 2,5 kilograms ntau dua li lawv tau txais thaum cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, 14-20% ntawm cov poj niam nce 5 kg ntxiv.

Nyob ntawm seb qhov hnyav npaum li cas koj tau nce thaum cev xeeb tub, nws yog qhov tseeb los kwv yees tias koj tuaj yeem poob ib ncig ntawm 4,5 kg hauv ib mus rau ob xyoos.

Tau kawg, los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tiav qhov poob koj xav tau. Txawm hais tias qhov hnyav koj poob tom qab yug me nyuam tuaj yeem sib txawv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rov qab mus rau qhov hnyav hnyav.

Tsis txhob noj cov zaub mov poob

kev noj zaub mov poob siabyog cov zaub mov uas muaj calorie tsawg heev uas tswj kom poob phaus loj hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. 

Tom qab yug me nyuam, yuav tsum noj kom zoo rau lub cev kom zoo. Tsis tas li ntawd, yog tias koj pub mis niam, koj yuav xav tau calorie ntau dua li niaj zaus.

Kev noj zaub mov tsawg-calorie yuav tsis muaj cov as-ham tseem ceeb thiab yuav ua rau koj nkees. Qhov no yog qhov txawv ntawm qhov koj xav tau thaum tu tus menyuam mos.

Piv txwv tias koj qhov hnyav tseem nyob ruaj khov, calorie ntau ntau yuav tsum tau txo los ntawm kwv yees li 500 calories ib hnub twg, ua rau muaj kev nyab xeeb poob ntawm kwv yees li 0.5 kg ib lub lis piam.

Piv txwv li, ib tug poj niam noj 2.000 calories ib hnub twg tuaj yeem noj 300 tsawg calories thiab hlawv 200 calories ntxiv los ntawm kev tawm dag zog, ua rau tag nrho cov 500 calories.

Rau cov poj niam pub niam mis, cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov poob ntawm qhov hnyav no tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev tsim mis nyuj lossis tus menyuam txoj kev loj hlob.

Pub mis rau koj tus menyuam

mis nyujmuab ntau yam txiaj ntsig rau leej niam thiab tus menyuam; cov no suav nrog:

Muab kev noj haus

Cov kua mis muaj tag nrho cov khoom noj uas xav tau rau tus menyuam txoj kev loj hlob.

Txhawb tus menyuam lub cev tiv thaiv kab mob 

Cov kua mis muaj cov tshuaj tiv thaiv tseem ceeb uas pab tus menyuam tawm tsam cov kab mob thiab cov kab mob.

Txo qhov loj ntawm lub tsev menyuam

Kev pub niam mis rau menyuam pab cov ntaub so ntswg uterine rov mus rau nws qhov loj me sai dua tom qab yug me nyuam.

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv cov menyuam mos

Cov menyuam mos uas pub mis niam muaj feem tsawg dua ntawm lub ntsws, tawv nqaij, rog rog, ntshav qab zib, leukemia thiab cov menyuam mos tuag tam sim ntawd, ntawm lwm yam kab mob.

Txo tus niam txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob

Hom 2 mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav mis, mob qog noj ntshav zes qe menyuam thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam kev pheej hmoo tsawg dua.

Tsis tas li ntawd, kev pub niam mis rau menyuam tau raug sau tseg los txhawb niam txiv qhov hnyav. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 4.922 cov poj niam pub niam mis pom tias cov neeg koom nrog poob qhov hnyav ntawm 1.68 kg ntau rau lub hlis tom qab yug me nyuam dua li cov poj niam uas tsis pub niam mis. Lwm cov kev tshawb fawb tau muab cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Suav calories

Kev suav cov calories tuaj yeem pab koj kawm paub ntau npaum li cas koj noj thiab qhov chaw teeb meem hauv koj cov zaub mov yuav muaj. 

Dab tsi ntxiv, nws pab kom paub tseeb tias koj tau txais calories txaus los muab lub zog thiab khoom noj uas koj xav tau.

Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev khaws daim ntawv teev zaub mov, siv lub app ceeb toom, lossis thaij duab koj noj dab tsi. 

Ntau cov ntawv thov mobile pab tau ntsuas cov calories ntawm yam koj noj. Siv cov tswv yim no tuaj yeem pab txo qhov ntau thiab tsawg thiab xaiv cov zaub mov noj qab haus huv uas txhawb kev poob phaus.

Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau

Noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab koj poob phaus. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb hauv 1,114 cov neeg laus pom tau tias noj 10 grams ntawm soluble fiber ib hnub twg ua rau 3.7% txo qis hauv plab rog dhau tsib xyoos.

Soluble fiber pab koj xav tias puv ntev los ntawm kev ua kom qeeb qeeb thiab txo qis cov tshuaj hormones tshaib plab. 

Tsis tas li ntawd, soluble fiber yog fermented nyob rau hauv txoj hnyuv mus rau hauv luv-chain fatty acids. Qhov no nce qib ntawm satiety hormones cholecystokinin (CCK), glucagon-zoo li peptide-1 (GLP-1) thiab peptide YY (PYY). Cov teebmeem no ntawm kev zom zaub mov kuj txo cov calories tag nrho.

Noj cov protein kom noj qab nyob zoo

Noj cov protein nyob rau hauv cov khoom noj ceev ceev metabolism, txo qab los noj mov thiab calorie kom tsawg. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov protein muaj cov nyhuv thermal ntau dua li lwm cov as-ham.

Qhov no txhais tau tias lub cev siv zog ntau dua los ntawm lwm cov khoom noj, uas ua rau hlawv ntau calories.

Protein kuj nce cov tshuaj hormones satiety GLP-1, PYY thiab CCK thiab ua rau kom cov tshuaj hormones tshaib plab. ghrelini Nws suppresses qab los noj mov los ntawm kev txo qis qab los noj mov. 

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov khoom noj uas muaj 30% protein noj 441 tsawg calories ib hnub piv rau cov khoom noj uas muaj protein tsawg. Cov khoom noj muaj protein ntau muaj xws li nqaij, qe, ntses, legumes, txiv ntseej, noob thiab mis nyuj.

Noj cov khoom noj txom ncauj

Cov zaub mov uas koj muaj hauv koj lub tsev tuaj yeem cuam tshuam loj rau yam koj noj. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg rog lub tsev muaj cov khoom noj tsis zoo dua li cov tsev ntawm cov neeg nyob hauv qhov hnyav hnyav.

xws li zaub, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt noj qab nyob zooKoj tuaj yeem khaws lawv hauv tsev thiab haus lawv thaum twg koj tshaib plab.

Tsis txhob ntxiv qab zib thiab refined carbohydrates

Qab zib thiab refined carbohydrates yog siab nyob rau hauv calorie ntau ntau thiab feem ntau tsis muaj cov as-ham. Yog li, kev noj ntau ntxiv ntawm cov piam thaj thiab cov carbohydrates ua kom zoo yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce, ntshav qab zib, kab mob plawv thiab qee yam mob qog noj ntshav.

Feem ntau cov khoom qab zib muaj xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib txhua yam, khoom qab zib, ncuav mog qab zib, biscuits, pastries thiab lwm yam khoom ci.

Thaum xaiv zaub mov los ntawm lub khw muag khoom noj, nyeem cov ntawv sau. Yog tias qab zib yog ib qho ntawm thawj cov khoom hauv daim ntawv teev npe, nws yuav zoo dua kom nyob deb ntawm cov khoom ntawd.

Kev noj qab haus huv tuaj yeem txo qis los ntawm kev zam cov zaub mov ua tiav thiab noj cov zaub mov ntuj xws li zaub, legumes, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, qe, txiv ntseej thiab yogurt.

Tsis txhob noj cov zaub mov tiav

Cov zaub mov ua tiav muaj suab thaj, cov rog tsis zoo, ntsev, thiab calories, tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog poob.

Cov zaub mov no suav nrog cov zaub mov ceev ceev thiab cov khoom ntim ntim xws li chips, ncuav qab zib, khoom ci, khoom qab zib, thiab zaub mov npaj. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas tau ua tiav yog qhov ntau ntxiv.

Koj tuaj yeem txo cov zaub mov ua tiav los ntawm kev hloov lawv nrog cov khoom noj tshiab, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

nyob deb ntawm cawv

Cawv muaj calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, nws muaj feem xyuam nrog qhov hnyav nce thiab tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv nyob ib puag ncig ntawm lub cev, tseem hu ua qhov ua rau lub plab rog.

Cawv tuaj yeem ua rau cov kua mis tsawg ib ntus hauv cov niam uas pub niam mis. Tsis tas li ntawd, cawv tuaj yeem xa mus rau koj tus menyuam los ntawm cov kua mis.

Yog li ntawd, nyob deb ntawm cawv thaum pub niam mis thiab thaum lub sij hawm poob phaus.

Tsim ib qho kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog xws li cardio, taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab thiab kev cob qhia ib ntus pab hlawv calories thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zogNws txhim kho lub plawv noj qab haus huv, txo qhov kev pheej hmoo thiab mob ntshav qab zib, thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav.

Txawm hais tias kev tawm dag zog ib leeg tsis pab koj poob phaus, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua yog tias koj muab nws nrog kev noj zaub mov zoo.

kom muaj dej txaus

Kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb rau txhua tus uas xav kom poob phaus. Cov kws tshawb fawb pom tias cov poj niam rog rog uas haus 1 litre lossis ntau dua dej ib hnub poob ntxiv 12 kg hauv 2 lub hlis.

Kev haus dej txo qis qab los noj mov thiab calorie kom tsawg. Rau cov poj niam pub niam mis, hydration yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los hloov cov kua dej uas ploj los ntawm kev tsim cov mis nyuj.

Lub hom phiaj kom haus dej tsawg kawg 2 litres ib hnub twg yuav pab kom poob phaus, txawm tias qee tus poj niam uas pub niam mis lossis ua ntau yam kev tawm dag zog xav tau ntau dua.

pw tsaug zog txaus

Insomnia tsis zoo rau lub cev hnyav. Kev tshuaj xyuas cov niam thiab kev pw tsaug zog tau pom tias insomnia tau txuas rau qhov hnyav dua tom qab cev xeeb tub.

Txoj kev sib raug zoo no kuj tseem siv tau rau cov neeg laus. 13 ntawm 8 kev tshawb fawb hauv cov neeg laus pom tias insomnia cuam tshuam nrog qhov hnyav nce.

Rau cov niam tshiab, pw tsaug zog txaus yuav nyuaj. Cov tswv yim uas yuav pab tau suav nrog kev pw tsaug zog thaum koj tus menyuam tsaug zog thiab thov tsev neeg thiab cov phooj ywg pab.

thov kev pab

Ua ib tug niam tshiab yog qhov teeb meem nyuaj heev uas yuav tsum tau ua haujlwm siab. Insomnia thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab 15% ntawm cov niam muaj kev nyuaj siab tom qab cev xeeb tub.

Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab lossis nyuaj siab, tsis txhob ntshai kom tau txais kev pab. Thov kev pab los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.

Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob, kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.

Vim li ntawd;

Qhov hnyav ntxiv tom qab cev xeeb tub yog qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, rov qab mus rau qhov hnyav hnyav yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev xeeb tub yav tom ntej.

postpartum poob phausTxoj kev zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov kom zoo, pub niam mis thiab qoj ib ce.