He aha ka mea maikaʻi no ke kaumaha? Nā ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia

ʻO ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ʻoi aku ka hoʻoholo. Hoʻoikaika ka pilikia e lanakila i nā pilikia i loaʻa i ke ola o kēlā me kēia lā. Eia naʻe, inā ʻaʻole mālama ʻia, hiki ke hele i ke kaumaha. Hiki ke hoʻomalu ʻia ke koʻikoʻi me nā hoʻonā maʻalahi i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO ke koʻikoʻi kahi kūlana o ka noʻonoʻo a i ʻole ka naʻau i hoʻokumu ʻia e nā kūlana ʻino. Ma muli o ke ola o kēia lā, nui ka poʻe i ʻike i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, inā paha lākou i ʻike a ʻaʻole paha. Inā ʻaʻole hoʻoikaika ʻia e pale i ke kaumaha, lilo ia i mea maʻi a hiki ke hoʻoulu i nā maʻi ʻē aʻe. No laila he aha ka maikaʻi no ke kaumaha?

He aha ka pilikia?

ʻO ke kaumaha ka pale kūlohelohe o ke kino i ka pilikia. Hoʻokuʻu ia i nā hormones e hoʻomākaukau ai i nā ʻōnaehana o ke kino e holo i ka pōʻino. Ke kū nei nā kānaka i kahi pilikia a hoʻoweliweli paha, pane ke kino i ke kino. Hoʻopuka ke kino i ka nui o nā kinikona cortisol, epinephrine, a me nā norepinephrine. Hoʻokumu kēia mau mea i nā hopena kino:

• hoʻonui i ke koko
• Hōʻike
• Makaʻala

Hoʻonui kēia mau mea a pau i ka hiki o ke kanaka ke pane aku i kahi kūlana pilikia a paʻakikī paha. ʻO ka norepinephrine a me ka epinephrine ka mea e wikiwiki ai ka puʻuwai. Ua kapa ʻia nā kumu kaiapuni e hoʻoulu ai i kēia hopena. E hāʻawi i kahi laʻana o nā kumu pilikia; nā walaʻau, ka hana ʻino, ke kaʻa wikiwiki, nā manawa weliweli i nā kiʻiʻoniʻoni. 

Nā hopena o ka pilikia ma ke kino kanaka

Hoʻolohi ka pilikia i kekahi mau hana maʻamau o ke kino, e like me ka digestive a me nā ʻōnaehana pale. Hoʻomākaukau i nā kumuwaiwai o ke kino no ka hanu ʻana, ke kahe ʻana o ke koko, ka makaʻala, a me ka hoʻohana koke ʻana i ka ʻiʻo. I ka wā o ka pane ʻana i ke kaumaha, hoʻololi ke kino i kēia mau ʻano:

• Hoʻonui ke koko a me ka puʻuwai.
• Hoʻoikaika ka hanu.
• Hoʻolohi ka ʻōnaehana digestive.
• Hoʻemi ʻia ka hana kino.
• ʻOi aku ka paʻakikī o nā ʻiʻo.
• Loaʻa ka insomnia ma muli o ka piʻi ʻana o ka wakefulness.

ʻO ke ʻano o ka hana ʻana o ke kanaka i kahi kūlana paʻakikī e hoʻoholo i ka hopena o ke koʻikoʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hoʻopilikia nā kumu koʻikoʻi i kēlā me kēia ma nā ʻano like ʻole. ʻO kekahi mau ʻike i manaʻo pinepine ʻia e nā kānaka he maikaʻi, e like me "ka hānau ʻana i kahi pēpē, hele i ka hoʻomaha, neʻe i kahi hale maikaʻi aʻe, a loaʻa ka hoʻomaikaʻi ʻana ma ka hana," hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. ʻO kēia no ka mea maʻamau ka hoʻololi koʻikoʻi e koi i ka hoʻoikaika hou, hoʻokau i nā kuleana hou. Eia kekahi, ʻo ka hele ʻana i kahi mea ʻike ʻole ke kumu o ka pilikia.

He aha ke kumu o ke kaumaha?

Hāʻawi ke kino i nā pane paʻakikī i ke kaumaha. Piʻi ka hanu hanu, hāʻawi ʻia ka oxygen hou, piʻi ka puʻuwai puʻuwai, wikiwiki ka lolo, piʻi ka makaʻala, hoʻoulu ʻia nā ʻiʻo me ka piʻi ʻana o ka oxygen a me ke kō, hoʻoulu ʻia ka ʻōnaehana pale, ʻike ʻia nā cell pale.

He aha ka papa inoa lōʻihi ʻaʻole ia? E lōʻihi ana kēia papa inoa inā hoʻokomo ʻia nā huaʻōlelo lapaʻau. I ka pōkole, i ka wā pilikia, ʻokoʻa ka hana o ke kino ma mua o ka mea maʻamau a ʻaʻole kaulike hormonal lilo i mea hiki ole ke hana i kana mau hana. Hoʻoulu maoli kēia i nā maʻi. ʻO ka poʻe i maʻa i ke kaumaha he 5 mau manawa ke loaʻa i ka puʻuwai puʻuwai. ʻO ka pilikia o nā maʻi e like me ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka hānō a me nā mea ʻaeʻa he 3 mau manawa kiʻekiʻe.

Hoʻopilikia pū nā hormones stress i ke kahe o ka ʻike ma ka lolo. ʻO kahi pilikia liʻiliʻi, ʻOiai e hoʻonui ana i ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka paʻakikī o ke koʻikoʻi.

I ka pilikia, hāʻawi ka lolo i kahi hōʻailona kaua no ka pale a me ka pale. Pono ʻo ia e hana wikiwiki i mua o ka pilikia. "ʻAʻole kēia ka manawa e aʻo ai." Noʻonoʻo a hoʻopau ʻo ia i kāna mau mea hoʻokipa a pau. Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka lolo a me ka maʻi Alzheimer. He mea nui ka mālama pono ʻana i ke kaumaha i mea e hoʻohana pono ai i ka naʻauao.

Nā ʻano koʻikoʻi

ʻElua ʻano koʻikoʻi i wehewehe ʻia, ʻo ka maʻi a me ka maʻi. 

• kaumaha nui

ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi he pōkole a ʻoi aku ka maʻamau. ʻO kēia ʻano koʻikoʻi ka hopena o nā hanana hou a i ʻole ke kaomi ʻana mai nā pilikia e hiki mai ana. No ka laʻana, hiki i ke kanaka ke kaumaha i ka wā i hoʻopaʻapaʻa hou ai a i ʻole e pili ana i kahi hui e hiki mai ana. E emi a nalo paha ka pilikia ke hoʻoholo ʻia ke kūkākūkā a i ʻole ka hui ʻana.

ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi nā hanana hou a hoʻoholo koke ʻia. ʻAʻole hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu o ka nui o ka pōʻino e like me ke koʻikoʻi mau loa. ʻO nā hopena pōkole e pili ana i nā poʻo ʻehaʻeha, ʻeha ʻōpū, a me ka ʻehaʻeha. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻi hou ana no ka manawa lōʻihi e lilo i mau manawa a pōʻino i ke kino.

• kaumaha mau

Ke ulu nei kēia ʻano koʻikoʻi no ka manawa lōʻihi a ʻoi aku ka pōʻino i ke kino. ʻO ka hoʻomau ʻana i ka ʻilihune, ka male hauʻoli ʻole he mau hiʻohiʻona o nā kūlana e hiki ai ke hoʻoulu i ke kaumaha mau. Hana ʻia ke ʻike ʻole ke kanaka i ke ala e pakele ai mai ke kaumaha a hoʻōki i ka ʻimi ʻana i nā hoʻonā. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi e paʻakikī i ke kino ke hoʻi i ka hana maʻamau o ka hormone stress, kahi e hoʻopilikia ai i nā ʻōnaehana penei:

• ʻōnaehana cardiovascular
• ʻ respiratorynaehana hanu
• pilikia moe
• Pūnaehana kino
• ʻōnaehana hānau

ʻO ke kanaka i loaʻa i ke koʻikoʻi mau e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2, ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi puʻuwai. ʻO nā maʻi olakino ʻē aʻe, e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka maʻi post-traumatic stress (PTSD) ʻO ia nā maʻi e hiki mai ana ke lilo ke kaumaha.

ʻAʻole ʻike ʻia ke koʻikoʻi koʻikoʻi no ka mea ua maʻa nā kānaka i ka hauʻoli ʻole i ka manawa. Hiki i ke kaumaha ke lilo i ʻāpana o ke ʻano o ke kanaka a maʻa ke kanaka i ka noho ʻana me kēia kūlana. ʻO ka poʻe e loaʻa ana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi hiki ke pepehi i ke ola, nā hana ʻino, a me nā kūlana e hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana.

He aha ke kumu o ke kaumaha?

ʻOkoʻa ka hana a kēlā me kēia kanaka i nā kūlana koʻikoʻi. ʻO kahi kūlana pilikia no kekahi kanaka ʻaʻohe hopena i kekahi. ʻAʻohe kumu maopopo e emi ai ke kaumaha o kekahi ma mua o kekahi ke ʻike ʻia i ka pilikia like. Hoʻopili nā ʻike ola i ka pane ʻana o ke kanaka i nā pilikia. ʻO nā hanana maʻamau e hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha penei:

• pilikia pāʻoihana
• Ka nele o ka manawa a me ke kālā
• Nalo o ka mea aloha
• pilikia ʻohana
• maʻi
• neʻe hale
• ʻO ka pilina, ka male a me ka hemo
• ka hoʻokēʻai ʻana a i ʻole ka hāʻule ʻana
• Makaʻu i ke kaʻa ʻana i ke kaʻa nui a i ʻole kahi ulia pōpilikia
• Makaʻu i ka hewa a i ʻole nā ​​pilikia me nā hoalauna
• Hapai a makua
• Ka walaʻau nui, ka lehulehu a me ka haumia
• ʻAʻole maopopo a manaʻo paha i kahi hopena koʻikoʻi

Nā hōʻailona o ke kaumaha

He lōʻihi ka papa inoa o nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo. ʻO nā hōʻailona koʻikoʻi maʻamau: 

• huehue

huehueʻO ke kaumaha kekahi o nā kūlana maʻamau i hōʻike ʻia iā ia iho. Hoʻopā pinepine kekahi poʻe i ko lākou mau maka ke pilikia lākou. Hāʻawi kēia i ka hoʻolaha ʻana o ka bacteria a me ka ulu ʻana o ka ʻeʻe.

• Laumapa

ʻO ka hapa nui o ka pilikia hana ʻeha poʻo ai ole ia, neʻe ua ʻike ʻia he pilikia paha ia e pili ana

• ʻeha mau

ʻO ka ʻeha ka hoʻopiʻi maʻamau e hiki ke hopena mai ka piʻi ʻana o ke kaumaha. Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e pili ana ka piʻi ʻana o ka hormone stress cortisol me ka ʻeha mau.

• Ka mai pinepine

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopilikia maikaʻi i ka ʻōnaehana immune a hoʻonui i ka maʻi i nā maʻi.

• Ka luhi a me ka hiamoe

luhi mau a ʻo ka insomnia ka hopena o ke kaumaha lōʻihi.

• hoʻololi i ka libido

Nui nā poʻe i ʻike i nā loli i ko lākou ola wahine i nā wā pilikia. ʻO nā hoʻololi i ka libido he nui nā kumu kūpono, e like me nā loli hormonal, luhi, a me nā kumu noʻonoʻo.

• pilikia digestive

ka ma'i ma'i a me constipation Hiki ke loaʻa nā pilikia digestive e like me ke koʻikoʻi kiʻekiʻe ma muli o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe. Hoʻopilikia nui ia i ka poʻe me nā maʻi digestive e like me ka maʻi irritable bowel syndrome (IBS) a i ʻole ka maʻi ʻeha ʻeha (IBD). ʻO kēia nā kūlana e pili ana i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka pehu, ka ʻōpū, a me ka constipation.

• hoʻololi i ka ʻai

hoololi i ka ai He mea maʻamau i nā manawa pilikia. I nā manawa koʻikoʻi, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho me ka nele o ka ʻai a i mua paha o ka pahu hau i ke aumoe. Hiki i kēia mau loli i ka ʻai ke hoʻololi i ke kaumaha i nā wā pilikia. 

• Kaumaha

Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hiki ke kōkua i ke kaumaha mau i ka ulu ʻana o ke kaumaha.

• ka wikiwiki o ka puuwai

Hiki i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai ke hōʻailona o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe. He koko kiʻekiʻe, maʻi thyroidAia kekahi mau kumu ʻē aʻe, e like me ke ʻano o ka naʻau a me ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated a i ʻole nā ​​​​mea inu ʻawaʻawa.

• Hoʻoulu

Hiki i ka ʻike ʻana i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka hou. Hiki nō hoʻi ka hoʻoulu ʻana me ka hopohopo, nā maʻi thyroid, a me ka hoʻohana ʻana i kekahi mau lāʻau lapaʻau.

Nā hopena o ke kaumaha ma ka ʻili a me ka lauoho

Ke hiki ʻole iā mākou ke hoʻomalu i ke koʻikoʻi, hoʻomaka ia e hoʻopilikia i ko mākou olakino noʻonoʻo a kino. ʻOiai ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i kekahi mau maʻi, ʻike pū mākou i kona mau meheu ma ko mākou helehelena, ka ʻili a me ka lauoho. ʻO nā hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi i ko mākou ʻili a me ka lauoho penei;

• Hoʻoulu ia i ka hoʻokumu ʻana o ka ʻekene.
• Me ka pehu ma lalo o ka lihilihi ʻeke ma lalo o nā maka kumu e hana mai ai.

• ʻO ke kaumaha e hoʻololi i nā protein i loko o ko mākou ʻili a hoʻemi i kona elasticity. ʻO ka nalowale o ka elasticity ke kumu o ke ʻano o nā wrinkles.

• Hoʻonāwaliwali ka pilikia i ka ʻōnaehana pale. Ma muli o kēia, loaʻa kahi imbalance o ka bacteria ma ka ʻili. ʻO kēia ʻano kaulike ʻole i ka ʻili ke kumu o ka ʻulaʻula a i ʻole ka ʻula.
• ʻO ka maloʻo a me ka ʻili ma ka ʻili.

• Hiki mai ka ʻulaʻula manawa ma ka ʻāpana o ka maka.
• Hoʻopilikia ka pilikia i ka ulu ʻana o ka lauoho a lilo ka lauoho.
• ʻO ka lilo o ka lauoho ke kumu o ke kaumaha.

• He hopena maikaʻi ʻole ka pilikia ma nā kui. ʻO ia ka mea e haki ai nā kui, lahilahi a ʻili. 
• Hoʻolohi ia i ka hana ho'ōla o nā ʻeha.

Pehea e mālama ʻia ai ke kaumaha?

Ke ho'āʻo nei ke kauka e ʻike i ke koʻikoʻi ma ka nīnau ʻana i ke kanaka e pili ana i kā lākou mau hōʻailona a me nā hanana ola. He paʻakikī ke ʻike ʻia ke koʻikoʻi no ka mea e pili ana i nā kumu he nui. Hoʻohana nā kauka i nā nīnau nīnau, nā ana biochemical, a me nā ʻenehana physiological e ʻike ai i ke kaumaha. Eia nō naʻe, he pahuhopu a ʻaʻole pono paha lākou. ʻO ke ala pololei loa e ʻike ai i ke koʻikoʻi a me kona hopena i ke kanaka, ʻo ia ka hālāwai ninaninau piha, pili i ke kaumaha, a he alo a he alo.

ʻO ka lāʻau lapaʻau ma ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hoʻohaʻahaʻa kaumaha a i ʻole ka mālama ʻana i ke kumu kumu me ka lāʻau lapaʻau. ʻO nā lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua i ke kanaka e hoʻomaha aromatherapy a me ka reflexology.

Nā lāʻau hoʻomaha pilikia

ʻAʻole ʻōlelo pinepine nā kauka i ka lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono ai i ke koʻikoʻi ke ʻole lākou e mālama i kahi maʻi e like me ke kaumaha a i ʻole ka maʻi hopohopo. Hoʻohana ʻia nā antidepressants e mālama i ke kaumaha a me ka maʻi hopohopo. Akā aia ka pilikia e uhi ka lāʻau i ke kaumaha ma mua o ke kōkua ʻana i ia. Hiki i nā antidepressants ke hana i nā hopena ʻino a hoʻonui i kekahi mau pilikia pilikia.

ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻolālā hoʻoponopono ma mua o ka lilo ʻana o ke koʻikoʻi i mea koʻikoʻi a kōkua i ke kanaka e mālama i ke kūlana a mālama i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka poʻe e loaʻa ana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi nui e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau.

Nā ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia

• e lawe manawa nou iho

E hoʻokaʻawale i kou manawa e haʻalele ai i ke kaumaha a noho hauʻoli i kāu papa hana paʻa. Hana i nā mea āu e makemake ai.

• E haʻalele i ka waiʻona a me ka paka

Hoʻopilikia ka waiʻona a me ka puhi paka i ke kino, noʻonoʻo a me ke olakino. He paʻakikī ke hoʻoponopono i ke kaumaha me ke kino haki. 

• hooikaika mau

Ke hana kou kino, hauʻoli ʻoe a hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaumaha. 

• Lawe i ka hana e like me kou hiki

ʻO ka ho'āʻo e hoʻoponopono i nā mea a pau e hoʻonui i ka pilikia.

• Mai hoʻohiki i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokō

Ke ʻōlelo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea a ʻaʻole hiki ke hana, manaʻo ʻoe e koi ʻia e ke kuleana. E noʻonoʻo ʻelua ma mua o ka hoʻohiki ʻana. 

• E kiʻi i ka ʻai mau

Hoʻopili ka meaʻai i ka noʻonoʻo kanaka. Hoʻopilikia ka ʻai ʻole i ke ola kino a me ka noʻonoʻo.

• E kiʻi i kahi leʻaleʻa

Loaʻa i kahi leʻaleʻa hiki iā ʻoe ke mālama mau. ʻO ia ke ala maikaʻi e pale aku ai i ke kaumaha. 

• E hoʻopaʻa i nā pahuhopu hiki ke loaʻa

Hoʻohaʻahaʻa nā pahuhopu kiʻekiʻe iā ʻoe ke hiki ʻole ʻoe iā lākou. Hoʻoulu kēia i ke kaumaha.

• e hoʻoikaika iā ʻoe iho

Mai manaʻo e mahalo mai kekahi iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke haʻalele i ke kaumaha ma ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho. 

• E hoʻohana maikaʻi i kou manawa

ʻO nā hana i hana ʻole ʻia i ka manawa e hoʻokau i ka poʻe i lalo o ke kaumaha, e hoʻohana pono i kou manawa a hana i kāu hana i ka manawa. 

• minoʻaka

ʻO ka minoʻaka ʻoiaʻiʻo ke ala nui loa e lanakila ai i ke kaumaha. 

• E noho mamao mai ka poʻe hopohopo

ʻO ka poʻe e hoʻopuka ana i ka ikehu maikaʻi ʻole e hoʻopilikia iā ʻoe a alakaʻi i ke kaumaha. Mai hui pu me ia poe.

• lawe i ka huaora C

Wahi a ka poʻe akamai Huaʻaila C Hoʻemi ia i ka hopena o nā hormones e hoʻoulu ai i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke inu i 2 mau kīʻaha wai wai momona C i kēlā me kēia lā.

• E launa pū

ʻO ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha e hōʻemi ana i ke kaumaha.

• hoʻolohe i ke mele

'Ōlelo lākou he meaʻai ke mele no ka ʻuhane. He hana maikaʻi ka hoʻolohe ʻana i ke mele no ka pale ʻana i ke kaumaha.

• e malama i ka mahiai

ʻO nā hana kīhāpai e like me ka hoʻoinu ʻana i nā pua a me ka hana ʻana i nā mea kanu e hoʻemi i ke kaumaha. hōʻoia. 

• E kamaʻilio me kāu mau hoaaloha

ʻO ka kaʻana like ʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a i ʻole kahi pilikia me kekahi e hoʻomaha iā ʻoe a mālama iā ʻoe mai ke kaumaha. 

• E ʻai i nā ʻakika paʻakikī

Hāʻawi nā kalapona i ka ikehu. No laila, manaʻo ʻia he hopena maikaʻi ke kūʻē i ke kaumaha.

• hana haʻuki

Hāʻawi nā haʻuki i kou kino a me kou ʻuhane e hoʻomaha. Hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i ke koʻikoʻi ma o ka hoʻoulu ʻana i ka huna o ka hormone hauʻoli. 

• huakaʻi

Hoʻopau ka huakaʻi i ka monotony i kou ola a hoʻoneʻe pū i nā kumu e hoʻopilikia ai.

• hao

ʻO ka hao ʻana me nā neʻe maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i ka lolo mai nā manaʻo ma o ka ʻae ʻana i ka lolo.

• hoomaha

ʻO ke kumu o ke koʻikoʻi ʻo ia ka luhi o ke kino. Hiki iā ʻoe ke pale i kēia ma ka hoʻomaha pōkole i ka wā e hana ana.

• Himeni me ka walaau

Kōkua ke mele iā ʻoe e hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻōho wale ma kahi hakahaka.

• pāʻani me nā holoholona

Ua ʻike nā haʻawina ʻo ka mālama ʻana i nā holoholona e hōʻemi i ke kaumaha. Inā hiki iā ʻoe, e pāʻani me nā holoholona a i ʻole e kiʻi i kahi holoholona. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia, e nānā i nā palapala moʻolelo holoholona.

• Hana i nā hana hanu a hoʻomaha

ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka lomilomi a me ka yoga e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. ʻO nā ʻenehana hanu a me ka hoʻomaha e hoʻolohi i ka puʻuwai a hoʻoikaika i ka hoʻomaha. 

• E kala mai iaʻu

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā mea ʻē aʻe. Ma mua o ka noʻonoʻo mau ʻana i nā hewa a i ʻole nā ​​​​hana hewa a nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe, e ʻae i nā kānaka e like me lākou a kala i kā lākou mau hewa.

• pule

ʻO nā mea a pau o kou manaʻoʻiʻo, ʻo ka hilinaʻi ʻana i ka mea nāna i hana he mea hōʻoluʻolu.

• heluhelu he puke

ʻO ka hana maikaʻi loa e hoʻopau i kou mau manaʻo i kēlā me kēia lā, e ʻimi i nā honua like ʻole a hoʻomohala i kahi hiʻohiʻona ʻokoʻa ʻo ka heluhelu ʻana i kahi puke.

• e hoemi i ka inu caffeine

Loaʻa i loko o ke kope, kī, kokoleka a me nā mea inu ikaika caffeine He mea hoʻoulu a hoʻoulu i ka hopohopo ke ʻai ʻia i nā ʻano kiʻekiʻe. E hoʻohana i ka caffeine ma ka liʻiliʻi.

• I ke kau wela

ʻO kekahi o nā ala e lanakila ai i ke kaumaha ʻo ke kākau ʻana. E kākau i nā manaʻo maikaʻi, nā hanana i kou ola E kōkua ia e hoʻopau i ke kaumaha.

ʻO nā kī maikaʻi no ka pilikia

Aia nā kī me nā hopena hōʻoia i maikaʻi no ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o nā koho ma lalo nei.

• kī Lavender

Loaʻa i nā antioxidants, nā huaora, nā minerala a me nā aila pono kīʻaha lavenderHoʻohana ʻia e hiamoe maikaʻi i ka pō a hoʻomaha i nā aʻalolo. He mea maʻalahi loa ka hoʻomākaukau ʻana i ka tii lavender, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā herbalists. Hiki iā ʻoe ke hoʻoinu iā ia ma ka hoʻolei ʻana i kahi lima o ka lavender maloʻo i loko o ka wai paila.

• kī chamomile

ʻO nā pōmaikaʻi o ka chamomile, i kūʻai ʻia e like me ke kī i loko o nā ʻeke hoʻopau, ʻaʻole i pau me ka helu ʻana. Ma waho aʻe o kāna mau pōmaikaʻi i ke koʻikoʻi, hoʻohana ʻia ia i ka mālama ʻana i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka makaʻu, ka ʻū, ka nahu o nā pepeke, nā allergies, nā kuni.

ʻO nā meaʻai maikaʻi no ke kaumaha

ʻO kekahi mau meaʻai a me nā mea inu he mau mea hoʻomaha koʻikoʻi. ʻO nā meaʻai maikaʻi no ke kaumaha:

• Chard

Chardhe lau ʻōmaʻomaʻo lau i hoʻopiha ʻia me nā meaʻai hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka waiwai o ka magnesium i ka pane koʻikoʻi o ke kino. Hiki i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia mineral ke kumu i nā kūlana e like me ka hopohopo a me ka hoʻouka kaua. Eia kekahi, hoʻopau ke koʻikoʻi mau i nā hale kūʻai magnesium o ke kino, e hana nui ai kēia mineral ke koʻikoʻi ʻoe.

• ʻuala

ʻuala ʻO ka ʻai ʻana i nā mea momona momona, e like me , kōkua i nā pae haʻahaʻa o ka cortisol hormone stress. Hoʻopiha ʻia me nā meaʻai e pono ai no ka pane ʻana i ke kaumaha, e like me ka huaora C a me ka potassium.

• Artichoke

ArtichokeHe kumu nui ia o ka fiber a he waiwai nui ia i nā prebiotics, kahi ʻano fiber e hānai ai i ka bacteria aloha i loko o ka ʻōpū. He waiwai nō hoʻi ia i ka potassium, magnesium, vitamina C a me K. He olakino kēia mau mea a pau pono no ka pane pilikia.

• Hoʻolaha

Hōʻike i ka puʻuwai, ate a me nā puʻupaʻa o nā holoholona e like me ka bipi a me ka moa offalHe kumu maikaʻi loa ia o nā huaora B e like me B12, B6, riboflavin a me ka folate, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaumaha. Pono nā huaora B no ka hana ʻana o nā neurotransmitters e like me dopamine a me serotonin, e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano.

• hua 

hua Hoʻopiha ʻia me nā huaora, nā minela, nā amino acids a me nā antioxidants pono no ka pane ʻana i ke kaumaha olakino. he meaʻai nui i loaʻa i nā meaʻai liʻiliʻi wale nō choline ua waiwai i Ua ʻōlelo ʻia he kuleana koʻikoʻi ka choline i ke olakino lolo a pale i ke kaumaha.

• iʻa iʻa

E like me ka ʻiʻo, ʻoysters iʻa iʻa, hoonui i ka manao taurine kiʻekiʻe i nā amino acids. Pono ʻia ʻo Taurine a me nā waikawa amino ʻē aʻe e hana i nā neurotransmitters e like me dopamine, he mea nui ia no ka hoʻoponopono ʻana i ka pane pilikia. Hōʻike nā haʻawina e loaʻa i ka taurine nā hopena antidepressant.

He waiwai ka iʻa i ka huaʻa B12, zinc, copper, manganese a me selenium, ʻo ia mau mea a pau e hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano. 

• iʻa ʻaila

MackerelʻO nā iʻa ʻaila e like me herring, salmon, a me nā sardines he waiwai nui i nā momona omega 3 a me ka huaʻa D, e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

Pono ka Omega 3 fatty acids no ke olakino o ka lolo a me ke ʻano, a me ke kōkua ʻana i ke kino e hoʻokō i ke kaumaha. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā momona omega 3 e hoʻoulu i ka hopohopo a me ke kaumaha. He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin D e like me ke olakino noʻonoʻo a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia huaora e hoʻonui i ka pilikia o ka hopohopo a me ke kaumaha.

• Parsley

ParsleyHe lāʻau momona ia i piha i nā antioxidants. Hiki i ke koʻikoʻi oxidative ke hoʻoulu i nā pilikia olakino e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka meaʻai waiwai i nā antioxidants ke pale i ke kaumaha a me ka hopohopo. He waiwai nui ka Parsley i nā carotenoids, flavonoids a me nā aila pono, nona nā waiwai antioxidant mana.

• kālika

kālikaLoaʻa i ka pūhui sulfur e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione. ʻO kēia antioxidant kahi ʻāpana o ka lālani pale mua o ke kino i ke kaumaha. Hōʻike nā haʻawina holoholona e kōkua ke kālika i ka hakakā ʻana i ke kaumaha a hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha.

• Tahini

TahiniHana ʻia ia mai ka sesame, kahi kumu maikaʻi loa o ka amino acid L-tryptophan. ʻO L-tryptophan kahi mea mua i ka neurotransmitters dopamine a me serotonin. ʻO ka meaʻai kiʻekiʻe i ka tryptophan e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo.

• hua lā

Puʻupuʻu lāHe kumu waiwai ia o ka huaora E. Hana ʻia ka Vitamin E ma ke ʻano he antioxidant ikaika a he mea nui ia no ke olakino noʻonoʻo. Hiki ke hoʻololi i ka naʻau a me ke kaumaha o ka ʻai haʻahaʻa o kēia meaʻai. Loaʻa i ka Sunflower kekahi mau meaʻai e hoʻemi i ke kaumaha e like me ka magnesium, manganese, selenium, zinc, B vitamina a me ke keleawe.

• broccoli

broccoli Loaʻa i nā huaʻai cruciferous e like me nā huaʻai cruciferous nā huaora a me nā minela e like me ka magnesium, ka huaora C a me ka folate e hakakā nei i nā hōʻailona depressive. ʻO kēia mea kanu he pūhui sulfur me kahi hopena hoʻomaha a antidepressant. sulforaphane He waiwai no hoi ma ke ano o

• ʻO ka pīkī

ʻO ka pīkīLoaʻa iā ia nā huaora a me nā minelala e pale aku i ka pilikia e like me ka magnesium, potassium, B vitamins, zinc, selenium, manganese a me ke keleawe. He waiwai kēia legume ʻono i ka L-tryptophan, ka mea e hana ai i nā neurotransmitters e hoʻoponopono i ke ʻano o ke kino.

• ʻO Blueberry

ʻO Blueberryhoʻomaikaʻi i ke ʻano. He waiwai kēia hua i nā antioxidants flavonoid me nā hopena anti-inflammatory a me nā neuroprotective ikaika. Mālama ia i ka pōʻino o ke kelepona ma o ka hoʻemi ʻana i ka mumū pili i ke kaumaha.

• ʻO Asparagus

ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka folic acid i ke kino ke kumu o ke kaumaha. ʻO Asparagus He waiwai ia i ka waikawa folic a hiki ke ʻai ʻia ma kahi kokoke i kēlā me kēia ʻai. ʻO ia kekahi o nā meaʻai maikaʻi loa e ʻai ai no ka ʻeha a me ke kaumaha.

• ʻApelika maloʻo

apricotsHe waiwai ia i ka magnesium, kahi e hoʻemi ai i ke kaumaha a he mea hoʻomaha hoʻomaha maoli.

Nā mea kanu e hoʻopau i ke kaumaha

• Kahakaha

Kahakahake kaumaha a me ke kaumaha He lāʻau maikaʻi ia i hoʻohana ʻia i ka uila. Hiki iā ʻoe ke brew a inu i ke kī o kēia mea kanu.

• ʻO Jojoba

He hopena hoʻomaha ko Jojoba i ke kino. Holoi i kou kino me kahi kopa i loaʻa ka jojoba. Hoʻomaha ia i ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻO ka ʻaila JojobaHiki ke hoʻohana ʻia e like me ka aila lomilomi e hoʻopau i ke kaumaha. E hoʻohui i kekahi mau kulu i kou wai ʻauʻau a loaʻa ka hopena hoʻomaha i kou noʻonoʻo.

• Ginkgo biloba

ʻO ia kekahi o nā mea kanu maikaʻi loa no ke kaumaha a me ka ʻeha. Ginkgo biloba Loaʻa iā ia nā mea antioxidant a me nā mea hoʻomaha. Aia i loko o kāna mau lau nā flavonoids glycosides a me nā terpenoids e hiki ke hoʻomaha i ke kaumaha. 

• kumu valerian

kumu valerianHe moʻolelo lōʻihi kona hoʻohana ʻana i ka mālama ʻana i nā pilikia a me ka hiamoe. Aia kekahi mau mea e hoʻopau i ke kaumaha. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ke aʻa valerian, pono ʻoe e nīnau i ke kauka no ka mea hiki ke hoʻopilikia i nā lāʻau ʻē aʻe.

• ʻAila Bergamot

ʻO ka aila Bergamot kahi ʻaila ʻala i unuhi ʻia mai ka ʻili ʻalani. ʻO ka lāʻau aromatherapy me kēia ʻaila e hōʻemi i nā hormones stress. No laila, hoʻokuʻu maoli ia i ke kaumaha a me ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke inhale i kekahi mau kulu o ka ʻaila nui bergamot ma kahi lole a i ʻole pepa kiko. 

• Eucalyptus

ʻO nā mea i loaʻa i loko o ka eucalyptus he hoʻopaʻapaʻa. a he mea maikaʻi i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke inu i ke kī i hana ʻia mai nā lau maloʻo o ka mea kanu. Hiki iā ʻoe ke honi iā ​​ia ma ke kaomi ʻana i kahi kulu o ka ʻaila eucalyptus ma luna o ka lole. He hopena hoʻomaha ma ka noʻonoʻo.

• theanine

ʻO Theanine kahi amino acid i loaʻa i ke kī. Hoʻemi ia i ke kaumaha o ka noʻonoʻo a me ke kino a hoʻonui i ka morale. He hopena hoʻomaha hoʻi. Hiki i ka poʻe i ʻike i ka ʻeha ma muli o ka ʻeha a me ke kaumaha ke hoʻohana i ka theanine supplement. ʻO ka mea i manaʻo ʻia no ka theanine he 200 mg i kēlā me kēia lā.

Hoʻomaha pilikia

• E hele wāwae a pale i nā hale kūʻai kūʻai e pale aku i ka pilikia. ʻO ka hele wāwae ʻana ma ke ʻano e hāʻawi ai i ka nui o ka oxygen i ka lolo. Piʻi ka manaʻo hauʻoli a me ka manaʻo maikaʻi a hoʻomaka ʻoe e leʻaleʻa i nā mea liʻiliʻi.
• E hoʻolilo i 1 hola i ka lā no nā mea āu e aloha ai no ke ola olakino. E hui i nā poʻe hou e hōʻemi i kou hopohopo i kēlā me kēia lā.
• Pani nā ihoiho ala.
• E ho'āʻo i ka lāʻau lomilomi.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke koʻikoʻi, e nīnau i kahi loea. E nānā maikaʻi i ka honua e ola olakino. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hiki ke pane i nā hanana ma ke ʻano ana a pololei.

ʻO ke kanaka e hoʻāʻo mau ana e hoʻomaikaʻi iā ia iho a mālama i kona mau manaʻo, manaʻo a me kāna ʻano ma ke ʻano ana a paʻa hoʻi e pane aku i ke koʻikoʻi ma ke ala maikaʻi loa. ʻO ka poʻe wale nō i hilinaʻi iā lākou iho a me ka maluhia me lākou iho a me ke kaiāulu hiki ke hoʻokō i kēia. ʻO ke kūlana o ka hauʻoli a me ka holomua ʻo ka ʻike iā ʻoe iho.

Nā kūmole: 1, 2, 3, 4