Menene Yayi Ga Rashin bacci? Maganin Qarshe Ga Rashin bacci

"Me ke da kyau ga rashin barci?" Tambayar ita ce matsala da wadanda ba za su iya barci ba don neman mafita ga wannan yanayin suna ƙoƙarin magancewa.

Ba a ma maganar rashin barci. A gaskiya ma, yana cutar da hankali, jiki da lafiya fiye da yadda kuke tsammani. Kyakkyawan barci yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da ta hankali. 

Menene rashin barci?

Rashin barci shine rashin iya yin barci ko barci. Wannan yanayin, da ake kira rashin barci, na iya zama na ɗan gajeren lokaci ko na dogon lokaci. Jijiya, gajiya, rashin hankali, da ciwon kai na daga cikin matsalolin da rashin bacci ke haifarwa.

An rarraba rashin barci gabaɗaya zuwa rukuni 3.

• Rashin barci na wucin gadi yana ɗaukar kusan mako 1: Wannan na iya zama saboda canjin wuri, lokacin kwanciya barci, yawan amfani da abubuwan sha kamar shayi, kofi, barasa.
• M rashin barci: Yana haifar da yawan farkawa ko wahalar barci. Yana ɗaukar har zuwa wata 1. Wannan tsari yana shafar ayyukan yau da kullun kuma galibi yana da alaƙa da damuwa.
• Rashin barci na yau da kullun: A lokuta da suka wuce fiye da wata 1, rashin barci ya zama na yau da kullum. Kasala ta jiki da ta hankali, abubuwan da suka shafi shekaru suna cikin abubuwan da ke haifar da wannan yanayin.

Me ke kawo rashin barci?

Rashin barci mai tsanani yana faruwa ne sakamakon damuwa daga dangi ko aiki, ko kuma ta rauni. A daya bangaren kuma, ana yawan ganin rashin barci na tsawon lokaci a matsayin illar wasu matsaloli. Saboda haka, ana kuma kiransa rashin barci na biyu. Za mu iya lissafa abubuwan da ke kawo rashin barci kamar haka:

• Magungunan ciwon asma, mura da rashin lafiya
• Cututtukan jijiyoyi kamar Alzheimer's da cutar Parkinson
• rashin hutawa kafafu ciwo yanayi kamar matsalar barci da barcin barci
• Matsalolin da ke haifar da ciwo mai tsanani, irin su arthritis
• overactive thyroid gland shine yake
• Matsalolin lafiya da ke haifar da matsalolin numfashi, kamar asma
• Al'aura
• Yawan shan maganin kafeyin, taba, barasa ko abubuwa masu alaƙa
• damuwa a lokacin rana
• Barci a gadon da ba naka ba
• lokacin ƙoƙarin barci
• wuce gona da iri

Maganin bacci na rashin bacci

Magungunan barci ba shine maganin rashin barci ba. Waɗannan al'ada ne. Da zarar kun fara, ba za ku iya tsayawa ba.

Har ila yau yana da illa kamar bushewar baki, tashin hankali, ƙwannafi, maƙarƙashiya, gudawa, rauni, girgizawar da ba a kula da ita ba. Don haka a sha maganin barci don rashin barci Kar a yi amfani da shi don magance matsalar. Don tabbataccen bayani ga rashin barci, zaɓi hanyoyin halitta da aka jera a ƙasa.

Sakamakon rashin barci

• Rashin ƙarfi
• Rauni
• Lalacewa
• Rashin kulawa
• Bacin rai
• hangen nesa biyu
• hadarin cututtukan zuciya

Menene Yayi Ga Rashin bacci?

Yanzu "Me ke da kyau ga rashin barci?" Mu kalli maganin dabi'a da na ganye wadanda za su iya zama tabbataccen maganin rashin bacci. Na rarraba su a ƙarƙashin taken daban-daban don sauƙaƙe fahimta.

Abincin da ke da kyau ga rashin barci

1. Kiwi

• Ku ci sabon kiwi biyu awa daya kafin lokacin kwanta barci. 
• Idan kun ci gaba da wannan dare, za ku fara ganin sakamako a cikin 'yan makonni.

kiwiYana da wadata a cikin antioxidants waɗanda ke rage yawan damuwa a cikin kwakwalwa wanda zai iya haifar da rashin barci. Har ila yau yana dauke da serotonin, wanda ke taimakawa wajen kwantar da hankali.

2. Ayaba

• Yanke ƙarshen ayaba guda ɗaya a tafasa a cikin gilashin ruwa kamar minti 10.
• Ki tace ruwan a cikin kofi sannan a zuba garin kirfa kadan kadan.
• Domin lokacin zafi.
• Hakanan zaka iya cin ayaba cikakke kafin kwanciya barci.
• Yi haka lokacin da kake da matsala barci.

ayaba kuma haushinsa yana da wadata a cikin potassium, magnesium, tryptophan. Waɗannan mahimman abubuwan gina jiki suna daidaita aikin kwakwalwa da jiki. Hakanan yana samar da matakan hormones masu daidaita bacci kamar melatonin da serotonin. Don haka, yana sassauta kwakwalwa kuma yana motsa barci.

3. Zuma

• A rika cin zuma cokali 1-2 kafin a kwanta barci. 
• Yi haka kowane dare.

kafin kwanciya ci zumayana ba hanta isasshen glycogen don amfani da dare. Lokacin da matakan glycogen a cikin jiki ya ragu, ana samar da hormones na damuwa (cortisol).

Wadannan suna haifar da rashin barci. Ana iya sarrafa wannan cikin sauƙi ta hanyar cin zuma kowane dare. Bugu da ƙari, zuma yana cike da antioxidants wanda ke rage yawan damuwa a cikin jiki.

4. Madara

• Ki dumama madarar a sha minti 10-15 kafin a kwanta barci. 
• Yi haka kowane dare. 

Madara, wanda abu ne mai kwantar da hankali kuma yana inganta barci tryptophan Ya ƙunshi.

Man Fetur Don Rashin bacci

1. Man lavender

• Lavender maiZuba shi akan matashin kai da kuke bacci. 
• Maimaita wannan kowane dare.

Lavender yana da ƙanshi mai daɗi wanda yawancin mu ke so. Yana da sanyi mai laushi. Hakanan yana daidaita yanayin. Yana rage damuwa kuma yana samar da mafi kyawun barci.

2. Man kwakwa

• A haxa man kwakwa cokali 1 da zuma cokali xaya da gishirin teku cokali 1.
• A sha wannan kafin a kwanta barci.
• Maimaita kowane dare don barci na yau da kullun.

Man kwakwaYana da wadata a cikin sinadarai masu matsakaicin sarkar da ke ba da kuzari ga jiki. Hakanan yana taimakawa wajen daidaita samar da hormonal. Wannan yana daidaita yanayin bacci.

3. Man kasko

• Ki shafa man kasko guda daya a fatar ido sannan ki shafa. 
• Ki kula kada ki samu mai a idonki. 
• Yi haka kowane dare kafin ka kwanta barci.

Man IndiyaAn san cewa yana ba da tsawon sa'o'i na barci.

4. Man kifi

• Ɗauki capsule ɗaya na man kifi tare da abinci tsawon yini.

Man kifi Ya ƙunshi omega 3 fatty acids. DHA, wani nau'in omega 3 fatty acid, yana taimakawa wajen sakin melatonin, hormone barci a cikin kwakwalwa.

Tsire-tsire masu kyau ga rashin barci

1. Tushen Valerian

• A jiƙa teaspoon ɗaya na busasshen tushen valerian a cikin ruwa na tsawon mintuna 5 zuwa 10.
• Ki tace ki sha wannan shayin ganyen shayin awa biyu kafin ki kwanta.
• Kuna iya sha wannan kowane dare.

tushen valerian Yana da tasirin kwantar da hankali. Zai rage lokacin da za ku yi barci. Yana kuma taimaka maka tsawon barci. Yana kara yawan sinadarin da ake kira GABA a cikin kwakwalwa, wanda ke da tasiri a kan jijiyoyi.

Hankali!!! Tushen Valerian na iya haifar da mafarkai masu haske da mafarkai a wasu mutane. Saboda haka, tuntuɓi likita kafin gwada shi.

2. Tafarnuwa

• Yanke tafarnuwa guda ɗaya sannan a ƙara a gilashin madara.
• A zuba kofi kwata na ruwa a wannan hadin sannan a tafasa har sai ruwan madarar tafarnuwa kofi daya ya rage.
• A sha wannan madara mai dumin mintuna kaɗan kafin kwanciya barci.
• Kuna iya yin haka kowane dare.

tafarnuwarka Its antioxidant da antimicrobial Properties kiyaye ruwan jiki da gabobin free kamuwa da cuta. Hakanan yana taimakawa zuciya da kwakwalwa suyi aiki lafiya. Don haka, yana daidaita yanayin bacci.

3. Jujube

• A tafasa jujube din dintsi a cikin ruwa kofuna biyu na kimanin minti 10 sannan a tace.
• Sha gilashin wannan ruwan zafi ko sanyi. Kuna iya adana sauran a cikin firiji.
• A sha kofi na shayin jujube a rana.

Jujube Yana da sauƙi mai kwantar da hankali wanda ke shafar sashin hippocampus na kwakwalwa. A dabi'ance yana ba da barci.

Ganyen Shayi Nada Amfani Ga Rashin bacci

1. Chamomile shayi

• Azuba cokali 2 na furanni chamomile a cikin tukunyar shayin kuma ƙara 250 ml na ruwa.
• Tafasa cikin ruwa na kimanin minti 10.
• Ki tace ki sha shayin.
• Kuna iya sha har zuwa kofuna biyu na shayi na chamomile a rana.

chamomile shayi Ana yawan kiransa shayin barci. Apigenin a cikin wannan shayi yana ɗaure ga wasu masu karɓa a cikin kwakwalwa kuma yana ba da sakamako mai annashuwa.

2. Koren shayi

• Koren shayi cokali 1 ki zuba a cikin gilashin ruwa na wasu mintuna.
• Sai ki tace ki zuba zuma domin dandano.
• Ku sha shayin ku yayin da yake zafi.
• Kuna iya shan kofi na koren shayi kafin kwanciya barci.

Koren shayi, Yana da kyakkyawan magani ga rashin barci. Ya ƙunshi amino acid L-theanine, wanda ke ba da barci.

3. Rooibos shayi

• A jika teaspoon 1 na shayin rooibos a cikin ruwan zafi na tsawon mintuna 5 zuwa 10.
• Ki tace ki zuba madara, sugar ko zuma gwargwadon dandano.
• A sha shayin ruwan dumi.
• Kuna iya shan kofi na shayi na rooibos a lokutan al'ada lokacin da kuke fama da matsalar barci.

rooibos shayi Ana amfani da shi sosai don rashin barci a duniya. Yana da babban abun ciki na antioxidant kuma ba shi da maganin kafeyin. Yana rage damuwa. Yana da sakamako mai annashuwa da kwantar da hankali.

4. Melissa shayi

• A jika busasshen ganyen lemun tsami cokali 2 a cikin ruwan zafi na tsawon mintuna 5.
• Ki tace ki sha shayin.
• Kuna iya sha kofi biyu zuwa uku a rana. Sha gilashin zai fi dacewa kamar awa daya kafin lokacin kwanta barci.

Melissa ya ƙunshi mahadi tare da kaddarorin kwantar da hankali. Sakamakonsa mai laushi yana inganta ingancin barci da tsawon lokaci.

Vitamins masu kyau ga rashin barci

Wasu bitamin suna da mahimmanci don ingantaccen yanayin barci. Rashin barci na iya faruwa lokacin da waɗannan bitamin ba su da yawa a cikin jiki.

• Rashin bitamin B3, B5, B9 da B12 na iya haifar da rashin barci. Idan akwai rashi, ana ganin rauni, gajiya da rashin barci. Ku ci abinci mai albarkar waɗannan bitamin, kamar kwai, kaji, kayan kiwo.
• bitamin AYana taka muhimmiyar rawa wajen ingantaccen aiki na kwakwalwa, musamman a cikin barci da ƙwaƙwalwar ajiya. Abincin da ke da yawan bitamin A sun haɗa da nama, qwai, kaji, da kayan kiwo.
• Vitamin C da E sune antioxidants masu ƙarfi. Yana hana damuwa na oxidative daga rinjayar yanayin barci. Ku ci abinci mai yawa da ke samar da waɗannan bitamin, kamar 'ya'yan itatuwa citrus, berries, tumatir, goro, zaituni, ƙwayar alkama.
• Wani bitamin da zai iya taimaka maka barci mafi kyau Vitamin Dshine Babban aikinsa shine haɓakawa da kiyaye ƙasusuwan lafiya. Rashinsa na iya haifar da rashin barci da gajiya mai tsanani. Ku fita rana ku ci abinci mai albarkar bitamin D kamar kifi da kawa.
• Rashin Magnesium Yana kuma jawo rashin barci. Magnesium yana taimakawa kula da matakan GABA, mai haɓaka neurotransmitter mai bacci. Ku ci abinci mai wadatar magnesium kamar kayan lambu masu koren ganye, 'ya'yan kabewa, legumes, da goro.

Abinci Mai jawo Barci

Mun san cewa rashin barci na yau da kullun yana haifar da wasu matsalolin lafiya. Don lafiyarmu, muna buƙatar 7 zuwa 9 na barci mara yankewa da dare. Duk da muhimmancinsa, mutane da yawa ba sa samun isasshen barci. Dalilan hakan sun hada da matsalar bacci da yawan tashi yayin barci. Baya ga abincin da muka ambata a sashin abincin da ke da amfani ga rashin barci a sama, akwai kuma abincin da ke kawo barci. Bari mu bincika su yanzu.

• Ruwan Cherry

Shan ruwan 'ya'yan ceri mai tsami kafin a kwanta barci yana inganta ingancin barci. Yana inganta barci yayin da yake daidaita agogon cikin jiki.

• hindi

Turkiyya namayana ƙara samar da melatonin, hormone mai daidaita barci tryptophan ya ƙunshi amino acid. Abubuwan furotin na turkey shima yana da tasiri a wannan ma'ana.

• Almond

AlmondYana daya daga cikin abincin da ke jawo barci. Domin ita ce tushen melatonin. Hakanan yana ƙunshe da kyawawan matakan magnesium. Magnesium yana inganta ingancin barci a cikin masu rashin barci.

• kifi mai mai

KifiOmega 3 fatty acids da bitamin D na kifin mai kitse irin su tuna, kifi da mackerel suna inganta ingancin barci. Domin an san su biyun suna haɓaka samar da sinadarai na kwakwalwar serotonin, wanda ke ba da watsa barci.

• Gyada

GyadaMusamman ma yana da wadata a cikin magnesium, phosphorus, jan karfe da manganese. Bugu da kari, omega 3 fatty acids da linoleic acid Ya ƙunshi lafiyayyen kitse kamar Walnuts suna ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen abinci na melatonin hormone mai daidaita bacci. Saboda wannan dalili, yana inganta ingancin barci. 

• farar shinkafa pilaf

Cin abinci tare da babban glycemic index, irin su farar shinkafa pilaf 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci, yana inganta ingancin barci. Wannan saboda yana ƙunshe da amino acid tryptophan mai jawo barci. Tryptophan yana taimakawa wajen haifar da barci. Hakanan yana ƙara matakan serotonin a cikin kwakwalwa, wanda ke da mahimmanci don daidaita bacci.

• Mirgine hatsi

Kamar shinkafa, Turare hatsi Hakanan yana haifar da bacci idan an sha kafin a kwanta barci. Bugu da ƙari, hatsi suna da mahimmancin tushen melatonin.

• latas

latasshine tushen lacturarium wanda aka sani yana da abubuwan kwantar da hankali waɗanda ke shafar bacci.

Kari Mai Ƙarfafa Barci

• Melatonin

MelatoninWani hormone ne da jiki ke samar da shi. Yana gaya wa kwakwalwa lokacin barci ya yi. Matsayin wannan hormone a dabi'a yana tashi da yamma kuma ya faɗi da safe. Don haka, shan maganin melatonin yana taimakawa barci, musamman lokacin da tsarin melatonin ya rushe, kamar jet lag.

• tushen valerian

ValerianKari ne na dabi'a na kowa don damuwa, damuwa, da alamun menopause. Har ila yau, yana cikin abubuwan da ake amfani da su na ganye a matsayin maganin barci.

• magnesium

magnesiumwani ma'adinai ne da ke cikin daruruwan matakai a cikin jikin mutum. Yana da mahimmanci ga aikin kwakwalwa da lafiyar zuciya. Bugu da ƙari, yana kwantar da hankali da jiki. Wannan ya sa ya fi sauƙi barci.

• Arkıfelek

Passionflower, wanda kuma aka sani da "Passiflora incarnata" ko "maypop," sanannen magani ne na ganye don rashin barci. An gano tasirin watsawar barci na passionflower a cikin binciken dabba. Tasirinsa a cikin mutane ya dogara da nau'in cinyewa.

• glycine

glycineAmino acid ne wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin juyayi. Yana taimakawa barci. Tun da glycine yana rage yawan zafin jiki a lokacin kwanta barci, yana bawa jiki damar fahimtar cewa lokaci ya yi don barci.

Ana samun Glycine a cikin nau'in kwaya ko azaman foda wanda za'a iya diluted cikin ruwa. Abinci irin su broth na kashi, nama, qwai, kiwon kaji, kifi, wake, alayyahu, Kale, ayaba da kiwi sune tushen glycine na halitta.

• tryptophan

Shan wannan amino acid mai mahimmanci a matsayin kari yana hanzarta aiwatar da yin barci. 

• Ginkgo biloba

Idan ka sha wannan ganyen na halitta mintuna 30-60 kafin ka kwanta, damuwa zai ragu. Yana ba da shakatawa kuma yana inganta barci.

• L-Theanine

Amfani da wannan ƙarin yana ba da taimako. A dabi'ance yana sauƙaƙa barci. 

Hanyoyin Kawo Barci

"Me ke da kyau ga rashin barci?" Mun yi magana game da abinci, mai, shayi na ganye da kayan abinci masu kyau ga rashin barci. Yanzu bari muyi magana game da hanyoyin barci da sauri da barci.

1) Kula da lokacin kwanciya barci

Jiki yana da tsarin tsari irin su circadian rhythm. Ana kiran wannan agogon ciki. Yana sa ku farka da rana kuma yana barci da dare.

Yin barci a lokaci guda kuma tashi a lokaci guda a kowace rana ana tsara shi ta hanyar agogon ciki. Lokacin da jikinmu ya bi wannan jadawalin, zai zama sauƙin barci da tashi a lokaci guda a kowace rana. Saita lokacin kwanciya barci shine mabuɗin barci mai inganci.

2) Hasken rana da duhu suna da mahimmanci daidai

Daya daga cikin abubuwan dake shafar agogon cikin jiki shine haske. Bayyanar rashin daidaituwa ga haske yana haifar da rugujewar zaren circadian. A sakamakon haka, matsalar barci ya taso. Yin duhu da dare yana tunatar da jiki barci. Bincike ya nuna cewa duhu shine muhimmin hormone don barci. Melatonin yana nuna karuwar samarwa.

Idan zai yiwu, sanya dakin ku duhu da dare. Ko amfani da labule masu duhu don wannan.

3)Kada ka kalli agogo koda yaushe

Yana da al'ada don tashi a tsakiyar dare. Duk da haka, matsalar yin barci na iya juya ta cikin mafarki mai ban tsoro. Masu fama da matsalar barci suna duban agogo kullum cikin dare. Sun fara tunanin cewa ba za su iya yin barci ba. Idan za ta yiwu, cire agogon daga ɗakin ko kuma guje wa kallon agogo koyaushe.

4) Kada a yi barci da rana

Wadanda ba su iya barci da dare suna jin barci da rana. Wannan yakan haifar da barcin rana. Wasu bincike sun nuna cewa yin barci da rana yana haifar da barci a cikin dare. Har ma yana haifar da rashin barci.

Kamar yadda barci na ɗan gajeren lokaci a cikin rana zai iya rinjayar barcin dare, yi ƙoƙarin yin iyakar abin da za ku iya yayin rana. confectionery kar a yi.

5) Rage zafin jiki da sanya safa

Yanayin zafin jiki yana canzawa yayin da kuke barci. Yayin da yawan zafin jiki ke raguwa, zafin jiki na hannaye da ƙafafu yana ƙaruwa. Idan dakin ku yayi zafi sosai, zai yi wuya a yi barci. Daidaita yawan zafin jiki na dakin zuwa zafin jiki tsakanin 15-23 ° C yana ba ku damar yin barci da sauri.

Abubuwan da ake so sun bambanta. Don haka nemo mafi kyawun zafin jiki don kanku. Har ila yau, sanya safa a ƙafafunku ko yin wanka mai zafi yana taimakawa wajen saurin canjin yanayin jiki da kuma taimaka muku barci.

6) Yi motsa jiki "4-7-8".

Motsa jiki "4-7-8" hanya ce mai sauƙi amma mai ƙarfi na numfashi wanda ke inganta nutsuwa da annashuwa. Yana kwance kafin ya kwanta. motsa jiki ne na numfashi wanda ke sassauta tsarin juyayi. Ana iya amfani dashi a duk lokacin da kuka ji damuwa ko damuwa. Ta yaya?

• Daidaita yanayin ku ta yadda zaku iya numfashi cikin sauƙi.
• Sanya harshen ku a saman kuncin ku. Fitar da sautin husa ta bakinka.
• Rufe bakinka ka shaka cikin kirga guda hudu.
• Sannan ka rike numfashi don kidaya bakwai.
• Fitar da bakinka ta hanyar bude bakinka kadan, kirga zuwa takwas da yin sautin kara.
• Sake numfashi. Maimaita wannan sake zagayowar aƙalla sau uku har sai kun sami nutsuwa kuma kuna shirye don barci.

Idan ana yin aikin yau da kullun, wannan dabarar za ta taimaka muku yin barci da sauri.

7) Kula da lokacin da abin da kuke ci

Abincin da kuke ci kafin kwanciya barci yana shafar barci. Misali, bincike ya nuna cewa cin abinci mai yawan kuzari na iya yin illa ga barci mai dadi.

Idan za ku ci abinci mai yawa don abincin dare, ku ci aƙalla sa'o'i huɗu kafin lokacin kwanta barci don samun isasshen lokacin narkewa.

Ba shi da kyau a yi barci da cikakken ciki. Ya kamata ku jira tsawon lokaci don barin ciki ya narkar da abinci kafin ku tafi barci.

8) Saurari kiɗan shakatawa

Kiɗa yana inganta ingancin barci sosai. Ana iya amfani da shi har ma don inganta matsalolin barci na yau da kullum kamar rashin barci.

Ko da ba tare da kiɗa mai kwantar da hankali ba, toshe amo yana kuma taimakawa wajen yin barci da barci marar damuwa.

9) Yi karin kumallo

Cin karin kumallo yana da mahimmanci don ingantaccen barci. Tryptophan yana inganta ingancin barci. tryptophanamino acid ne mai mahimmanci wanda aka juyar da shi zuwa serotonin a cikin kwakwalwa sannan kuma ya koma melatonin.

Abin sha'awa shine, juyar da tryptophan zuwa melatonin ya fi girma a gaban haske maimakon duhu. Don haka, don haɓaka samar da melatonin, lokacin shan tryptophan da hasken haske dole ne su tafi hannu da hannu.

Saboda haka, cin abinci mai arziki a cikin tryptophan a lokacin karin kumallo da kuma nuna haske a lokacin rana zai kara yawan samar da melatonin, yana taimaka maka barci mafi kyau da dare.

Wasu abinci masu arziki a cikin tryptophan da za ku iya cinyewa don karin kumallo sune madara, cuku, kwai, nama, hatsin hatsi, goro da tsaba.

10) Motsa jiki

Ayyukan jiki yana da amfani ga lafiyayyen barci. Motsa jiki yana ƙara samar da serotonin a cikin kwakwalwa. Yana inganta tsawon lokaci da ingancin barci ta hanyar rage matakan cortisol hormone damuwa. Duk da haka, yana da mahimmanci kada a wuce gona da iri. Yawan motsa jiki na iya haifar da rashin barci.

Lokacin da kuke motsa jiki shima yana da mahimmanci. Don ingantaccen barci mai inganci, yin aiki da sassafe ya fi yin aiki da rana.

11) Yi kwanciyar hankali

Ta'aziyyar gado kuma yana shafar barci. Hakanan ingancin matashin kai yana da mahimmanci. Hakanan, yin amfani da duffa mai nauyi ko bargo yana rage damuwa na jiki. Yana bayar da mafi kyawun barci.

Kayan tufafin da kuke sawa a gado kuma suna shafar barci. Sanya tufafi masu dadi don ya iya kiyaye ku a yanayin zafi mai dacewa a cikin dare.

12) Kashe dukkan fitilu

Hasken da na'urorin fasaha ke fitarwa yana sa barci ya yi wahala. Amfani da talabijin ko wayar hannu yana haifar da matsala barci. Don kwanciyar hankali ba tare da raba hankali ba, ya kamata ku kashe duk fitilu kuma kuyi barci a wuri mai nisa daga kwamfuta da wayoyin hannu.

13) Gwada Aromatherapy

aromatherapyYana kawar da matsalolin lafiya kamar rashin barci da damuwa. Ana amfani da aromatherapy da yawa daga waɗanda ke da matsala barci. Domin yana ba da hutu kuma yana taimakawa barci. Kuna iya sanya ƙamshi mai kwantar da hankali a cikin ɗakin ku don barci mai dadi.

14) Iyakance maganin kafeyin

maganin kafeyin yawanci ana amfani da su a farke. Ana samunsa a cikin abinci da abubuwan sha kamar cakulan, kofi, sodas, da abubuwan sha masu kuzari. Abin takaici, maganin kafeyin yana rinjayar barci mara kyau. Nazarin ya nuna cewa shan maganin kafeyin yana sa barci ya yi wahala. 

Kodayake tasirin maganin kafeyin ya bambanta daga mutum zuwa mutum, ya kamata ku sha maganin kafeyin akalla sa'o'i shida kafin lokacin kwanta barci.

15) Gyara wurin bacci

Ingancin bacci ya dogara da matsayin jikin ku a cikin dare. Akwai manyan wuraren bacci guda uku: Kwance a bayanka, fuskantar ƙasa ko a gefenka.

Kodayake abubuwan da ake so na sirri suna taka muhimmiyar rawa wajen zabar wurin barci, barci a gefen ku ya fi kyau don barci mai kyau. Idan kun yi barci a gefenku, za ku iya sanya matashin kai tsakanin kafafunku don ƙarin goyon baya na baya.

16) Karanta

Karatu aiki ne na annashuwa kafin kwanciya barci. Amma kar a karanta e-books. Littattafan lantarki suna fitar da hasken da ke rage fitowar melatonin, wanda ke sa barci ya yi wahala da kuma jin gajiya a washegari. Saboda haka, karanta littafi na zahiri don yin barci da kyau.

17) Yi ƙoƙarin zama a faɗake

Idan ka kwanta ka tilasta wa kanka barci, ba za ka iya yin barci ba. A maimakon haka, yi amfani da kishiyar dabara. A cikin wannan fasaha, ya kamata ku yi ƙoƙari ku kasance a faɗake maimakon yin barci.

Wani bincike ya gano cewa mutanen da suka gwada wannan fasaha sun yi barci da sauri. Wannan shi ne saboda matsin lamba da ke tattare da yin barci yana raguwa.

Don haka ka daina tunanin ko zan iya barci. Kada ku yi gaggawar yin barci. Ka ba kanka lokaci.

18) Ka yi tunanin lokutan farin ciki

Maimakon kwanciya a kan gado damuwa da damuwa game da abubuwa masu damuwa, yi tunani game da abubuwan da ke sa ka farin ciki. Wannan dabarar tana ba ku damar shagaltar da tunanin ku da tunani mai kyau maimakon magance damuwa a cikin lokacin bacci. Ka yi barci ba tare da ka sani ba.

A takaice;

Kyakkyawan bacci yana da fa'ida ga lafiya kamar ci, sha, da motsa jiki akai-akai. Wasu mutane suna samun matsalar yin barci da yin barci. Wannan yanayin yana juya zuwa rashin barci na yau da kullun akan lokaci. To mene ne amfanin rashin barci?

Kamar yadda muka ambata a cikin labarinmu, wajibi ne a yi ƙoƙarin yin barci a hankali. Kuna iya amfani da abincin da ke motsa barci da abubuwan da ke haifar da barci don wannan. Ta hanyar amfani da hanyoyin da ke haifar da barci, za ku iya buɗe kofofin barci mafi koshin lafiya.

References: 1, 2, 3, 4