Nazarin NASA, na mintuna 40 barci barciya nuna cewa zai iya inganta aikin rana da 34% da faɗakarwa da 100%.
Kuna iya jin buƙatar yin barci wani lokaci da rana. Karatu kadan barci barciYana nuna cewa zai iya inganta faɗakarwa da aikin fahimi kuma ya sa mutum ya fi ƙarfin aiki fiye da da.
Duk da haka, da rana confectioneryDon taimaka muku jin annashuwa da annashuwa, yakamata ku kula da shawarwari masu zuwa.
Menene barcin barci?
barci barcibarci ne na ɗan gajeren lokaci da ake yi don dawo da hankalin hankali. Musamman ma, hanya ce mai kyau don magance rashin barci. Kwanci na minti 15 zuwa 20 kawai bayan abincin rana zai yi tasiri wajen inganta aikin mota.
30 zuwa 60 mintuna barcizai iya inganta ƙwarewar yanke shawara, ƙara ƙwaƙwalwar ajiya da kerawa. Rahoton da Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararru ta Amirka ta buga, confectioneryYa furta cewa zai iya inganta lokacin amsawa da tunani mai ma'ana ko da a cikin mutanen da suka huta.
Yaya tsawon lokacin bacci ya kamata ya wuce?
Gidauniyar barci ta kasa Minti 20 don tashi daga jin annashuwa barci barci yana ba da shawarar. Mafi kyawun lokacin bacci na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma yawancin ƙwararru suna ganin cewa lokacin da burin mutum shine ya farka a wartsake, lokacin bacciNa yarda cewa guntu ya fi kyau.
Ya fi tsayi kayan zakiHakanan yana iya samun wasu fa'idodi. Misali, 20Nazarin da aka yi a cikin 19 sakamako a cikin 25, 35 ko ma 45 mintuna. barcia cikin maza masu motsa jiki danniya ve gajiya nuna don rage yawan bayyanar cututtuka. Hakanan ya inganta hankalinsu da aikin jiki.
Mafi kyawun lokacin yin bacci
Don bacci Mafi kyawun lokacin ya dogara da abubuwan mutum ɗaya kamar jadawalin barcinku da shekaru. Ga mafi yawan mutane, yana da kyau a yi barci da sassafe. bayan karfe 3pm barcina iya shafar barcin dare.
Nawa ya kamata yara su yi barci?
Yayin da kusan minti 15-20 ya dace da manya, lokutan bacci ya bambanta da shekaru.
Alal misali, jariran da aka haifa suna ciyar da mafi yawan yini suna barci saboda ci gaban su yana buƙatar kuzari mai yawa. Ƙananan jarirai na iya ɗaukar dogon lokaci sau da yawa a rana. mai yiwuwa su huta, wanda ke da kyau ga lafiyar su.
Yara da yara za su fara haɓaka yanayin barci mai natsuwa a kan lokaci, amma har yanzu za su ɗauki ƴan hutun rana. Misali, kamar awa daya a tsakiyar yini dogon barci za su iya.
Matasa suna fuskantar ƙalubale da yawa waɗanda za su iya sa su gaji, kamar canjin hormonal, lokutan karatu da fara makaranta da wuri. Wani bincike na 2019 ya gano mafi kyau ga matasa lokacin bacciYa gano cewa kusan mintuna 30-60 ne.
Zaman Nafi
Yara da manya suna da buƙatun barci daban-daban kuma waɗannan suna ci gaba da canzawa cikin rayuwarmu. confectioneryFahimtar tsawon lokacin da za a ɗauka zai dogara ne akan nawa ake buƙatar barci a kowane dare da yawan barcin da kuke samu a zahiri.
a cikin yara lokacin bacci Shawarwarinsa ya bambanta da shekaru, kamar haka:
0 zuwa watanni 6: Kwanci biyu ko uku na yini, kowanne yana daga mintuna 30 zuwa awa 2
6 zuwa watanni 12: Sau biyu a rana yana daga minti 20 zuwa sa'o'i da yawa barci barci
Shekaru 3 zuwa 5: barcin rana yana ɗaukar awa 1 ko 2
Shekaru 5 zuwa 12: Babu buƙatar yin barci idan suna samun shawarar barci na sa'o'i 10 ko 11 a kowace dare.
Baligi mai lafiya baya buƙatar bacci amma ya kamata ya yi barci na minti 10 zuwa 20 ko kuma minti 90 zuwa 120 idan barci ya hana. barci barci zai iya amfana. Awa daya da rana na manyan manya barciAkwai wasu shaidun da za su iya amfana da su
Yaya Ake Yin Candy?
Yadda ake yin alewa ya fi yawa barci barciyana ƙayyade ingancin Yayin shan bacci abin da ya kamata a lura:
Nemo wuri mai kyau
Kuna iya yin hutu a ko'ina. Kuna iya sanya kan ku akan tebur. Ko kuma ku zauna. Hakanan zaka iya ɗaukar hutu akan bas akan hanyar gida.
a takaice shi
Wannan yana da mahimmanci - minti 15 zuwa 20 shine duk abin da ake buƙata. Ko kuma mafi yawan mintuna 30. Tsawon bacci na iya sa ku jin kasala.
ku huta da rana
Wannan shine lokacin mafi kyawun lokacin bacci tsakanin 13:00 zuwa 15:00 yayin da ƙarfin kuzarin ku yana raguwa a cikin wannan lokacin. barci barciYi ƙoƙarin gamawa kafin 16:00 ko kuma kuna iya samun matsala barci da dare.
Menene Fa'idodin Yin Natsuwa?
Yana ƙara faɗakarwa
bincike, dabarun kar a yi barciYana nuna cewa zai iya rage gajiya da kuma ƙara faɗakarwa a cikin yanayin aiki. Idan kuna da buƙatun aiki na sa'o'i 24 barcizai iya zama da amfani musamman.
Kwancin ranaAn samo shi don ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiyar mota ta hanyar inganta aikin wasu wurare a cikin kwakwalwa. Waɗannan alewa kuma suna ƙarfafa ƙwaƙwalwar sararin samaniya wanda ke ba da gudummawa ga koyo a cikin ɗan adam.
Kimanin mintuna 45 zuwa 60 barci barcian samo don inganta ƙwaƙwalwar ajiya sau biyar. A cikin binciken daya, an tambayi mahalarta 41 don tunawa da wasu kalmomi da kalmomi guda biyu.
Rabin mahalarta taron sun yi barcin sa'a guda yayin da sauran rabin suka kalli bidiyo daya kacal. Idan aka gwada daga baya, daidaikun masu yin alewa yayi sau biyar mafi kyau wajen tunawa da kalmomi.
yi barciAn gano cewa hippocampus na iya taimakawa wajen ƙarfafa abubuwan tunawa.
Zai iya taimakawa wajen magance damuwa
Nazarin, a takaice confectioneryYa nuna cewa abarba na iya rage damuwa da haɓaka rigakafi - galibi a cikin mutanen da ba su da barci. Masana, kar a yi barciYa yi imanin zai iya taimakawa wajen warkar da tsarin rigakafi da tsarin neuroendocrine.
Wasu majiyoyi sun bayyana cewa barcin sa'o'i na yau da kullun na iya magance cutar hawan jini da kuma hana cututtukan zuciya. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike akan wannan.
barci barci Yana iya bambanta daga 15 zuwa 30 minutes. Wasu lokuta fiye da hakan na iya ba ku mamaki.
yana rage hawan jini
Wani sabon bincike ya nuna cewa bacci yana rage hawan jini sosai. Sakamakon wani binciken da aka gabatar a Cibiyar Nazarin Ilimin Zuciya ta Amurka na shekara ta 2019 ya nuna cewa barcin rana yana da tasiri wajen rage hawan jini kamar yadda sauran canje-canjen salon rayuwa, kamar rage cin gishiri da barasa.
Nazari, kar a yi barcigano cewa, a matsakaita, an saukar da hawan jini da 5 mm Hg. Wannan kuma yana kwatankwacin shan maganin hawan jini mai rahusa, wanda yawanci yana rage hawan jini da 5 zuwa 7 mm Hg.
Digon hawan jini na kawai 2 mm Hg zai iya rage haɗarin bugun zuciya da kashi 10.
Menene Nau'in Kayan Abinci?
Nano kayan zaki
Yana ɗaukar daƙiƙa 10 zuwa 20. Ko wannan yana da fa'ida ba a sani ba tukuna. Ana ci gaba da aiki a wannan yanki.
Micro nap
Yana ɗaukar mintuna 2 zuwa 5. Wannan yana taimakawa wajen kawar da rashin barci.
Mini Candy
Yana ɗaukar minti 5 zuwa 20. Yana inganta faɗakarwa da aikin motsa jiki.
Kayan abinci na asali
Yana ɗaukar mintuna 20. Ya ƙunshi fa'idodin barcin ƙaramin ƙarfi da ƙaramin ƙarfi. Hakanan yana inganta ƙwaƙwalwar tsoka da ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci mai tsawo.
yi barciKo da yake an lura cewa yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, yana iya haifar da lahani kuma har ma yana da mummunan sakamako ga lafiyar ku idan ba a tsara shi daidai ba ko kuma idan kuna da wasu sharuɗɗan da ke ƙasa.
Lokacin bacci sama da mintuna 20 na iya haifar da bacci ga kasala, yana haifar da kasala da gajiya. Wannan yana faruwa lokacin da kuka tashi daga barci mai zurfi. Idan kun riga kuna da rashin barci, wannan zai kara tsananta alamun.
Yin bacci a makare da rana yana sa yin barci mai daɗi da wahala. Wannan ma ya fi muni ga mutanen da ke fama da rashin barci waɗanda suka riga sun sami matsala barci da dare.
Bisa ga nazarin meta-bincike na 2015, tsawon lokacin barcin rana yana da alaƙa da haɗari mafi girma na cututtukan zuciya da kuma yawan mace-mace.
Sakamakon ya nuna cewa barcin rana fiye da mintuna 60 yana da alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya da mutuwa daga kowane dalilai, idan aka kwatanta da rashin bacci. Shekaru, lafiyar gabaɗaya, da halayen barci na iya taka rawa.
Illar barci mai yawa ko kadan a jiki
barci mai yawa ko kadanna iya haifar da mummunan sakamako, kuma duka biyun na iya zama alamar matsala mai tushe.
Barci da yawa na iya sa ka jin kasala da dadewa bayan ka tashi. An haɗu da wuce gona da iri tare da ƙarin haɗarin yanayi da yawa, gami da:
- Ciwon zuciya
- Kiba
– Type 2 ciwon sukari
– mutuwa da wuri
Ƙarancin barci kuma yana iya samun lahani da dama ga lafiya. Rashin samun isasshen barci yana haifar da barcin rana da rashin jin daɗi kuma yana iya rinjayar aiki.
Sauran illolin rashin barci sun haɗa da:
- Samun nauyi
– Haɗarin kamuwa da ciwon sukari, cututtukan zuciya da hawan jini
