Ga masu ƙoƙarin rasa nauyi, yawan barci da ingancin barci suna da mahimmanci kamar abinci da motsa jiki. Abin takaici, mutane da yawa ba sa samun isasshen waɗannan fa'idodin saboda ba sa samun isasshen barci.
Nazarin ya nuna cewa kusan kashi 30% na manya suna barci kasa da sa'o'i shida a dare. Sakamakon binciken da aka gudanar ya nuna cewa wadanda ba su yi barci sosai ba suna samun matsala wajen rage kiba.
Isasshen barci yana taimakawa rage nauyi. nema "Shin ciwon bacci yana sa kiba kiba", "me yasa rashin bacci ke sa kiba" amsoshin tambayoyinku…
Rashin barci shine babban abin haɗari don haɓaka nauyi da kiba
Rashin barciYana da alaƙa da ma'auni na jiki (BMI) da karuwar nauyi.
Bukatar barcin kowa ya bambanta, amma gabaɗaya, an sami canjin nauyi a cikin binciken da aka yi kan mutanen da ke barci ƙasa da sa'o'i bakwai a dare.
Wani ɗan gajeren nazari na nazari ya gano cewa ɗan gajeren lokacin barci yana ƙaruwa da 89% a cikin yara da 55% na manya.
Wani binciken ya biyo bayan kusan ma'aikatan jinya dubu sittin wadanda ba su da kiba a cikin wadannan shekaru shida. A karshen binciken, ma'aikatan jinya da suke yin barcin sa'o'i biyar a dare sun fi 15% fiye da wadanda suke barci akalla sa'o'i bakwai a dare.
Duk da yake duk waɗannan karatun na lura ne, an kuma lura da karuwar nauyi a cikin binciken gwajin rashin bacci.
A cikin binciken daya, manya goma sha shida sun sami barcin sa'o'i biyar kacal a cikin dare biyar. A ƙarshen wannan binciken, mahalarta sun sami matsakaicin 0,82 kg. Har ila yau, yawancin matsalolin barci, matsaloli kamar barci mai barci, ya tsananta tare da nauyin nauyi.
Rashin barci wani mugun yanayi ne da ke da wuya a nisance shi. Rashin barci yana haifar da kiba, kuma yawan nauyi yana sa ingancin barci ya ragu.
Rashin bacci yana kara sha'awa
Yawancin bincike sun lura cewa mutanen da ba su da isasshen barci suna da karuwar sha'awar abinci. Wataƙila wannan shi ne saboda barci ɗaya ne daga cikin mahimman kwayoyin halittar yunwa guda biyu. karba ve leptin tasiri akan shi.
Ghrelin wani hormone ne da aka saki a cikin ciki wanda ke nuna yunwa a cikin kwakwalwa. Matakan suna da yawa kafin abinci; low lokacin da cikinku ba komai da kuma bayan cin abinci.
Leptin hormone ne da aka fitar daga sel mai kitse. Yana hana yunwa kuma yana nuna gamsuwa ga kwakwalwa.
Lokacin da ba ku sami isasshen barci ba, jiki yana sakin ghrelin da ƙarancin leptin, yana barin ku da yunwa da haɓaka ci.
Wani bincike da aka yi a sama da mutane 1000 ya gano cewa masu barci na ɗan gajeren lokaci suna da matakan ghrelin da kashi 14.9% da kuma 15.5% ƙananan matakan leptin fiye da waɗanda suka sami isasshen barci. Waɗanda ba su yi barci kaɗan ba suna da ƙididdiga mafi girma na jiki kuma.
Bugu da ƙari, hormone cortisol yana tashi sama lokacin da ba ku sami isasshen barci ba. Cortisol shine hormone damuwa wanda zai iya ƙara yawan ci.
Barci yana taimakawa yin zaɓin lafiya
Rashin barci yana canza yadda kwakwalwa ke aiki. Wannan yana sa ya zama da wahala a yi zaɓi mai kyau da kuma tsayayya da abinci mara kyau.
Rashin barci yana dusar da aiki a gaban lobe na kwakwalwa. Lobe na gaba shine sashin da ke sarrafa yanke shawara da kamun kai.
Bugu da kari, rashin barci yana nufin cewa cibiyoyin lada na kwakwalwa za su kara kuzari ta hanyar abinci.
Saboda haka, bayan barci mara kyau, kwano na ice cream ya zama mai gamsarwa kuma yana da wahala ka sarrafa kanka.
Har ila yau, bincike ya gano cewa rashin barci na iya ƙara haɓaka ga abinci mai yawan adadin kuzari, carbohydrates, da mai.
Wani bincike na maza goma sha biyu ya lura da illar rashin barci a kan cin abinci.Mahalarta sun yi barci na sa'o'i hudu kawai, yawan adadin kuzarin su ya karu da kashi 22 cikin dari, kuma yawan mai ya ninka idan aka kwatanta da wadanda suka yi barci na sa'o'i takwas.
Rashin barci yana ƙara yawan adadin kuzari.
Mutanen da suke barci ƙasa da ƙasa sukan cinye ƙarin adadin kuzari. A cikin nazarin maza goma sha biyu, lokacin da mahalarta suka yi barci na tsawon sa'o'i hudu kawai, sun cinye adadin kuzari 559 fiye da lokacin da suka yi barci na sa'o'i takwas.
Wannan karuwa a cikin adadin kuzari na iya kasancewa saboda karuwar ci da zaɓin abinci.
Har ila yau, wasu bincike kan rashin barci sun gano cewa yawancin adadin kuzari suna cinyewa a matsayin abincin abincin dare.
Rashin barci na iya rinjayar ikon sarrafa girman rabo, yana haifar da ƙara yawan adadin kuzari. An gano hakan ne a wani bincike na maza goma sha shida.
An bar mahalarta suyi barci na tsawon sa'o'i takwas ko kuma sun kasance a farke duk dare. Da safe, sun kammala wani aiki na kwamfuta wanda dole ne su zaɓi nau'ikan nau'ikan abinci daban-daban.
Waɗanda suka yi tsayuwar dare duka sun zaɓi girman rabo mai girma, sun ƙaru da yunwa kuma suna da matakan girma na hormone ghrelin na yunwa.
Rashin barci yana rage yawan adadin kuzari
Matsakaicin adadin kuzari (RMR) shine adadin adadin kuzari da jiki ke ƙonewa yayin hutawa. Yana shafar shekaru, nauyi, tsayi, jinsi da ƙwayar tsoka.
Nazarin ya nuna cewa rashin barci na iya rage yawan adadin kuzarin ku na hutawa. A cikin binciken daya, an kiyaye maza goma sha biyar a farke na awa ashirin da hudu.
Bayan haka, RMR ya kasance ƙasa da 5% fiye da masu barcin dare na yau da kullun, kuma ƙimar su bayan cin abinci ya kasance ƙasa da kashi 20%.
Ana kuma tunanin rashin barci yana haifar da asarar tsoka. Muscle yana ƙone karin adadin kuzari a hutawa fiye da mai, don haka yawan adadin kuzari yana raguwa lokacin da tsoka ya ɓace. Asarar kilogiram 10 na ƙwayar tsoka na iya rage ragowar adadin kuzari da kusan adadin kuzari ɗari kowace rana.
Barci yana ƙara motsa jiki
Rashin barci yana haifar da gajiya da rana, wanda ke rage sha'awar motsa jiki. Bugu da ƙari, kuna jin gajiya yayin motsa jiki.
Wani bincike na maza goma sha biyar ya gano cewa adadin da ƙarfin motsa jiki ya ragu lokacin da mahalarta ba su da barci. Inganci da isasshen barci yana taimakawa inganta wasan motsa jiki.
A wani bincike, an umurci ’yan wasan kwando na kwaleji su yi barci na sa’o’i goma kowane dare na tsawon makonni biyar zuwa bakwai. Motsin motsin su ya yi sauri, lokutan amsawar su da matakan gajiya sun ragu.
Barci yana taimakawa hana juriyar insulin
Rashin barci na iya sa ƙwayoyinku su zama masu juriya ga insulin. Insulin wani hormone ne wanda ke jigilar sukari daga jini zuwa ƙwayoyin jiki don amfani da shi azaman kuzari.
Lokacin da sel suka zama masu juriya ga insulin, ƙarin sukari ya kasance a cikin jini kuma jiki yana samar da ƙarin insulin don ramawa.
Yawan insulin yana sa ku ji yunwa kuma yana sa jiki ya adana ƙarin adadin kuzari azaman mai. insulin juriya Yana da mafari ga nau'in ciwon sukari na 2 da kuma karuwar nauyi.
A cikin wani bincike, an gaya wa mutane goma sha ɗaya su yi barci na sa'o'i huɗu kawai sama da dare shida. Bayan haka, karfin jikinsu na sarrafa sukari ya ragu da kashi 40%.
Yadda ake Hana rashin barci?
– Kar a sha maganin kafeyin akalla awa hudu kafin kwanciya barci. Caffeine shine babban dalilin rashin barci a wasu mutane.
– Kashe wayar salula, komfuta, talabijin ko sauran na’urorin da ke fitar da haske yayin da suke tada hankali kuma baya barin yin barci.
– daina shan taba. Kamar maganin kafeyin, nicotine abu ne mai kara kuzari na halitta kuma yana sa ku farke.
– Yawan shan barasa kuma na iya rushe yanayin barci.
– Ku ci lafiya da rana.
– Ku ci abinci mara nauyi da yamma da daddare. Abincin mai nauyi yana sa barci ya yi wahala.
– A guji shan sikari da abin sha, musamman da yamma.
- Yi tunani ko yoga.
– Kafa tsarin bacci kuma ka dage da shi.
A sakamakon haka;
Tare da cin abinci daidai da motsa jiki, ingantaccen barci shine mabuɗin sarrafa nauyi da asarar nauyi.Rashin barci yana canza yadda jiki ke amsa abinci.
Lamarin na iya kara muni, ya zama mugun yanayi. Kadan barcin da kike yi, yawan kiba, yawan kiba, da wahalar barci.
Samun kyakkyawan yanayin barci yana taimakawa jiki ya rasa nauyi ta hanyar lafiya.
