Muna rayuwa a cikin al'umma mai canzawa da haɓaka. Canje-canjen fasaha sun sa mu dogara ga na'urorin lantarki da na'urorin lantarki.
Ta yadda ba mu san yadda wannan jin daɗin rayuwar zamani ke sa mu barci ba. Duk waɗannan abubuwan sun haifar da babban canji a rayuwarmu.
Waɗannan sabbin fasahohin, tare da salon rayuwa, sun sami sakamako mai ma'ana ga lafiyarmu.
Kiba ita ce babbar matsalar da akasarin al'ummar kasar ke fuskanta a yau.
Yayin da zaman zaman kashe wando da rashin cin abinci shine manyan abubuwan da ke haifar da kiba, ba za mu iya yin watsi da abubuwan da ke ba da gudummawa kamar kwayoyin halitta da sauran yanayin kiwon lafiya ba.
Kiba kawai yana haifar da matsaloli masu yawa waɗanda zasu iya haifar da lahani ga rayuwa. Ko menene dalili, matsalar daya ce.
A gaskiya, a matsayinmu na al'umma, mun fi rashin lafiya fiye da kowane lokaci. Amma akwai hanyoyi marasa iyaka don rage kiba. Idan yana ɗaya daga cikin sababbin abubuwan da za a rasa nauyi daidai ruwa aerobics.
A kai a kai yi ruwa aerobicsYayin da yake taimakawa wajen rasa nauyi da sauri, yana buƙatar ƙarfi mai ƙarfi, mai da hankali kan rayuwa mai kyau, da motsa jiki kowace rana.
Menene Ruwa Aerobics?
Kamar yadda sunan ya nuna, ruwa aerobicsYin motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun a cikin ruwa mara zurfi, yawanci-zurfin kugu.
Manufar ita ce ƙara yawan juriya da juriya da ake ji yayin motsa jiki, ƙona kitsen mai da zubar da karin fam.
Da kyau, yakamata ku fara da ƙwararren malami sannan ku fara yin shi da kanku lokacin da kuka shirya sosai.
ruwa aerobicsWannan ya haɗa da ba kawai wasan motsa jiki ba har ma da zama na yau da kullun a wuraren shakatawa, dangane da bukatun mutum.
- Zumba, yoga Hakanan ana iya haɗa abubuwa kamar gudu da bugun kiɗa. Masu wasan ninkaya da sauran ’yan wasa suna mayar da hankali kan wannan horon don inganta filin su da kuma bibiyar aikinsu, domin hanya ce mai kyau ta horar da juriya.
motsa jiki na motsa jiki na ruwaYana da fa'idodi na dogon lokaci da yawa, gami da ga mutanen kowane rukuni na shekaru har ma da mutanen da ke da matsalolin lafiya. Wasu daga cikin waɗannan fa'idodin an jera su a ƙasa:
Yana inganta daidaito da daidaitawa
Yayin da kuka tsufa, za a iya samun raguwar daidaituwa da daidaituwa. motsa jiki na motsa jiki na ruwaYana taimakawa faɗaɗa ƙarfin tsoka don ingantacciyar daidaituwa.
Har ila yau, ruwa wuri ne mai aminci inda kake sarrafa duk motsa jiki, sabanin motsa jiki a busasshiyar ƙasa.
Yana inganta ƙarfin zuciya
A kai a kai yi ruwa aerobicszai iya taimakawa inganta lafiyar zuciya.
Matsin ruwa yana taimakawa wajen zagawar jini. Wannan yana rage hawan jini, wanda ke sanya raguwa a cikin zuciya yayin da yake fitar da jini. Bayan lokaci, za ku sami ƙarfin zuciya da jijiyoyin jini.
Motsa jiki mara tasiri
Ba kamar sauran motsa jiki ba, ruwa aerobicsyana ba da yanayi mai sassauƙa don motsa jiki.
Ba lallai ne ka damu da faɗuwa cikin tafkin da cutar da kanka ba. Bugu da ƙari, buoyancy na ruwa yana rage tasirin motsa jiki akan haɗin gwiwa da tsokoki.
Taimaka don rasa nauyi, ƙona calories da tsokoki na sauti
Ayyukan ruwa na iya taimakawa wajen ƙone calories 500 zuwa 1000 a kowace awa. Lokacin yin iyo ko yin motsa jiki na ruwa a cikin ruwan sanyi, jikinka yana ƙonewa da adadin kuzari don kiyaye ka dumi.
Yawancin adadin kuzari da kuke ƙonawa, yawancin nauyin ku rasa. Har ila yau, ruwan yana tausa tsokoki don taimakawa wajen ƙarfafa su.
Yana ba da farfadowa daga cututtuka na yau da kullum
ruwa aerobicsbabbar hanya ce ta motsa jiki ba tare da takura tsokoki ko haɗin gwiwa ba.
Ƙunƙarar ruwa na goyon bayan nauyin jiki, wanda ke taimakawa wajen rage damuwa da aka sanya akan haɗin gwiwa. Bugu da ƙari, motsi na ruwa yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki.
Yana ba da mafi kyawun barci
Tasirin da ke wartsakewa da sabunta ruwa yana samar da mafi kyawun bacci.
Yana rage damuwa da damuwa
Ruwa yana da tasirin kwantar da hankali a hankali, wanda ke taimakawa rage matakan damuwa.
yana kawar da bakin ciki
motsa jiki na motsa jiki na ruwa Yana iya taimakawa rage damuwa.
Taimaka ƙara sassauci
Ruwa yana ƙara juriya ga motsin da kuke yi. Ana jan haɗin gwiwa da sassan jiki kuma ana tura su ta hanyar da ba a sani ba. Kuna saba da shi akan lokaci, kuma wannan yana ƙara sassauci a ƙasa da ruwa.
ruwa aerobicshanya ce ta musamman don gina ƙarfin jiki. ruwa aerobics, Koyarwar juriya ce ta tsoka wanda ke kalubalantar tsokoki.
Yayin da suke ci gaba da ƙalubalantar tsokoki, suna samun ƙarfi. Yayin da kuke haɓaka juriya ta jiki, zuciya, huhu da sauran tsokar jiki suna ƙara ƙarfi.
Ana buƙatar mayar da hankali
ruwa aerobicsYayin da asarar nauyi hanya ce mai inganci da lafiya don rage kiba, yana kuma buƙatar mayar da hankali da sadaukarwa. Don rage kiba, ya zama dole mutum ya kula sosai kan cin abincinsa.
Nasarar da sakamakon darussan na buƙatar mayar da hankali na yau da kullum tare da nufin yau da kullum da ƙaddara.
Ayyukan motsa jiki don Yin A cikin Ruwa
Spider Man
Hau bangon tafkin kamar babban jarumi "Spider-Man". Duk da yake wannan na iya zama da wahala, abu ne mai sauƙi.
Zai taimaka wajen ƙetare nauyi da aiki da ƙananan tsokoki na baya. Kuna buƙatar yin wannan motsa jiki sau da yawa don daidaita shi.
– Tsaya a gefen tafkin kuma yi amfani da hannayenku don daidaita jikinku na sama.
- Matsar da hannuwanku baya da gaba don kiyaye ma'auni na ruwa, sannan fara hawan bango.
- Don samun matsakaicin fa'ida daga wannan darasi, canza kowace kafa.
Cardio
Yana da tsarin motsa jiki mafi sauƙi fiye da sauran motsa jiki a cikin ruwa.
– Ƙirƙiri ripples da igiyoyin ruwa a cikin ruwa sannan ku nutse cikin ruwa don ƙarfafa tsokoki.
- Canja zuwa yanayin zigzag a cikin ruwa sannan ku kalli ripples da kuka ƙirƙira.
Tafiya Ruwa
– Juya hannunka a kan tafkin cikin ruwa mai tsayin kugu.
- Ka danne tsokoki na ciki. Tsaya baya madaidaiciya kuma ku guji tafiya akan yatsun kafa.
- Kuna iya sa tufafi ko wasu na'urorin juriya don ƙara juriya.
Motsa jiki
- Yin amfani da ma'aunin nauyi a cikin ruwa na iya taimakawa ƙarfafa biceps da triceps.
- Tsaya a cikin ruwa mai tsayi, riƙe kafafunku kuma kawo gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.
- Ɗaga gwiwar gwiwar ku zuwa matakin ruwa, kiyaye gwiwar hannu kusa da jiki da wuyan hannu madaidaiciya.
- Tura ƙasa har sai hannuwanku sun miƙe.
- Maimaita tsari sau 12-15.
Horon Juriya
– Rike katako da tashi tsaye a cikin tafkin.
- Yada kafafun ku kuma ku danne abs.
- Mika hannun dama ka riƙe ƙaramin ƙarshen allo tare da hannun dama da faɗin ƙarshen da hannun hagu.
