O corazón funciona sen dubidalo ao longo da nosa vida. Este órgano traballador bombea sangue a todas as partes do corpo. Tamén temos que axudalo con iso. Porque é un órgano tan suave; Os nosos malos hábitos, incluída a nutrición, inflúenlle moito. Podemos deducilo do feito de que as enfermidades máis comúns no mundo son as enfermidades cardíacas. Desafortunadamente, as enfermidades cardíacas son a principal causa de morte no mundo. Miremos ben os nosos corazóns. Como imos quedar ben? Sei que o primeiro que se che ocorre é prestarlle atención á alimentación. Tes razón. Para que o noso corazón funcione correctamente, debemos darlle a dieta saudable que anhela. Hai algún alimento que sexa bo para o corazón? Podo escoitarte preguntar.
Si, hai alimentos que son bos para o corazón. Estes alimentos teñen efectos importantes como a baixada do colesterol malo que causa enfermidades cardíacas e a baixada da presión arterial. En primeiro lugar, imos falar das enfermidades cardíacas, que son problemas de saúde comúns en todo o mundo. Entón imos enumerar os alimentos que son bos para o corazón para previr estas enfermidades.
Que son as enfermidades cardíacas?
As enfermidades cardíacas son enfermidades que afectan negativamente o funcionamento do corazón. Hai moitas condicións que provocan isto. As enfermidades que se inclúen na categoría de enfermidades cardíacas inclúen:
Enfermidades das arterias coronarias e vasculares: Ocorre debido ao bloqueo dos vasos sanguíneos do corazón como resultado da formación de placas.
Arritmia: arritmiaiIrregularidade anormal do latido cardíaco como resultado dun cambio nos impulsos eléctricos.
Enfermidade das válvulas cardíacas: As enfermidades das válvulas cardíacas ocorren cando hai algún cambio no funcionamento das válvulas.
Insuficiencia cardíaca: É unha condición grave que se desenvolve como resultado do debilitamento dos músculos cardíacos, que pode perturbar o seu funcionamento a longo prazo e danar o órgano. O fracaso adoita ocorrer como resultado da presión arterial alta e un ataque cardíaco.
Que causa as enfermidades cardíacas?
Os factores que contribúen ao desenvolvemento de varias enfermidades cardíacas son os seguintes:
Idade - Homes maiores de 45 anos e mulleres maiores de 55
Fumar
historial médico
A obesidade
Tensión alta
niveis elevados de colesterol
Diabetes
Inactividade
Antecedentes familiares de enfermidades cardíacas
Contaminación e exposición ao fume pasivo
estrés
Ser de etnia surasiática e africana
Síntomas da enfermidade cardíaca
As enfermidades cardíacas fannos sentir que nos van chegando paso a paso. Para iso, advírtenos con síntomas que poden ser leves ou graves. Os síntomas das enfermidades cardíacas son os seguintes;
Dor no peito - Angina de peito
Cansazo extremo ou mareos durante o esforzo físico, incluso camiñando
Falta de aire
Latido cardíaco irregular: demasiado rápido ou demasiado lento
Debilidade
Náuseas
indixestión
Desmaio
Molestias no brazo e na mandíbula
Como se tratan as enfermidades cardíacas?
O tratamento dependerá en gran medida da causa detrás da enfermidade cardíaca. Tendo en conta os seus síntomas, factores de risco e historial médico, o médico elaborará un plan de tratamento adecuado.
Que debemos facer para protexer a saúde cardíaca?
Está nas nosas mans protexer a nosa saúde cardíaca e previr enfermidades cardíacas. Hai un lugar onde escondermos este órgano nun frasco de vidro. Así de importante é para as nosas vidas. Pero algúns cambios no noso estilo de vida son suficientes para protexelo. Agora digamos o que debemos facer para protexer a saúde do corazón e enumeramos as cousas ás que debemos prestar atención.
Fai exercicio regularmente (aínda que non poidas, mantéñase activo)
exercicio regularFacelo prevén enfermidades cardíacas. Podes andar, correr, saltar á corda. Se prestas atención, non son cousas moi difíciles. Cousas que podes incorporar facilmente ao teu bulicio diario.
Entón, que vai facer o exercicio en termos de saúde cardíaca?
Fortalecerá o teu corazón.
Mellorará a circulación sanguínea.
Baixará a presión arterial.
Axudarache a estar lonxe do estrés.
Hai moitos máis beneficios do exercicio, pero aquí só tomamos os beneficios para o corazón. Entón, canto tempo vai facer exercicio ao día? A American Heart Association recomenda facer exercicio durante 5 minutos ao día, 30 días á semana, para mellorar a saúde do corazón e reducir o risco de enfermidades cardíacas.
Coma saudable (absolutamente non hai outras alternativas)
Unha dieta saudable é moi importante non só para o noso corazón, senón tamén para a nosa saúde en xeral. Sen compromiso con isto. Se comes san;
Elimínase a inflamación do corpo.
Perdes peso.
A súa presión arterial cae.
O seu nivel de colesterol volve aos límites normais.
Estes factores provocan enfermidades cardíacas. Pensa, se comes pouco saudable, ocorrerá o contrario do que mencionei; Os factores que mencionei anteriormente non só preparan o terreo para as enfermidades cardíacas, senón tamén enfermidades como o cancro e a diabetes. Comer saudable pero como? Aquí tes algúns consellos:
Coma todo tipo de alimentos saudables como froitas, verduras, froitos secos que conteñan omega 3, peixe graxo e cereais integrais.
Mantéñase lonxe do alcol.
Limite o consumo de carbohidratos refinados e de carne vermella e procesada.
Aínda que non podemos eliminar o azucre e o sal das nosas vidas, debemos reducilo todo o que poidamos.
Evite os alimentos que conteñan graxas trans.
Controlar o estrés (fácil de dicir pero difícil de aplicar)
Non hai escapatoria do estrés, imos saber isto primeiro. O noso corpo xa está programado para producir estrés; para que poidamos facer fronte a situacións difíciles. Pero se as cousas se descontrolan e o estrés faise incontrolable, podes comezar a dicir "guau". Xorden moitas enfermidades, desde a saúde cardíaca ata a saúde mental e mental.
Hai moitas formas comprobadas de xestionar o estrés. Non o falemos aquí extensamente, pero para os que teñan curiosidade, déixovos aquí un artigo onde poden ler estes métodos. Métodos para afrontar o estrés
Deixar de fumar (non digas nunca)
O dano de fumar é un feito coñecido por todos. Se bebes, corres o risco de sufrir enfermidades cardíacas como a aterosclerose e un ataque cardíaco. O fume do tabaco contén produtos químicos que teñen efectos nocivos sobre o corazón e os vasos sanguíneos. Tamén contén monóxido de carbono, que compite co osíxeno para o transporte despois de entrar no sangue. Este gas aumenta a presión arterial e a frecuencia cardíaca e obriga ao corazón a proporcionar suficiente osíxeno ao corpo.
Perder peso (pero estar saudable)
O exceso de peso conleva un risco de enfermidade cardíaca. É por iso que é necesario perder peso, pero non recorrer a dietas de choque pouco saudables para perder peso rapidamente. Dar lentamente pero dar limpo. A cantidade saudable de perda de peso é non perder máis de 1 kg por semana.
Durmir o suficiente (nin máis nin menos)
Un sono adecuado evita o estrés. Como sabemos, o estrés provoca enfermidades cardíacas. Non debes durmir nin pouco nin demasiado. Ambos son prexudiciais para a saúde. 7-8 horas de sono é suficiente para os adultos pola noite. Os nenos necesitan máis.
Controla a túa presión arterial (non esquezas)
Mida a presión arterial polo menos unha vez ao ano. Os que teñen problemas de presión arterial ou os que teñen antecedentes familiares de enfermidades cardiovasculares deben ser revisados con máis frecuencia.
Quero dar algúns consellos de nutrición para aqueles que se preocupan pola saúde cardíaca. Fainos un hábito.
Coma chocolate negro en lugar de chocolate con leite.
Mastique un dente de allo diariamente.
Para té verde.
Para o leite de cúrcuma.
Beba o zume de folla de trevo.
Consume fenogreco.
Alimentos que son bos para o corazón
Alimentos bos para o corazón
Todos os alimentos que podemos incorporar á categoría de alimentos saudables son bos para o corazón. Pero sobre todo algúns alimentos están un paso por diante doutros cos seus beneficios para o corazón. Polo tanto, é útil mencionar os alimentos que son bos para o corazón.
peixes
peixesÉ rico en proteínas magras e ácidos graxos omega 3. Os ácidos graxos omega 3 reducen a inflamación e previr enfermidades cardíacas. SalmónPeixes oleosos como a xarda, as sardiñas e o atún. Son peixes que destacan por beneficios para o corazón.
aceite
aceite É rico en antioxidantes e graxas saudables. Descubriuse que reduce o risco de infarto de miocardio, accidente vascular cerebral e enfermidade cardíaca. Tamén reduce a presión arterial. Podes consumir con seguridade 7-8 culleres de sopa de aceite de oliva ao día.
laranxa
laranxaÉ rico en vitamina C, minerais, flavonoides. Beber zume de laranxa, que prevén a inflamación, prevén a aterosclerose. Para a saúde do corazón, coma unha laranxa ao día ou beba un vaso de zume de laranxa recén exprimido.
brócolis
brócolisÉ un vexetal crucífero que contén vitaminas A, C, K e folato, fibra, calcio, magnesio, potasio, fósforo, ácidos graxos omega 3 e omega 6, selenio e glucosinolatos. Mellora a función cardíaca, reduce o infarto de miocardio e axuda a protexer o corazón.
cenorias
cenorias É unha boa fonte de antioxidantes que evitan danos no ADN, reducen a inflamación e reducen os niveis de colesterol e triglicéridos.
Té verde
Té verdecontén compostos polifenólicos activos chamados catequinas. As catequinas axudan a eliminar os radicais de osíxeno nocivos. Tamén reduce o colesterol, que é un factor de risco para enfermidades cardíacas.
Peituga de polo
A peituga de polo sen pel é unha gran fonte de proteína magra. As proteínas son os bloques de construción dos músculos. Dado que o corazón traballa constantemente, o desgaste muscular é bastante natural. Consumir peituga de polo proporciona ao corpo proteínas que se poden usar para reparar os músculos cardíacos.
feixóns
Os feixóns conteñen amidón resistente. O amidón resistente mellora a saúde cardíaca ao baixar os niveis sanguíneos de triglicéridos e colesterol.
Nuts
O consumo de froitos secos reduce o risco de enfermidades cardíacas nun 40-50%. Entre estes alimentos saudables, as améndoas son un dos máis beneficiosos para a saúde cardíaca. Porque baixa o colesterol. As noces son unha das noces que son importantes para a saúde do corazón. Beneficia a saúde do corazón ao baixar o colesterol nas noces.
Elma
Elma A comida protexe o corazón. Porque reduce a inflamación, axuda a perda de peso e regula a presión arterial.
Sementes
sementes de Chía,semente de liño e as sementes de cánabo son fontes de nutrientes saudables para o corazón como fibra e ácidos graxos omega 3. Por exemplo, as sementes de cánabo conteñen o aminoácido arginina, que reduce a inflamación. Ademais, a linhaça axuda a manter a presión arterial e os niveis de colesterol baixo control.
espárragos
espárragosContén saponina esteroide, que reduce o colesterol. Tamén ten propiedades antioxidantes que son eficaces contra a aterosclerose e outras enfermidades cardíacas.
allo
allocontén alicina, que axuda a reducir o colesterol e a presión arterial alta. Podes mastigar un dente de allo todas as mañás antes do almorzo.
espinaca
espinacaReduce a presión arterial, mellora o rendemento do exercicio en persoas con enfermidade arterial periférica, inhibe a agregación plaquetaria, reduce a inflamación e a rixidez arterial.
aguacate É rico en graxas saudables, vitaminas A, E, K, C, B6, folato, ácido pantoténico, niacina, potasio, magnesio, sodio, fitoesteroles, riboflavina e outros fitonutrientes. Reduce o colesterol malo, reduce os niveis de lípidos no sangue, mellora as actividades antioxidantes, suprime a inflamación e normaliza os niveis de azucre no sangue. Así, reduce o risco de enfermidades cardíacas.
tomates
tomatesContén antioxidantes que axudan a protexer contra a mutación do ADN, a proliferación celular ilimitada e as enfermidades cardíacas.
sandía
CitrulinaA sandía é un dos compostos que se atopan na sandía que axuda a reducir a inflamación e a rixidez arterial, reduce o colesterol LDL e a presión arterial alta e reduce o peso corporal.
Repolo
Rico en A, C, K, folato, calcio, magnesio, fósforo, graxas omega 3, fibra e antioxidantesrepoloreduce o risco de enfermidade coronaria.
Remolacha
RemolachaÉ unha gran fonte de nitratos que axudan a reducir a inflamación. Tamén ten propiedades antioxidantes. Axuda a reducir o colesterol e a presión arterial alta e mellorar os perfís lipídicos.
Berro
Os berros están cheos de fitonutrientes, vitaminas, minerais e fibra que axudan a mellorar a saúde do corazón e a circulación.
froitos de bagas
Amorodo,arandosAs amoras e as framboesas están cheas de nutrientes importantes que xogan un papel central na saúde do corazón.
coliflor
coliflorÉ rico en sulforafano, un isotiocianato que desencadea moitos encimas antioxidantes. Estes encimas axudan a previr a oxidación do colesterol LDL, que á súa vez prevén a inflamación vascular, o que prevén a aterosclerose.
Roma
RomaEstá cargado de antocianinas e taninos, que teñen propiedades antioxidantes. Isto fai que sexa unha froita poderosa que protexe das enfermidades cardíacas. Axuda a reducir o colesterol LDL e a presión arterial e reduce a inflamación.
Chocolate negro
Chocolate negro, É unha rica fonte de catequinas, teobromina e procianidinas, que evitan a agregación plaquetaria, reducen a presión arterial e melloran a función endotelial. Polo tanto, comer un anaco de chocolate negro protexe o corazón das enfermidades. Consume chocolate negro cun 80% ou máis de cacao.
Alimentos nocivos para o corazón
Necesitamos ser conscientes dos alimentos que son bos para o corazón, así como dos alimentos que son prexudiciais para o corazón. Porque imos estar lonxe deles para a saúde do noso corazón. Imos enumerar os alimentos que son prexudiciais para o corazón do seguinte xeito;
graxas trans
Salame, salchicha, etc. alimentos procesados como
Fariña e pan branco
grans integrais transxénicos e fariña
Azucre refinado, azucre de cana e xarope de millo de alta frutosa
Snacks como patacas fritas, alimentos fritos, hamburguesas.
Bebidas carbonatadas e azucaradas
Para resumir;
Está nas nosas mans previr enfermidades cardíacas. Podemos logralo con cambios de estilo de vida, como comer saudable, facer exercicio regularmente e controlar o estrés. Non esquezamos os alimentos que son bos para o corazón. Podemos enumerar os alimentos mencionados anteriormente como peixe, aceite de oliva e froitos secos na categoría de alimentos que son bos para o corazón.
