Queres maximizar o teu rendemento no exercicio? Buscas un apoio natural e eficaz para iso? Aquí é onde entra en xogo a citrulina. A citrulina chama a atención como un suplemento natural que se fixo cada vez máis popular entre os atletas ultimamente debido aos seus beneficios. Ofrece unha solución ideal para aumentar a resistencia, reducir a fatiga muscular e maximizar o rendemento durante o exercicio.
A citrulina ten o potencial de usarse para mellorar a calidade de vida de todos, non só dos que frecuentan os ximnasios. Entón, que tipo de efectos milagrosos ten a citrulina? Que apoio ofrece para o exercicio físico? Aquí tes o que necesitas saber sobre os beneficios da citrulina e o seu potencial para mellorar o rendemento do exercicio.
Que é a citrulina?
A citrulina é un tipo de aminoácido que ten unha longa lista de beneficios para a saúde. Primeiro en 1914 sandíaFoi descuberto cando illado, pero non foi identificado ata 1930.
Este importante aminoácido é unha parte integrante do ciclo da urea, unha vía que axuda a eliminar o amoníaco do corpo a través da urina. Este poderoso aminoácido tamén está dispoñible en forma de suplemento, que pode axudar a aumentar a produción do corpo, así como os seus potenciais beneficios para a saúde.
A citrulina xoga un papel importante en varios procesos do corpo. Para comezar, axuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a baixar a presión arterial ao ensanchar as arterias. Tamén actúa de forma similar aos suplementos de óxido nítrico para aumentar os niveis de óxido nítrico no corpo. Polo tanto, é un composto que actúa como vasodilatador para relaxar os músculos dos vasos sanguíneos e favorecer a circulación. Porque se converte no organismo en arginina, outro aminoácido que se usa para producir óxido nítrico.
A citrulina atópase naturalmente nalgúns alimentos. É un precursor usado na produción de óxido nítrico no corpo.
Que fai a citrulina?
A citrulina ten algúns efectos importantes sobre o corpo. A súa función máis importante é a vasodilatación, é dicir, o ensanchamento dos vasos. Como resultado da vasodilatación, a presión arterial diminúe e o fluxo sanguíneo acelera.
Despois de consumir citrulina, arginina Convértese noutro aminoácido chamado A arginina convértese nunha molécula chamada óxido nítrico, que relaxa as células do músculo liso que as pinchan, provocando vasodilatación dos vasos sanguíneos.
O aumento do óxido nítrico e do fluxo sanguíneo revela os efectos positivos da citrulina no rendemento do exercicio. Aínda que non é un aminoácido usado directamente para producir proteínas, aumenta a síntese de proteínas, que xoga un papel na construción muscular.
A citrulina tamén reduce a entrada de certos aminoácidos no fígado, evitando que se descompongan. Grazas a este dobre efecto sobre a síntese de proteínas e a degradación de aminoácidos, axuda a preservar e aumentar a masa muscular.
Cales son os beneficios da citrulina?
Os beneficios da citrulina son moi importantes para o noso corpo xa que xoga un papel importante en varios procesos do corpo. Entón, cales son os beneficios da citrulina?
1.Aumenta a circulación sanguínea e mellora a saúde do corazón
A citrulina axuda a dilatar os vasos sanguíneos aumentando a produción de óxido nítrico no corpo. Esta expansión permite que o sangue fluya máis libremente. Isto axuda a reducir a presión arterial e mellorar a saúde do corazón. A circulación sanguínea saudable garante que os órganos e tecidos reciban suficiente osíxeno e nutrientes. Así, redúcese o risco de enfermidades cardíacas como ataque cardíaco e ictus.
2.Mellora o rendemento do exercicio
A citrulina apoia a resistencia aumentando o fluxo de sangue e osíxeno aos músculos durante o exercicio. Tamén acelera o proceso de recuperación despois do exercicio. Reduce a fatiga muscular. Isto proporciona a capacidade de exercicio durante máis tempo e máis intensamente. Deste xeito, aumenta o rendemento dos deportistas.
3. Apoia a reparación muscular
Durante o exercicio, prodúcense microlesións nas fibras musculares. A citrulina aumenta a circulación sanguínea, levando máis nutrientes e osíxeno aos músculos. Así, acelera o proceso de reparación muscular. Isto axuda aos músculos a recuperarse máis rápido e a facerse máis fortes.
4. Ten propiedades antioxidantes
A citrulina é un composto con propiedades antioxidantes. Protexe o corpo contra os efectos nocivos dos radicais libres. Os radicais libres son moléculas reactivas que causan danos celulares e envellecemento. Os antioxidantes protexen a saúde das células neutralizando estes radicais libres. Así, reduce o risco de enfermidades crónicas.
O óxido nítrico promove a erección axudando a dilatar os vasos sanguíneos do pene. A citrulina aumenta a produción de óxido nítrico. Polo tanto, alivia os síntomas da disfunción eréctil.
A investigación mostra que a suplementación con citrulina pode mellorar a función eréctil e aumentar o rendemento sexual.
Efecto da citrulina na saúde sexual
A citrulina atrae a atención polos seus beneficios para a saúde sexual, así como polo seu apoio ao exercicio físico. Imos avaliar os beneficios da citrulina, que axuda a mellorar as funcións sexuais aumentando o fluxo sanguíneo, en termos de saúde sexual:
1. Mellora a función eréctil: O óxido nítrico promove a erección axudando a dilatar os vasos sanguíneos do pene. A citrulina axuda a que as ereccións duren máis ao aumentar os niveis de óxido nítrico no corpo. Polo tanto, a suplementación con citrulina alivia os síntomas da disfunción eréctil e mellora o rendemento sexual.
2. Aumenta a libido: Os efectos de mellora da circulación sanguínea da citrulina tamén aumentan o desexo sexual. A mellor circulación sanguínea proporciona máis fluxo sanguíneo aos xenitais. Isto axuda a aumentar a libido.
3. Mellora a calidade do orgasmo: O aumento da circulación sanguínea aumenta o pracer experimentado durante o orgasmo. Un mellor fluxo sanguíneo proporciona unha mellor estimulación das terminacións nerviosas dos xenitais. Isto fai que o orgasmo sexa máis intenso e satisfactorio.
4. Mellora o rendemento sexual: A mellor circulación sanguínea mellora o rendemento sexual. Unha erección máis forte e máis duradeira mellora a experiencia sexual ao prolongar a duración das relacións sexuais.
5. Reduce o estrés e a ansiedade: Os efectos de redución da presión arterial da citrulina reducen o estrés e a ansiedade. Os niveis máis baixos de estrés reducen os factores que afectan negativamente o rendemento sexual. Leva a unha experiencia sexual máis satisfactoria.
En que se atopa a citrulina?
A citrulina é un aminoácido que se atopa naturalmente en sandías, melóns e algunhas outras froitas. Imos enumerar algúns alimentos que conteñen citrulina:
1. Sandía: A sandía é unha fonte moi rica de citrulina. Atópase especialmente en cantidades máis altas na carne interna vermella.
2. Melón: O melón tamén é unha froita rica en citrulina. Especialmente as variedades de pel verde teñen un maior contido de citrulina.
3. Casca de sandía: Curiosamente, casca de sandía Tamén é rico en citrulina. Esta parte, que non se consume habitualmente, aumenta a inxestión de citrulina, sobre todo cando se usa en variedades de sandía.
4. Guayaba:Goiabaé outra froita que contén citrulina. Tanto o zume como o fresco conteñen citrulina.
5. Melón amargo: O melón amargo é un dos froitos que contén citrulina. Como outras variedades de melón, esta froita é unha fonte natural de citrulina.
6. Zume de sandía: O zume de sandía proporciona os nutrientes que se atopan na sandía nunha forma concentrada. Polo tanto, contén citrulina.
Ademais destes, os seguintes alimentos tamén conteñen citrulina:
Cabaza
Pepino
Cababaza
cebolas
allo
Atopar
Garbanzos
Cacahuete
Salmón
Medicamentos que conteñen citrulina
A citrulina é un aminoácido que adoita atoparse naturalmente nalgúns alimentos. Non obstante, tamén están dispoñibles suplementos de citrulina. Estes suplementos úsanse para xestionar determinadas condicións de saúde ou mellorar o rendemento deportivo. Algúns medicamentos que conteñen citrulina son os seguintes:
1. Suplementos de citrulina: Os suplementos de citrulina adoitan ser utilizados por atletas ou persoas que fan exercicio para mellorar o seu rendemento. Estes suplementos veñen en forma de comprimidos, cápsulas ou po e conteñen directamente unha forma concentrada de citrulina.
2. Complexo de arginina-citrulina: Algúns suplementos deportivos ou fórmulas potenciadoras de óxido nítrico conteñen unha combinación de arginina e citrulina. Cando se toman xuntos, a arginina e a citrulina axudan a dilatar os vasos sanguíneos aumentando a produción de óxido nítrico. Así, aumenta a circulación sanguínea.
3. Medicamentos para a disfunción eréctil:Algúns medicamentos para a disfunción eréctil conteñen citrulina. Utilízase para aumentar os niveis de citrulina no corpo. Os efectos que potencian a produción de óxido nítrico da citrulina melloran a función eréctil.
4. Medicamentos para a presión arterial: A citrulina axuda a dilatar os vasos sanguíneos. Por este motivo, atópase na composición dalgúns medicamentos para a presión arterial. Estes medicamentos úsanse para controlar a hipertensión. Utilízanse os efectos de redución da presión arterial da citrulina.
5. Suplementos que reducen a fatiga muscular: Hai suplementos de citrulina dispoñibles, que se pensa que reducen a fatiga muscular ao reducir os niveis de amoníaco acumulado nos músculos durante o exercicio. Estes suplementos úsanse para aumentar a resistencia muscular e mellorar o rendemento durante o exercicio.
Suplemento de citrulina
Os suplementos de citrulina son suplementos que conteñen este composto en forma concentrada e aumentan a produción de óxido nítrico no corpo. Do mesmo xeito que o propio composto, a súa suplementación ten moitos beneficios. Os beneficios dos suplementos de citrulina pódense enumerar do seguinte xeito;
A suplementación con citrulina aumenta a resistencia durante o exercicio. Reduce a fatiga muscular.
Aumenta a circulación sanguínea, permitindo que máis osíxeno e nutrientes sexan transportados aos músculos.
Acelera o proceso de recuperación despois do exercicio. Así, axuda aos deportistas a recuperarse máis rápido e a prepararse para un adestramento máis intenso.
A suplementación con citrulina axuda a dilatar os vasos sanguíneos aumentando a produción de óxido nítrico. Deste xeito, regula a presión arterial e mellora a saúde cardíaca.
A suplementación con citrulina mellora a función eréctil aumentando os niveis de óxido nítrico. Incrementa indirectamente o rendemento sexual.
Axuda aos músculos a recuperarse máis rápido e a facerse máis fortes despois do exercicio.
Hai algunhas cousas que saber neste momento. É importante consultar a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento. Especialmente se ten unha condición de saúde existente ou está tomando outros medicamentos.
Os suplementos de citrulina non deben usarse en lugar dun programa de exercicio ou nutrición só. Debe usarse xunto cunha dieta equilibrada e exercicio físico regular.
Como usar a citrulina?
Os métodos de uso correctos permítenche sacar o máximo proveito dos efectos da citrulina. Entón, como usar a citrulina?
Dosificación: A dosificación recomendada de citrulina varía dependendo da formulación do produto e das necesidades do individuo. En xeral, recoméndase unha inxestión diaria de 6 a 8 gramos de citrulina.
Temporalización: A citrulina adoita tomarse antes do exercicio. Para sacar o máximo proveito dos efectos do suplemento, recoméndase tomalo aproximadamente 30 minutos antes do exercicio. Isto proporciona tempo suficiente para que o corpo poida dixerir o suplemento e sentir os seus efectos.
Inxestión con líquido: A citrulina adoita tomarse con auga ou outro líquido. Podes usar a citrulina en forma de po mesturándoa con auga ou tomando o suplemento en forma de cápsula cun vaso de auga. A citrulina tomada con líquido é absorbida máis rápido polo corpo e mostra os seus efectos máis rapidamente.
Factores persoais: A dosificación varía dependendo do peso corporal da persoa, o nivel de exercicio, o estado de saúde xeral e a tolerancia. As necesidades de cada individuo son diferentes. Polo tanto, é importante comezar cunha dosificación máis baixa inicialmente e controlar os efectos.
Uso regular: Para sacar o máximo proveito dos efectos da citrulina, é importante tomala regularmente. Se usa o suplemento con regularidade, o corpo acostumarase co paso do tempo e mellorará o seu rendemento.
Consulta cun profesional sanitario: Debe consultar a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento, especialmente se ten unha condición de saúde existente ou está tomando outros medicamentos. O profesional sanitario recomendará a dosificación correcta para atender ás súas necesidades e condición individuais.
Canta citrulina se usa?
A dosificación recomendada de citrulina varía dependendo das necesidades do individuo e da formulación do suplemento. En xeral, recoméndase unha inxestión diaria de 6 a 8 gramos de citrulina.
O uso da citrulina varía dependendo do tipo e intensidade do exercicio que se vaia realizar. Recoméndase tomar doses máis altas de citrulina antes de adestramentos intensos ou exercicios a longo prazo. Para exercicios lixeiros ou actividades diarias, as doses máis baixas son suficientes.
Cando usar a citrulina?
Antes do exercicio: A citrulina úsase a miúdo antes do exercicio. Cando se toma antes do exercicio, o suplemento aumenta a circulación sanguínea e o transporte de osíxeno aumentando os niveis de óxido nítrico no corpo. Isto mellora o rendemento e apoia a resistencia proporcionando máis enerxía e nutrientes aos músculos.
Hai uns 30 minutos: Recoméndase tomar suplementos de citrulina aproximadamente 30 minutos antes do exercicio. Isto proporciona tempo suficiente para que o corpo poida dixerir o suplemento e sentir os seus efectos durante o exercicio. O aumento dos niveis de citrulina no corpo antes de comezar o exercicio proporciona un mellor rendemento e resistencia durante o exercicio.
Para exercicios a longo prazo: Pódese tomar antes dos suplementos de citrulina, especialmente se se realizarán exercicios intensos e a longo prazo. Neste tipo de exercicios, aumenta a resistencia e reduce a fatiga muscular aportando máis enerxía ao corpo.
Antes da carreira: Tomar suplementos de citrulina antes da competición ou competición é beneficioso para os atletas que queren mellorar o rendemento e obter unha mellor vantaxe competitiva. A citrulina tomada antes da carreira aumenta a resistencia e axuda a ter un mellor rendemento.
Outras veces: Algúns atletas poden tomar suplementos de citrulina fóra do exercicio. A citrulina pódese usar específicamente para apoiar a reparación muscular ou para a saúde e o benestar xeral.
Suplemento de malato de citrulina
Suplemento de malato de citrulina co aminoácido citrulina ácido málico É un suplemento que é unha combinación do composto. Este suplemento úsase para mellorar o rendemento de atletas e individuos activos, aumentando a resistencia e a capacidade de exercicio. Entón, cales son os beneficios do suplemento de malato de citrulina?
O malato de citrulina proporciona unha mellor circulación sanguínea durante o exercicio. Así, reduce a fatiga muscular e aumenta o rendemento.
O malato de citrulina reduce a acumulación de ácido láctico que se produce durante o exercicio. Proporciona a capacidade de facer exercicio máis longo e intensamente reducindo a fatiga muscular e a dor.
O malato de citrulina apoia a produción de enerxía no corpo. Ao aumentar a produción de enerxía nas células musculares, dá máis enerxía durante o exercicio.
Acelera o proceso de recuperación ao garantir unha boa nutrición dos músculos.
Como usar o malato de citrulina?
O suplemento de malato de citrulina adoita tomarse antes do adestramento. Está dispoñible en forma de comprimido, cápsula ou po. A dosificación varía dependendo da formulación do produto e das necesidades individuais. Polo tanto, débense observar as instrucións do fabricante.
Como calquera suplemento, é importante consultar a un profesional da saúde antes de usar suplementos de citrulina malato.
O malato de citrulina é unha combinación do aminoácido citrulina e do composto ácido málico. Este composto mellora os niveis de enerxía e o rendemento do exercicio aumentando a circulación sanguínea. Aquí tes algúns alimentos que conteñen malato de citrulina:
A parte branca da sandía preto da casca
zume de sandía
Pepino
cebola e allo
Fígado, carnes vermellas e peixe
garavanzos e feixóns
Cantos gramos de malato de citrulina deberían usarse?
A dosificación correcta para o uso de malato de citrulina é importante porque, como calquera suplemento, a inxestión excesiva provoca efectos secundarios.
Dosificación: A dosificación recomendada de malato de citrulina varía dependendo da formulación do produto e das necesidades do individuo. En xeral, recoméndase unha inxestión diaria de 6 a 8 gramos de malato de citrulina. Non obstante, algúns produtos recomendan doses diferentes. Polo tanto, é importante prestar atención ás instrucións do fabricante.
aplicación: O malato de citrulina adoita tomarse antes do exercicio. Para beneficiarse ao máximo dos efectos do suplemento, recoméndase tomalo aproximadamente 30 minutos antes do exercicio. Isto proporciona tempo suficiente para que o corpo poida dixerir o suplemento e sentir os seus efectos.
Factores persoais: A dosificación varía dependendo do peso corporal da persoa, o nivel de exercicio, o estado de saúde xeral e a tolerancia. As necesidades de cada individuo son diferentes. Polo tanto, é necesario comezar cunha dosificación máis baixa inicialmente e controlar os efectos.
Uso regular: Para sacar o máximo proveito dos efectos do malato de citrulina, debe tomarse regularmente. Se usa o suplemento con regularidade, o corpo adaptarase mellor co paso do tempo e o seu rendemento aumentará.
Consulta cun profesional sanitario: É unha boa idea consultar a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento, especialmente se ten unha condición de saúde existente ou está tomando outros medicamentos. O profesional sanitario recomendará a dosificación e a aplicación correctas para atender ás súas necesidades e condición individuais.
Cales son os danos da citrulina? Riscos a considerar
A inxestión excesiva ou o mal uso de citrulina provoca algúns efectos secundarios. Aquí están os detalles sobre os posibles danos da citrulina:
1. Problemas dixestivos
Tomar doses elevadas de citrulina provoca problemas dixestivos nalgunhas persoas. Estes problemas inclúen dor abdominal, diarrea, gases e náuseas. Estes efectos secundarios son máis comúns en persoas con sistemas dixestivos sensibles.
2. Dor de cabeza
Algunhas persoas experimentan dores de cabeza despois de tomar altas doses de citrulina. Isto está asociado a un aumento repentino dos niveis de óxido nítrico no corpo. As persoas que experimentan dores de cabeza deben deixar de usar suplementos de citrulina ou reducir a súa dose.
3.Problemas de presión arterial
A citrulina reduce a presión arterial axudando a dilatar os vasos sanguíneos. As persoas con presión arterial alta deben consultar a un médico antes de usar suplementos de citrulina, especialmente se están tomando medicamentos que regulan a presión arterial.
4.Reaccións alérxicas
Algunhas persoas teñen unha reacción alérxica á citrulina. Os síntomas da alerxia inclúen reaccións graves como erupcións cutáneas, comezón, falta de aire e anafilaxia. As persoas con algún signo de reacción alérxica á citrulina non deben usar suplementos de citrulina.
5.Interaccións medicamentosas
Os suplementos de citrulina interactúan con algúns medicamentos e causan efectos secundarios non desexados. As interaccións son posibles, especialmente entre os medicamentos para baixar a presión arterial, os medicamentos para a diabetes e os anticoagulantes e os suplementos de citrulina. Polo tanto, recoméndase ás persoas que usan medicamentos con regularidade que consulten a un profesional sanitario.
6.Outros efectos secundarios
Informeuse de que, en caso de inxestión excesiva, a citrulina pode causar mareos, náuseas, vómitos e niveis baixos de azucre no sangue nalgúns individuos. Aconséllase ás persoas que experimentan tales efectos secundarios que deixen de usar o suplemento e consulten a un profesional da saúde.
Como resultado;
A citrulina é cada vez máis importante como suplemento natural para o exercicio físico. Cando se toma antes do exercicio, aumenta os niveis de óxido nítrico no corpo, mellora a circulación sanguínea e proporciona máis osíxeno e nutrientes aos músculos. Isto aumenta a resistencia, reduce a fatiga muscular e maximiza o rendemento. Non obstante, para sentir plenamente os beneficios da citrulina, é importante prestar atención ás instrucións de dosificación e uso correctas. Ademais, as persoas que teñan algún problema de saúde ou usen medicamentos regulares deben consultar primeiro a un profesional sanitario. Ao incluír a citrulina na túa rutina de exercicios, podes aumentar o teu rendemento deportivo e ter unha experiencia de adestramento máis eficaz e eficiente.
